Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Un percorso di perdita di peso altrimenti di successo può a volte fermarsi quando il grasso fastidioso si rifiuta di GTFO.
Alcune aree del nostro corpo (cioè lo stomaco) trattengono il grasso un po' di più, soprattutto quando invecchiamo. Se stai lottando per sbarazzarti del grasso addominale persistente, potrebbero esserci alcune cose che puoi fare.
Ma prima, chiarisci i fatti sul grasso della pancia
Il grasso subisce una brutta reputazione, ma il tuo corpo ne ha davvero bisogno (in quantità adeguate) per rimanere in salute. Ci sono un paio di diversi tipi di grasso con diverse implicazioni sulla salute di cui devi essere consapevole.
Grasso sottocutaneo (aka il buon poliziotto)
Tutti nasciamo con grasso sottocutaneo. Questo tipo di grasso è essenziale quando si tratta del modo in cui il tuo corpo immagazzina energia.
Tra gli altri motivi per fare pace con questo tipo di grasso, aiuta a proteggere il tuo corpo se cadi o urta qualcosa e funge da strato isolante per aiutare a controllare la temperatura corporea.
Il grasso sottocutaneo produce anche ampie quantità di due ormoni essenziali.
Uno è la leptina, che aiuta a regolare l'appetito e a bruciare i grassi immagazzinati (in altre parole, hai bisogno di grasso per bruciare i grassi). L'altro è l'adiponectina, che aiuta a regolare i livelli di grassi e zuccheri nel corpo che possono aiutare a proteggere dal diabete.
Grasso viscerale (aka il poliziotto cattivo)
Il grasso viscerale viene spesso immagazzinato sotto i muscoli dell'addome, vicino a organi vitali come fegato, stomaco e intestino.
Avere troppo grasso viscerale può essere un problema: può aumentare la resistenza all'insulina, aumentare la pressione sanguigna e metterti a serio rischio di problemi di salute come malattie cardiache, diabete di tipo 2, ictus, cancro e morbo di Alzheimer.
Ed è qui che diventa difficile...
Il grasso viscerale è spesso più difficile da vedere, poiché si nasconde sotto strati di muscoli.
Ricerca ha anche collegato il grasso viscerale a malattie metaboliche e un aumentato rischio di morte nelle persone con un indice di massa corporea 'normale' (che è un'ulteriore prova che l'aspetto non è sempre indicativo di buona salute).
is the devils hour real
15 modi sani per perdere grasso corporeo
Se stai cercando di perdere parte di entrambi i tipi di grasso corporeo, prova uno (o alcuni) di questi suggerimenti basati sulla scienza.
1. Esercizio regolarmente
L'esercizio non si limita a rilasciare endorfine — riduce attivamente la quantità di grasso viscerale nel tuo corpo.
Studi hanno dimostrato che l'esercizio aerobico in particolare è molto utile, quindi prova a partecipare a un divertente corso di danza, a fare una passeggiata o a correre un paio di volte alla settimana.
2. Prenditi un minuto per rilassarti
Lo stress non è solo estenuante: può effettivamente danneggiare il tuo corpo. UN studio del 2000 ha collegato il grasso viscerale all'ormone dello stress cortisolo, scoprendo che le donne con più grasso addominale avevano anche stati d'animo più negativi e molto più stress nella loro vita.
Affronta entrambi i problemi dando priorità al sollievo dallo stress. Che si tratti di recuperare un bel libro, seguire una lezione di yoga a flusso lento o immergersi nella vasca da bagno, prova a fare un po' di R&R.
3. Indovina il cestino del pane
Una dieta a basso contenuto di carboidrati non è esattamente divertente, ma può essere un modo efficace per ridurre il grasso corporeo. Ricerca ha dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi può fare una differenza significativa nel grasso della pancia.
Anche se non è necessario eliminare completamente i carboidrati (diete di eliminazione come questa spesso possono ritorcersi contro), potresti voler passare a una dieta più stile di vita a basso contenuto di carboidrati .
4. Salta sul carro del keto
Parlando di basso contenuto di carboidrati, la dieta chetogenica è più di una semplice tendenza: è un modo efficace per perdere grasso viscerale. UN studio del 2004 scoperto che il dieta cheto aiuta in modo significativo con la perdita di grasso a breve termine, soprattutto per gli uomini.
Andare a keto significa sostituire i carboidrati con opzioni ad alto contenuto di grassi per mettere il tuo corpo in uno stato di chetosi quindi brucia i grassi per produrre energia.
Vuoi provarlo? Ecco un guida per principianti per iniziare.
5. Concentrati sulla fibra solubile
Non tutte le fibre sono uguali. Ne esistono di due tipi: solubili e insolubili. Per perdere grasso viscerale, devi concentrarti sulla fibra solubile.
La fibra solubile può aiutare a rallentare la consegna del cibo digerito dallo stomaco all'intestino, il che riduce l'appetito e, a sua volta, può ridurre il grasso viscerale.
Uno studia ha anche scoperto che aumentare la quantità di fibra solubile che si mangia di 10 grammi al giorno può ridurre l'aumento di grasso viscerale di quasi il 4%. Potrebbe non sembrare molto, ma è un inizio!
lindsey buckingham wiki
Gli alimenti ricchi di fibre solubili includono fagioli neri, cavoletti di Bruxelles, avocado, broccoli e pere, tra gli altri.
6. Consumare meno zucchero
Per quanto delizioso possa essere lo zucchero, troppo non ti fa bene. Consumare molto zucchero aggiunto è stato collegato a una maggiore quantità di grasso corporeo e a studio 2017 focalizzato sui bambini ha scoperto che mangiare meno zucchero potrebbe ridurre il grasso corporeo in pochi giorni.
Potrebbe non essere la cosa più semplice da fare, ma cercare di eliminare lo zucchero dalla tua dieta può essere estremamente utile.
7. Salta i cocktail
Non dovrebbe sorprendere che troppo alcol non faccia bene al tuo corpo. Oltre ai postumi di una sbornia e ad altri problemi di salute, ricerca ha dimostrato che bere molto alcol può causare l'accumulo di grasso come grasso viscerale.
8. Stai lontano dai grassi trans
Ormai, probabilmente avrai sentito dire che i grassi trans non sono i più salutari.
I grassi trans sono grassi artificiali che si trovano principalmente negli alimenti trasformati. UN studio del 2007 sugli animali ha trovato una connessione tra grassi trans e aumento del grasso della pancia. Anche i grassi trans sono stati collegato a un aumento del rischio di malattie cardiache e morte.
Molte aziende hanno ora rimosso i grassi trans dai loro prodotti, ma tienili d'occhio e, in generale, cerca di evitare gli alimenti trasformati se speri di perdere grasso corporeo.
9. Dormi un po'
Sì, potrebbe sembrare che vantarsi di quanto sei esausto sia un aspetto essenziale dell'età adulta, ma seriamente: vai a dormire. Studi suggeriscono che non dormire a sufficienza può portare ad un aumento del grasso addominale.
10. Mangia più proteine
Le proteine sono una parte così importante della tua dieta, soprattutto se stai cercando di perdere grasso. Ricerca ha dimostrato che le persone che mangiano molte proteine hanno meno grasso viscerale.
Prova a mangiare proteine ad ogni pasto (e anche a includerle negli spuntini) per assicurarti di averne abbastanza per aiutare a ridurre il grasso viscerale.
11. Prova il digiuno intermittente
Sembra spaventoso, ma il digiuno intermittente non è così intenso come sembra. Implica l'alternanza tra cicli di alimentazione e digiuno e ci sono molte opzioni per adattarsi al tuo stile di vita.
Ricerca ha dimostrato che il digiuno intermittente può aiutarti a perdere peso e ridurre significativamente il grasso viscerale. Ecco come farlo in sicurezza.
12. Rendi i probiotici parte della tua vita quotidiana
I probiotici sono fondamentalmente il buon tipo di batteri. Puoi ottenerli sotto forma di integratore o mangiando cibi fermentati come kombucha e crauti.
PER studio 2010 scoperto che i probiotici dal fromlattobacillifamiglia può aiutare a ridurre il grasso viscerale e il peso corporeo. Come ulteriore vantaggio, sono ottimi per il tuo intestino e per la digestione.
13. Optare per allenamenti di allenamento a intervalli ad alta intensità
Sappiamo già che l'esercizio aerobico è importante quando si tratta di perdere grasso corporeo, ma se sei stanco del tapis roulant, opta per un allenamento a intervalli ad alta intensità, noto anche come HIIT.
intense french kiss
Queste esplosioni di esercizio intenso seguite da un recupero attivo sono state mostrato per diminuire il grasso addominale e viscerale.
Inoltre, gli allenamenti HIIT offrono ciò che è noto come 'afterburn'. Significa che il tuo corpo continua a bruciare calorie per ore dopo l'allenamento, il che può portare a una riduzione del grasso corporeo.
14. Non dimenticare il sollevamento pesi
Non dimenticare di aggiungere pesi nel mix. Ricerca ha dimostrato che l'allenamento della forza è un modo efficace per ridurre il grasso viscerale, specialmente se combinato con il cardio. In effetti, combinare i due per un allenamento HIIT non è affatto una cattiva idea.
15. Medita più spesso
Poiché sia la riduzione dello stress che il dormire di più sono stati collegati a una diminuzione del grasso viscerale, è logico che la meditazione sia anche un modo efficace per sbarazzarsi del grasso addominale in eccesso.
La meditazione è stata collegato a livelli di stress ridotti ed è stato anche trovato per aiutare con l'insonnia e anche migliorare la qualità del sonno.
Una rapida perdita di peso FYI
Nonostante molti annunci promettano soluzioni rapide e risultati mirati alla pancia, la perdita di peso mirata (nota anche come riduzione spot) in realtà non funziona. Non ci sono prove scientifiche che il tentativo di perdere peso su una sola parte del tuo corpo sia efficace.
In realtà, almeno due studi hanno scoperto che cercare di colpire il grasso della pancia non funziona.
PER studio 2011 2011 ha scoperto che 24 persone che hanno fatto esercizi addominali per 6 settimane non hanno perso grasso della pancia. Un altro studia di 40 donne che erano in sovrappeso hanno scoperto che l'allenamento di resistenza dell'addome non ha fatto nulla per ridurre il grasso della pancia.
L'asporto
Perdere peso è una decisione estremamente personale, ma è anche difficile da discutere. Alcuni dei suggerimenti menzionati in precedenza richiedono importanti cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.
Dovresti sempre consultare il tuo medico prima di prendere decisioni significative sulla perdita di peso per assicurarti che funzionino bene per te. Ognuno è diverso e il tuo piano di perdita di peso potrebbe sembrare diverso da quello di qualcun altro.
Sii paziente e impegnati in un piano di perdita di peso approvato da un professionista (un medico, un dietologo o un personal trainer certificato). E ricorda che la tua salute, non il tuo peso, è ciò che conta di più.