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Ci sono alcune sessioni di sudore che ti lasciano chiedendoti se hai anche fatto un buon allenamento. E poi ce ne sono altri che ti fanno tremare, sudare e sentire il bruciore, in senso positivo! Questo allenamento Pilates di 25 minuti è uno di quelli.
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Come sapere se hai effettivamente fatto un buon allenamentoLa sequenza senza fronzoli colpisce tutti i principali gruppi muscolari in modo da poterla fare in meno di 30 minuti. Una volta che hai imparato ogni mossa, puoi metterti alla prova aumentando il ritmo, aggiungendo un set leggero di manubri (da 3 a 5 libbre) o provando questa routine dopo una sessione cardio di 20 minuti. Ad ogni modo, questo è uno su cui vorrai tornare più e più volte. Prendi un tappetino (quel set leggero di manubri è facoltativo) e premi play per iniziare.
Per ricapitolare: un tappetino per esercizi e un set di manubri leggeri (da 3 a 5 libbre ciascuno) sono opzionali.
Allenarsi:
Scalatore
Plank laterale sull'avambraccio (a destra)
Plank alto
Plank laterale sull'avambraccio (a sinistra)
ponte
Affondo con rotazione esterna (destra)
Squat in seconda posizione largo a Plié in seconda posizione ampio
Affondo con rotazione esterna (sinistra)
Teaser
Mini push-up per tricipiti
Raggiungimento della gamba singola supina nel curl addominale
Mescolare un allungamento della pentola
Arrotolabile
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