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C'è qualcosa che urla “libertà” e “estate” più di qualche amico, un'auto polverosa e la strada aperta? Il viaggio su strada è stato immortalato in americano musica pop , letteratura , e film dall'invenzione dell'automobile alla fine del 19questosecolo. Ma il più delle volte, i viaggi su strada vanno di pari passo con cibi malsani (cipolle fritte, chiunque?), gambe strette e nasi bruciati dal sole. Quest'estate, prova questi suggerimenti per un viaggio on the road che sia divertente, divertente, sicuro e, soprattutto, salutare.
Sulla strada: il tuo piano d'azione
1. Porta degli snack intelligenti.
Riempi una borsa termica di ghiaccio o confezioni fresche e caricarlo con un sacco di snack nutrienti e facili da mangiare come vasetti di yogurt a basso contenuto di zucchero (scegliere semplici ogrecoper evitare mega dosi di zucchero), formaggio a pasta filata, frutta fresca,barrette di cereali fatte in casa, verdure tagliate e hummus, mix di tracce salutari (tenere traccia delle porzioni per stare fuori outpericolociboterritorio), noci non salate, snack di alghe secche o senza conservanti carne essiccata .
Due. Scegli l'acqua.
Portare alcuni riutilizzabili (BPA-free) bottiglie d'acqua e riempitele ad ogni sosta. Se gli alloggi per la notte includono un congelatore, raffredda le bottiglie mentre dormi per H20 ghiacciata tutto il giorno. Evitarebibitae cremoso, dolcebevande al caffè, che contengono zuccheri e grassi non necessari e (se contengono caffeina) contribuiscono effettivamente adisidratazione.
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3. Allunga le gambe (e le spalle e il collo).
Fermati spesso (almeno un paio di volte al giorno) per scendere dall'auto, spostarti efare un po' di stretching. Il flessori dell'anca , parte bassa della schiena , spalle e collo hanno maggiori probabilità di irrigidirsi dopo alcune ore al volante Associazione tra seduta e occupazione LBP . Lis AM, Black KM, Korn H, Nordin M. Centro ortopedico occupazionale e industriale, New York, NY, USA. Il giornale della colonna vertebrale europea. 2007 febbraio; 16(2):283-98.. Se la strada costeggia un parco nazionale o un altro terreno escursionistico, considera di fare una sosta ogni tanto per una breve passeggiata nei boschi.
Quattro. Non dimenticare l'SPF.
Nessun camionista brucia qui! Parabrezza e finestrini potrebbero tenere gli insetti fuori dall'auto, ma... non proteggere completamente la nostra pelle dal sole. Spalmare su alcuni ampio spettro SPF 30 o superiore a intervalli regolari per mantenere la pelle al sicuro.
5. Tieni d'occhio il premio.
Un buon set di occhiali da sole è essenziale per proteggere gli occhi dal sole . L'esposizione a troppa luce solare può danneggiare la vista e persino causare alcuni tipi di cancro agli occhi. Gli occhi chiari sono spesso più sensibile alla luce , quindi ragazzi e ragazze con gli occhi azzurri, verdi o grigi dovrebbero prestare particolare attenzione a proteggere i guardoni dal sole. Porta con te un paio di occhiali da sole di alta qualità che proteggono dai raggi UVA, UVB e HEV. Una coppia polarizzata può aiutare a ridurre l'abbagliamento, rendendo la guida più sicura e piacevole.
6. BYO palestra.
Niente tapis roulant? Nessun problema. Prepara scarpe da ginnastica, abbigliamento da palestra e piccole attrezzature per esercizi come exercisebande di resistenzao unyogatappetino per trasformare qualsiasi breve pausa di stretching in un mini-allenamento. Stampa (o salva su uno smartphone) in abbondanzaallenamenti a corpo liberoper camere d'albergo o mattine in cui altri viaggiatori su strada si muovono lentamente.
7. Pratica una postura perfetta.
Soprattutto se si guida per più di un giorno, il comfort al posto di guida (o passeggero) è essenziale. Regola il sedile e portare cuscini e supporti del sedile per rendere il seggiolino più comodo (e ergonomicamente corretto ) possibile. Siediti in posizione eretta e fai pause frequenti per ruotare le spalle, allungare il collo e riallineare la postura.
8. Rimani impegnato al volante.
Non sederti lì come una protuberanza su un tronco! Non è esattamente un'ora di cardio-fest, maanche da sedutonel traffico puoi succhiare gli addominali e spremere i glutei per mantieni i muscoli in funzione .
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9. Scegli i pasti con saggezza.
Ci sono così tanti bastoncini di carota che una persona può mangiare prima di desiderare un vero pasto caldo. Da fast food drive-in a mercati delle stazioni di servizio , il cibo da strada è notoriamente malsano. Per un pasto più leggero , cerca cibi alla griglia, molte verdure e non esitare a chiedere una salsa a parte.
10. Vacci piano.
Top attillati e pantaloncini aderenti possono andare bene al “da club” ma possono essere dannatamente scomodi per ore in macchina. Scegliere strati sciolti e leggeri per favorire la circolazione e prevenire sfregamenti e surriscaldamento. I calzini a compressione sembrano stupidi, ma possono prevenire i dolori muscolari (e in circostanze più estreme, trombosi venosa profonda , una condizione in cui si formano coaguli di sangue nelle gambe dopo essere stati seduti a lungo) se stai pianificando lunghi periodi di seduta.
undici. Fare il pieno di energie.
“ Guida assonnata ” non è solo spiacevole; è decisamente pericoloso. Esci dalla strada quando ti senti assonnato o alterna i conducenti per tenere sempre gli occhi aperti sulla strada.
12. Mantieni attivo il cervello.
Che cos'è un viaggio senza intoppi’ playlist e tanto canto stonato a squarciagola? Le melodie fanno il viaggio, ma an audiolibro o podcast può aiutare a passare il tempo quando i compagni di viaggio sono troppo stanchi per cantare a lungo. Tutti impareranno qualcosa di nuovo, eserciteranno il loro cervello e un po' di nuove conoscenze o una storia interessante faranno volare le miglia.
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13. Sii flessibile.
A meno che non ci si affretti a attraversare il paese per rispettare una scadenza specifica, tenere conto di un giorno o due in più di tempo di viaggio. In questo modo c'è un sacco di tempo per esplorare una cascata nascosta a pochi chilometri fuoristrada, prenditi un sacco di deviazioni panoramiche e mantenere l'umore generale privo di stress.
Un ringraziamento speciale a Greatist ExpertDr. Phil Pageper il suo aiuto con la sezione postura di questo articolo.
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