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Se ti è stato diagnosticato l'ADHD o conosci qualcuno che lo ha, sai che le opzioni di trattamento sembrano un po' diverse per ogni persona.
A seconda della tua età, dei tuoi sintomi e della reazione del tuo corpo ai farmaci, potresti scegliere di saltare i farmaci tradizionali e optare per i trattamenti naturali. Fortunatamente, ci sono diverse opzioni naturali promettenti per il trattamento del disturbo negli adulti e nei bambini.
Ricordati solo di consultare il tuo medico prima di apportare modifiche al tuo attuale piano di trattamento. I rimedi casalinghi sono ottimi, ma non sostituiscono un ciclo di trattamento prescritto dal medico. Per alcune persone, possono anche essere dannosi.
Hai la mia attenzione
L'ADHD è più di un semplice stereotipo sulla breve capacità di attenzione di qualcuno che va in tilt. Rende più difficile concentrarsi e completare le attività in base a un programma - qualcosa che la maggior parte di noi deve fare ogni giorno al lavoro o a scuola - il che rende difficile essere produttivi. Può anche renderti smemorato, meno bravo nell'organizzazione e incline a perdere le cose.
Nei bambini, può risultare in un costante irrequietezza, movimento o comportamento che altri potrebbero interpretare come turbolento (ovvero il bambino che sembra pensare che 'l'ora del puzzle' sia il codice per WWE SmackDown ).
Negli adulti, l'ADHD provoca impazienza e irrequietezza, che rendono difficile la concentrazione. A volte un adulto con ADHD può essere descritto come ' guidato da un motore ” (in continuo movimento o in movimento).
Gli adulti con ADHD potrebbero anche essere frequenti battitori di mani e piedi che prosperano nell'iniziare i progetti ma hanno difficoltà a portarli a termine.
Mentre farmaci come Adderall possono aiutare a ridurre questi sintomi, ad alcune persone potrebbe non piacere il modo in cui il loro corpo reagisce ai farmaci. Questi farmaci possono avere effetti collaterali come sbalzi d'umore, problemi di sonno e perdita di appetito.
Se sei preoccupato per gli effetti collaterali, parla con il tuo medico. E non preoccuparti: ci sono altre opzioni che puoi provare.
Going au naturale: 11 modi senza farmaci per curare l'ADHD
Se stai cercando di curare l'ADHD senza farmaci, ecco alcune alternative supportate dalla scienza da aggiungere alla tua routine quotidiana (tieni presente che queste non sono approvate dalla FDA).
Gli effetti di questi trattamenti sono lievi rispetto a quelli dei farmaci prescritti. Tuttavia, se combinati con uno stile di vita sano in generale, possono fornire un po' di sollievo.
1. Olio di pesce
Gli acidi grassi Omega-3 sono noti per la loro qualità che stimolano il cervello , e ci sono molte ragioni per cui sono un'ottima aggiunta a una dieta sana. Ma a quanto pare, possono anche essere utili per ridurre i sintomi dell'ADHD.
La ricerca ha dimostrato che gli omega-3 influenzano i livelli di serotonina e dopamina nel cervello e riducono lo stress ossidativo, che a volte si verifica nelle persone con ADHD.
Le pillole di olio di pesce sono il modo più semplice per aggiungere quantità concentrate di omega-3 alla tua dieta. Se vuoi provarli, puoi prendine un po' qui . Puoi anche aumentare l'assunzione di omega-3 mangiando più frutti di mare.
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2. Melatonina
Lo sapevate la privazione del sonno colpisce tutto dalla tua memoria al tuo sistema digestivo? È risaputo che la mancanza di sonno può mettere a dura prova la salute mentale e fisica. Nelle persone con ADHD, un sonno scarso può rendere più difficile prestare attenzione.
Un modo per gestire i problemi del sonno in modo naturale è assumere la melatonina ogni sera prima di andare a letto. È un ormone che il tuo corpo produce naturalmente naturally per regolare il tuo sonno, e quando il tuo ciclo del sonno viene incasinato, i tuoi livelli di melatonina potrebbero anche essere fuori controllo.
L'assunzione di un integratore di melatonina può aiutarti a riportare quei livelli a un programma normale.
Non è chiaro se la melatonina abbia altri effetti sui sintomi dell'ADHD. E mentre la melatonina è sicura sia per gli adulti che per i bambini a breve termine, non si sa molto sull'uso a lungo termine.
Prova a iniziare con una dose molto bassa (a partire da 0,2 milligrammi) e ad aumentare per calcolare la quantità ideale da assumere ogni notte.
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3. Terapia della luce
Esporre il tuo corpo alla luce durante il giorno e all'oscurità di notte è essenziale per tenere sotto controllo i tuoi ritmi circadiani, il che, come sappiamo, può aiutarti a scongiurare gli effetti negativi del sonno scarso.
Anche meglio, uno studio aperto su pazienti con ADHD ha scoperto che la terapia della luce intensa al mattino ha migliorato l'umore dei partecipanti e ha contribuito a ridurre i sintomi principali dell'ADHD.
Se vivi o lavori in un ambiente senza un accesso costante alla luce solare (forse lavori il turno di notte), potresti trarre beneficio dall'aggiunta della terapia della luce alla tua routine mattutina (o dall'usarla ogni volta che ti svegli di solito).
Le scatole di terapia della luce sono comunemente usate per trattare il disturbo depressivo maggiore con un modello stagionale (precedentemente noto come disturbo affettivo stagionale) e sono disponibile online .
Danno al tuo corpo una spinta solare al mattino, che ti aiuterà ad addormentarti più facilmente la notte. Se devi dormire quando fuori c'è luce, prova a usare una maschera per gli occhi per simulare l'oscurità.
4. Zinco
Questo minerale, presente nella carne, nei legumi, nei semi , noci e altri alimenti, rafforza il sistema immunitario e aiuta il corpo a produrre proteine per supportare la crescita della membrana cellulare.
È interessante notare che la carenza di zinco ha sintomi simili all'ADHD: disattenzione, sviluppo cognitivo alterato e comportamento irrequieto. Ma la carenza di zinco non è direttamente correlata ai sintomi dell'ADHD.
Se i tuoi livelli di zinco sono normali, questo trattamento probabilmente non farà molto per te. Ma se tu o tuo figlio siete carenti di zinco (che potrebbe essere più probabile se sei vegetariano o vegano ), l'assunzione di un integratore di zinco potrebbe ridurre i sintomi dell'iperattività.
Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare a prendere un integratore, perché anche avere troppo zinco nel tuo sistema può causare problemi. Se il tuo medico ti dà il via libera, prendi un integratore di zinco qui .
5. Magnesio
Proprio come gli integratori di zinco, gli integratori di magnesio sono utili solo per persone che soffrono di carenza di magnesio .
Ma uno studio del 2017 sui bambini con ADHD ha scoperto che più di Il 70% di loro ha avuto una carenza di magnesio e quindi ha beneficiato dell'assunzione di integratori di magnesio.
6. Cambiamenti dietetici
La ricerca ha dimostrato che una dieta povera di alimenti trasformati e sostanze chimiche, con un'enfasi sull'evitare gli allergeni alimentari, può aiutare a ridurre i sintomi dell'ADHD nelle persone di tutte le età.
Se non hai mai prestato molta attenzione alle reazioni del tuo corpo a cibi diversi, potresti considerare di provare una dieta di eliminazione per capire a cosa sei sensibile (il tuo dietologo o medico può aiutarti in questo).
Anche se non limiti cibi specifici, cerca di seguire una dieta ricca di verdure, frutta, pesce, legumi e cereali integrali e povera di zuccheri, dolcificanti artificiali, nitrati e coloranti.
La dieta mediterranea, che enfatizza cibi integrali, colorati, freschi e molto pesce (ricordate quegli omega-3?), è un buon punto di partenza se state cercando di cambiare la vostra dieta in meglio. Inoltre, potrebbe aiutare a gestire il tuo ADHD.
7. Terapia comportamentale
Per i bambini piccoli, i cui cervelli e comportamenti sono particolarmente malleabili, la terapia comportamentale può aiutare a ridurre le tendenze distruttive.
Questo può essere fatto con un terapeuta autorizzato specializzato in terapia comportamentale e in genere coinvolgerà genitori e bambini che partecipano alle sessioni insieme.
Il professionista ti insegnerà come rafforzare i comportamenti positivi e creare una struttura, che può aiutare il tuo piccolo a rimanere calmo e produttivo.
Anche gli adulti con ADHD possono trarre beneficio dalla terapia comportamentale, ma sembra un po' diversa.
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un tipo di trattamento della salute mentale che insegna alle persone a concentrarsi sul momento presente. È più spesso usato per trattare l'ansia e la depressione, che possono essere effetti collaterali dell'ADHD negli adulti.
Nota che il ricerca sulla CBT come trattamento specifico per l'ADHD è ancora in una fase iniziale, ma è l'effetto positivo sui disturbi d'ansia è ben noto . Se vuoi scoprire se la CBT è giusta per te, cerca un terapeuta con esperienza nell'aiutare le persone con ADHD.
8. Probiotici
Non è un segreto che i probiotici hanno un sacco di benefici per la salute , dai poteri di digestione al sollievo dalle allergie. Ora, la scienza punta sempre più ai probiotici come aiuto per aid varie condizioni di salute mentale .
Mentre la ricerca che collega i probiotici al trattamento dell'ADHD è ancora nelle fasi iniziali, diversi gli studi hanno mostrato effetti promettenti . Coltivare un microbioma intestinale sano può promuovere un cervello vibrante e ad alto funzionamento.
9. Esercizio
A volte non c'è niente di meglio di una bella sudata per liberare la mente e calmarti.
La ricerca è limitata, ma studi preliminari suggeriscono una connessione tra uno stile di vita attivo e il sollievo dai sintomi dell'ADHD, specialmente nei bambini. L'esercizio fisico può promuovere lo sviluppo e la funzione del cervello, il che può aiutare i bambini con ADHD a concentrarsi meglio.
10. Oli essenziali
Per essere chiari, la ricerca non ha confermato che gli oli essenziali hanno un effetto significativo sui sintomi dell'ADHD. Ma alcune persone li usano regolarmente e giurano sui loro effetti positivi.
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Alcuni da provare se sei interessato: vetiver, legno di cedro e lavanda , che hanno tutti la pretesa di ridurre l'ansia e promuovere un senso di calma.
11. Trattamenti tipo-sorta
Studi hanno dimostrato molti altri rimedi naturali possono essere utili nel trattamento dell'ADHD, ma la scienza è incerta sulla loro efficacia complessiva. L'erba di San Giovanni, il ginseng e l'estratto di corteccia di pino sono solo alcuni.
Se non hai trovato sollievo attraverso altre opzioni, potrebbe valere la pena provarle, ma i loro effetti saranno probabilmente lievi. Inizia sempre lentamente quando provi una nuova vitamina o erba in modo da poter misurare i suoi effetti sul tuo corpo.
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In caso di dubbio, chiedi al tuo medico o dietologo di guidarti attraverso il protocollo corretto per iniziare un nuovo trattamento.
Trigger da evitare
A volte la gestione dell'ADHD è semplicemente una questione di evitare determinate sostanze e comportamenti. Ecco cinque trigger comuni:
1. Coloranti alimentari e coloranti artificiali
Questo è difficile, dal momento che i coloranti alimentari sono in quasi tutto in questi giorni, ma una manciata di studi hanno collegato il consumo di questi coloranti all'aumento dell'iperattività nei bambini.
Considerando che mangiamo circa quattro volte la quantità di coloranti alimentari che consumavamo negli anni '50, probabilmente è meglio provare a eliminare la colorazione nel tuo prossimo lotto di biscotti di zucchero.
2. Glutine (ma solo se ne sei già sensibile)
Sono necessarie ulteriori ricerche, ma uno studio trovato che le persone con malattia celiaca e ADHD hanno visto un miglioramento significativo nei loro sintomi di ADHD quando si attengono a una dieta priva di glutine.
La chiave è monitorare eventuali sensibilità alimentari e assicurarsi di seguire una dieta che dia al tuo corpo ciò di cui ha bisogno.
Ottenere tutte le vitamine e i minerali giusti e abbandonare i cibi che non sono d'accordo con il tuo corpo può aiutarti a tenere sotto controllo i sintomi dell'ADHD.
3. Glicemia alta o bassa
Mentre questi studi si concentrano sui bambini, la ricerca ha scoperto che il consumo di cibi e bevande zuccherati può aumentare l'iperattività e fallo più difficile prestare attenzione .
D'altra parte, un basso livello di zucchero nel sangue può imitare i sintomi dell'ADHD . La soluzione migliore è mantenere il livello di zucchero nel sangue nella zona dei riccioli d'oro per mantenere la concentrazione nitida.
4. Tecnologia
La tecnologia potrebbe aver portato una persona sulla luna e portato lo streaming a casa tua, ma ciò non significa che sia sbagliato cercare una certa distanza. Uno studio trovato che troppo tempo digitale può aumentare l'impulsività, l'iperattività e la disattenzione negli adolescenti.
Non devi rompere con il tuo telefono, ma magari ritagliati un po' di tempo senza schermo ogni tanto (soprattutto prima di andare a letto).
5. Stress
Nessuno cerca attivamente lo stress e sentirsi dire di evitarlo potrebbe effettivamente sentirsi stressante. Il tuo stesso ADHD potrebbe essere la fonte del tuo stress, specialmente se i tuoi sintomi stanno portando a scadenze mancate e un enorme mucchio di progetti e cose da fare.
Secondo uno studio , lo stress è persino abbastanza potente da far sì che gli adulti sani inizino ad avere sintomi di ADHD. Sapendo tutto questo, è difficile non voler strisciare sotto la tua scrivania e piangere, In stile Robin Scherbatsky .
Fai un respiro profondo e ommm con noi per un secondo, però, perché hai capito perfettamente (come speriamo che questo articolo dimostri).
Pianifica una lezione di yoga, accendi una candela alla lavanda, prenditi qualche momento di silenzio per resettare, fai un pisolino o pianifica un appuntamento per un caffè con un amico fidato con cui puoi confidarti e che ti fa ridere. (Cordiali saluti, i poteri antistress di tutte queste attività sono supportati da ricerca !)
E forse la cosa più importante: perdona te stesso per esserti sopraffatto o per aver ceduto alla procrastinazione. Sei solo umano e meriti una dannata pausa.
L'asporto
La buona notizia: ci sono molte opzioni per gestire l'ADHD senza fare affidamento sui farmaci tradizionali.
Anche se potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare la soluzione perfetta per te o tuo figlio, sappi che ognuno reagisce in modo leggermente diverso a ogni tipo di trattamento.
Se desideri chiedere aiuto a un professionista (sempre una mossa intelligente quando ti senti sopraffatto), trova un medico, un dietologo o un terapista che abbia familiarità con l'ADHD e i suoi sintomi.
È anche utile trovare qualcuno che abbia familiarità con i trattamenti naturali se speri di evitare i farmaci da prescrizione.
E sii paziente! Il cambiamento non arriverà dall'oggi al domani, ma più si conosce , più puoi essere preparato a ridurre gli effetti dell'ADHD sulla tua vita.