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12 motivi per cui ballare il culo è l'allenamento mente-corpo più tosto

È difficilenonper essere felice quando balli. E, a quanto pare, quando 'immergilo in basso, raccoglilo lentamente, arrotolalo tutto intorno, tiralo fuori, lascia andare la schiena', anche tu stai facendo un allenamento piuttosto tosto.

(Solo ringraziare Christina Milian per queste istruzioni sempre pertinenti. Rimane una fonte indispensabile di informazioni mediche.

giovane donna che pratica balletto

Sergio Marcos/Stocksy

Perché ballare è fantastico per te, secondo un esperto

'Secondo me, non c'è allenamento migliore della danza', dice iFit allenatore Kelsey Sheahan . “Devi usare ogni essenza del tuo corpo per farlo. La danza è un allenamento per tutto il corpo nel vero senso della parola'.

'Aiuta a migliorare la coordinazione, la memorizzazione, la resistenza, la flessibilità e, soprattutto, rende felice il tuo cuore', continua Sheahan. 'Ti garantisco che vedrai un'enorme differenza nel tuo umore generale, ridurrai i livelli di stress e avrai un tocco in più nel tuo passo.'

I benefici fisici della danza

Se fatto regolarmente, la danza può fare miracoli per il tuo corpo. Tieni presente che se la danza è la tua unica forma di esercizio, ti consigliamo di mirare a circa 30 minuti al giorno, suggerisce Sheahan.

Gli scienziati, sebbene non siano spesso apprezzati per le loro mosse stravaganti, secondo i benefici del boogie - e lo hanno dimostrato nella ricerca più illuminata che si possa immaginare.

1. Migliore agilità e flessibilità

L'età, la mancanza di movimento o eseguire solo gli stessi movimenti possono portare a rigidità e una mancanza di mobilità che ti innesca per il disagio einfortunio.

Ma la danza può aiutare.

Uno studio hanno scoperto che gli sciatori di fondo che hanno ricevuto mesi di allenamento di danza hanno mostrato miglioramenti nella mobilità articolare e nella flessibilità muscolare della colonna vertebrale, nonché nella loro velocità e agilità.

Nel uno studio simile , gli sciatori di fondo che hanno ricevuto un allenamento di danza pre-stagione avevano una migliore gamma di movimento dell'anca, una maggiore flessibilità della colonna vertebrale e un ridotto rischio di mal di schiena.

Nonostante l'attenzione per lo sci di fondo in questi studi, non è necessario colpire le piste per raccogliere l'agilità eflessibilitàvantaggi di dedicarsi alla musica.

2. Equilibrio e coordinazione

Sebbene tu possa sentirti abbastanza solido ora, non si può negare il fatto che con l'avanzare dell'età, equilibrio e il coordinamento si deteriorano gravemente. È uno dei motivi per cui gli anziani sono così inclini alle cadute.

Tuttavia, la capacità della danza di migliorare questi indicatori di salute nelle persone anziane è promettente.

Uno studio su persone di età superiore agli 80 anni ha scoperto che la danza sociale ha contribuito a migliorare l'equilibrio e la velocità di camminata, oltre a contribuire a un modello di camminata più stabile.

3. Miglioramento della salute cardiovascolare

A seconda di quanto intensamente salti su, salti su e scendi (salta, salta, salta, salta, ecc.), la danza può servire come allenamento hardcore fa bene al tuo cuore.

La ricerca ha trovato che il ballo regolare di intensità moderata è associato a un ridotto rischio di morte per malattie cardiovascolari. E questo vantaggio è significativamente più pronunciato per la danza che per la camminata.

Prendi questo, camminando, stupido sfigato ( ti amiamo ancora, però ).

4. Miglioramento del tono e della forza muscolare

Molti dei nostri movimenti quotidiani (camminare, salire le scale, ecc.) avvengono su un piano rettilineo. La danza, però, ci mette dentro anche lato e movimenti rotatori. Il tuo corpo non si annoia mai.

Questo non solo migliora l'agilità, la coordinazione e l'equilibrio, ma rafforza anche i muscoli che spesso vengono lasciati nell'angolo della festa, come gli addominali.

5. Perdita di peso e mantenimento

La danza è una forma di Esercizi di aerobica (soprattutto ballando fino al punto in cui ottieni bello e sudato , come faresti in una buona lezione di hip-hop).

Secondo l'American Diabetes Association, l'esercizio aerobico può sostenere la perdita di peso o il mantenimento . Come se avessi bisogno di ulteriori ragioni per scuotere ciò che ti ha dato tua madre.

6. Ossa più forti e rischio ridotto di osteoporosi

La danza è una forma di esercizio con pesi, che è il gold standard dell'esercizio quando si tratta di migliorare la massa ossea.

Secondo il Fondazione Nazionale Osteoporosi , esercizi ad alto impatto e portanti, come alcune forme di danza, possono aiutare a mantenere la forza ossea e persino a costruire nuova massa ossea. Questo rallenta lo sviluppo e la progressione dell'osteoporosi.

Non tutta la danza è ad alto impatto (“ cucciolo di squalo ”, chiunque?), ma anche il ballo a basso impatto può aiutare mantenere i muscoli e massa ossea che tipicamente diminuisce con l'età (forse non 'Baby Shark' però).

7. Può essere delicato o intenso: sei tu a decidere

La danza può avere qualsiasi intensità tu voglia che sia, a seconda del tuo umore, dei livelli di energia e se hai infortuni. E se stai urtando Sexy e io lo so o no.

Questo è uno dei motivi per cui è così accessibile e inclusivo. Quindi fai esplodere Beyonce's ' Corri il mondo (ragazze) ' e scatenati, o scorri su una traccia più addolcita su T-Swift's ' Folclore 'album.

I benefici cognitivi (potenziamento del cervello) della danza

Difficoltà a concentrarsi? Cervello annebbiato ? La danza può essere solo lo stimolo mentale di cui hai bisogno.

cuando ella te abraza fuerte

8. Aumenta l'apprendimento, la memoria e la potenza del cervello a tutto tondo

Sensazione mentalmente bloccato o indeciso? Scuotilo!

Uno studio trovato cheZumba— l'allenamento ispirato alla danza latina — ha contribuito a migliorare le capacità cognitive, come il riconoscimento visivo e il processo decisionale, insieme all'umore.

Altre ricerche suggeriscono che la danza può aiutare a creare nuove connessioni tra le regioni del cervello coinvolte nel lungo terminememoriae funzione esecutiva (e hai pensato che il “ Macarena ” ti ha fatto perdere cellule cerebrali).

E alcuni medici hanno anche danza consigliata e allenamenti in stile danza dance per aiutare nel recupero dopo una lesione cerebrale.

9. Può ridurre il rischio di demenza

La danza può anche aiutare a scongiurare problemi di memoria più seri. Questo può essere particolarmente vero per ballare in gruppo o con un partner.

Uno studio ha scoperto che su 11 diversi tipi di esercizio (tra cui danza, nuoto, golf, Ciclismo , tennis e altri) la danza era l'unica associata a un minor rischio di demenza per le persone nello studio.

Gli esperti ritengono che il beneficio sia dovuto a una combinazione di interazione sociale e concentrazione mentale.

Un altro studio del 2017 scoperto che la danza può aumentare la quantità di materia bianca nel cervello. La materia bianca in genere si rompe con l'età, il che può contribuire al declino cognitivo.

I benefici emotivi (benessere) della danza

È ora di twerkare quello stress represso! Sì, è scientificamente possibile.

10. Umore migliore + meno stress

Nel uno studio del 2015 esaminando la motivazione delle persone per la danza, il 'miglioramento dell'umore' si è classificato in cima alla lista. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che la danza è espressiva e ti permette di scappare o di lasciarti andare in un modo che di solito è fuori dai limiti nell'età adulta.

Vari studi suggeriscono anche che la danzaterapia potrebbe anche ridurre la depressione e lo stress psicologico nelle persone che hanno malattie gravi, come il cancro al seno o il morbo di Parkinson, nonché negli studenti .

La ricerca del 2014 ha anche scoperto che la danza può aiutare il tuo corpo a sbronzarsi endorfine del benessere (più di altre forme di esercizio) e riduce i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, portando a buone vibrazioni a tutto tondo.

Non riceverai una prescrizione per alcuni ' Rimbalzo di Miami ' in qualsiasi momento presto. Ma, fortunatamente, non ne hai bisogno.

11. Ti dà la possibilità di socializzare

Le lezioni di ballo e gli allenamenti in stile danza si svolgono spesso in gruppo, il che consente il legame sociale in un ambiente (in genere) molto divertente, leggero e ventilato.

A seconda dello stile specifico di ballo che scegli (ad esempio, salsa o ballo swing), potresti persino essere accoppiato con un partner ogni settimana e diventare dei migliori amici.

12. Aumenta l'autostima

Saltare su un tapis roulant o un'ellittica può essere un ottimo esercizio, ma comporta anche correre/camminare sul posto all'infinito.

Con la danza ti stai allenandoepadroneggiare una nuova abilità. Questo può essere incredibilmente gratificante e migliorare la fiducia .

La ricerca suggerisce che qualsiasi forma di esercizio può aumentare l'autostima (e non ti scoraggeremmo mai dal trovare ciò che è meglio pervoi). Ma c'è solo qualcosa su padroneggiare una nuova coreografia o tirare fuori una nuova mossa che ti fa sentire ultra-pronto ad affrontare il mondo.

(Ricordiamo ancora quando ci siamo allenati come usare il filo interdentale . Gran giorno. Secondi solo al momento in cui abbiamo scoperto tamponando .)

La danza è fantastica, qualunque sia la tua età (suggerimento: fai ballare i tuoi bambini)

La danza è ovviamente fantastica per gli adulti fino alla scala dell'età, dati tutti i vantaggi mente-corpo menzionati sopra. Ma può anche essere un ottimo sbocco creativo e che brucia energia anche per i bambini, il che ètantonecessario in questa nuova era di COVID-19 .

Se hai dei bambini piccoli a casa, considera di iscriverli a un corso di danza, fare alcuni video di danza online insieme come famiglia dopo la scuola, o semplicemente suonare alcuni brani e saltare in giro.

All'inizio potrebbe essere un po' uno spettacolo di merda (fai attenzione a qualsiasi cosa di fragile), ma ci saranno inevitabilmente alcuni sorrisi da orecchio a orecchio e grandi vantaggi fisici e mentali. Inoltre, è divertente! Chi ha bisogno di studi che lo dimostrino?

(Noi! Scegli noi! Amiamo gli studi!)

Ah allora ok. La ricerca suggerisce che la danza può aiutare i bambini a sviluppare fiducia e autostima. Anche la partecipazione a programmi di danza doposcuola è stata associata a ridotto rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 .

Le persone con bambini dovrebbero abbandonare quello che stanno facendo e no subito.

Un tipo di danza è migliore per te di un altro?

In generale, tutta la danza è davvero fantastica. Ma alcuni tipi offrono vantaggi unici. Ecco alcuni tipi da considerare di provare.

Hip-hop

Il ballo hip-hop è in genere una forma di danza energica con movimenti 'stile di strada'. Non è necessario padroneggiare la breakdance per ottenere il massimo da esso.

Se sei preoccupato di 'non essere abbastanza street', qualunque cosa significhi, guarda questo orribile battaglia rap/dance/mullet da 'Teen Witch' e ti senti subito dieci volte meglio con la tua tecnica Hip-Hop.

Fondamentalmente, se sogni di padroneggiare le mosse di Beyonce in uno dei suoi video musicali, una lezione di hip-hop è un ottimo punto di partenza.

Offrirà un ottimo allenamento cardio e movimenti dinamici che aiutano in agilità, equilibrio e forza .

Danza del ventre

Se vuoi diventare buono e agile, aumentare la forma cardio , e migliora la tua postura, ma non devi preoccuparti di padroneggiare troppe mosse specifiche, danza del ventre è un'ottima opzione.

Questa forma espressiva e ritmica di danza originario dell'Egitto ed enfatizza i movimenti del busto. Se stai cercando di coinvolgere il tuo core, braccia e fianchi (e chiunque stia guardando), questo è per te.

Pole dance

Pole dance , o pole fitness, è pieno di mosse acrobatiche e ispirate alla danza e le lezioni si concentrano sulla forza (in particolare la parte superiore del corpo) e sulla flessibilità.

È perfettamente sicuro per i principianti senza esperienza. Ma col tempo, ti eserciterai cose come gli invertiti (una mossa in cui sollevi il sedere sopra la testa e rimani sospeso da terra solo con le tue due mani e la pura stabilità del tuo nucleo).

Ignora le connotazioni e le associazioni giudiziose con la nobile arte dello spogliarello: la pole dance è un diavolo di allenamento .

Balletto

Il balletto è lo stile fondamentale per molte forme di danza. È classico, aggraziato e davvero tecnico. Tuttavia, sarai in grado di trovare una classe adatta praticamente a qualsiasi età o livello di abilità.

Nel balletto, svilupperai una comprensione dei tempi, delle svolte, delle posizioni e delle posture specifiche, delle svolte e dei tempi. Otterrai anche una notevole flessibilità, equilibrio e forza di base.

pilates e Corsi di fitness alla sbarra entrambi incorporano elementi del balletto mescolati con movimenti di fitness più tradizionali e sono molto meno tecnici.

'Entrambi si concentrano sullo scolpire muscoli lunghi e magri e mettono una forte enfasi sulla costruzione della forza centrale', afferma Sheahan.

Jazz

Come il balletto, la danza jazz è un po' più complicata delle forme di danza più casual.

È uno stile di danza ad alta energia che di solito prevede musica allegra con calci, salti e giri. Di conseguenza, offre un intenso allenamento cardio e può davvero promuovere l'agilità, insieme a forza e flessibilità.

Oltre a un senso di ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop, ovviamente.

Rubinetto

Il tap è uno stile di danza unico che prevede la creazione di strati di ritmo sulla musica con le tue scarpe da tip tap. Sei sia strumento che ballerino. È abbastanza pulito.

Puoi eseguire il tap da solo, ma farlo in gruppo aggiunge un peso percussivo alla routine che non può essere battuto.

Oltre a far lavorare il cervello (quelle combo tallone-punta possono essere complicate!), è anche un allenamento cardio serio .

salsa

La salsa è uno stile di danza energico con influenze caraibiche, latinoamericane e africane in cui ti unisci a un partner. È relativamente veloce e consiste in un ritmo di base di 3 passi per ogni 4 battiti di musica.

La salsa può essere fantastica se stai cercando di legare con il tuo partner o incontrare nuove persone,erompere un po' di sudore.

Balli freestyle nel tuo salotto (il nostro preferito!)

Certo, questa non è una forma ufficiale di danza, ma è quella con il minor numero di barriere all'ingresso. Inoltre è probabilmente il migliore per alleviare lo stress e migliorare immediatamente l'umore.

È un po' come il cardio incontra la terapia. Tutto quello che devi fare è quanto segue:

  • Ascolta la musica che meglio si adatta alla tua mentalità (che si tratti di hip hop, pop, canzoni di rottura fottuti o grunge anni '90).
  • Salta in giro.
  • Lascialo cadere in basso.
  • Twerk / agita le braccia come se non ti importasse.
  • fare letteralmentenullache si sente bene e naturale.

'La bellezza della danza è che non puoi davvero rovinare tutto', consiglia Sheahan. “Balla come se nessuno stesse guardando e rendilo *grande*. Vai al massimo. Penso che il miglior rapporto qualità-prezzo sia lasciarlo cadere in basso, ma non così in basso da non potersi rialzare!”

Quindi, qual è il modo migliore per iniziare con la danza per i neofiti?

La danza può essere facile o difficile quanto vuoi - dipende dal tuo obiettivi e il tipo di ballo che scegli.

Ma stai tranquillo, anche se hai due piedi sinistri, la danza può ancora svolgere un ruolo nella tua vita. 'La danza è come un tipo di allenamento senza scuse', afferma Sheahan. “Non hai bisognonullama il tuo stesso corpo per farlo”.

Per prima cosa, scegli un tipo di danza che vuoi provare

Ricorda, puoi sempre ballare freestyle nel tuo salotto se non vuoi scegliere un 'tipo'.

Se vuoi qualcosa di più strutturato, ricorda: la danza dovrebbe essere divertente. Quindi scegli uno o due stili che sei più entusiasta di imparare, quindi fai una piccola ricerca sulle tue opzioni.

Un modo divertente per restringere la ricerca è pensare a quale musica ti piace. Le teste hip-hop potrebbero ottenere un ronzio da ... beh, una lezione di hip-hop. I corpi classici potrebbero guadagnare di più dalla finezza di una lezione di balletto.

Si tratta di prove, errori e curiosità.

Dai un'occhiata alle lezioni nella tua palestra locale o online

Se hai un abbonamento a una palestra, puoi quasi sempre trovare delle ottime lezioni di Zumba, barre, pilates, cardio dance e Hip-Hop in programma. Quelli senza un abbonamento in genere possono pagare una quota di iscrizione per una singola lezione.

Ma dal momento che il COVID probabilmente non andrà da nessuna parte presto, approfitta delle numerose opzioni di streaming online a tua disposizione. Ela mancanza di persone che guardanoi tuoi traslochi un po' spensierati in casa.

'iFit ha diversi programmi davvero buoni che offrono allenamenti ispirati a Pilates e Barre', afferma Sheahan. 'YouTube è anche un'ottima risorsa, in quanto ha così tante opzioni da tutti i livelli di ballerino con tutorial, routine di follow-along e allenamenti per feste da ballo.'

Cerca studi nelle vicinanze per corsi di specializzazione

Se stai cercando una lezione di danza collaudata (al contrario di una lezione di fitness ispirata alla danza), probabilmente dovrai cercare studi di danza nella tua zona che offrono lezioni per adulti.

Puoi ottenere alcune istruzioni generali online, ma per la pole dance, la salsa, il balletto, il jazz, il tip tap e qualsiasi forma di ballo da sala, alcune istruzioni di persona possono essere una buona idea.

Questi saranno più costosi degli allenamenti ispirati alla danza e probabilmente dovrai acquistare un pacchetto di più classi.

Ancora una volta, i servizi potrebbero essere limitatidurante la pandemia, ma provalo online e stuzzica la tua curiosità. Molte classi speciali offrono un formato di streaming o di abbonamento durante questo periodo.

Non sostituisce la sudorazione con altre persone, ma è comunque un ottimo modo per connettersi con la musica e potenziare il corpo e il cervello.

Ricorda, a nessuno importa quanto sia brutta la tua danza!

È ora di aprire, chiudere e lascia perdere quelle insicurezze (scusate, non siamo riusciti a trattenerci!).

Che tu stia ballando davanti a uno specchio o durante la tua prima lezione di hip-hop, metti a tacere quella voce nella tua testa che dice che le persone ti stanno giudicando.

“Non importa come sembri ballare. Ciò che conta è come ti fa sentire ballare. E come con qualsiasi cosa, più lo fai, meglio ci riuscirai', dice Sheahan.

Se Napoleon Dynamite può farlo Questo davanti alla sua scuola, puoi fare The Robot di fronte a persone che non hai mai incontrato.

Porta via

In conclusione: la danza può essere un allenamento incredibile che è facilmente adattabile al tuo umore, ai livelli di forma fisica e alle capacità.

Oltre a ciò, grazie a una combinazione di musica e movimento e una graduale padronanza dinuove abilità- è un modo particolarmente efficace per aumentare l'umore e sentirsi un vero tosto.

Ricorda, non importa che aspetto hai, e nessuno dei vantaggi di cui sopra richiede in realtà che tu sia un 'bravo' ballerino. Quindi vai a far saltare un po' di Bey, sudati e crogiolati nella corsa di quelle endorfine!

Se tu sei autoisolante , ballare come se nessuno stesse guardando non è mai stato così facile.

Più ispirazione

Ti senti ispirato a iniziare a ballare in questo momento? O forse hai bisogno di ancora più motivazione per sballare una mossa? Abbiamo raccolto alcune risorse e allenamenti ispirati alla danza per farti iniziare al più presto!