Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Pronto per lo Zen? La meditazione può faremodopiù di quanto la gente pensi, e non è solo per gli hippy. Praticare regolarmente la meditazione ha legittimi vantaggi per la salute, specialmente per il cervello. Gli studi suggeriscono che la meditazione può fare tutto: ridurre l'ansia e la sensibilità al dolore,rendici più intelligenti,scongiurare la malattia, eprevenire lo stress Terapie meditative per ridurre l'ansia: una revisione sistematica e una meta-analisi di tria controllati randomizzati l. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW. Center for Integrative Medicine, University of Maryland School of Medicine, Baltimora, MD, USA. Ansia depressiva. 29 luglio 2012 (7): 545-62. Sollievo dal dolore correlato alla meditazione mindfulness: prove di meccanismi cerebrali unici nella regolazione del dolore . Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School of Medicine, Dipartimento di Neurobiologia e Anatomia, Winston-Salem, NC, USA. Neurosci Lett. 29 giugno 2012;520(2):165-73.. Se ritagliarsi un'ora per sedersi su un cuscino non fa galleggiare la tua barca, ci sono molti modi inaspettati per meditare ogni giorno. Ottieni i benefici della meditazione provando uno stile alternativo dall'elenco sottostante.
Zen Zone: il tuo piano d'azione
Meditazione in piedi: Stare in piedi invece di stare seduti a meditare può alleviare il dolore lombare e promuovere un maggiore senso di stabilità interna . Come con qualsiasi forma di meditazione, inizia con un breve periodo di tempo, inizia con solo cinque minuti. Mettiti in una posizione comoda e diritta con i piedi rivolti in avanti, all'incirca alla larghezza delle spalle. Dopo esserti sistemato nella posizione, fai un rapido 'scansione' di tutto il corpo sciogliendo la tensione e portando consapevolezza in ogni parte del corpo.
Meditazione camminata: Nella meditazione camminata, chiamata kinhin nella tradizione Zen, i praticanti si muovono lentamente e continuamente mentre rimanere consapevoli del corpo e mente. Per questa forma di meditazione, usa una buona postura (proprio come la meditazione seduta), fai respiri profondi e sperimenta i movimenti del corpo. il camminare il movimento dovrebbe essere continuo , quindi scegli un luogo sicuro con spazio per girovagare, come un grande parco o un campo.
Tai Chi: Questa antica pratica di benessere, che significa “Grand Ultimate” in cinese, si tratta di allineare l'energia nel corpo e nella mente. Nella medicina tradizionale cinese, la malattia o il dolore si verificano quando la forza vitale, il chi, viene interrotta Una rassegna completa dei benefici per la salute del qigong e del tai chi . Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 Jul-Aug;24(6):e1-e25.. La pratica contemplativa del tai chi, che sembra danza al rallentatore - dovrebbe riallineare il chi del corpo. Questa forma di meditazione in movimento può aumentare la memoria e le dimensioni del cervello Cambiamenti nel volume del cervello e nella cognizione in uno studio randomizzato di esercizio e interazione sociale in un campione basato sulla comunità di anziani cinesi non dementi . Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Department of Epidemology and Biostatistics, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, USA. J Alzheimer Dis. 2012;30(4):757-66., oltre ad alleviare i sintomi di fibromialgia . Trova una classe locale Qui .
jill de oaks
Qigong: Come il Tai Chi, il Qigong è una forma di “meditazione in movimento” che utilizza movimenti fisici ritmici per focalizzare e centrare la mente. Il Qigong è anche usato per regolare, mantenere e guarire il chi o la forza energetica del corpo. La pratica funziona come a combinazione di meditazione ed esercizio a basso impatto e può ridurre lo stress e l'ansia, migliorare il flusso sanguigno e aumentare l'energia. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione qigong è una terapia efficace per coloro che superano l'abuso di sostanze, specialmente per le donne Introdurre la meditazione qigong nel trattamento della dipendenza residenziale: uno studio pilota in cui il genere fa la differenza . Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Centro di Medicina Integrativa e Dipartimento di Psichiatria, Facoltà di Medicina dell'Università del Maryland, Baltimora, MD. J Altern Complemento Med. 2010 Aug;16(8):875-82.. Poiché combina la meditazione consapevole con i movimenti del corpo, il qigong può essere usato come esercizio mentale, fisico o spirituale .
Tecnica di meditazione Amrita integrata: Mata Amritanandamayi, un leader umanitario e spirituale indiano noto come “ Ma ” (madre) o “Il Santo che abbraccia,” ha inventato questa pratica per aiutare le persone reindirizzare l'energia in modo positivo. Ogni sessione di IAM richiede 20-30 minuti e include posture, respirazione pranayama e meditazione. I partecipanti trascorrono i primi otto minuti circa facendo yoga, seguiti da respirazione profonda e meditazione. Secondo uno studio , la pratica abbassa effettivamente i livelli di cortisolo e adrenalina, ormoni dello stress, nel corpo. Trova uno studio nella tua zona Qui .
Danza meditazione: Preparati al boogie: la meditazione ha appena una colonna sonora! La maggior parte delle persone, una volta o l'altra, ha messo su alcuni brani e ha tagliato il tappeto per rilassarsi dopo una dura giornata. danza o meditazione kundalini porta quel rilascio un passo avanti chiedendo ai partecipanti di lascia andare l'ego e abbandonarsi ai ritmi e alle estasi del movimento. Alcune classi incoraggiano a urlare, saltare e persino ululare come un gufo ! La meditazione sulla danza potrebbe non essere adatta ai deboli di cuore, o braccia o gambe, ma può essere un ottimo modo per way rilascia la tensione ed entrare in contatto con il nostro istinto.
Meditazione pratica sulla vita quotidiana: La danza ad alta energia suona un po' troppo stravagante? Riporta la meditazione a un ritmo più ragionevole con meditazione pratica della vita quotidiana , che è anche chiamato Meditazione di lavoro di Samu nella tradizione zen buddista. In questo stile di meditazione, i praticanti rallentano le attività quotidiane a metà velocità e usano il tempo extra per essere consapevoli e concentrarsi sui pensieri. Non è necessario iscriversi a un corso quando è possibile meditare mentre si lavano i piatti, si fa la doccia, si scende i gradini della metropolitana…
Meditazione del movimento delle mani: Per molte persone, la parte più difficile della meditazione è stare seduti senza muoversi per un lungo periodo di tempo. Ècosìdifficile resistere alla tentazione di raccogliere in un punto pruriginoso perché grattarsi attiva aree del cervello che controllano il dolore e il comportamento compulsivo. Qual è la soluzione migliore a questo enigma? Provare meditazione del movimento delle mani , in cui i partecipanti si concentrano sul movimento lento e consapevole delle mani.
Meditazione dello sguardo: Se fissare lo spazio o distanziarti è la tua routine, prova Trataka o la meditazione a sguardo fisso. Questo insolito stile di meditazione incoraggia i partecipanti a concentrarsi verso l'interno fissando un oggetto fisso stando seduti o in piedi. Trataka ha molti presunti benefici, da vantaggi fisici come salute degli occhi e sollievo dal mal di testa a vantaggi mentali come livelli di stress più bassi e una migliore concentrazione. Se all'aperto, fissa lo sguardo su un oggetto naturale come una pietra, un albero o anche la luna (basta evitare di fissare il sole). Al chiuso, prova a guardare il centro di una candela accesa o di un'an computer grafica interattiva. Trataka può essere piuttosto intenso, quindi inizia molto lentamente: fissa per soli 15-20 secondi, con molto tempo di riposo. Eventualmente lavorare fino a 10 o 15 minuti.
Meditazione sul respiro: Questa tecnica prende quelle lezioni pre-yoga “Oms” al livello successivo. Chiamata anche respirazione yogica o Pranayama , questo stile di meditazione riguarda il controllo dell'inspirazione e dell'espirazione. Esperto GreatistaDr. Jeffrey Rubinspiega: 'Le espirazioni più lunghe tendono a calmare, mentre le inspirazioni più lunghe sono energizzanti. Per scopi meditativi, il rapporto tra espirazione e inspirazione è pari o l'espirazione è più lunga dell'inspirazione per un effetto calmante.” Questo tipo di meditazione può essere fatto ovunque, in qualsiasi momento (eccetto sott'acqua, per ovvie ragioni).
La meditazione può significaretantopiù che stare seduti su un cuscino per un'ora. Prova uno di questi stili di meditazione alternativi per trovare la soluzione migliore e incorporare la consapevolezza in qualsiasi routine quotidiana.
Ringraziamenti speciali aIl grande esperto Dr. Jeffrey Rubinper i suoi contributi a questo articolo.
Qual è lo stile di meditazione più adatto a te? Diccelo nella sezione commenti qui sotto o twitta l'autore su @SophBreene .
fotografato da Stella99
Questo articolo è stato originariamente pubblicato a dicembre 2012. Aggiornato a maggio 2013.
lingering touch body language