Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Devi prendere qualcosa da mangiare e ne hai bisogno al più presto. Quello di cui non hai bisogno è un lato di grasso o cupezza che ti farà sentire spazzatura per il resto della giornata. È chiedere troppo?
No, per niente. Anche se i fast food sono generalmente campi minati nutrizionali, molti locali offrono alcune voci di menu equilibrate e soddisfacenti per colazione, pranzo o cena. Ecco 16 opzioni da asporto sull'estremità più sana dello spettro dei fast food.
Cosa c'è per colazione?
Buone notizie: le tue scelte vanno ben oltre il tipico panino per la colazione . Molte catene di fast food hanno alzato il tiro.
Panera Steel Cut Farina d'avena con fragole, noci pecan e topping Crunch alla cannella
calorie | 360 |
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Proteina | 8 g |
Grasso | 15 g |
Carboidrati | 52 g |
Sodio | 150 mg |
Fibra | 9 g |
Trovato: una ciotola base di farina d'avena che assomiglia molto a quella che potresti fare a casa. L'avena è caricato con fibra per mantenerti pieno, e le noci pecan offrono una dose di proteine e grassi sani. Puoi personalizzare il tuo ordine con una guarnizione extra di mandorle per più proteine.
La copertura croccante alla cannella rende lo zucchero complessivo un po 'alto, quindi chiederemmo la quantità leggera di condimento invece dello standard.
Frittata di albumi d'uovo Dunkin' Veggie
calorie | 290 |
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Proteina | 17 g |
Grasso | 13 g |
Carboidrati | 27 g |
Sodio | 550 mg |
Fibra | 5 g |
Certo, potresti ancora avere voglia di addormentarti durante quella riunione Zoom di metà mattina. Ma non sarà a causa della tua colazione se hai mangiato questo panino, che infila albumi d'uovo ricchi di proteine, spinaci, peperoni e formaggio cheddar in una squallida focaccia multicereali.
Un avvertimento: poiché questo sando fornisce il 24% del fabbisogno giornaliero di sodio, rilassati con gli snack salati per il resto della giornata.
Chick-Fil-A Yogurt Greco Perfetto
calorie | 280 |
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Proteina | 13 g |
Grasso | 8 g |
Carboidrati | 37 g |
Sodio | 85 mg |
Fibra | 1 g |
TBH, la chiave per trovare una ciotola di yogurt sana è averne una senza un sacco di extra. Questo lo rende semplice con la vaniglia yogurt greco , frutti di bosco freschi tritati e una spolverata di muesli.
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Sarebbe più basso di zucchero se lo yogurt fosse semplice? Sì, ma può essere difficile da trovare nella maggior parte dei fast food. Se vuoi compensare lo yogurt zuccherato, chiedi la granola a parte o saltala del tutto.
Frullato Jamba Protein Berry Workout con proteine del siero di latte
calorie | 300 |
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Proteina | 19 g |
Grasso | 1 g |
Carboidrati | 52 g |
Sodio | 115 mg |
Fibra | 3 g |
Keepin' it semplice ma soddisfacente - bello. Riceverai un aiuto di frutta qui dalle fragole e dalla banana, oltre a un sacco di proteine grazie al latte di soia e alle proteine del siero di latte. È una colazione completa così com'è, ma aggiungi una spinta al burro di arachidi se vuoi un po' più di grinta.
Facciamo pranzo
Un buon pasto di mezzogiorno rifornisce il tuo serbatoio senza appesantirti. Ed ehi! Puoi effettivamente trovarlo in molti punti di fast food - e non solo sotto forma di un BGCS (che è Basic Grilled Chicken Salad, obvs).
Zuppa di tortilla di pollo Panera Southwest
calorie | 250 |
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Proteina | 14 g |
Grasso | 8 g |
Carboidrati | 32 g |
Sodio | 1.080 mg |
Fibra | 1 g |
Mmm, zuppa. Questa ciotola a base di brodo racchiude un sacco di sapore Tex-Mex con pomodoro arrosto, peperoni poblano, coriandolo e lime. Pollo a pezzi, fagioli neri e il mais gli danno una certa sostanza per aiutarti a rimanere soddisfatto. Ma se hai bisogno di un po' di più, puoi anche aggiungere una coppa di frutta o un rotolo di grano germogliato.
Au Bon Pain Insalata Vegetariana Deluxe
calorie | 260 |
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Proteina | 12 g |
Grasso | 13 g |
Carboidrati | 26 g |
Sodio | 820 mg |
Fibra | 8 g |
Osiamo chiamare questa insalata... abbondante? Sì, lo faremo. Farai sicuramente il pieno di verdure grazie alle verdure di campo, ai peperoni rossi arrostiti, ai pomodori, alle fette biscottate, alle carote e alla cipolla rossa. E finirai per sentirti pieno, dato che è anche ricco di proteine Ceci e feta più grassi sani delle olive kalamata e vinaigrette balsamica.
Involtino freddo alla griglia Chick-Fil-A
calorie | 350 |
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Proteina | 42 g |
Grasso | 13 g |
Carboidrati | 29 g |
Sodio | 900 mg |
Fibra | 13 g |
Il tuo involucro di pollo grigliato standard ottiene un aggiornamento con una focaccia ai semi di lino, formaggio jack tagliuzzato, cavolo verde croccante e una quantità ragionevole di condimento cremoso per ranch di avocado e lime. Questo è più ricco di sodio, quindi fai attenzione bevi tanta acqua .
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Scatola di proteine con uova e formaggio Starbucks
calorie | 470 |
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Proteina | 23 g |
Grasso | 25 g |
Carboidrati | 40 g |
Sodio | 460 mg |
Fibra | 5 g |
A volte vuoi davvero mangiare qualcosa di semplice che ti sembri il genere di cose che potresti mettere in valigia per te stesso (se avessi tempo). Questa scatola di snack — piena di uova bollite , mele a fette, uva, formaggio, pane muesli multicereali e burro di arachidi al miele - si adatta al conto.
Panino con petto di tacchino della metropolitana
calorie | 250 |
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Proteina | 20 g |
Grasso | 3 g |
Carboidrati | 41 g |
Sodio | 690 mg |
Fibra | 5 g |
La maggior parte dei panini sono pieni di maionese e pietosamente poveri di verdure. Non è così con questo sammie di petto di tacchino arrosto personalizzabile. È più basso di sodio rispetto alla maggior parte dei panini da fast food e puoi confezionarlo con tutte le verdure fresche che vuoi.
Taco Bell Veggie Power Menu Bowl
calorie | 430 |
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Proteina | 12 g |
Grasso | 17 g |
Carboidrati | 57 g |
Sodio | 810 mg |
Fibra | 10 g |
Salutare vegetariano avviso opzione! I fagioli neri, il riso, il guac e le verdure fresche croccanti servono tutti i sapori e le consistenze di un taco in un formato ricco di fibre che ti manterrà soddisfatto.
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È ora di cena
Mi piace sedermi a qualcosa un po', beh,Di piùalla fine del giorno? Questi hamburger, ciotole e panini sono per te. Saranno perfetti quando vuoi qualcosa di gustoso e soddisfacente, ma non sono abbastanza per una mostruosità di doppio bacon di formaggio.
McDonald's Cheeseburger
calorie | 300 |
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Proteina | 15 g |
Grasso | 13 g |
Carboidrati | 32 g |
Sodio | 720 mg |
Fibra | 2 g |
Sorpresa: questo classico è in realtà una scelta abbastanza buona per la salute quando hai voglia di un hamburger. Il panino e il tortino di manzo al 100% sono adatti alla porzione, la singola fetta di formaggio rimane fuori dal territorio dell'infarto e i condimenti di sottaceti, cipolle e senape sono freschi e a basso contenuto calorico.
Ciotola di burrito con bistecca al chipotle
calorie | 550 |
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Proteina | 34 g |
Grasso | 13 g |
Carboidrati | 72 g |
Sodio | 1.690 mg |
Fibra | 12 g |
A differenza dei burritos veri e propri, queste ciotole sono abbastanza grandi da riempirti senza farti sentire come se avessi un sacco di sassi nello stomaco. Per massimizzare la bontà mantenendo sotto controllo la nutrizione, opta per componenti aggiuntivi come riso integrale, fagioli neri, verdure fajita e salsa.
Nota: questa ciotola offre un 70 percento di sbalzo o il tuo sodio quotidiano, quindi forse non renderla un'abitudine quotidiana.
Peperoncino e patate al forno di Wendy
calorie | 550 |
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Proteina | 24 g |
Grasso | 11 g |
Carboidrati | 21 g |
Sodio | 995 mg |
Fibra | 14 g |
Manzo piccante e peperoncino di fagioli e una patata bollente sono un matrimonio fatto in paradiso. E possono essere una scelta salutare legittima quando tieni sotto controllo le porzioni (opta per un piccolo peperoncino) e sei un po' esigente con i tuoi condimenti tater (prova la panna acida e la patata con erba cipollina).
Sandwich di pollo arrosto al forno della metropolitana
calorie | 260 |
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Proteina | 23 g |
Grasso | 3,5 g |
Carboidrati | 40 g |
Sodio | 520 mg |
Fibra | 5 g |
Il petto di pollo al forno caldo su un panino appena sfornato è delizioso e fa bene, soprattutto quando lo carichi con la tua scelta di verdure fresche croccanti.
Burger King Whopper Jr.
calorie | 310 |
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Proteina | 13 g |
Grasso | 18 g |
Carboidrati | 27 g |
Sodio | 390 mg |
Fibra | 1 g |
Ecco un'altra opzione di hamburger migliore per te di quanto pensavi. Le dimensioni leggermente più piccole ti aiutano a tenere sotto controllo quelle porzioni.
Taco Bell Fresco Taco Di Pollo Tagliato Morbido
calorie | 150 |
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Proteina | 9 g |
Grasso | 6 g |
Carboidrati | 16 g |
Sodio | 430 mg |
Fibra | 2 g |
Mmm, tacos. Queste tortillas di farina morbida sono piene di pollo sminuzzato speziato, pico de gallo fresco e lattuga iceberg croccante. Sono un po' piccoli, quindi prendine sicuramente due per un pasto abbondante.
Suggerimenti professionali per fare scelte salutari nei fast food
Puoi trovare un'opzione salutare praticamente in qualsiasi fast food se sai cosa cercare. 'Solo perché è un fast food non significa che debba essere malsano', afferma l'esperto di nutrizione Erin Palinski-Wade , RD, CDE, autore diGrasso della pancia per manichini. I suoi consigli professionali preferiti per una scelta di menu migliore per te:
- Vai per al forno o alla griglia su fritto. Ciò significa pollo alla griglia invece di strisce impanate o patate al forno invece di patatine fritte, dice. Suosemprerisparmierò sulle calorie e sui grassi.
- Sii un fanatico delle fibre. Carica il tuo pasto con opzioni ad alto contenuto di fibre come pane integrale, cereali integrali, frutta e verdura ogni volta che puoi. “Aggiungi un'insalata di contorno o una ciotola di peperoncino al tuo pasto. Oppure scegli le fette di mela dal menu per bambini sopra le patatine fritte', dice.
- Evita le bevande zuccherate. Soda e tè zuccherati caricano il tuo pasto con tonnellate di calorie in più per un guadagno zero, quindi evitali (o limitali a una volta ogni tanto, quando sei davvero dell'umore giusto). 'Scegli bevande prive di calorie come acqua o tè non zuccherato', consiglia Palinski-Wade.
- Non stressarti troppo. Non devi rendere perfetto ogni singolo pasto. Mangiare fuori dovrebbe essere divertente! Se qualcosa non è esattamente approvato dal nutrizionista ma hai un forte desiderio, provaci. 'Avere un trattamento occasionale va bene finché si bilanciano pasti e spuntini durante il resto della giornata e della settimana', dice.