Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Veloce e nutriente
Conosci i fatti: preparare i pasti a casa fa bene alla salute e al portafoglio. Ma ammettiamolo: hai altre priorità che occupano spazio nel tuo programma e tempo libero minimo, quindi passare ore o addirittura minuti in cucina non è sempre in cima alla tua lista di cose da fare.
Tante cose possono ostacolare la preparazione dei pasti (pensa: lunghe ore di lavoro, altre persone significative, tenersi in contatto con la famiglia, forse anche unallenarsiqui e li).
Potrebbe piacerti
24 pasti in barattolo di muratore sani e portatiliMa prima di cedere agli infiniti clic senza soluzione di continuità, diventare un habitué del locale cinese vicino all'ufficio o vivere di pasti surgelati, sappi che nel tempo necessario per guardare il tuo video di gatti preferiti su YouTube , puoi preparare un pasto nutriente fatto in casa.
Tutte queste ricette sono facili e salutari e pronte in 10 minuti, al massimo. Per ogni pasto della giornata, comprese colazioni e pranzi fai-da-te, questo è il fast food che gli esperti di salute approverebbero.
Prima colazione
1. Farina d'avena di crostata di pesche
Dimentica i pacchetti di farina d'avena aromatizzati e vai al naturale con questa farina d'avena che ricorda un ciabattino. Con pesche fresche, noci pecan tritate o la tua noce preferita e cannella, soddisferà così bene i tuoi golosi che potresti trovarti a prepararlo per dessert.
Due. Uovo in camicia semplice e toast all'avocado
Toast all'avocadoè di gran moda, ma l'aggiunta di un uovo in camicia lo porta a un nuovo livello e completa la tripletta della nutrizione: proteine, grassi e carboidrati. Il parmigiano e le erbe fresche cosparse sopra lo rendono elegante e gustoso.
3. Pancakes allo yogurt di farina d'avena e mirtilli
Una pila di frittelle fatte in casa non richiede molto tempo per essere prodotta. Questi sono ad alto contenuto proteico e privi di glutine, ma hanno comunque un sapore sorprendente e soffice, grazie a banane, avena, vaniglia e, naturalmente,mirtilli.
Quattro. Cheddar-Aglio Semola con Uova Fritte
Un classico del sud, la grana di formaggio non deve essere una bomba completa di grassi e calorie. Cuoceteli in acqua anziché nel latte e omettete il burro. Ma tieni il cheddar: i 2 cucchiai per porzione qui mantengono il piatto appiccicoso e ricco e forniscono quasi il 10 percento del tuo calcio giornaliero.
Quindi aggiungi le uova per la resistenza, l'erba cipollina tritata per il loro sapore leggermente cipollotto e l'aglio, che rende tutto più gustoso.
5. Cereali Caldi Di Quinoa
Favolosa com'è, la quinoa richiede un po' di tempo per cucinare. Mentre alcune persone hanno detto che può essere nucleare, nella maggior parte dei microonde ci vogliono più di 10 minuti. Ma i fiocchi di quinoa, che sono simili all'avena ma sono una proteina completa, possono essere pronti in un lampo.
Cuocili nel tuo latte preferito con frutti di bosco secchi, quindi completa con noci, burro di noci, semi e frutta fresca.
6.Tofu strapazzato
Quando adeguatamente preparato,tofuè tutt'altro che bla - e questa versione fornisce tante proteine quanto un uovo strapazzato. Condisci la base vegana con lievito alimentare al formaggio, curcuma, cumino e paprika (acquista affumicata per un sapore ancora maggiore). Anche gli amanti delle uova lo apprezzeranno.
love at first sight signs
7. torta di zucca con farina d'avena
Questa sana farina d'avena ispirata all'autunno ottiene il suo sapore simile a una torta dalla purea di zucca, dalle spezie per torta di zucca, dalla cannella e dalla vaniglia. Una spolverata di mirtilli rossi secchi aggiunge dolcezza naturale.
8. Panini aperti con ricotta, rucola e uovo fritto
Un panino per la colazione può essere molto più di un bacon, un uovo e un formaggio frantumati mangiati al volante. Sì, questo richiede forchetta e coltello, ma ne vale la pena.
Il pane tostato è condito con rucola piccante, una buona fonte di vitamina K, che aiuta la coagulazione del sangue. Quindi aggiungi un uovo, la ricotta salata - ha più proteine della ricotta - parmigiano e timo. È un panino come nessun altro.
9. Frittata in Tazza
Foto: Pensieri sparsi di una mamma furba
Metti la tua carne preferita per la colazione (o saltala se sei vegetariano), salsa, uova e formaggio in una tazza e fai zapping per 1 minuto. Mescolate e poi cuocete per altri 30-45 secondi.
Condire a piacere e completare con altro formaggio. La colazione non è mai stata così facile da preparare o da pulire.
Pranzo
10. Ciotola di ramen alla zucca con spaghetti di riso, tofu e germogli di piselli freschi
Una deliziosa cena per uno, questa ciotola di noodle ha tutti i sapori delle tue tazze di noodle a cottura rapida preferite, ma nessuno degli additivi icky. Gli spaghetti di riso forniscono la maggior parte di questa ciotola vegetariana, che utilizza la zuppa di zucca in scatola come base per una cottura veloce.
I germogli di pisello hanno il sapore, beh, dei piselli e sono ricchi di vitamine A e C e acido folico. Se non li trovate potete usare gli spinaci.
undici. Mediterranean Panzanella
Piuttosto che condire un'insalata con crostini in busta, prepara questa versione toscana con pane pita tostato.
Ci sono i soliti sospetti buoni da soli ma meglio insieme attesi in qualcosa chiamato 'Mediterraneo': pomodori, cetrioli, feta e olive. Le olive sono fondamentali poiché i grassi in esse contenuti aiutano il corpo ad assorbire i nutrienti nelle verdure.
12. Insalata di noodles croccanti con ramen asiatico
Questa insalata colorata e croccante è proprio quello che il dottore ha ordinato quando le varietà a base di verdure a foglia ti stanno annoiando.
Il mix di insalata di cavolo croccante e i noodles secchi di ramen (sostituisci i noodles di riso croccanti per un'opzione meno elaborata) sono conditi con avocado per grasso sano, edamame per proteine e mango per beta-carotene che protegge la vista.
tall guy and short girl advantages
13. Burrito di pollo facile e veloce
Foto: Brunch Time Baker/Gimme Delicious
Il pollo avanzato trova una nuova casa in questo burrito veloce. Mescolalo con avocado e formaggio prima di avvolgerlo in una tortilla e cuocerlo. Faremo un ulteriore passo avanti e aggiungeremo alcuni peperoni, cipolle e forse alcune verdure al ripieno. Bonus: creane alcuni in una volta e congela gli extra per un pranzo ancora più veloce la prossima volta.
14. Insalata di salmone e fagioli alle erbe
Stanchi dell'insalata di tonno? Prova il salmone in scatola mescolato con cremosi fagioli cannellini, verdure ed erbe fresche per un pasto super facile che è delizioso da solo come in una pita o con cracker integrali.
quindici. Quesadillas di pollo cremoso di bufala e fagioli neri
Se cerchi sempre le ali il giorno della partita, questa è la quesadilla del pranzo che fa per te. È piccante, cremoso e carico di sapore. I fagioli neri aumentano le fibre e le proteine e le cipolle verdi aggiungono un po' di brio in più. Sentiti libero di ridimensionare la panna acida o usa invece lo yogurt greco.
16. Avocado ripieni di insalata di pomodori
Non solo buono per guacamole, dessert umidi e ricchi frullati,avocadosono progettati per essere farciti!
Rimuovere il nocciolo e riempire il centro con una miscela di pomodoro, feta, cipolla ed erbe aromatiche per un pasto abbondante abbastanza da servire a unbrunch. Dopotutto, non tutte le ricette colazione-pranzo dovrebbero richiedere ore per essere preparate.
17. Caprese Quesadilla
Foto: non vado in palestra
I preferiti italiani e messicani si uniscono per un mashup che è meglio di qualsiasi cosa mixata da un DJ. La procedura è abbastanza ovvia: riempire una tortilla con pomodori, mozzarella e basilico; cuocere fino a quando il formaggio non si sarà sciolto; e cospargere con glassa di aceto balsamico per un tocco finale ricco di sapore.
18. Frittata di erbe e cipolle
Foto: mangiare bene
Mentre questa ricetta utilizza uova liquide, puoi sostituire due uova intere poiché ilcolesteroloe il grasso nella realtà non è nulla di cui preoccuparsi. Aggiungi le erbe aromatiche, fresche o essiccate, che ti piacciono, dal momento che hanno tutte sapori diversi ebenefici alla salute.
Come la pizza e il purè di patate, la frittata è buona sia fredda che calda, quindi raddoppia la ricetta e mangia l'altra metà a colazione domani.
19. Wrap di tacchino e provolone con maionese di avocado
Questo non è solo un altro panino al tacchino. Spalmare la maionese e l'avocado salutare per il cuore su una tortilla e arrotolarla con lattuga, provolone e pomodoro. Questa ricetta è morbida, cremosa e croccante, ma considerala come un punto di partenza e gioca con altri ripieni.
Cena
venti. Pasta Di Zucchine Con Pesto Vegano Di Anacardi E Basilico
L'aggiunta di anacardi - una buona fonte di fosforo per la costruzione delle ossa, magnesio che produce energia e altri minerali - rende il pesto incredibilmente cremoso. Preparare la salsa in un robot da cucina, tagliare a spirale le zucchine (o utilizzare un pelapatate) e unire i due. Allora scava!
ventuno. Riso fritto vegetariano
Il riso fritto è un sogno per i cuochi a corto di tempo, e questa versione non fa eccezione. Il riso integrale avanzato funziona meglio per questo, ma se sei in un pizzico, il riso per microonde sta bene.
Piselli, uova e mais vengono conditi con salsa di soia salata e aceto di riso. Mescola anche una delle tue altre verdure preferite. Non puoi davvero sbagliare.
22. Gamberi piccanti al coriandolo con salsa di immersione al miele e lime
Foto: L'amore cresce selvaggio
Poiché cuoce così velocemente, i gamberetti sono la proteina perfetta per le serate impegnative. Condiscilo con paprika, cumino, pepe di Caienna e cannella (sì, la cannella - aggiunge calore) per il massimo sapore e saltalo nel burro per pochi minuti.
man of steel wiki
Condisci con succo di lime fresco e una salsa di immersione al miele e lime fatta in casa che tempera il calore dei gamberi.
2. 3. Tostadas al forno
Le croccanti tortillas di mais al forno sono le protagoniste di questo pasto. Una volta che sono dorati e croccanti, condisci con fagioli fritti o fagioli, lattuga, pomodori, panna acida, formaggio e avocado. Questa è una ricetta con cui divertirti e vedere quali combinazioni puoi creare.
24. Zuppa Di Broccoli E Parmigiano
Con 5 ingredienti e 10 minuti la cena è pronta. Cucinare i broccoli con una scorza di parmigiano infonde un sapore di formaggio in ogni cucchiaio, e un tocco di soia aggiunge umami - quel sapore saporito che non puoi descrivere ma assaporare sentori di (in senso buono).
Questa zuppa frullata contiene vitamine A, B-6 e C, oltre a sostanze fitochimiche che possono respingere il cancro.
25. Salmone arrosto con rucola e insalata di avocado
Foto: Serious Eats
Una cena completa di pesce in 10 minuti? Oh si. Mentre il salmone scotta sul fornello, condisci la rucola con una vinaigrette di olio d'oliva e limone, avocado a cubetti e parmigiano.
Una volta che il pesce è pronto, adagiarlo sopra l'insalata. Il tuo cuore ti ringrazierà, poiché due porzioni di pesce grasso alla settimana possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
26. Fagioli Neri e Riso Facili e Veloci
Foto: la dispensa perfetta
C'è un motivo per cui riso e fagioli è un piatto così popolare: è economico e facile. Ma può anche essere noioso. Non è così con questa versione saporita.
Al riso cotto vengono aggiunti aromi tradizionali latini come il sofrito, il cumino e il peperoncino in polvere. Aggiungi i peperoncini verdi per il calore e i fagioli neri per le proteine e avrai un pasto completo in pochissimo tempo.
27. Peperoncino a basso contenuto di carboidrati
Foto: respiro ho fame
Quando vuoi il peperoncino e lo vuoi subito, tira fuori questa ricetta. Usare la tua salsa preferita acquistata in negozio accelera le cose e non c'è nemmeno bisogno di tagliare o tagliare a dadini. Usa carne di manzo o tacchino macinata e guarnisci con i tuoi ingredienti preferiti come panna acida, mais, avocado o succo di lime appena spremuto.
28. BBQ Chicken Pizza
Foto: roba da sei sorelle
Dimentica la pizza surgelata o la consegna: questa torta è pronta ancora più velocemente! Usa una pita integrale come la crosta e condisci con salsa barbecue, cipolla rossa, mozzarella e pollo precotto: gli avanzi o il girarrosto del negozio funzionano bene.
Forno a microonde fino a quando il formaggio è perfettamente fuso, quindi vai avanti: mangia tutto!
29. Saltato in padella con tofu magro e verde
Foto: mangiare cibo per uccelli
Le patatine saltate sono perfette quando vuoi un pasto sano e veloce. Inoltre, sono un modo semplice per imballare le verdure.
Questa ricetta include cipolle, funghi, pomodori e 2 tazze di spinaci per porzione - che da sola fornisce circa un terzo della raccomandazione giornaliera di vitamina A, oltre a un sacco di vitamina K e un po' di potassio, sostanze nutritive importanti per la salute dei tuoi occhi , ossa e cuore.