21 Ricette di frullati ad alto contenuto proteico per colazione, post-allenamento e, beh, in qualsiasi momento
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Anche se non sei un bodybuilder, potresti voler mescolare un frullato proteico. Il nostro corpo ha bisogno di proteine per pelle, capelli, ossa e cuore sani. In più, una colazione ricca di proteinepuò prevenire l'eccesso di cibo.
Il segreto per creare qualcosa di delizioso è trovare il giusto equilibrio tra le fonti proteiche (comesuchyogurt greco, proteine in polvere e burro di arachidi) e componenti aggiuntivi dolci e/o salati. Le ricette di seguito, che contengono 8 o più grammi di proteine e derivano da fonti alimentari integrali, hanno azzeccato.
Una parola su proteine in polvere : Ci sono molte opzioni là fuori. Quando si sceglie unpolvere, ricorda che gli integratori proteici non sono regolamentati dalla FDA, quindi fallo tu ricerca prima di acquistare.
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E ora, tocca il fondo con alcune prelibatezze proteiche.
Frullati per la colazione ad alto contenuto proteico
1. Frullato di fragole e arancia
Fonte proteica: yogurt greco
Prenditi una vacanza (in un certo senso non proprio) sorseggiando questo frullato tropicale. richiedeyogurt greco, latte di cocco, fragole e succo d'arancia.
2. Frullato proteico alla fragola arrosto
Fonte proteica: Fiocchi di latte
Per una vera spinta di sapore, arrostisci le fragole prima di aggiungerle a questa miscela. Il cremoso fiocchi di latte è una gustosa alternativa per coloro che non amano il profilo aromatico piccante dello yogurt greco.
3. Frullato proteico alla cioccolata calda congelata messicana
Fonte proteica: Yogurt greco e proteine in polvere
Questa ricetta viene servita fredda, ma sarà altrettanto buona se la scalderai. Inoltre, fa un pasto (sano) con la classica cioccolata calda, lavorando con yogurt greco, avena, proteine in polvere e cacao in polvere non zuccherato.
4. Classico frullato di mostri verdi
Fonte proteica: Burro di arachidi, semi di chia, proteine in polvere
Sante sostanze nutritive, Batman! Gli spinaci da soli forniscono fibre, magnesio, calcio e vitamine A, C e K. Allergia alle arachidi? Prova uno di questigustose alternative al burro di arachidi.
5. Frullato proteico e cocco, mandorle e moka
Fonte proteica: Mandorle, proteine in polvere
Cambia una colazione salata optando per questo frullato dolce ma salutare. Mandorle e spezie completano deliziosamente il super versatileolio di cocco.
6. Frullato di farina d'avena al burro di arachidi
Fonte proteica: Burro di arachidi, latte di soia
Tutti gli ingredienti di una sana colazione —burro di arachidi,banana e avena, ma con il gusto cremoso di un frullato. C'è bisogno di dire di più?
7. Frullato di lampone e mandorle chia
Fonte proteica: Yogurt greco, mandorle, semi di chia
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Lamponi, mandorle e miele rendono piacevoli le mattine impegnative (e piene di antiossidanti). La parte migliore: questo frullato richiede solo cinque minuti per essere preparato.
8. Frullato di spinaci, kiwi e semi di chia
Fonte proteica: semi di chia
Un frullato verde che non ha un sapore. Le banane lo addolciscono, mentre i kiwi aspri evitano che sembri troppo un dessert.
Frullati per pranzo ad alto contenuto proteico
9. Frullato di proteine di canapa verde
Fonte proteica: Canapa, proteine in polvere, erba di grano in polvere
Un trucco con lo zucchero per i frullati? Date snocciolate. Sono un dolcificante naturale ricco di fibre che soddisferà i più golosi senza zuccheri aggiunti. Suggerimento per professionisti: si rompono più facilmente in un frullatore se inzuppati in anticipo.
10. Frullato proteico Green Warrior Green
Fonte proteica: Cuori di canapa
Cuori di canapa (chiamati anche semi di canapa) sono ricchi di sostanze nutritive e possono aiutare a prevenire l'ipertensione. Mescolandoli con mango eMelarende un sorso dolce e cremoso.
11. Frullato di avocado matcha alla vaniglia
Fonte proteica: Proteine vegane in polvere
Quindi, quegli incredibili benefici ditè verde? Ottienili spruzzando polvere di matcha - tè verde finemente macinato - in questo frullato.
12. Frullato proteico alla banana e mirtillo
Fonte proteica: yogurt greco
Ecco una svolta blu su un frullato di banana. Ma sentiti libero di modificare questa ricetta aggiungendo qualsiasi frutta o verdura che hai a portata di mano.
Snack frullato ad alto contenuto proteico
13. Frullato di quinoa fragola e banana
Fonte proteica: Yogurt greco, quinoa, semi di chia
Quinoaè una proteina completa e una buona fonte di fibre, ferro e magnesio. Qui è sapientemente abbinato a fragole, banana e latte di mandorle alla vaniglia.
14. Frullato proteico al cioccolato fondente e menta piperita
Fonte proteica: Proteine in polvere
Tra la polvere proteica al cioccolato fondente e la polvere di cacao, gli amanti del cioccolato vorranno questa bevanda mattina, mezzogiorno e sera. Il che va bene, dal momento che il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti e può aiutare a regolarefatica.
15. Frullato di melone ad alto contenuto proteico con 3 ingredienti
Fonte proteica: yogurt greco
Questo è un classico mix cremoso di pezzi di melone, yogurt greco e miele. Sentiti libero di aggiungere la tua polvere proteica preferita.
16. Frullato di miele e banana
Fonte proteica: Yogurt greco, latte di mandorle
Vuoi tornare alle basi del frullato? Questa ricetta fa il trucco usando solo sei ingredienti (anche se c'è molto spazio per aggiungere le fave di cacao).
17. Frullato di ananas Razzle Dazzle
Fonte proteica: Proteine in polvere
Se ti piacciono le piña colada...allora primavera per questo frullato! Ananas, latte di cocco e lamponi imitano il gusto del cocktail caratteristico, mentre le proteine in polvere ne aumentano la nutrizione. Ombrelloni per bevande piccoli facoltativi.
Frullati post-allenamento ad alto contenuto proteico
18. Frullato di frutti di bosco, melograno e açai
Fonte proteica: yogurt greco
Rendi semplice il recupero con succo di mela, frutti di bosco,Melogranosucco di frutta e yogurt greco. Il succo di melograno ha alti livelli di folati e vitamina K.
19. Frullato proteico al cioccolato, fragole e mandorle
Fonte proteica: Mandorle, maca in polvere, canapa, proteine in polvere
Questo frullato al cioccolato è ricco di sostanze nutritive. Il cioccolato addolcisce le cose mentre le mandorle apportano proteine e fibre e le fragole contengono antiossidanti.
20. Frullato di recupero arancia e mango
Fonte proteica: Proteine in polvere, anacardi
Super speziaCurcumacontraddistingue questo frullato di recupero. La spezia è antinfiammatoria e ricca di antiossidanti.
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21. Frullato di spinaci e banana
Fonte proteica: Yogurt greco, burro di mandorle, proteine in polvere
Manciate di purea di spinaci potrebbero non sembrare appetitose (a meno che tu non sia Braccio di Ferro), ma una banana matura addolcisce l'affare. Evviva sorseggiare vitamina A e ferro dagli spinaci senza assaggiarli.