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Se non hai già una bottiglia d'acqua dolce che ami, potrebbe essere il momento di investire. Abbiamo trovato alcune ragioni convincenti per te per respingere di più HDueO.
L'acqua è la bevanda più popolare negli Stati Uniti, secondo i dati della Beverage Marketing Corporation. Questo è un dato incoraggiante, perché di recente, nel 2016, le bibite gassate hanno preso il primo posto.
Le bevande zuccherate sono unenormerischio per la salute, aumentando il rischio di obesità, diabete di tipo 2, malattie cardiache e altri problemi di salute.Hu FB. (2013). Risolto: ci sono prove scientifiche sufficienti che la riduzione del consumo di bevande zuccherate ridurrà la prevalenza dell'obesità e delle malattie legate all'obesità. DOI: 10.1111 / fig.12040
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La scelta dell'acqua rispetto a soda, succhi di frutta e altre 'bibite analcoliche' cariche di zucchero può ridurre il rischio. Inoltre, ha un sacco di benefici per il tuo corpo, anche alcuni che potresti non aspettarti. Guarda.
1. Mantenersi in equilibrio
L'acqua compensa 60 percento del tuo corpo. Bere abbastanza HDueO mantiene l'equilibrio dei fluidi del tuo corpo, che aiuta con il trasporto dei nutrienti, la regolazione della temperatura, la digestione e altro ancora.
2. Controllo del sgranocchiare
L'acqua potabile potrebbe anche aiutare con la perdita di peso. Gli studi hanno trovato una connessione tra il consumo di acqua e la perdita di qualche chilo. Thornton NS. (2016). L'aumento dell'idratazione può essere associato alla perdita di peso. DOI: 10.3389 / fnut.201000000018 Il motivo segreto? L'acqua aiuta semplicemente le persone sentirsi pieno e, di conseguenza, consumare meno calorie.An R, et al. (2016). Consumo di acqua normale in relazione all'apporto energetico e alla qualità della dieta tra gli adulti statunitensi, 2005-2012. DOI: 10.1111/jhn.12368
3. Carburante muscolare
Sudare in palestra fa sì che i muscoli perdano acqua. E quando i tuoi muscoli non hanno abbastanza acqua, si stancano. Per energia extra o per farla passare serie finale di squat , prova semplicemente a riempire la tua bottiglia d'acqua e a prendere alcune pallottole.
4. Aiutante renale
I tuoi reni processano circa 150 quarti di sangue ogni giorno, setacciando i rifiuti e trasportando l'urina alla vescica. Ma hanno bisogno la giusta quantità di acqua per eliminare le cose di cui il tuo corpo non ha bisogno. Beviamo a questo!
5. Aumento della produttività Product
Un bicchiere d'acqua potrebbe essere proprio quello di cui hai bisognoconcentrati davveroal lavoro. La ricerca ha dimostrato che anche una lieve disidratazione può avere effetti negativi sull'attenzione e sulla memoria.Adan A. (2013). Prestazioni cognitive e disidratazione. DOI: 10.1080 / 07315724.2012.10720011
Inoltre, più bevi, più spesso dovrai fare delle pause per il bagno. Quelle rapide passeggiate al bagno ti aiuteranno anche a rimanere vigile.
6. Anti-fatica
Spostati, caffè: anche l'acqua può aiutare a combattere fatica . Uno dei sintomi più comuni didisidratazioneè stanchezza. Solo un altro motivo per fare il grande sorso! (Non del tipo 7-11.)
7. Aiutante per i postumi di una sbornia
Se l'alcol ha avuto la meglio su di te,aiuta i postumi di una sborniacon un bicchiere d'acqua per idratare il tuo corpo e fermare quel mal di testa martellante.
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8. Fai scorrere le cose
Nessuno vuole avere a che fare con problemi di digestione . La ricerca ha dimostrato che la disidratazione contribuisce alla stitichezza in alcune persone, quindi bere più acqua può aiutare a far muovere le cose, ehm, senza intoppi.El-Sharkawy AM, et al. (2015). Effetti acuti e cronici dello stato di idratazione sulla salute. DOI: 10.1093 / feed / nuv038
9. Combattente per la malattia
L'acqua può aiutare con la decongestione quando ti senti sotto il tempo. Ma bere liquidi non è stato scientificamente provato a beatcolds, quindi non scambiarlo con un viaggio dal dottore o altrorimedi per il raffreddore.
10. Lavacervello
Uno studio del 2013 ha trovato un legame tra gli studenti che portano l'acqua in un'aula d'esame e voti migliori, suggerendo HDueO promuove un pensiero più chiaro. Pawson C, et al. (2013). La disponibilità di bevande è associata a una migliore performance dell'esame negli adulti https://eric.ed.gov/?id=EJ1013601
Anche se non è chiaro se bere l'acqua abbia davvero a che fare con l'ottenimento di un punteggio migliore, non fa male provarlo!
Bottoms up: il tuo piano d'azione
La quantità di acqua di cui abbiamo bisogno è in discussione , ma l'Istituto di Medicina raccomanda da 9 a 13 tazze al giorno per gli adulti. Le tue esigenze variano a seconda del tuo livello di attività, della tua età e di quanta acqua consumi nel caffè, nel tè o nelle verdure e nella frutta ricche di acqua.
Ecco come mantenerti idratato: bevi un bicchiere d'acqua non appena ti svegli e un bicchiere 30 minuti prima di consumare un pasto abbondante. Questo aiuterà controlla il tuo appetito anche, se è qualcosa che stai cercando.
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Prendi l'abitudine di tenere sempre a portata di mano una bottiglia d'acqua. Se il gusto inizia ad annoiarvi, provate ad aggiungere una spruzzata di agrumi o infondere acqua con altri aromi.
Prima che tu te ne accorga, tutti i benefici dell'acqua saranno a portata di mano... e nel tuo corpo.