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“Una cosa buona della musica è che quando ti colpisce non provi dolore.”
A giudicare dalla citazione sopra, Bob Marley era in parte poeta, in parte scienziato. Questo perché c'è del vero nei suoi testi da capogiro della canzone Trenchtown Rock. La ricerca suggerisce che la musica non solo ci aiuta ad affrontare il dolore, ma può anche giovare al nostro fisico esalute mentalein molti altri modi . Continua a leggere per scoprire come ascoltare i brani può aumentare la tua salute.
La musica può…
1. Allevia il dolore . La musica può ridurre significativamente l'intensità percepita del dolore, specialmente nella cura geriatrica, nella terapia intensiva o nella medicina palliativa (un'area dell'assistenza sanitaria che si concentra sulla prevenzione e sull'alleviamento della sofferenza dei pazienti) Musica e salute: che tipo di musica è utile per chi? Quale musica no? Otarda, HJ. Clinica universitaria medica II (concentrazione su cardiologia e angiologia), settimanale medico tedesco dell'Università della Ruhr Bochum, dicembre 2009; 134 (51-52): 2601-6.
2. Motivare le persone a pedalare di più . Uno studio su studenti universitari maschi sani ha scoperto che, mentre andavano in bicicletta stazionaria, i partecipanti lavoravano di più mentre ascoltavano musica veloce Effetti del tempo musicale sulla prestazione ciclistica submassimale . Waterhouse, J., Hudson, P. e Edwards, B. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2010 agosto; 20 (4): 662-9. Bonus extra: hanno anche apprezzato di più la musica.
3. Migliora la motivazione e le prestazioni della corsa . Ecco un modo semplice per battere il tuo miglior tempo se sei un corridore: ascolta il tuo 'pump-up' preferito. musica. Ascoltare la musica può aiutare le persone correre più veloce , aumentare la motivazione all'allenamento e migliorare la loro resistenza Le perturbazioni in esecuzione rivelano strategie generali per la selezione della frequenza del passo . Snyder, KL, Snaterse, M. e Donelan, JM. Dipartimento di Matematica Applicata, Università del Colorado, Boulder. Journal of Applied Physiology (1985), 2012 aprile;112(8):1239-47.
4. Aumenta la resistenza dell'allenamento . Ascoltare i migliori brani di allenamento può aumentare le prestazioni fisiche e aumentare la resistenza durante una dura sessione di allenamento Effetti psicofisici ed ergogenici della musica sincrona durante la camminata su tapis roulant . Karageorghis, CI, Mouzourides, DA, Priest, DL, et al. School of Sport and Education, Brunel University, Regno Unito. Journal of Sport and Exercise Psychology, 2009 Feb; 31 (1): 18-36. Funziona in parte grazie al potere della distrazione: quando ci concentriamo su un album preferito, potremmo non notare che abbiamo appena corso un miglio in più Effetti della distrazione sul tempo di corsa del tapis roulant in bambini e adolescenti gravemente obesi . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Università di Gand, Facoltà di Medicina e Scienze della Salute, Dipartimento di Scienze del Movimento e dello Sport, Gand, Belgio. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 2002 Aug;26(8):1023-9.
5. Velocizza il recupero post-allenamento . Uno studio ha scoperto che ascoltare musica dopo un allenamento può aiutare il corpo a recuperare più velocemente Effetto del diverso tempo musicale sul recupero post-esercizio nei giovani adulti . Savitha, D., Mallikarjuna, RN, e Rao, C. Dipartimento di Fisiologia, Narayana Medical College, Nellore. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 2010 gennaio-marzo; 54 (1): 32-6. Mentre la musica lenta ha prodotto un maggiore effetto di rilassamento dopo l'esercizio, sembra che qualsiasi tipo di musica possa aiutare il processo di recupero fisico.
6. Migliora la qualità del sonno . È stato dimostrato che l'ascolto di musica classica tratta efficacemente l'insonnia negli studenti universitari, rendendolo un'alternativa sicura ed economica ai farmaci che inducono il sonno La musica migliora la qualità del sonno negli studenti . Harmat, L., Takacs, J. e Bodizs, Università R. Semmelweis, Istituto di scienze comportamentali, Budapest, Ungheria. Journal of Advanced Nursing, maggio 2008;62(3):327-35.
7. Aiuta le persone a mangiare di meno . Uno studia ha scoperto che suonare musica soft (e abbassare le luci) durante un pasto può aiutare le persone a rallentare mentre mangiano e alla fineconsumare meno ciboin una sola seduta (forse perché rallentare li aiuta a essere più consapevoli dei segnali di pienezza) Segnali periferici nel controllo della sazietà e della fame . Drazen, DL e Woods, SC. Dipartimento di Psichiatria, Università di Cincinnati College of Medicine, Ohio. Opinione attuale in nutrizione clinica e cura metabolica, novembre 2003;6(6):621-9.
8. Migliora la funzione dei vasi sanguigni . Gli scienziati hanno scoperto che le emozioni che i pazienti provano mentre ascoltano la musica hanno un effetto salutare sulla funzione dei vasi sanguigni . La musica ha reso i partecipanti allo studio più felici e ha provocato un aumento del flusso sanguigno nei loro vasi sanguigni.
9. Riduci lo stress . La ricerca ha scoperto che ascoltandola musica può alleviare lo stressinnescandoriduttori di stress biochimici(pensa a questi processi fisiologici come ninja antistress) Da music-beat a heart-beat: un viaggio nelle complesse interazioni tra musica, cervello e cuore . Cervellin, G. and Lippi, G. U.O. Pronto Soccorso e Medicina d’Urgenza, Dipartimento di Emergenza-Urgenza, Azienda Ospedaliero-Universitaria di Parma, Italy. European Journal of Internal Medicine, 2011 Aug;22(4):371-4.
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10. Indurre uno stato meditativo . Ascoltare ritmi musicali lenti può slow alterare la velocità delle onde cerebrali , creando un'attività delle onde cerebrali simile a quando una persona sta meditando o in uno stato ipnotico. Alcune ricerche suggeriscono che l'uso di stimoli ritmici (come la musica) per indurre questi stati può avere un effetto terapeutico, attenuando i sintomi di emicrania, sindrome premestruale e persino problemi comportamentali Una revisione completa degli effetti psicologici del trascinamento delle onde cerebrali . Huang, TL e Charyton, C. Transparent Corporation, Columbus, Ohio. Terapie alternative in salute e medicina, 2008 settembre-ottobre;14(5):38-50.
11. Allevia i sintomi della depressione . Quando ti senti giù di morale, la musica può aiutarti a tirarti su (molto)come esercizio) Musica e salute: che tipo di musica è utile per chi? Quale musica no? Otarda, HJ. Clinica universitaria medica II (concentrazione su cardiologia e angiologia), settimanale medico tedesco dell'Università della Ruhr Bochum, dicembre 2009; 134 (51-52): 2601-6. La ricerca suggerisce ilgeneredella musica conta: i suoni classici e meditativi sembrano essere particolarmente edificanti, mentre l'heavy metal e la techno possono effettivamente peggiorare i sintomi depressivi.
12. Migliora l'umore . PER studio 2013 2013 ha scoperto che la musica aiutava a mettere le persone di buon umore e ad entrare in contatto con i loro sentimenti Le funzioni psicologiche dell'ascolto della musica . Schafer, T., Sedlmeier, P. Stadtler, C., et al. Dipartimento di Psicologia, Chemnitz University of Technology, Germania. Frontiere in psicologia, 13 agosto 2013; 4: 511. I partecipanti allo studio hanno valutato 'l'eccitazione e la regolazione dell'umore' e “autoconsapevolezza” come i due vantaggi più importanti dell'ascolto della musica.
13. Migliora le prestazioni cognitive . La musica di sottofondo potrebbe migliorare le prestazioni sui compiti cognitivi Musica di sottofondo e performance cognitiva . Angel, LA, Poizella, DJ, Elvers, GC. Università di Dayton, USA. Abilità percettive e motorie, 2010 Jun;110 (3 Pt 2):1059-64. Uno studio più vecchio ha scoperto che l'ascolto di musica ha consentito ai partecipanti al test di completare più domande nel tempo assegnato e di ottenere più risposte corrette Esecuzione del test cognitivo e musica di sottofondo . Cockerton T., Moore S., et al. Middlesex University, Queensway, Ensfeld, Inghilterra. Diario delle abilità percettive e motorie. 1997 Dec;85 (3 Pt 2):1435-8.. Ricerche più recenti suggeriscono che se la musica migliora o meno la funzione cognitiva dipende dal fatto che la musica prima migliora lo stato emotivo di una persona .
14. Aiuta le persone a ottenere prestazioni migliori in situazioni di alta pressione . Vuoi lanciare il tiro vincente quando la pressione è alta? Ascolta alcuni brani allegri prima della grande partita. Uno studio hanno scoperto che i giocatori di basket inclini a prestazioni scadenti sotto pressione durante le partite erano significativamente migliori durante i tiri liberi ad alta pressione se prima ascoltavano musica e testi accattivanti e allegri.
15. Riduci l'ansia tanto quanto un massaggio . Uno studio ha scoperto che l'effetto della musica sui livelli di ansia è simile all'effetto di un massaggio Efficacia del massaggio terapeutico per il disturbo d'ansia generalizzato: uno studio randomizzato controllato . Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, et al. Istituto di ricerca sulla salute del gruppo, Seattle, Washington. Depressione e ansia, maggio 2010;27(5):441-50. Ecco un'idea: concediti unmassaggioe porta i tuoi brani rilassati preferiti da suonare durante la sessione. Raddoppia il relax!
16. Rilassare i pazienti prima dell'intervento chirurgico . Uno studio ha scoperto che l'ascolto della musica ha aiutato a mettere a proprio agio i pazienti sottoposti a chirurgia cardiovascolare mentre aspettavano le loro operazioni Musica e salute: che tipo di musica è utile per chi? Quale musica no? Otarda, HJ. Clinica universitaria medica II (concentrazione su cardiologia e angiologia), settimanale medico tedesco dell'Università della Ruhr Bochum, dicembre 2009; 134 (51-52): 2601-6. Questo è un grande vantaggio per il quasi quattro milioni persone che si sottopongono a un intervento chirurgico al cuore ogni anno negli Stati Uniti
17. Allevia lo stress dopo l'intervento chirurgico. La musica non è solo utile prima dell'intervento. Un altro studio ha rivelato che ascoltare la musica mentre si riposa a letto dopo un intervento a cuore aperto ha aiutato a rilassare i pazienti ediminuire i loro livelli di stress.
18. Migliora l'umore durante la guida. Ascoltare musica mentre si guida può avere un impatto positivo sull'umore L'influenza della musica sull'umore e sulle prestazioni durante la guida . Van der Zwaag, MD, Dijksterhuis, C., de Waard, D., et al. Phillips Research Laboratories, High Tech Campus, Paesi Bassi. Ergonomia, 2012;55(1):12-22. Quindi, quando ti senti irritabile in macchina, prova a dare il via ad alcuni dei tuoi brani preferiti.
19. Aiuta i malati di cancro a gestire lo stress e l'ansia. È stato scoperto che la musica aiuta i malati di cancro a comunicare i propri sentimenti, gestire lo stress e alleviare il dolore fisico e il disagio La musicoterapia in un centro oncologico completo . Richardson, MM, Babiak-Vazquez, AE, Frenkel, MA. Programma di Medicina Integrativa, l'Università del Texas. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 Spring;6(2):76-81. Può anche ridurre l'ansia e migliorare la loro qualità di vita Musica e gestione del dolore da cancro . Igawa-Silva, W., Wu, S. e Harrigan, R. Stanford University. Hawaii Medical Journal, novembre 2007;66(11):292-5.
20. Facilità di recupero nei pazienti con ictus . I ricercatori finlandesi hanno concluso che quando i pazienti colpiti da ictus ascoltavano musica per due ore al giorno, i loro memoria verbale e attenzione migliorate e avevano un umore più positivo rispetto ai pazienti che non ascoltavano musica o che ascoltavano audiolibri Ascolto di musica dopo l'ictus: effetti benefici e potenziali meccanismi neurali . Sarkamo, T. e Soto, D. Cognitive Brain Research Unite, Institute of Behavioral Sciences, University of Helsinki. Annali della New York Academy of Sciences, aprile 2012;1252:266-81.
Indipendentemente dai tuoi gusti musicali, è chiaro che i brani avvantaggiano la nostra salute. La parte migliore? Ora hai una scusa per suonare a tutto volume Beethoven mentre il tuo coinquilino sta cercando di studiare.
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Seconda foto: Bigstock
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