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È molto probabile che tu abbia incontrato una persona nella tua vita che dimostra qualità tossiche. C'è una possibilità altrettanto significativa che ricordi ancora come ti hanno fatto sentire.
Potresti aver quindi realizzato che questo 'amico' o familiare non era buono (complimenti a te: non è facile e non tutti hanno la forza per farlo).
Ma spesso può essere difficile distinguere tra sentimenti di amore e amicizia e sentimenti di colpa e manipolazione. Le persone manipolatrici sonoveramentebravo a confondere intenzionalmente gli altri.
Ci siamo rivolti a Nancy Irwin, PsyD, di Le stagioni Centro di riabilitazione a Malibu, California, così come autore , terapista e sopravvissuto tosto generale Shannon Thomas , LCSW, per aiutarci a individuare le persone nella nostra vita che possono fare più male che bene e imparare come possiamo separarci da loro.
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Come rompere con un amico (e non sentirsi in colpa)Quindi, cosa rende esattamente una persona tossica?
Per disintossicare la nostra vita, dobbiamo prima essere in grado di capire e individuare una persona con qualità tossiche.
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Assomigliano a tutti gli altri, parlano come tutti gli altri e possono persino nascondersi nel tuo gruppo di amici, nella tua famiglia o nella tua relazione romantica.
'Le persone con qualità tossiche sono abili manipolatori, abili bugiardi e grandi attori', afferma Thomas. 'Possono nascondersi ovunque'.
Un modo per identificare una persona come questa è quellouuuuuuuuuughsensazione dopo l'uscita: ogni volta che parli con loro, ti senti esausto, emotivamente svuotato e negativo.
c'èsempre qualcosacon questa persona. E non sarai sempre in grado di individuarlo.
Irwin descrive una persona con qualità tossiche come chiunque sia offensivo, non di supporto o malsano emotivamente - qualcuno che fondamentalmente ti porta più giù che su.
'Potresti iniziare a sentirti dipendente da lui o lei per la loro opinione, dubitando della tua', dice.
'Possono essere estenuanti e lasciarti emotivamente spazzato via', dice Thomas. 'Vogliono che tu ti senta dispiaciuto per loro e responsabile di tutti i loro problemi, e poi risolvi anche questi problemi'.
Se hai un fratello che ti sta manipolando e danneggiando, ne abbiamo trovati alcunimodi per far fronte.
Come riconoscere le qualità tossiche
'Il miglior indicatore è vedere come ti senti dopo aver interagito con qualcuno: le nostre reazioni fisiche ed emotive alle persone sono i nostri migliori indicatori', afferma Thomas.
Nota che dovresti considerare se sei più teso, ansioso o arrabbiato dopo aver visto quella persona, avergli mandato un messaggio o aver parlato con loro al telefono.
Altri segni da tenere d'occhio, secondo Thomas, includono:
- Essere giudicanti: La persona può costantemente giudicare te e gli altri.
- Bisogno ossessivo: Mettono a dura prova il tuo tempo e la tua energia.
- negazionista: Si rifiutano di assumersi la responsabilità o di scusarsi per le loro azioni.
'Questo potrebbe essere qualcuno che usa droghe o beve eccessivamente, mente o ti chiede di mentire per loro, controlla o sminuisce regolarmente quello che fai', dice Irwin.
Dice anche che le vite delle persone con qualità tossiche spesso mancano di stabilità finanziaria, professionale, fisica, personale o interpersonale.
In sostanza, possono trovare molto difficile esercitare il controllo sulle proprie vite, menti e relazioni, quindi cercano di esercitare potere sugli altri in modi dannosi.
Anchei genitori possono esercitare effetti tossici sui propri figlie va comunque bene tagliarli fuori se la loro presenza è dannosa.
Fallout tossico: gli effetti delle qualità tossiche
'Le persone che dimostrano qualità tossiche hanno anche la capacità di influenzare tutte le aree della nostra vita, e spesso siamo ciechi a questo fino a quando non è troppo tardi', afferma Thomas.
“Gli inventiamo delle scuse. Crediamo e interiorizziamo le bugie che ci alimentano. E, a sua volta, ciò influisce sul modo in cui vediamo noi stessi e il nostro valore.
Se hanno qualità tossiche, una persona può provare piacere nel togliere gioia dalle cose che un tempo amavamo, come il lavoro, le amicizie, gli hobby e persino l'amor proprio”.
Irwin è d'accordo e aggiunge che possono ispirare strani cambiamenti nel comportamento.
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'Se ti senti inascoltato o invisibile e finisci per essere usato o costretto a fare cose insolite per te, potresti essere influenzato dalle qualità tossiche di una persona', dice.
“Possono farti dubitare di te stesso o fare cose che normalmente non faresti – potresti sentire il desiderio di ‘essere cool’ o adattarti o ottenere la loro approvazione.
Ogni caso è diverso, ma le persone con qualità tossiche possono influenzare negativamente gli altri manipolandoli per fare le cose”.
Le persone con qualità tossiche seminano il caos ovunque attraversino abitudini negative che includono:
- usando gli altri
- dire bugie
- rubare
- controllando
- criticare
- bullismo
- manipolare
- creare drammi
Segni che sei manipolato
La cosa più dannosa della manipolazione è che non ti rendi conto che sta accadendo.
'Molte persone non sanno di essere manipolate finché non è troppo tardi', dice Irwin. “Sai di essere manipolato quando inizi a fare, a dire o a credere a cose che servonoloro, al contrario di te.”
Le persone sane ti incoraggiano e ti danno il potere di dare il meglio di te. I manipolatori dicono alle persone che sanno cosa è meglio per te e lo usano come strumento per abbatterti.
Quindi quali sono le bandiere rosse - i segni reali e concreti che qualcuno ci sta manipolando? Thomas lo suddivide nelle seguenti tre categorie.
1. Il gioco della colpa
Una persona con qualità tossiche non si scuserà per le situazioni dolorose in cui ti ha messo. Trova costantemente modi per renderti responsabile delle sue azioni.
Ad esempio, ricordi quella festa di Natale quando Sally McToxicQualities si è ubriacata, ha fatto il culo e si è rovinata tutta la notte - poi ti ha incolpato per non aver guardato il suo consumo di alcol?
(Anche i luoghi di lavoro possono essere tossici. Tieni gli occhi aperti.)
Lo stesso vale per la disgustosa mentalità del 'guarda cosa mi hai fatto fare' che affligge le relazioni abusive - incolpare il partner per aver incitato l'emozione o la motivazione dietro qualsiasi violenza, piuttosto che assumersi la responsabilità della violenza.
2. Isolamento
Hai notato che non trascorri più tempo con altre persone? Una persona tossica richiederà la tua piena attenzione e ti farà vergognare se sente che non gli stai dando abbastanza di te stesso.
Ad esempio, John McToxicQualities (nessuna relazione con Sally) monopolizza tutto il tuo tempo, al punto da impazzire quando vede sui social media che esci con altri amici senza di lui.
Ti rendi conto che trascorri quasi tutto il tuo tempo libero con questa persona e hai dimenticato che aspetto hanno gli altri tuoi amici.Non è buono.
Le persone che sono buone per te riconoscono anche che hai altre persone e attività nella tua vita che contano.
Lasciare relazioni opprimenti o drenanti non è arrendersi, è crescere.
Ecco perchéarrendersi a volte fa bene.
3. Camminare sui gusci d'uovo
Le persone con qualità tossiche prosperano tenendoti sulle spine e usano esplosioni emotive per farlo.
Non sai mai in che tipo di umore saranno e devi stare attento a cosa dici intorno a loro.
Altrimenti, riceverai 15 messaggi di testo su una talpa di un problema che si è manifestato come una montagna, insieme a una lista di tutti i motivi per cui sei una persona terribile, la tua carriera non sta andando da nessuna parte e non sei così bravi come sono.
Potresti avere un amico come Sean McToxicQualities che non può gestire un ritrovo casuale.
Ogni volta che lo vedi, c'è un'intera scena emotiva. Solleva un problema che hai causato o che devi risolvere, o ti coinvolge in uno scambio estenuante che ti stressa e ti fa dubitare di te stesso e del tuo carattere.
(Per chiarire, il nome McToxicQualities non è un modo accurato per identificare la tossicità. Ma è probabile che un amico che causa i problemi di cui sopra sia una presenza tossica.)
Eliminare la tossicità e stare alla larga dalle stronzate
OK, ora sappiamo che aspetto ha una persona tossica e come ci stanno manipolando.
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Come ileffli eliminiamo dalla nostra vita ed evitiamo di cadere preda dei giochi di manipolazione di loro e di chiunque altro come loro?
Devi cambiare il tuo numero e ottenere un nuovo indirizzo email? Non proprio, a meno che tu non abbia subito abusi, ma devi stabilire dei limiti fino a quando non sarai in grado di smettere completamente di comunicare con loro.
Thomas ti consiglia di iniziare con un contatto distaccato, il che significa che hai ancora interazioni occasionali ma da un nuovo stato emotivo.
'Eliminare una persona tossica dalla tua vita significa stabilire dei limiti', dice.
'Ad esempio, potresti non rispondere subito alla chiamata di una persona tossica e, invece, attendere 30 minuti per richiamare'. Questo può aiutartilavorare attraverso l'ansiadi non saltare quando ti dicono di saltare.
'Il modo migliore per rimuovere una persona tossica è implementarenessun contatto', dice Tommaso.
'Anche se questo percorso presenta una serie di sfide, una volta che si è verificata la rimozione della tossicità e la polvere si è depositata, non avere alcun contatto è il modo più concreto per andare avanti e allontanarsi da una persona tossica'.
Irwin consiglia di prendere una certa distanza prima di iniziare a ridurre il contatto, osservando che è più difficile se la persona è il tuo attuale partner o un ex partner con cui hai figli.
'Se sono un collega, forse puoi trasferirti in un altro dipartimento o cubicolo più lontano', dice. “Potrebbe essere necessario parlare con le risorse umane.
Se è un fratello, potresti provare la terapia familiare e stabilire dei limiti. Se sono un ex, perdi il loro numero di e-mail/telefono.'
A volte è più facile a dirsi che a farsi, poiché le persone non amano perdere il controllo se possiedono qualità tossiche. Ma fare questi primi passi è importante per ricostruire la tua vita.
Abbiamo messo insieme un semplice processo in due fasi perrimuovere amicidalla tua cerchia se hanno un impatto tossico.
Prenditi del tempo per guarire e diventare positivo
Rimuovere la tossicità dalla tua vita è solo una parte della battaglia. Dovrai anche darti del tempo per guarire.
Anche se un peso considerevole verrà sollevato dalle tue spalle, molti danni emotivi (e talvolta fisici) hanno messo radici in queste relazioni.
Non hai solo bisogno di spazio dall'individuo che ha causato il dolore, hai bisogno di spazio dagli eventi stessi, e questo richiede tempo.
In definitiva, è la decisione giusta porre fine alla tua relazione con questa persona, ma ciò non lo rende un recupero facile o breve. 'Si tratta di guarire gradualmente e di rendersi conto che non accadrà tutto in una volta', afferma Thomas.
“È importante prenderlo giorno per giorno, celebrare le piccole vittorie e avere pazienza mentre si superano le piccole battute d'arresto. Circondati di persone solidali che ti amano e sono dalla tua parte'.
E ricorda di essere generoso con te stesso. 'Perdona te stesso per essere stato ingannato da un abile manipolatore', dice Irwin.
'Impara da quell'esperienza e ascolta il tuo cuore per fare le tue scelte andando avanti.' E se hai bisognoun piccolo aiuto? È perfettamente OK. Sii orgoglioso di te stesso e di tutti i passi che hai fatto per migliorare la tua vita.
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La tua vita sarà più sana senza Sally, John, Sean e chiunque altro scelga di unirsi al clan McToxicPerson.
Sei fantastico e meriti di meglio che essere una pedina nell'autodistruzione di qualcun altro. Elimina le persone velenose dalla tua vita e costruisci un futuro migliore che promette positività e sostegno.
Se la tua sicurezza fisica o emotiva è a rischio in una relazione, assicurati di controllare queste risorse e linee di assistenza che puoi contattare per assistenza e una via d'uscita.
Kari Langslet è un'appassionata di appuntamenti, un'avventuriera impulsiva, una terapeuta non ufficiale per amici e familiari e un'amante degli animali. Di solito la troverai in un bar per immersioni a giocare a Jenga con il suo cane o a fare headbanging nell'oblio a uno spettacolo di Brooklyn. Seguila su Instagram e Twitter @ karilangslet .