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Le 42 migliori app per la salute e il fitnessLa lotta è fin troppo reale: ti iscrivi a un abbonamento a una palestra, ma poi non sai come sfruttare al meglio il tuo tempo per realizzare il tuoobiettivi di fitness. E mentre la soluzione più semplice a quel problema di allenamento è arruolare l'aiuto di aallenatore personale, non è sempre nelle carte finanziarie. Diamine, l'abbonamento a una palestra da solo può intaccare seriamente il tuo stipendio, per non parlare di un piano di fitness personalizzato (e costoso) di un professionista.
La buona notizia: ci sono molte fantastiche alternative che forniscono tutta la conoscenza, l'incoraggiamento e i suggerimenti di un professionista del fitness senza il cartellino del prezzo elevato. E la parte migliore? Sono tutti a portata di clic, scorrimento o tocco. Queste fantastiche app e siti Web di fitness ti aiuteranno a scolpire il tuo io più forte, più snello e più in forma, ma non prosciugare il tuo conto in banca.
App
1. Nike+ Training Club
Nike potrebbe essere un punto di riferimento universale per l'attrezzatura per il fitness, ma la centrale elettrica dell'abbigliamento sportivo offre un'app di allenamento davvero interessante (e gratuita). Avrai accesso a oltre 100 allenamenti creati dai master trainer e dagli atleti professionisti del marchio, tra cui Maria Sharapova e Serena Williams, NBD, e potrai scegliere tra yoga, HIIT, Pilates e allenamenti di corsa. Per finire, l'app ti offre anche la possibilità di creare un programma di allenamento di quattro settimane. Basta impostare il tuo obiettivo di fitness (diventare magro, tonico, forte o concentrato), scegliere il tuo livello, decidere se vuoi aggiungere un po' di corsa al mix e partire. (Gratuito; iOS e Android)
2. Allenatore personale FitStar
Questa app mette il 'personale' nel personal trainer (virtuale). Inizi con un test di fitness, proprio come faresti con IRL. In base ai tuoi risultati, l'app ti inserisce in un livello di forma fisica e lo tiene in considerazione (insieme al tuo feedback post-allenamento) man mano che avanzi nel programma che preferisci: Diventa magro, Diventa forte o Dose giornaliera. E nel caso in cui tu voglia diventare canaglia, puoi scegliere tra più di 20 sessioni di 'stile libero', che includono una routine di addominali di 10 minuti e una routine di 11 minuti per un appuntamento notturno per un rapido consumo di calorie. Se opti per i contenuti premium, ottieni accesso illimitato ad allenamenti, istruzioni video HD e programmi esclusivi. Bonus: è tutto guidato dall'ex stella del calcio Tony Gonzalez e si sincronizza con FitBit, Jawbone UP o MyFitnessPal. (Scaricamento gratuito, $ 7,99 al mese o $ 39,99 all'anno per sbloccare contenuti premium; iOS)
3. FitStar Yoga
Se preferisci eseguire una posa di Warrior III piuttosto che eseguire ripetizioni di stacco, questa app è per te. FitStar Yoga rende le lezioni di yoga stellari accessibili a chiunque, indipendentemente dall'esperienza. Proprio come FitStar Personal Trainer, la versione yoga valuta prima il tuo livello di forma fisica. Quindi, segui le routine complete della superstar yogi Tara Stiles, inclusi molti flussi 'freestyle', come una routine 'Happy Hips', perfetta per quelli di noi incatenati alle nostre scrivanie tutto il giorno. Inoltre, puoi sincronizzarlo con i tuoi account FitBit, Jawbone UP o MyFitnessPal per un'esperienza mente-corpo completa. (Scaricamento gratuito, $ 7,99 al mese o $ 39,99 all'anno per sbloccare contenuti premium; iOS)
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4. Gli zombi corrono! Allenamento 5K
Quando si tratta di trovare la motivazione, a volte sono le cose più strane che funzionano davvero. Caso in questione: Zombies, Run! 5K Training, che fornisce un piano di otto settimane ricco di allenamenti dettagliati insieme a missioni salvavita e storie su, sì, zombi, che rendono davvero divertente allenarsi per la tua prossima gara di 5K. ($ 1,99; iOS e Android)
5. C25K
Un'app. Otto settimane. È tutto ciò che serve per alzarti dal divano e prepararti per un 5K. Perfetto per i principianti della corsa, C25K ti colpisce con tre allenamenti da 30 a 40 minuti a settimana. Ognuno di questi ti aiuterà a costruire la forza e a muoverti. Un allenatore di corsa personale offrirà suggerimenti audio e indicazioni lungo il percorso, facendoti sapere esattamente quando dovresti iniziare o smettere di correre o camminare. (Gratuito; iOS e Android)
6. Fitocrazia
Questa app offre un intero database di allenamenti, mosse di allenamento e personal trainer a portata di mano. Puoi creare e monitorare allenamenti personalizzati, selezionare routine già pronte o assumere un trainer certificato all'interno dell'app. L'elenco di ogni allenatore include tutti i dettagli di cui avrai bisogno per prendere la tua decisione, inclusi costi, allenamenti settimanali, se si tratta di un piano nutrizionale e tutte le funzionalità bonus che potrebbero accompagnarlo. (Scaricamento gratuito, coaching personalizzato a partire da $ 1 al giorno; iOS e Android)
7. Runtastic Six Pack Abs
Dieci settimane a una confezione da sei? Potrebbe essere difficile, ma è possibile (fidati di noi, ce l'abbiamo fatta). Fortunatamente, questa app offre esattamente ciò di cui hai bisogno per ottenere uno stomaco solido come la roccia, inclusi tutorial video, trainer 'avatar' e suggerimenti quotidiani per tenerti in carreggiata. Scegli tra tre livelli di difficoltà per raggiungere il tuo obiettivo di una pancia definita e magra: non sono necessarie attrezzature, palestra o allenatore nella vita reale. (Gratuito; iOS e Android)
8. Fitmo
Questa app fornisce una formazione personale, meno il tempo di faccia dell'IRL. L'app ti consente di scegliere il tuo allenatore e lui o lei lavorerà con te per impostare un piano di allenamento. Registrerai quindi la tua routine completata per la giornata e potrai collegare giocattoli tecnologici indossabili in modo che il tuo trainer abbia informazioni aggiuntive con cui lavorare. Inoltre, aspettati che il tuo coach si tenga in contatto: lui o lei può controllarti tramite messaggio o chat video. Parla di responsabilità. (A partire da $ 40 al mese; iOS)
9. Sworkit
Scegli una parte del corpo che vuoi lavorare, che tipo di allenamento (forza, cardio, yoga o stretching) ed esattamente quanto tempo hai a disposizione (da cinque a 60 minuti), e questa app sputa fuori un piano di allenamento. Invece di contare le ripetizioni, ne eliminerai semplicemente il maggior numero possibile entro un determinato lasso di tempo. E con i mini video che mostrano ogni singolo movimento, non dovrai mai chiederti se stai facendo l'esercizio correttamente. (Scaricamento gratuito, $ 2,99 per la versione pro; iOS e Android)
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10. Kettlebell F.I.T.
Se c'è un pezzo di attrezzatura che sta ricevendo sempre più attenzione, è il kettlebell. Ma ciò non significa che il frequentatore medio di una palestra sappia come usarlo. Ecco dove Kettlebell F.I.T. entra in gioco. Con oltre 225 esercizi con kettlebell, questa app ti guida attraverso una serie diversa di mosse ogni giorno. E poiché è stato progettato da Matthew Mosebar, un personal trainer certificato NSCA ed esperto di kettlebell, e guidato da Patrick Goudeau, un atleta Nike Elite Fitness e un personal trainer certificato NASM, stai certo che otterrai il giusto tipo di direzione. ($ 3,99; iOS)
Siti web
11. Kayla Itsines
La personal trainer australiana (e sensazionale Instagram) Kayla Itsines, insieme al collega personal trainer (e fidanzato) Tobi Pearce, ha progettato due serie di programmi di allenamento di 12 settimane per aiutare le donne a scolpire i corpi dei bikini di cui sono fatti i sogni estivi. Il pacchetto più semplice include 12 settimane dei suoi caratteristici allenamenti in circuito di 28 minuti, che richiedono attrezzature minime, come manubri e una panca. I pacchetti più completi (e più costosi) includono anche piani pasto sostenuti da nutrizionisti. Sebbene questo piano richieda un po' di soldi, hai anche la possibilità di provarlo: il sito offre un piano di anteprima di sette giorni gratuitamente. (A partire da $ 69,97, kaylaitsines.com)
12. Tonificalo
Se stai cercando allenamenti divertenti e gratuiti con un lato di #fitspiration, non cercare oltre. Una volta alla settimana, le allenatrici super in forma Karena Dawn e Katrina Scott pubblicano un programma di allenamento per la settimana successiva. Offrono anche piani più lunghi, come la sfida della serie Bikini di 8 settimane. Di solito avrai la possibilità di guardare un video dell'allenamento di ogni giorno, stampare un PDF e persino scaricare i grafici dei progressi per tenerti sotto controllo. Ci piace anche che i trainer con sede in California includano promemoria per trovare il tempo per un po' di R&R, uscire con i propri cari e stabilire buone intenzioni. (Gratuito, con componenti aggiuntivi opzionali come piani nutrizionali e DVD; toneitup.com)
13. BodeeFit
Fondato dal collaboratore di Greatist Adam Griffin, BodeeFit offre allenamenti quotidiani, un po' come un Crossfit WOD casalingo, composto da circuiti ad alta intensità per il peso corporeo, senza bisogno di attrezzature. Inoltre, l'azienda offre piani di allenamento da sette a 60 giorni, inclusi quelli che costruiscono addominali a prova di proiettile e quelli progettati per le giornate lavorative impegnative. Iscriviti, stampa i PDF e preparati a metterti in forma. (da $ 4,99 a $ 14,99; bodeefit.com)
14. Daily Burn
Non ci vediamo mai, fitness plateau. DailyBurn offre allenamenti in streaming da istruttori d'élite (incluso Bob Harper di The Biggest Loser) per mantenere alta la varietà, aumentare la forza in arrivo e versare il sudore. Il sito suggerirà un programma di allenamento basato sul tuo livello di forma fisica, obiettivi e informazioni personali. Inoltre, con un blog di accompagnamento pieno di ispirazione per il fitness, ricette salutari e informazioni utili, sarà impossibile (o almeno molto difficile) rimanere indietro nel tuo viaggio di fitness. (A partire da $ 12,95 al mese; dailyburn.com)
15. Pronto e funzionante
Abbiamo parlato del motivo per cui è fantastico assumere un allenatore di corsa, ma ciò non significa necessariamente dover sborsare un sacco di soldi per l'attenzione personale di persona. Che il tuo obiettivo sia solo quello di muoverti o di superare una maratona completa, questo sito offre piani di allenamento da sei a 16 settimane, completi di guide di allenamento in PDF, accesso al forum riservato ai membri e chiamate Skype con i fondatori (inclusa Julia Jones, che ha 35 maratone alle spalle), anche se le specifiche variano a seconda del percorso. (A partire da $ 48; upandrunningonline.org)
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16. CosmoBody
Qui a Greatist, siamo tutti impegnati ad affrontare nuove sfide. Ecco perché amiamo la sezione 'Sfide' su CosmoBody.com, una propaggine online della pubblicazione cartacea. A seconda dell'opzione scelta, ti prepari da sette a 30 giorni di fantastici allenamenti, tutti in formato video facile da seguire. I programmi vanno da una sfida yoga di sei giorni a un piano pre-matrimonio di 28 giorni e sono guidati da personal trainer di alto livello come Adam Rosante, Tara Stiles e Astrid Swan. Inoltre, c'è un'app iOS di accompagnamento per rendere ancora più semplice lo streaming degli allenamenti in movimento. ($ 9,95 al mese; cosmobody.com)
17. Fisica 57
Non hai il tempo (o i soldi) per arrivare alla classe delle sbarre? Physique 57 ti copre. La sfida dalla sbarra alla spiaggia dello studio è un programma online di quattro settimane che porta la lezione di sbarra nella tua camera da letto, in soggiorno, praticamente ovunque tu sia in grado di muovere il tuo corpo (non è necessaria la sbarra da ballo!). Viene fornito con un mese di allenamenti online dai migliori istruttori dello studio, un calendario di allenamento, un piano alimentare di quattro settimane, accesso istruttore e altro ancora. (; fisico57.com)
18. BodyBuilding.com
Il punto di riferimento per i guerrieri del sollevamento pesi, BodyBuilding.com porta il fitness a un nuovo livello di fantastico con la sua funzione 'Trova un piano'. Dopo aver chiesto il tuo sesso, obiettivo principale e livello di forma fisica, ti presenta molti piani di allenamento e nutrizione che si adattano ai tuoi criteri. Ciascuno è progettato da professionisti del fitness certificati ed esperti del settore e include istruzioni video, allenamenti quotidiani, informazioni nutrizionali, guide agli integratori, ispirazione per e-mail e altro ancora. Puoi stampare i piani o sincronizzarli con il telefono per gli allenamenti in movimento. (Gratuito; bodybuilding.com)
19. ACE Fitness
Considerando che è una risorsa fantastica per tutto ciò che riguarda il fitness, non sorprende che l'American Council on Exercise (ACE) offra alcuni allenamenti killer. Mentre puoi trovare allenamenti individuali e descrizioni dettagliate delle mosse, il sito offre anche un piano di allenamento completo per tutto il corpo di 12 settimane gratuitamente. Puoi anche trovare programmi su misura per eventi specifici, come un piano di allenamento di mezza maratona di 16 settimane, a pagamento. (Gratuito; acefitness.org)
20. BodyRock.tv
Non solo è un posto perfetto per trovare video e demo di vari allenamenti sudati ed efficaci, ma i trainer dietro questo sito di fitness pubblicano anche allenamenti quotidiani e serie di allenamenti. Affronta una sfida per principianti, una sfida brucia grassi di 30 giorni o una sfida Bootcamp BodyRock, tutte create e dimostrate da professionisti del fitness (super strappati). (gratuito; bodyrock.tv)