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Sentirsi ansiosi a volte fa parte della vita, specialmente di questi tempi. Ma ad un certo punto, l'ansia quotidiana può trasformarsi inansia seria— il tipo che può avere un profondo impatto sulla tua salute mentale e fisica.
L'ansia è quando si hanno pensieri tesi o preoccupati, spesso associati a sintomi fisici come l'aumento della pressione sanguigna o un battito cardiaco accelerato.
Se sei tra il 30 percento degli adulti statunitensi che soffrono di un disturbo d'ansia, sei bombardato da questi sentimenti praticamente tutto il tempo per settimane o mesi.
Questi disturbi può assumere molte forme diverse, tra cui:
- disturbo d'ansia generalizzato
- attacchi di panico
- disturbo d'ansia sociale
- disturbi legati alla fobia come l'agorafobia
- disturbo d'ansia da separazione
Non è un segreto che non trattato disturbi d'ansia può mettere a dura prova il tuo benessere emotivo. Ma poiché l'ansia innesca una cascata di sintomi fisici, può anche avere un impatto sul tuo corpo. E quegli effetti potrebbero sommarsi nel tempo.
I sintomi fisici dell'ansia: cosa fa al tuo corpo
In che modo esattamente l'ansia ti influenza fisicamente? Contiamo i modi. Quando le emozioni ansiose iniziano a emergere, potresti anche notarlo sensazioni fisiche piace:
- aumento della frequenza cardiaca
- respirazione più veloce, o addirittura iperventilazione
- sudorazione
- tremante
- stordimento
- tensione muscolare, come serrare la mascella
- sentirsi debole o stanco
- Sintomi gastrointestinali come nausea, crampi o diarrea
- dover fare pipì più spesso
Tutto sommato, l'ansia può avere un effetto piuttosto intenso sul tuo corpo. Ma cosa sta succedendo esattamente per farlo accadere? Ansia è uno dei modi in cui il cervello risponde quando rileva una minaccia.
In una situazione pericolosa (che può essere legittimamente pericolosa o semplicemente qualcosa che percepisci come pericoloso), il cervello invia un segnale per inondare il corpo di adrenalina per aiutarti a proteggerti. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano, il che può farti sudare, tremare o persino sentire formicolio o stranamente freddo.
Il flusso sanguigno viene deviato dagli organi addominali fino al cervello, dove è necessario per aiutarti a muoverti e pensare rapidamente, così il tuo stomaco ha quella strana sensazione che sta per succedere qualcosa di brutto. Man mano che diventi iperconsapevole di ciò che ti circonda, i tuoi muscoli iniziano a irrigidirsi.
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Tutto sommato, il tuo corpo è pronto a combattere. Ma in caso di ansia, non c'èveramentequalcosa di minaccioso accade. Quindi, invece di tuffarti e agire per proteggerti, sei bloccato con tutti questi terribili sentimenti.
Attacchi di panico contro ansia: qual è la differenza?
Sintomi | Attacco d'ansia | Attacco di panico |
preoccupazione e angoscia | ✓ | |
irrequietezza | ✓ | |
paura | ✓ | ✓ |
paura improvvisa della morte | ✓ | |
sensazione di distacco dal mondo o da te stesso | ✓ | |
aumento della frequenza cardiaca o battito cardiaco accelerato | ✓ | ✓ |
dolore al petto | ✓ | ✓ |
fiato corto | ✓ | ✓ |
sensazione di soffocamento o contrazione della gola | ✓ | ✓ |
bocca asciutta | ✓ | ✓ |
sudorazione, vampate di calore o brividi | ✓ | ✓ |
tremore, intorpidimento o formicolio | ✓ | ✓ |
nausea o mal di stomaco | ✓ | ✓ |
mal di testa | ✓ | ✓ |
stordimento o vertigini | ✓ | ✓ |
Gli attacchi di panico sono periodi di ansia particolarmente intensi e differiscono leggermente dagli attacchi di ansia (prendete nota del grafico sopra!).
Possono arrivare velocemente, a volte apparentemente dal nulla, e raggiungere il picco entro 10 minuti circa, come un'onda che si infrange su di te. Di solito sono contrassegnati da sintomi fisici come:
- cuore che batte o batte forte
- sudorazione
- tremante
- sentirsi a corto di fiato, come se stessi soffocando o soffocando
- dolore al petto
- nausea o crampi
- sensazione di vertigini o svenimento
- brividi o diventare improvvisamente molto caldo
- sensazione di intorpidimento o formicolio
I sentimenti possono essere così forti e spaventosi che alcune persone li scambiano per un infarto o un'altra condizione che richiede cure mediche di emergenza.
Se ti trovi nel bel mezzo di un attacco di panico o di ansia, segui questi passaggi per calmarsi . Se stai vivendo un'intensa ansia, abbiamo anche te - prova questi 13 consigli per affrontare e calmare.
È un disturbo d'ansia generalizzato o solo una fase?
Disturbi d'ansia sono molto comuni, quindi è normale chiedersi se i sentimenti di ansia con cui hai a che fare sono solo una cosa tipica e temporanea o un problema che deve essere affrontato.
L'ansia tende a cadere nel territorio del disordine se è abbastanza opprimente da interferire con la tua vita quotidiana. Potresti avere un disturbo d'ansia generalizzato se:
- Sei costantemente preoccupato o al limite.
- Sei sopraffatto da paure che in fondo sai non hanno senso, ma non riesci a toglierle dalla mente.
- La tua ansia ti fa evitare situazioni quotidiane o responsabilità come socializzare o andare al lavoro.
- Sei ansioso al punto da non goderti la vita.
- Usi droghe o alcol per sentirti meno ansioso.
- A volte il tuo cuore inizia a battere forte, apparentemente dal nulla.
I sintomi del disturbo d'ansia generalizzato dureranno per settimane o mesi senza attenuarsi e possono insinuarsi in ogni area della tua vita. Se pensi di poter essere colpito, contatta un professionista della salute mentale. Insieme potete dare un'occhiata ai vostri sintomi e decidere i passi successivi.
Trattamenti: come sentirsi meglio al più presto
I disturbi d'ansia richiedono un trattamento professionale, quindi se sospetti di averne uno, dovresti consultare un esperto di salute mentale. A seconda dei sintomi e di altri fattori, il tuo terapeuta potrebbe consigliarti curare la tua ansia con:
- terapia della parola regolare
- terapia cognitivo-comportamentale (CBT), una forma di terapia del linguaggio in cui si imparano le abilità per far fronte ai sintomi e si ritorna ad attività scatenanti che si poteva evitare
- farmaci come antidepressivi o ansiolitici o, in alcuni casi, sedativi o beta-bloccanti
Anche le tecniche casalinghe possono essere utili per far fronte, sia che ti venga diagnosticato un disturbo d'ansia o che ti trovi semplicemente a sentirti ansioso di tanto in tanto. Alcune strategie che potrebbero essere utili:
- tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, l'immaginazione guidata, il biofeedback o l'autoipnosi
- ascoltare la musica
- movimento meditativo, come lo yoga o il tai chi
- prendersi cura di sé mangiando bene, esercitandosi regolarmente e dormendo a sufficienza
Infine, cerca di mantenere le cose in prospettiva. A volte accettare di non poter controllare tutto, o anche cercare di trovare qualcosa di positivo o divertente in una situazione che induce ansia, può aiutarti a sentirti meglio.