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Si ritiene che lo yoga abbia avuto origine proprio agli albori della civiltà umana. La parola significa 'unire' o 'unire' in sanscrito. Il sanscrito è un'antica lingua indiana, risalente a 3500 anni fa e ritenuta l'origine di molte lingue indiane.Lo yoga è un insieme di pratiche spirituali, fisiche e mentali che hanno avuto origine nell'antica India. Sebbene popolare tra gli adulti, nei bambini lo yoga è ritenuto efficace nel migliorare la concentrazione, costruire forza fisica, allungare i muscoli in crescita per la flessibilità e fornire sollievo dallo stress. Molte scuole hanno la pratica dello yoga come parte essenziale del loro curriculum.Negli Stati Uniti nel 2013, il distretto scolastico della California di The Encinitas ha ottenuto l'approvazione della Corte Suprema di San Diego per integrare lo yoga per bambini come parte del loro programma di educazione fisica.
A che età posso lasciare che mio figlio inizi lo yoga per bambini
Non ci sono limiti di età su quando i bambini possono iniziare lo yoga. Possono iniziare i bambini di sei settimane in poi. Questo è un buon modo per le mamme di iniziare a legare con il loro bambino in modo divertente.Lo yoga aiuta a costruire la consapevolezza del corpo che a sua volta porta a migliori capacità motorie. Guadagnano un migliore equilibrio che porta alle prime capacità di gattonare e camminare.Nei bambini piccoli, le pose sono progettate per essere più divertenti e coinvolgenti per adattarsi alle loro menti e ai loro corpi in rapida crescita. Negli adolescenti, mirano ad aiutarli a svilupparsi sia mentalmente che fisicamente e ad attrezzarli meglio per un periodo molto complesso della loro vita, con tutto il tumulto dell'essere un adolescente.
Benefici dello yoga per bambini
Come genitori, sappiamo tutti che i nostri figli stanno crescendo in un mondo diverso oggi. Uno, molto diverso da quello in cui siamo cresciuti. Le scuole possono fare solo così tanto, e questo lascia l'onere ai genitori. Lo yoga è uno strumento a basso costo ma molto efficace che può aiutarci ad aiutare i nostri ragazzi.Lo yoga costruisce una migliore concentrazione e capacità di autoconsapevolezza attraverso la pratica della respirazione controllata e della meditazione. Agisce come un modo per alleviare lo stress attraverso il movimento muscolare e imparare a usare il proprio corpo in modo positivo. I bambini hanno l'opportunità di far parte di un gruppo che non è competitivo in modo malsano.Lo yoga costruisce fiducia in se stessi e positività per aiutare a raggiungere una prospettiva positiva. Dà loro uno sbocco per allontanarsi dai gadget elettronici; una delle sfide più grandi in un mondo afflitto dai social media.
Pose e sequenza per lo yoga dei bambini
Di seguito sono riportate le 20 pose yoga migliori e divertenti per i bambini
1.Pose del bambino (risposta):
Questa posa fa miracoli per liberare lo stress. Uno dei suoi altri principali vantaggi è che aiuta il corpo a riposare e rilassarsi tra le diverse posizioni yoga.Inginocchiati sul pavimento e siediti sui talloni, tenendo gli alluci uniti e le ginocchia distanti quanto i fianchi. Espirando lentamente, piegati in avanti finché il petto non poggia sulle cosce. E la tua fronte tocca terra. Porta le braccia verso i fianchi e lascia che le spalle scendano e si rilassino.Fai diversi respiri lunghi e profondi e senti il corpo rilassarsi.
2. Posa del bambino esteso:
Questa è la stessa della posa del bambino.Qui, le ginocchia sono un po' più distanti rispetto ai fianchi permettendo così al petto di affondare più in profondità tra le ginocchia. Un'altra differenza è che le braccia sono estese in avanti sopra la testa. Ciò consente un allungamento migliore e più profondo.
3. Posizione dell'arco (Dhanurasana):
Questa posa fa miracoli per rafforzare la schiena e migliorare la postura.Sdraiati sulla pancia, con le mani lungo il busto e i palmi rivolti verso l'alto. Espirando lentamente porta i talloni il più vicino possibile ai glutei. Quindi allungati indietro e afferra le caviglie, ma assicurati che la larghezza del ginocchio non sia mai maggiore della larghezza dell'anca. Fingendo di essere un inchino, espira, allunga la mano e mantieni la posa per 20 secondi. Torna alla posa del bambino. Rilassati e riposa la colonna vertebrale. Ripetere.
4. Posizione del leone (Simhasana):
La posa del leone è molto divertente per i bambini. Rivive lo stress, la fatica ed è un ottimo sfogo quando i bambini sono frustrati e hanno bisogno di sfogarsi.Per questa posa, inginocchiati e siediti sui talloni. Tenendo i palmi aperti sulle ginocchia, fai un respiro profondo attraverso il naso. Ora emetti un forte ruggito mentre apri la bocca e gli occhi più che puoi.
5. Posa felice del bambino (Ananda Balasana):
La posa del bambino felice è un'ottima posa per allungare i muscoli lombari e favorire il rilassamento.Per questa posa, ci si dovrebbe sdraiare sulla schiena e piegare le ginocchia tenersi alle caviglie, ai piedi o alle cosce. Con un movimento delicato, tira le gambe verso il suolo e poi dondola delicatamente di lato mentre emetti il suono di un bambino.
6. Posizione della barca (Naukasana/Navasana):
Questa posa rafforza i muscoli centrali e tonifica anche i reni.Seduti con le ginocchia distese insieme, estendi le braccia dritte in avanti vicino alle ginocchia. Ora solleva le dita dei piedi da terra e trova l'equilibrio sui glutei. Una volta trovato l'equilibrio, raddrizza completamente le gambe.
7. Posa di mucca-gatto (Bitilasana):
Cow-Cat è una posa che allunga la colonna vertebrale e prepara il corpo per l'esercizio.
Per questa posa, posizionati a quattro zampe. Assicurandoti che i fianchi siano direttamente sopra le ginocchia e le spalle sopra i polsi, appiattisci i palmi mentre allarga le dita. Respira, alzando lo sguardo, inarca la schiena e apri il petto in fuori, mugolando e fingendo di essere una mucca.
8. Posa della faccia da mucca (Gomukhasana):
Questo aiuta a indurre il rilassamento e migliora la funzione renale.Siediti eretto sul pavimento con le gambe distese. Piega la gamba sinistra sotto il gluteo destro. Piega la gamba destra sopra la coscia sinistra. Ora allunga il braccio destro sulla schiena da sopra la spalla e prova a toccare il braccio sinistro cercando di raggiungere il braccio destro. Con la pratica sarai in grado di unirli insieme. Tenere per tutto il tempo a proprio agio. Interruttore. Ripetere.
9. Posa da tavolo:
Table Top è ottimo per rafforzare la schiena e tonificare i muscoli.Siediti a terra, piegando le ginocchia e tenendo i piedi appoggiati a terra. Le ginocchia dovrebbero essere distanti quanto la larghezza dei fianchi. Posizionando le mani intorno a un piede dietro di te, posizionati con loro rivolti verso i fianchi. Fai pressione sulle mani e sui piedi e solleva il corpo in modo che assomigli a un tavolo.
10. Posa del cammello:
La posa del cammello migliora la respirazione, aiutando così ad alleviare lo stress e a sviluppare energia positiva.In posizione inginocchiata, piega le dita dei piedi. Mentre metti le mani sulla parte bassa della schiena, solleva il petto verso il soffitto. Inarcando la parte superiore del corpo, mantieni la posizione il più a lungo possibile. Ricorda di respirare profondamente nella posa.
Le altre dieci migliori posizioni e i loro vantaggi sono le seguenti.11. Posa del corvo12. Posa del ballerino13. Posa del cervo14.Pose del cane15. Posizione del delfino16. In posa17. Posa della libellula18. Posizione dell'aquila19. Posizione del pesce20. Posizione del fenicottero
Queste 10 pose sono dimostrate nel seguente video.
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Le migliori lezioni di yoga per bambini negli Stati Uniti
Detto questo, non tutti gli studi di yoga che funzionano alla grande per gli adulti funzioneranno anche per i bambini. Nella tua ricerca, cerca gli studi familiari in modo che abbiano gruppi scaglionati per età diverse come neonati, bambini piccoli, adolescenti e adulti.La certificazione nello yoga per bambini è fondamentale e dovrebbero soddisfare tutte le linee guida sulla sicurezza emesse da un organismo riconosciuto di pediatri. Gli insegnanti e il personale dovrebbero avere la formazione necessaria per insegnare programmi di yoga specificamente ai bambini.Molti offrono anche lezioni di yoga online e se funziona per la tua famiglia non c'è motivo per non farlo. Ci sono molte rinomate lezioni di yoga per bambini a San Diego e Los Angeles in California e Chicago, Illinois e lungo la costa orientale. Se non trovi una classe vicino a te, anche le lezioni online funzioneranno altrettanto bene.
Conclusione
Il numero di americani che praticano yoga o 'Yogi', come vengono chiamati, è cresciuto in modo impressionante negli ultimi anni. Secondo le ultime statistiche dei 300 milioni di yogi nel mondo, circa 35 milioni sono nella stessa America. Inoltre, ci sono più di 5000 studi di Yoga nel paese. Un americano su tre ci ha provato almeno una volta.Sempre più persone, alla ricerca di sollievo dallo stress e di miglioramento della qualità della vita, considerano lo Yoga un modo efficace per raggiungerlo.