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Ci sono così tanti ragioni per amare lo yoga , ma a volte è difficile inserire una classe in un programma fitto di appuntamenti. Per non parlare di quanto velocemente il costo può aumentare.
Fortunatamente, YouTube è un tesoro di allenamenti fantastici (e gratuiti!) E questo include le routine di yoga. Abbiamo raccolto 16 dei nostri video super efficaci preferiti.
Con opzioni che vanno dalle sessioni veloci a quelle che si concentrano sul relax a quelle che mirano ad aree specifiche, ce n'è sicuramente una che funziona per te. Considera questo il via libera per un sacco di 'ommmm' a casa.
Meno di 30 minuti
1. Routine per addominali da 6 minuti
Tempo necessario: 6 minuti
'Non ho tempo' non può mai essere una scusa per saltare di nuovo un allenamento. Questa routine frenetica è la prova che puoi mettere in valigia un sacco di cose modellatura del nucleo nel tempo che impiega la maggior parte di noi ad alzarsi dal letto la mattina.
Ma non lasciarti ingannare dalla lunghezza: questa routine non è uno scherzo. Yogi Kathryn Budig ti guida attraverso un duro mix di sollevamenti delle gambe pulsanti (piccoli movimenti con un forte impatto), calci in bicicletta e altro ancora.
2. Flusso di yoga per principianti
Tempo necessario:13 minuti
Chiamando tutti i neofiti: non devi andare in uno studio per impara le basi . Segui Kino MacGregor in questo video.
In pochi minuti imparerai a controllare il respiro, i saluti al sole e altro ancora. Ci piace che MacGregor spieghi sia lo scopo che i benefici di ogni posa, il tutto mentre si muove attraverso un flusso semplice ma rafforzante.
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3. Sequenza yoga mattutina per principianti
Tempo necessario:17 minuti
Grida a Brett Larkin , il fantastico istruttore di yoga di San Francisco che ha creato questa routine per noi!
La sequenza è ottima per i principianti e aiuta dai il via alla tua giornata con pose che alleviano lo stress, equilibrano il tuo corpo e ti svegliano. Ci piace pensarlo come l'inizio perfetto di ogni mattinata.
4. Yoga per la forza — equilibri del braccio per principianti
Tempo necessario:17 minuti
Chiedi a qualsiasi appassionato di yoga e probabilmente saranno d'accordo su una cosa: la pratica fa lavorare il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito. MacGregor ne fa un punto all'inizio dell'allenamento e ti ispira ad affrontare una nuova sfida.
Come ogni grande istruttore, ti ricorderà di non stressarti durante le pose più difficili. Costruirai la forza di tutto il corpo contavoleeChaturangase avanza lentamente verso pose più avanzate (come Crane Pose e headstands). Stimolante? Assolutamente. Ne e 'valsa la pena? O si!
5. Flusso lento di allungamento dell'anca profondo
Tempo necessario:20 minuti
Diciamo la verità: essere legati alle nostre scrivanie è una specie di delusione. Per fortuna, questa routine prende di mira l'area che soffre di più. Sì, stiamo parlando dei fianchi.
L'istruttrice di yoga Adee conduce una sequenza lenta e costante che include pose per mirare al tuo flessori dell'anca e alleviare la tensione, come uno squat yoga e la posa della rana. La sua voce rilassante ti aiuta a sentirti a tuo agio: un gradito promemoria per il set di duro lavoro e gioco.
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6. Yoga in spiaggia per renderti più forte
Tempo necessario: 21 minuti
Una delle cose straordinarie dello yoga è che puoi farlo sempre e ovunque, e questo include assolutamente la spiaggia durante le vacanze. Ma che tu sia nel bel mezzo di una vacanza rilassante o semplicemente nel tuo salotto, preparati a sudare un po'.
Passerai da una posa all'altra in questo routine per tutto il corpo guidato da Karena e Katrina di Tone It Up. Bonus: l'acqua increspata e il bel cielo sullo sfondo ti fanno quasi sentire come se fossi lì.
7. Fusione yoga per bruciare i grassi
Tempo necessario:21 minuti
Tre parole: brucia, piccola, brucia. Questa routine di flusso cardio è garantita per far pompare il cuore e far sudare il corpo. La parte migliore? Puoi eliminarlo nel tempo necessario per fatti una bella doccia (a meno che non sia un giorno di rasatura delle gambe, cioè).
Tieni d'occhio un cameo dell'adorabile cane dell'istruttrice Jessica Smith, Peanut: non vorrai perderti il suo cane rivolto verso l'alto.
8. Yoga per colpire glutei e cosce
Tempo necessario: 29 minuti
Il nome del video dice davvero tutto. La yogi texana Adriene Mishler ti guida attraverso una serie di pose che lavorano la parte inferiore del corpo e ti avvicinano di un passo all'inafferrabile ' bottino yoga ', il tutto chiaramente divertendoti.
Serve la sequenza con un lato sciocco: ti sembrerà di seguire una lezione con uno dei tuoi amici più divertenti. E ridere conta totalmente come un allenamento, giusto?
30 minuti o più
9. Yoga per alleviare lo stress e la tensione
Tempo necessario:30 minuti
Stressato. Teso. pazzo. Se una di queste parole ti descrive, questa routine è una manna dal cielo. Oscillerai e fluirai dolcemente da Forward Folds a Affondi bassi alle divisioni - solo se sei pronto per loro, ovviamente.
Con una direzione spensierata e serena, Tara Stiles offre opzioni più avanzate per coloro che le desiderano, ma si tratta davvero di trovare ciò che funziona meglio per il tuo corpo in quel momento.
10. Vinyasa yoga calmante
Tempo necessario:31 minuti
Questa routine di yoga è la prova positiva che la tua pratica può essere il meglio di entrambi i mondi: rilassanteestimolante. L'istruttore Faith Hunter ti parla attraverso 30 minuti di pose fluide, concentrandosi sul movimento con il respiro (questo è il cuore di vinyasa, nel caso te lo stessi chiedendo).
11. Allungamento yoga per tutto il corpo
Tempo necessario:32 minuti
Allungandolo è il nome del gioco qui - ed è qualcosa che sia i principianti che i professionisti dello yoga possono sempre usare, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica.
Il tuo istruttore, Cole Chance, fornisce anche indicazioni dettagliate che ti aiutano a impegnare i muscoli giusti, inclusi importanti promemoria per essere gentile. Dopo mezz'ora di pose così doloranti, ti sentirai super rilassato.
12. Flusso yoga ad alta energia
Tempo necessario:34 minuti
Yogi Mandy Ingber, che ha insegnato a star di Hollywood come Jennifer Lawrence e Brooke Shields, condivide una routine difficile ma assolutamente fattibile.
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Questo flusso ad alta energia crea forza, include a serie abs killer e termina con un tratto calmante e lenitivo. Ciao, definizione muscolare.
13. Allungamenti profondi per il rilassamento e la meditazione
Tempo necessario:35 minuti
A volte hai bisogno di più di un paio di minuti di stretching. È qui che entra in gioco lo yin yoga, una pratica che prevede il mantenimento di pose per lunghi periodi di tempo (di solito da 3 a 5 minuti).
Yogi Nora ti guida attraverso una serie di pose (alcune delle quali coinvolgono un cuscino - punteggio!) Con l'obiettivo di aiutarti a lasciarti andare e trovare flessibilità.
14. Flusso vinyasa intermedio
Tempo necessario:35 minuti
Questo video ha collezionato più di 3 milioni di visualizzazioni per un motivo: è fantastico. Lo yogi californiano Tim Senesi lo uccide con questo flusso vinyasa total body.
È orientato verso gli yogi principianti e intermedi, anche se include alcune posizioni di equilibrio delle braccia più avanzate, come Twisted Crow. La sua direzione super specifica lo rende facile da seguire e così divertente.
15. Yoga per importanti guadagni di forza
Tempo necessario:46 minuti
Cerchi una pratica più lunga? Non guardare oltre. Abbiamo menzionato la routine di targeting per culo e coscia di Adriene Mishler sopra (n. 8), ma adoriamo anche questo allenamento per tutto il corpo . Mishler lancia mosse cardio come i salti nel mix per ottenere - e mantenere - il tuo cuore pompare.
16. Yoga di potenza a flusso lento
Tempo necessario: 55 minuti
A volte più lento è meglio, e questa è sicuramente una di quelle volte. Questa routine richiede di passare da una posa all'altra con controllo e determinazione, senza muscoli attraverso di essa!
L'unico problema: non lo è destinato ai principianti , sebbene l'istruttore Candace offra modifiche per le persone meno esperte.