Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
È spesso un allenamento killer che porta a oziare sul divano (ehi, te lo sei guadagnato). Ma quando non riesci a impedire alle cosce di oscillare, ti viene ricordato che probabilmente ci sono idee migliori.
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Se vuoi svegliarti per l'allenamento di domani e non andare in giro come un'anatra, o qualcuno con un bastone nel culo, allora avrai bisogno di almeno uno di questi strumenti di recupero. Alcuni di essi (ad esempio rulli di gommapiuma, bastoncini e palline) forniscono un massaggio dei tessuti profondi che aiuta ad aumentare il flusso sanguigno, accelerando a sua volta il recupero; altri (impacchi e sali) riducono l'infiammazione per ridurre il dolore post-allenamento. Indipendentemente da ciò che scegli, stai cercando risultati di fitness migliori in un lasso di tempo più breve, perché quando non hai la FA dolorante, sei pronto a prenderlo molto prima.
1. Rullo a botte SKLZ
Considera questa la tua introduzione al foam rolling, una forma di rilascio miofasciale che vuoi prendere l'abitudine di fare dopo ogni allenamento duro. Fallo rotolare sui quadricipiti, sui muscoli posteriori della coscia, sulle bande IT, praticamente ovunque ti senti stretto, e quando senti quella sensazione così dolorosa, rilascia tutto il peso corporeo che puoi sopportare sul rullo. Più ci sprofondi, più lo sentirai, ma fidati di noi, il sollievo ne vale la pena. ($ 55,99; amazon.com)
2. RolFlex
Approvato dal capo allenatore dei Los Angeles Lakers, questo strumento di recupero dall'aspetto un po' stravagante funziona davvero. L'uso ovvio è per i muscoli più grandi della parte inferiore del corpo, ma grazie al design ergonomico e agli accessori intercambiabili, puoi colpire facilmente punti difficili da rotolare come braccia, collo e polsi. ($ 59,95; amazon.com)
3. Il bastone da viaggio
Quando il tuo obiettivo principale è quello di mettere in valigia nient'altro che un bagaglio a mano per quella gara fuori dallo stato, la prima cosa da fare è un rullo di schiuma. (Oppure, siamo onesti, non entra nemmeno nella valigia al primo tentativo.) Ecco perché il Travel Stick è l'ideale: occupa pochissimo spazio, puoi persino metterlo in un oversize borsa o zaino e puoi personalizzare la profondità del massaggio che desideri in base a quanta pressione applichi. ($ 27,42; amazon.com)
4. Il Backnobber Positivo a Pressione II
Quasi 800 clienti danno a questo un punteggio quasi perfetto su Amazon, quindi sai che deve funzionare. L'accessorio sinuoso è progettato per raggiungere i punti difficili da raggiungere del collo, delle spalle e della schiena: aggancia un'estremità sulla spalla e applica la massima pressione possibile su quelle aree doloranti. Anche se si scompone in due parti per viaggiare facilmente, potrebbe sembrare che tu stia cercando di colpire qualcuno se tiri fuori questa cosa dalla borsa, quindi forse salvala per la camera d'albergo. ($ 29,95; amazon.com)
5. Il mio piede PRO
Se c'è un'area che non riceve abbastanza amore, sono i tuoi piedi e gli oltre 100 muscoli, tendini e legamenti che si trovano al loro interno. Ma un po' di cure amorevoli può prevenire molti infortuni, quindi metti questo piccoletto nel congelatore prima di andare al lavoro o per una lunga corsa. Quando torni, le sfere in acciaio inossidabile sono pronte per dare ai tuoi cani che abbaiano un massaggio freddo e per alleviare i muscoli. ($ 31; amazon.com)
6. Rullo massaggiante TriggerPoint MB2
Se i problemi alla schiena devastano i tuoi allenamenti (o la tua vita), questo rullo è il tuo nuovo strumento di recupero di riferimento. Progettato per essere regolabile, può estendersi per colpire i muscoli più grandi della schiena o ridursi per lavorare i piccoli muscoli lungo la colonna vertebrale. Questo può aiutare a migliorare la flessibilità; rilasciare la tenuta; e sostenere una buona postura eretta. (Sai, per combattere tutto quel curvo che fai alla tua scrivania tutto il giorno.) ($ 24; amazon.com)
7. Cinturino elastico TheraBand
Fare stretching è sempre migliore quando hai qualcuno lì che ti aiuta a spingerti un po' più lontano, ma siamo sinceri: quanto spesso c'è qualcuno nelle vicinanze per allungarti? Lanciare questo cinturino nella tua borsa da palestra è una scommessa migliore. Ti aiuta a muoverti più in profondità in un allungamento e ha persino numeri distanziati tra i loop in modo da poter monitorare facilmente i miglioramenti alla flessibilità e alla gamma di movimento. Usa i passanti per le dita dei piedi per affrontare il dolore al tallone e prevenire la fascite plantare, e quelli grandi per i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e lombari. ($ 16,30; amazon.com)
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8. Gaiam Athletic MaxStrap
Quando raggiungere (o oltre) toccare le dita dei piedi è quasi impossibile, un cinturino in cotone può dare il supporto elasticizzato di cui hai bisogno senza scavare nella tua pelle. Questo è extra lungo, quindi gli atleti alti non devono affrontare da soli i muscoli stretti. ($ 12,98; amazon.com)
9. Dr. Cool Large Wrap
Gli impacchi di ghiaccio sono una parte solida del metodo RISO (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione), ma il più delle volte scivolano via e si rifiutano di rimanere fermi. Questo involucro rimane in posizione e offre compressione, eliminando due passaggi in uno. ($ 27,26; amazon.com)
10. Soluzione per ammollo di sale Epsom del Dr. Teal
Se non sopporti il pensiero di un bagno di ghiaccio, o semplicemente non senti mai il bisogno di torturarti, opta invece per un rilassante bagno di acqua calda. Lancia due tazze di sale Epsom mentre ci sei (le varietà profumate offrono vibrazioni da ~aromaterapia spa~), in modo che i minerali possano assorbire nella pelle, fornendo il tanto necessario sollievo per i muscoli doloranti. ($ 4,89; target.com)
11. 2XU Refresh Recupero Collant
Se la compressione funzioni durante un allenamento è discutibile, ma la ricerca mostra che indossare indumenti stretti dopo può aiutare ad accelerare i risultati post-recupero. Compressione della parte inferiore della gamba, meccanica di corsa ed economia nei corridori a distanza allenati. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. Rivista internazionale di fisiologia e prestazioni sportive, 2014, giugno; 10 (1): 1555-0265. E mentre il prezzo è un po' alto, questi bambini aiutano ad aumentare il flusso sanguigno e a ridurre la rigidità muscolare e il gonfiore dopo una giornata di gambe killer. Ne vale la pena. ($ 99,95; amazon.com)
12. EC3D Crew Twist Sock
Non tutti vogliono avvisare il mondo che indossano indumenti a compressione. Questi calzini dell'equipaggio passano inosservati, ma i vantaggi no. Puoi torcere il materiale per aiutare a correggere la pronazione o la supinazione e alleviare il dolore della fascite plantare, infine, un passo neutro che non ti fa sentire debole nelle ginocchia. ($ 25; ec3dsports.com)
13. Maniche a compressione per caviglie/polpacci Zensah
È bello quando l'attrezzatura di recupero sembra bella, ma è ancora meglio quando gli elementi di design servono effettivamente a uno scopo. Il polsino ripiegabile su queste maniche scivola sull'arco del piede per fornire un supporto strutturale che combatte il dolore della fascite plantare, la nervatura chevron aiuta ad alleviare le stecche tibiali e la compressione pin-point fornisce supporto mirato a polpaccio e caviglia. ($ 39,99; amazon .com)
14. Maniche Lorpen Compression Light Polpaccio
Questi gambali per polpacci per uso medico non sono i soliti calzini slip-on. Con 30 mmHg nella caviglia e 20 mmHg nel polpaccio (più alto è l'mmHG, più stretto si sente), la compressione graduata aiuta a inviare il sangue deossigenato al cuore (per un rapido recupero) e può ridurre le vibrazioni dei muscoli del polpaccio in modo da sentirti meno dolorante dopo una giornata di sprint. ($ 34,99; amazon.com)