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11 migliori consigli su cosa fare e non fare durante la gravidanza

Dopo aver stretto un nodo con la persona che una donna ama, il prossimo momento memorabile ma in attesa è ricevere la notizia di diventare madre. Senza dubbio, è l'evento più bello nella vita di ogni donna quando aspetta un bambino. Ma potrebbero esserci alcune donne sfortunate che non si godono appieno questi momenti e devono subire un aborto spontaneo.Sì, il tempo della gravidanza ha bisogno di molta cura, attenzione e cautela. Richiede che le persone nei dintorni si prendano cura della futura mamma in modo che possa rimanere in buona salute e dare alla luce un bambino sano. Se sei una di queste donne che ha affrontato un aborto spontaneo e di nuovo benedetta con la notizia della gravidanza, allora dovresti fare molta attenzione in ogni fase dell'intero periodo di 9 mesi.Per sostenere la tua gravidanza e garantire un parto regolare, dovrai lasciare alcune attività, evitare alcuni cibi e adottare uno stile di vita sano per il piccolo nel tuo grembo.

Consigli da cosa mangiare, attività da evitare in gravidanza

Subito dopo la conferma della gravidanza, dovresti consultare un ginecologo e iniziare a prendere diverse bevande e cibi nutrienti.

  • Mangia molta frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e cibi proteici
  • Prendi articoli con meno grassi saturi, sodio (sale) e zuccheri aggiunti
  • Evita gli amidi e i cereali presenti nel pane bianco, negli snack e nei biscotti
  • In caso di malattia, mangiare cracker integrali o pane tostato integrale

Mantieni il tuo apporto calorico

La gravidanza non richiede al tuo corpo di assumere calorie extra. Tutto quello che devi fare è soddisfare la sua assunzione regolare di dieta secondo ogni trimestre.

  • Primo trimestre: non è necessario assumere calorie extra per le prime 12 settimane di gravidanza
  • Secondo trimestre: aumentare le calorie a 340 calorie in un giorno tra 13 e 26 settimane
  • Ultimo trimestre: assumere 450 calorie al giorno dopo 26 settimane di gravidanza

Altre necessità legate alla dieta includono:

  • Acido folico per prevenire problemi alla colonna vertebrale e al cervello del bambino
  • Iodio e ferro per una migliore salute di mamma e bambino
  • Frutti di mare: da 8 a 12 once, in particolare crostacei e pesce

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Cambiamenti fisici e mentali durante la gravidanza

Essere incinta significa che non puoi più nascondere i tuoi cambiamenti emotivi e fisici. Tutto inizia a diventare visibile nel tempo. Quando un feto cresce, anche il tuo addome diventerà prominente. Durante la tua gravidanza di 40 settimane, dovrai affrontare numerosi cambiamenti emotivi e fisici. Quindi, preparati a tutto di conseguenza.

Cambiamenti fisici

Il feto inizia a crescere dal primo mese di gravidanza mentre diventa evidente nel 4nsmese. Questa crescita è responsabile di portare effettivi cambiamenti fisici nel tuo corpo. Si espande con la crescita del bambino e scende nella zona dei reni. Fa sì che gli organi del corpo lascino alcuni dei loro spazi e si adattino a uno più piccolo. Porta anche a più minzione, dolore lombare, riduzione dell'appetito e diminuzione della capacità polmonare.Qui, dovresti ricordare una cosa che non puoi fermare questi cambiamenti fisici con il tuo corpo. Anche la capacità del sangue e i cambiamenti ormonali aumentano durante questo periodo e quindi la capacità del sangue può aumentare tra il 25 e il 40 percento per soddisfare il fabbisogno di sangue degli organi vitali del corpo. Il bambino si nutre anche del sangue del tuo corpo, quindi assicurati di mantenere il suo livello.

Cambiamenti emotivi

C'è una credenza comune che i cambiamenti emotivi portino cambiamenti ormonali nel corpo. Ma quando si tratta di gravidanza, le cose sono completamente diverse.Potresti essere più attento e concentrato verso il bambino nel tuo grembo rispetto al feto non ancora nato che prende il posto nel tuo corpo. Non importa quando stai per partorire, il feto ha sempre bisogno di attenzioni. Anche, devi prendertene cura dopo il parto, ma ovviamente un bambino prende tutte le tue attenzioni e semplicemente te ne dimentichi. Questo processo vendicativo potrebbe non sembrare nulla all'inizio, ma potresti subire molti cambiamenti emotivi. Potresti sentirti depresso dopo il parto.Quindi, quello che devi fare è stare attento a questa situazione durante la gravidanza e tenerti in contatto con un ostetrico esperto. La depressione post-partum e altri cambiamenti emotivi sono abbastanza comuni durante questa fase di 40 settimane e quindi dovresti fare i passi giusti al momento giusto.

11 migliori consigli per la gravidanza

Ora che sei a conoscenza delle precauzioni per la gravidanza, di seguito sono riportati alcuni suggerimenti di cui dovresti sempre preoccuparti:

Pericoli del primo trimestre

I primi tre mesi di gravidanza comportano molti rischi dovuti allo sviluppo del feto. Poiché il corpo sta modificando i tessuti scheletrici, gli arti, gli organi e le caratteristiche facciali, potresti riscontrare diversi problemi del feto che portano a gravi difetti alla nascita. Anche se non puoi avere il controllo sulla maggior parte di essi, di seguito sono riportati alcuni rischi a cui dovresti prestare attenzione:

1. Aborto spontaneo

Circa il 20% delle gravidanze diagnosticate finisce in aborto spontaneo a causa di negligenza e assunzione impropria di nutrienti. Dovresti stare molto attento per le prime 13 settimane e assicurarti che il tuo corpo non soffra di anomalie cromosomiche. Sebbene non siano prevenibili, puoi prestare maggiore attenzione al tuo corpo per combatterne gli effetti. Normalmente, un aborto spontaneo è causato da un ovulo rovinato in cui il sacco gestazionale e la placenta crescono ma l'embrione non si sviluppa. Questa condizione anormale è il risultato dell'assunzione di droghe illegali e del fumo.

2. Gravidanza ectopica

Di solito indicato per chiedere una gravidanza impiantata al di fuori dell'utero. Si verifica in 1 gravidanza su 100 e si trova comunemente in una tuba di Falloppio mentre potrebbe essere impiantata nell'ovaio, nella cervice o nell'addome. Anche l'endometriosi, l'inversione della legatura delle tube e la malattia infiammatoria pelvica aumentano le possibilità di gravidanza ectopica e, pertanto, è necessario monitorare la malattia fetale nell'utero. Il modo migliore per controllare le tue condizioni è fare un'ecografia.

3. Difetti alla nascita

La crescita del feto può portare a difetti alla nascita da 8nsa 13nssettimane di gravidanza. Evitare l'esposizione a sostanze pericolose come tossine, alcol o droghe in quanto possono causare gravi difetti alla nascita come citomegalovirus, sifilide, toxoplasmosi, rosolia e occasionalmente varicella. Quindi, proteggiti!

Attività da evitare

4. Allenamento con i pesi massimi

Durante la gravidanza, non cercare di sollevare pesi pesanti, altrimenti il ​​bacino e la schiena si sforzerebbero. La negligenza di questa attività può aumentare il rischio di prolasso, in cui l'utero perde il suo posto e scivola nella vagina. In caso di necessità di sollevare qualcosa, tenerlo chiuso.

5. Vasche idromassaggio o bagno sauna

La vasca da bagno calda o la sauna possono essere rilassanti ma, durante la gravidanza, aumentano il rischio di malattie infettive e difetti alla nascita. La temperatura dell'acqua calda può lasciare effetti negativi sul tuo corpo.

6. Esercizio

Un allenamento è buono per mantenere una buona salute, ma non è necessario iniziare una nuova routine di jogging o corsa dopo aver sentito le notizie sulla gravidanza. La cosa migliore da fare è camminare per circa mezz'ora e ridurre le possibilità di avere un problema.

Cose da evitare

7. Massaggio e agopuntura

Sebbene ci siano alcune prove sui benefici del massaggio e dell'agopuntura durante la gravidanza, dovresti evitarlo fino a quando il tuo ginecologo non lo consiglierà. Non puoi identificare quando è il momento giusto o sbagliato per farlo. Quindi, non farlo mai per i primi tre mesi di gravidanza.

8. Tintura per capelli

Proprio come il massaggio, ci sono prove limitate che consentono alle donne incinte di tingersi i capelli. Tuttavia, alcuni studi hanno menzionato gli effetti negativi delle sostanze chimiche nelle tinture per capelli che causano gravi danni ai corpi. Nel caso in cui desideri ancora farlo, attendi fino al completamento delle tue 12 settimane.

9. Alcol

Non è sicuro assumere alcol in alcun modo. Dovresti evitarlo mentre pianifichi un bambino o l'allattamento al seno poiché può danneggiare il bambino in un modo o nell'altro.

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Cosa mangiare e quali cibi evitare?

La prossima cosa da considerare è scoprire quali alimenti sono benefici per il tuo corpo. Considerando il fatto che il tuo livello di mercurio dovrebbe rimanere sotto controllo, non puoi prendere tutti i tipi di pesce durante la gravidanza. È necessario capire che tipo di pesce mangiare.

10. Tipi di pesce

  • Pesce gatto
  • aringa
  • ostrica
  • Tonno light in scatola
  • Codice
  • Trota
  • Tilapia
  • Gamberetto
  • Salmone
  • Shad

11. Cibo che non dovresti assumere durante la tua gravidanza di 40 settimane

Oltre a questo, ecco alcuni alimenti che non dovresti assumere durante la tua gravidanza di 40 settimane:

  • Latte o succhi non pastorizzati
  • Frutti di mare o pesce rari (non cotti) o crudi (non cotti)
  • Uova crude o al sangue, pollame o carne
  • Formaggio a pasta molle, come formaggio di capra, brie, feta
  • Germoglio di fila, in particolare germogli di fagioli mung, ravanello, erba medica e trifoglio
  • Insalate pronte come insalata di pollo, frutti di mare o prosciutto
  • Hot dog, salumi, frutti di mare affumicati
  • Evitare l'uso di zuccheri e caffeina in quantità elevate

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Riepilogo

Ora che sei a conoscenza di tutto per mantenere la tua gravidanza sana e sicura, puoi pianificare subito un bambino. Assicurati di goderti ogni singolo momento con il tuo partner.