3 passaggi facili e veloci per perdere fino a 20 libbre in solo 1 mese
Il tuo corpo: perdi i chili ora
Quindi, hai fissato il tuo corpo allo specchio ogni giorno da mesi ormai. Non sei sicuro di come sia arrivato il peso, ma sei sicuro che deve andare. Manca un mese all'estate e ne hai scattate così tante in passato, ora sei pronto per l'ultimo bagliore. Quindi, come motivarti prima ad agire, in secondo luogo, a rimanere attivo per perdere peso e, in terzo luogo, a mantenere i chili di troppo per goderti il tuo nuovo corpo?La perdita di peso non è facile ed è chiaro che il cibo che consumiamo non consente un peso sano. Ci ritroviamo a fare spuntini nel cuore della notte, a correre in un fast food per soddisfare bisogni emotivi e, infine, quando tutto il resto fallisce, inventiamo scuse per le nostre cattive abitudini alimentari. In una società che si vanta di sovradimensionare tutto, come non annoiarsi con il cibo sano che dobbiamo consumare per rimanere al nostro peso desiderato mantenendo un'idea consapevole di cosa significa essere sani e di buon peso.Perdere qualche chilo non cambierà tanto quanto mantenere una visione positiva del nostro corpo e della nostra mente. Una cosa per mantenere un'immagine corporea positiva è capire che la perdita di peso non è una soluzione rapida. La perdita di peso dovrebbe essere una decisione interna che tutti noi prendiamo per prolungare la nostra vita e mantenere la nostra autostima. La perdita di peso dovrebbe anche essere un obiettivo finale desiderato quando siamo sicuri che è tutto ciò che serve per migliorare noi stessi. In altre parole, la perdita di peso non dovrebbe mai essere fatta per soddisfare i bisogni, i desideri di un altro o per fare un altro come noi. Dovremmo desiderare solo la perdita di peso perché è qualcosa che ci renderà tutti felici con noi stessi.Quindi, cominciamo con lo specchio.
Un post condiviso da @ palestra_010 il 21 maggio 2018 alle 8:50 PDT
Un mese....uno specchio...perdilo
Ti svegli presto la mattina e ti guardi, cosa vedi? Per la maggior parte delle persone che soffrono di problemi di peso, vediamo ciò che immaginiamo allo specchio rispetto a ciò che è effettivamente lì. Ad esempio, è importante concentrarsi sulle aree chiave del corpo quando si inizia un programma di dieta per la perdita di peso. Lo specchio, purtroppo, non mente, ma bisogna prima aprire gli occhi per vedere effettivamente cosa c'è.Parliamo della tua immagine speculare:Se ti trovi davanti allo specchio, sorridi a te stesso, accigliati o ti arrabbi? Che tu ci creda o no, la tua risposta emotiva alla tua immagine gioca un ruolo importante nel tuo piano di perdita di peso, dieta e capacità di tenere il passo con un regime di allenamento. Se stai sorridendo a te stesso, è condiscendente? Essere onesti con le tue emozioni nei confronti dell'immagine del tuo corpo è importante per capire quanto sia importante la perdita di peso per te. Potresti aver iniziato questo viaggio con un piano di perdita di peso di un mese in mente, ma prima di salire su quel tapis roulant, indossa quei pantaloni da jogging o acquista quell'app; devi prima essere reale e onesto con te stesso con come vedi il tuo corpo.Ricorda, lo specchio non mente, quindi per raggiungere l'obiettivo di perdere peso entro un mese, devi essere onesto con te stesso e aprire gli occhi.
Le palestre degli hotel sono sempre le mie preferite perché sono sempre vuote
Un post condiviso da Miranda Thomas-Merkley (@miranda.t.m) il 21 maggio 2018 alle 8:50 PDT
Come perdere quei chili in un mese?
Se sei onesto con te stesso, sai che puoi perdere quegli ultimi 20 chili in un mese. Ma la verità è che la maggior parte di noi non è mai onesta con se stessa. Allora, scopriamoci nelle seguenti domande:1. Pensi che una dieta possa aiutare con l'immagine che hai di te stesso?2. Cosa significa veramente per te la dieta?3. Quanto è importante fare sentire la dieta per dimagrire?4. Se ti metti a dieta, pensi che la manterrai per più di un mese?5. Qual è il tuo piano post-dimagrimento?6. Ti senti in grado di mantenere il corpo, il peso e la felicità dopo la perdita di peso?7. Hai scattato le tue foto prima e dopo?8. Hai un piano di allenamento?9. Quanto ritieni siano importanti i piani di allenamento per la perdita di peso?10. Secondo te, cosa è più importante, dieta o allenamento?11. Ti piacciono le verdure?12. Che ne dici di frutta?13. In un mese perdi tutto il peso, e adesso?14. Come vedi la tua vita una volta che perdi peso?15. Ti dedichi a perdere i chili?Queste domande, se la risposta è corretta, costituiranno il progetto per il tuo piano di allenamento. Quando rispondi alle domande, vedrai dove sei debole, forte e ignorante. Per uno, la perdita di peso richiede più di piani di allenamento e dieta. Prima di andare oltre, discutiamo di ogni fattore chiave della perdita di peso.
Un post condiviso da @ canadeseketoavventura il 21 maggio 2018 alle 8:50 PDT
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Dieta: perdere chili in un mese
Chiaramente, ci sono milioni di diete là fuori. Ma cos'è esattamente una dieta? Secondo Webster, una dieta è definita come il tipo di cibo che una persona, un animale o una comunità mangia abitualmente. Ma con la società moderna, le diete si sono trasformate in soluzioni temporanee ai problemi di peso che si dimostrano non orientate al lungo termine. Dalla dieta dell'acqua, la dieta della fame, la dieta dei succhi, la dieta Atkins, Jenny Craig e milioni di altre diete là fuori, è improbabile che una volta passata l'adrenalina tu possa continuare con la dieta.Le diete sono temporanei per piani di perdita di peso a lungo termine. Ciò che mangiamo è importante da considerare, tuttavia, le diete si concentrano solo su quanto mangiamo. Se sei una persona che non ha mai misurato un pasto né ci ha mai pensato, sarà difficile tenere il passo con le diete una volta passata l'eccitazione. L'importanza di una dieta non è ciò che ne consegue (basso contenuto di carboidrati, basso contenuto di grassi, ecc.); ma quanto successo senti di avere una volta che lo inizi.Ricorda, con le diete, è importante sapere che l'attenzione è rivolta alle abitudini alimentari a lungo termine. Tu sei quello che mangi, purtroppo e, cosa ancora più importante, il tuo peso dipende dalla quantità di cibo che consumi. Le diete funzionano finché le stiamo al passo, ma c'è qualcos'altro che le diete fanno; ci privano dell'effettiva gioia che deriva dal rapporto tenuto con il cibo. Quindi, parliamo del tuo rapporto con il cibo ora.
Un post condiviso da Reliv HQ (@relivinternational) il 21 maggio 2018 alle 8:55 PDT
Cibo: la chiave per perdere chili in un mese
Oh, carissimo cibo, come abbiamo condiviso una relazione romantica che si è evoluta nel corso degli anni. Sì, sei tu, ed è così che una volta pensavi al cibo, prima del desiderio di perdere qualche chilo nel prossimo mese. Come abbiamo detto prima, lo specchio smette di mentirti e semplicemente non puoi sopportarlo. Quindi hai preso l'iniziativa di fare un piano per perdere quei chili indesiderati in appena un mese. Che si tratti di 5, 10, 20 libbre che ti stanno appesantendo, devi sapere che puoi e raggiungerai questo tuo obiettivo.Ma prima di discutere del tuo successo futuro, parliamo di FOOD. Il nostro amico durante quelle notti tarde, il nostro compagno di film, il nostro compagno di viaggio, il cibo più caro. Il cibo è quella cosa a cui tutti corriamo per consolarci. Il cibo, per quanto divertente, può diventare un'ossessione pericolosa che può portare a problemi di salute, obesità e persino la morte. Il cibo è importante per la nutrizione e il mantenimento della perdita di peso, ma senza un'adeguata educazione si può abusare del cibo.Quindi, parliamo di cibo e della necessità di una corretta alimentazione. Secondo la FDA, una persona media dovrebbe consumare 2.000 calorie al giorno per mantenere il proprio peso, mentre consuma 1500 calorie al giorno per perdere in media un chilo a settimana. La diminuzione dell'apporto calorico consente al corpo di adattarsi e perdere quei chili indesiderati per ottenere i risultati di perdita di peso che tutti desideriamo. Ma concentrarsi solo sulle calorie non è sufficiente. Dobbiamo anche concentrarci sui tipi di cibo che assumiamo.Per il mantenimento quotidiano, una persona media dovrebbe assumere circa 300 g di carboidrati con una dieta da 2000 calorie, risultando nel 45% della tua alimentazione giornaliera e 900 in totale del tuo bilancio calorico. Il tuo apporto di grassi dovrebbe essere circa il 20-35% del tuo apporto calorico giornaliero, risultando in circa 400-700 calorie. Il tuo apporto proteico si tradurrà in un totale di 65 g, diventando il 10-35% della tua alimentazione quotidiana, mentre si tradurrà in 200-700 calorie. Ovviamente, dovresti aumentare e diminuire ogni porzione man mano che raggiungi il peso desiderato. E, cosa più importante, all'inizio della tua dieta, potresti voler aumentare l'assunzione di proteine diminuendo i carboidrati, poiché le proteine diminuiscono l'appetito, determinando un apporto calorico inferiore e una perdita di peso più rapida.Preparati per i risultati immediati prima e dopo i tuoi nuovi cambi di pasto.
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Un post condiviso da Kim Phu (@cocokjm) il 20 maggio 2018 alle 18:23 PDT
Allenamento: perdere chili in un mese
I piani di allenamento sono probabilmente la parte più semplice per perdere peso. I piani di allenamento sono importanti e una chiave per mantenere il tuo piano di perdita di peso e potrebbero essere fondamentali a seconda della forma del tuo corpo. La cosa più importante riguardo ai piani di allenamento è scoprire quale piano ti piace di più e come influisce sul tuo corpo. Quando si tratta di piani di allenamento, probabilmente hai sentito cardio, cardio, cardio. Tuttavia, lascia che ti sorprenda.Nel corso degli anni, molte donne hanno scoperto che il sollevamento pesi ha un ottimo risultato dopo il semplice cardio. In realtà, più sollevi, più perdi. Ma tieni presente che la tua bilancia potrebbe non mostrare tali risultati, tuttavia, scoprirai che dopo molta dedizione, il tuo corpo cambierà e sarai un passo più vicino a quella foto dopo. Quei chili cadono più velocemente con il sollevamento pesi e la tua forza e resistenza aumentano.
Il tuo tipo di corpo: arrivare a quello dopo lo scatto
Il tuo tipo di corpo è importante quando si cerca di perdere chili. Sì, un mese sembra un po' estremo, ma si può fare. Il tuo tipo di corpo è qualcosa a cui potresti non aver mai pensato, ma il tuo tipo di corpo influisce sulla tua perdita di peso e su come effettivamente perdi quei chili. Ci sono tre tipi di corpo e, a seconda del tuo, perdere quei chili può essere difficile. Discutiamone:1. Endomorfo:Il tipo di corpo endomorfo appare più grande, accumula grasso più pesante e ha poca definizione muscolare. Quelli con il tipo di corpo endomorfo sembrano blocchi, hanno gabbie toraciche spesse, articolazioni più larghe, fianchi e arti corti. Lo scheletro di un endomorfo è grande, con una bassa definizione muscolare. I tipi di corpo endomorfo hanno difficoltà a perdere peso e devono provare molti piani di allenamento prima di trovare quello giusto. Lo svantaggio di essere un endomorfo è mantenere alta la tua motivazione mentre lavori per perdere quei chili.2. MesomorfoIl tipo di corpo mesomorfo mostra un aspetto correlato agli altri due tipi di corpo. È facile che il mesomorfo costruisca rapidamente la definizione muscolare, abbia una struttura ossea più ampia e basse percentuali di grasso corporeo. Il mesomorfo ha una vita stretta, articolazioni più sottili, ventri muscolari lunghi e rotondi e trova che i piani di allenamento con il sollevamento pesi siano i più vantaggiosi.3. EctomorfoIl tipo di corpo Ectomorfo è la persona media, con un aspetto magro, un metabolismo elevato e ha la capacità di mangiare all'infinito senza alcun aumento di peso. Il tipo di corpo ectomorfo probabilmente non sta leggendo questo articolo, quindi non elaborerò, perché hai capito il punto.Come puoi vedere, il tuo tipo di corpo gioca uno dei ruoli più importanti nella perdita di quei chili. Per perdere chili, e in un mese, devi realizzare il tuo tipo di corpo e costruire su questo con un piano che stimoli la tua motivazione per la perdita di peso.
Un post condiviso da Kshama Dudpuri (@kshamadudpuri) il 20 maggio 2018 alle 18:25 PDT
3 modi facili e veloci per perdere 20 sterline in un mese
Va bene, ti ho insegnato abbastanza, veniamo al punto.
Fase uno: diventa reale sulla perdita di peso
Quindi, ora che hai fatto tutte le letture, devi diventare reale. Puoi diventare reale dando prima una lunga occhiata al tuo corpo. Mettiti nudo, inizia con le spalle, scendi lungo il petto, la pancia, le cosce. Ora girati e guarda di nuovo il tuo sedere, e ora le tue gambe. Cosa vedi? Essere onesti. Dove si accumula il grasso? Scoprilo e sarai in grado di capire meglio il piano in anticipo.Ricorda quella sezione dello specchio. Bene, diventare reali richiede uno specchio, il tuo bel corpo e il tuo obiettivo in mente. Se il tuo piano è quello di perdere più di 30 sterline, devi tenere a mente che richiede una dedizione di circa cinque sterline a settimana per raggiungere il risultato di fine mese. Diventare reali richiede che tu sia franco e onesto con te stesso.Quando sarai sincero con te stesso, inizierai a vedere la verità del tuo corpo e inizierai a stabilire il regime corretto per perdere quei chili entro la fine del mese.
Un post condiviso da K A T I E M O R T O N (@katieemorton) il 21 maggio 2018 alle 8:42 PDT
Fase due: pulire il frigorifero e la dispensa
Mi dispiace essere la barriera delle cattive notizie, ma sapevi dove questo stava portando dopo aver letto la sezione alimentare di questo articolo. Allora, facciamolo, puliamo il tuo frigorifero. Negli ultimi anni, quei chili non si sono accumulati a causa del tuo amore per frutta e verdura. Non ingrassiamo eccessivamente (libbre) perché stiamo mangiando correttamente. L'aumento di peso diventa un problema solo per coloro che non mangiano bene.Quindi puliamo il frigorifero e la dispensa. Butta via tutto il cibo con troppi zuccheri, grassi, carboidrati, ecc. Sì, questo significa che tutto il cibo congelato e lavorato deve essere buttato via. Quando ti libererai dalla tentazione, inizierai a riconoscere le tue priorità e ad avvicinarti di un passo al raggiungimento dei tuoi obiettivi. Una volta che hai ignorato la tua casa di tutti gli zuccheri, i grassi e gli alimenti trasformati, ora è il momento di fare la spesa per perdere peso. Ricorda, se non cresce dalla terra, non ti aiuterà a perdere quei chili in un mese.
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Fase tre: esercizio per perdere chili
Infine, perderai quei chili in un mese con l'esercizio. Ricorda, il tuo tipo di corpo è prevalente nella scelta del tuo piano di allenamento. Devi capire il tuo tipo di corpo per scegliere il regime di allenamento corretto per una perdita di peso sostenibile ed essere pronto a mantenere quei chili di troppo con il sollevamento pesi.L'esercizio è importante, ma potrebbe non essere l'unica cosa necessaria per perdere peso. Per perdere peso e arrivare a quello dopo l'immagine, devi essere disposto a esercitarti durante tutto questo. Ciò significa pioggia, neve, nevischio, grandine, l'esercizio è l'importante. Non perderai i chili finché non te ne renderai conto. Mangiare correttamente si tradurrà in una certa perdita di peso, ma per perdere i chili giusti e rimodellare il tuo corpo, l'esercizio (il giusto tipo di esercizio) è importante per i tuoi risultati.
Un post condiviso da FOCUS ATLETICA (@focus.athletics) il 21 maggio 2018 alle 8:55 PDT
Un mese... qualche chilo... ce l'hai
Quindi ora hai il potere, non solo hai deciso di perdere i chili, ma hai le informazioni necessarie per seguire. Ricorda, la perdita di peso è un gioco mentale. Devi concentrarti sui tuoi chili (haha). Più sei a tuo agio con la perdita di peso, più velocemente perderai i chili. La perdita di peso è un viaggio personale e per perdere chili, devi renderti conto che la felicità è l'obiettivo finale che ti porterà a risultati più rapidi. Perciò buona fortuna!
