Comprendiamo. Divertirsi con gli amici a volte significa godersi più di un bicchiere di vino rosso. Tuttavia, non cercare il pelo del cane. Ci sono modi più sani per svegliarsi pronti a rimettersi in carreggiata.
Anche se non c'è un modo infallibile per prevenire i postumi di una sbornia , oltre all'astensione, ci sono cose che puoi fare per rendere la mattina dopo un po' meno miserabile.
Ecco 12 metodi scientificamente supportati per aiutare ad affrontare i postumi di una sbornia e possibilmente prevenire che accada in primo luogo.
Come prevenire i postumi di una sbornia prima di bere
1. Masticare
È noto da tempo dai ricercatori che bere a stomaco vuoto consente all'alcol di essere assorbito dal corpo più rapidamente. Paton A. (2005). Alcol nel corpo. DOI: 10.1136/bmj.330.7482.85 E solo perchéla birra ha calorie, non significa che valga come cena.
Prima di stappare la bottiglia, fai un buon pasto con tante proteine ecarboidrati sani. Puoi anche prendere in considerazione una ciotola di avena, che ha dimostrato di proteggere dai danni al fegato indotti dall'alcol nei topi di laboratorio (riconoscendo che i topi non sono umani e quegli studi sono necessari per convalidare questi risultati). Mir SM, et al. (2018). L'integrazione di estratto di avena (Avena sativa L.) riduce il danno epatico acuto indotto dall'alcol in un modello murino. DOI: 10.1016/j.nutres.2018.04.002
2. Bevi un bicchiere di succo di pera
Questo è un rimedio per i postumi di una sbornia che richiede di essere proattivi. Bere succo di pera una volta che sei già stato colpito da un blitz non aiuta.
Prima di uscire per la notte, potresti provare a bere un bicchiere da 8 once di succo di pera coreano.
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Questo rimedio tradizionale ha aiutato alcuni soggetti del test ad abbattere l'alcol e ha abbassato i livelli di alcol nel sangue, rendendo i sintomi del mattino dopo un po' meno intensi. Lee HS, et al. (2013). Effetto del succo di pera coreana (Pyruspyrifolia cv. Shingo) sulla gravità dei postumi di una sbornia a seguito del consumo di alcol. DOI: 10.1016/j.fct.2013.04.007
Prima di fare scorta di tutto il succo di pera che riesci a trovare, è importante notare che questo era uno studio molto piccolo (solo 14 soggetti fortunati) e non tutti hanno avuto benefici, compresi quelli con un genotipo speciale.
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3. Vai uno per uno
In un noto studio del 2010, i ricercatori hanno fornito a un gruppo di uomini birra contenente il 4% di alcol in condizioni calde e umide (a noi sembra una festa adeguata). Hanno quindi analizzato la pipì di ogni persona nelle successive 4 ore. Hobson RM, et al. (2010). Stato di idratazione e azione diuretica di una piccola dose di alcol. DOI: 10.1093/alcalc/agq029
Lo studio ha trovato due punti interessanti. Innanzitutto, più sei disidratato, più la concentrazione di alcol nel sangue aumenta.
In secondo luogo, l'alcol ti secca incanalando più liquidi nelle urine, ma questo può essere mitigato dal buon vecchio HDueO.
Per prevenire i postumi di una sbornia o l'emicrania causati dalla disidratazione, bevi continuamente acqua durante la notte. Prova ad abbinare ogni bevanda alcolica con un bicchiere d'acqua.
Per insaporire, ordinate un'acqua gassata con una spruzzata di succo di lime. Potresti semplicemente dimenticare che sei non beve davvero un cocktail.
4. Mantienilo leggero
Le bevande più scure, come il vino rosso, il whisky o il rum, contengono più congeneri rispetto alle loro controparti più leggere, come il vino bianco.
I congeneri vengono prodotti durante la fermentazione insieme all'etanolo. Alcune ricerche hanno dimostrato che una maggiore concentrazione di questi composti è collegata ad alcuni sintomi di postumi di una sbornia, come il vomito. Mackus M, et al. (2017). Concentrazione di metanolo nelle urine e gravità dei postumi di una sbornia da alcol. DOI: 10.1016 / j.alcol.2016.12.004
Gli appassionati di alcol dovrebbero sapere che la giuria è ancora fuori sull'argomento. Nella ricerca più recente del 2017, c'erano solo 36 partecipanti allo studio, quindi sono chiaramente necessarie ulteriori ricerche.
Tuttavia, se non sei disposto a rischiare, forse saltare il whisky a favore della vodka potrebbe far schifo di meno domani mattina.
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5. Salta la carbonatazione
Mi dispiace scoppiare la tua bolla (hah, vedi cosa abbiamo fatto lì?), Ma ti consigliamo di passare lo champagne o qualsiasi altro alcol mescolato con bevande gassate, come il tuo rum e cola.
La ricerca mostra che il gas anidride carbonica che forma quelle minuscole bolle può far sì che il tuo sistema digestivo assorba l'alcol più rapidamente. Paton A. (2005). Alcol nel corpo. DOI: 10.1136/bmj.330.7482.85 .
Come sbarazzarsi di una sbornia il giorno dopo
6. Dormi bene
Anche se potresti essere caduto nel momento in cui la tua testa ha colpito il cuscino dopo una notte di bevute, qualsiasi sonno che hai fatto non era sano. La ricerca mostra che l'alcol interrompe sia la qualità che la durata del tuo sonno.Devenney LE, et al. (2019). Dormi dopo un forte consumo di alcol e i livelli di attività fisica durante i postumi di una sbornia. DOI: 10.3390/jcm8050752
Prima di iniziare a provare a comportarti come un normale essere umano, premi il pulsante snooze e concediti qualche ora in più per assopire gli effetti della notte prima.
7. Fare rifornimento al tavolo della colazione
Bere alcol senza cibo a sufficienza nel tuo sistema può causare un calo della glicemia. Steiner JL, et al. (2015). Impatto dell'alcol sul controllo glicemico e sull'azione dell'insulina. DOI: 10.3390/biom5042223 Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui ti senti così tremante e con il cervello confuso la mattina dopo. Aumenta i carboidrati con un bicchiere di succo di mela o d'arancia e una fetta di pane tostato.
8. Prendi un po' di ginseng
Il ginseng è stato un alimento base della medicina cinese per secoli, e con buone ragioni. Questa umile radice ha potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Oltre a rafforzare il sistema immunitario per combattere raffreddori e altri disturbi, il ginseng può aiutare il corpo a scomporre l'alcol in modo più efficiente. Il ginseng ha anche proprietà antinausea.
Uno studio ha testato un rimedio contro la sbornia al ginseng rosso contro l'acqua normale in 25 uomini che avevano bevuto un bicchiere di whisky. Gli uomini nel gruppo del ginseng avevano livelli di alcol nel sangue più bassi e meno sintomi di postumi di una sbornia. Lee MH, et al. (2014). Il ginseng rosso allevia gli effetti del consumo di alcol e dei sintomi della sbornia negli uomini sani: uno studio crossover randomizzato. DOI: 10.1039/c3fo60481k
9. Dai una spinta ai tuoi elettroliti
Quando perdi liquidi extra dall'alcol, il tuoelettrolitisoffri anche tu. Rialza i tuoi livelli facendo spuntini con cibi come banane, spinaci, cavoli o avocado. Oppure versati un bicchiere alto di una bevanda sportiva come Gatorade.
Se hai Pedialyte in frigo, è perfetto per quelle sere in cui si esagera. Questa soluzione di reidratazione non è più solo per i bambini. Una bottiglia ha il doppio del sodio e cinque volte il potassio della stessa bottiglia di Gatorade.
10. Sorseggia un tè allo zenzero
I postumi di una sbornia a volte arrivano con un lato di mal di stomaco. Se hai i nodi allo stomaco, prova una tazza calda di tè allo zenzero per sistemare le cose. Gli studi hanno dimostrato che Zenzero aiuta a combattere la nausea e il vomito da una serie di condizioni.Lete I, et al. (2016). L'efficacia dello zenzero nella prevenzione della nausea e del vomito durante la gravidanza e la chemioterapia. DOI: 10.4137/IMI.S36273
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11. Prendi un antidolorifico
Potrebbe sembrare eccessivamente semplicistico, ma se tutto il resto fallisce, prendere un paio di antidolorifici può aiutarti ad alleviare il mal di testa martellante. In questo modo, puoi tornare a dormire o rimetterti in sesto per quella presentazione mattutina.
Basta non esagerare. Aspirina può irritare uno stomaco già agitato, e acetaminofene (Tylenol) può accentuare i danni al fegato dovuti al consumo eccessivo di alcol. L'ibuprofene può essere una buona scelta.
Linea di fondo
L'unico modo sicuro per evitare i postumi di una sbornia è saltare del tutto l'alcol. Puoi anche limitarti a uno o due drink a stomaco pieno, intervallati da bicchieri d'acqua per tutta la notte.
Ma ascolta, qui a Greatist, sappiamo che la vita accade. Non saresti il primo a pensare che la piña colada finale all'happy hour di ieri sia stata un drink di troppo. Nessun giudizio qui.
Quindi, se ti sei svegliato dichiarando: 'Non berrò mai, mai più' con la testa che batteva forte per il dolore, è ora di regalare al tuo corpo un po' di cure amorevoli. Ripristina i livelli di zucchero nel sangue alla normalità con carboidrati sani e succhi di frutta.
Durante il giorno, assicurati di rimanere idratato, sorseggia una tisana allo zenzero o una bevanda sportiva e riposati. Soprattutto, sii paziente. Anche se sembra che durerà per sempre, ti libererai di questa sbornia in pochissimo tempo.
