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Inutile dire che mettersi in forma per il proprio benessere è sia uno sforzo estremamente utile che atroce. Da un lato, sai che l'esercizio ha una sfilza di benefici, anche inaspettati . D'altra parte, sudare fa schifo e vuoi mangiare quello che vuoi. Cosa fare?
Mi sono trovato di fronte a questo preciso enigma quando ho iniziato il mio viaggio verso una migliore forma fisica. Erano gli anni della fine dei miei vent'anni e avevo iniziato a ingrassare velocemente, quindi ero motivato ad agire e ad apportare alcuni cambiamenti.
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I miei primi tentativi non hanno avuto successo, per non dire altro. Ma con un po' di sperimentazione, ho scoperto che l'adozione di tre semplici approcci a bassa pressione ha rivoluzionato i miei sforzi di fitness.
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Invece di stabilire parametri di allenamento, lavora per battere il tuo record personale
La prima volta che io andato a correre , mi sono detto che avrei fatto un miglio, ma non ci sono mai arrivato. È stato uno spettacolo davvero lugubre, quasi vergognoso. Di conseguenza, mi sentivo malissimo con me stesso e decisi di evitare futuri fallimenti evitando di correre del tutto. Problema risolto.
Alla fine ho provato di nuovo, ma questa volta ho fatto un aggiustamento. Invece di fissare un obiettivo arbitrario che quasi sicuramente sarebbe arrivato con una pressione aggiuntiva, ho semplicemente corso il più a lungo possibile. Il giorno dopo, ho colpito di nuovo il tapis roulant, questa volta con l'intenzione di correre per 20 secondi in più rispetto al giorno prima. Dopo circa 10 giorni di questi guadagni incrementali, i miei 3 minuti di corsa erano raddoppiati. Due settimane dopo, era raddoppiato di nuovo.
Non lasciarti travolgere dalle aspettative 'vai alla grande o vai a casa'
I miei primi viaggi in palestra sono stati un po' imbarazzanti. Ho avuto l'idea di entrare, lanciare un paio di piatti da 45 libbre sul bancone e spingere via. Buff bod, eccomi.
Invece, ho grugnito e ho lottato attraverso alcune serie di quelli dall'aspetto più zoppo distensioni su panca tu abbia mai visto. La mia forma era inesistente, riuscivo a malapena a riportare la barra sul rack e in genere avevo più possibilità di farmi male che di diventare più forte.
Questo è andato avanti per alcune settimane, e non è stato fino a quando un amico mi ha suggerito di ridurre significativamente il peso che ho iniziato a sperimentare una vera crescita.
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Non anticipare te stesso. Questo è il tuo processo, non quello di nessun altro. Concentrati sull'ottenere la forma corretta e sullo sviluppo di un po' di forza fondamentale, quindi costruisci da lì.
Se vuoi apportare modifiche alla tua dieta, fallo in modo incrementale
Quando ho fatto le mie prime incursioni nel fitness, ho fatto il passo stereotipato di buttare via tutto il mio cibo spazzatura e sostituirlo con verdure. Il giorno dopo, stavo mangiando patatine. Nel giro di una settimana sono tornato a nient'altro che pizza surgelata e Doritos.
Il problema con questi tentativi di diete drastiche del tacchino freddo è che hanno troppa a effetto colpo di frusta sul tuo stile di vita . Una brama ti manda al negozio all'angolo per alcuni Oreo, e la diga scoppia. La prossima cosa che sai, è passata una settimana e ti sei sostenuto interamente su Bugles e gelaterie.
Usare un app per il monitoraggio delle calorie per avere un'idea di quanto stai effettivamente mangiando. Potresti scoprire che alcuni dei tuoi pasti individuali ne contengono abbastanza calorie per un'intera giornata. Se è così, non schiacciare i freni. Rilassati sull'acceleratore tagliando 100 calorie a pasto o poche centinaia al giorno.
Quando si tratta di fitness, costruire una routine praticabile significa riconoscere dove ti trovi e poi lavorare gradualmente per estendere la tua soglia in un modo che abbia senso per il tuo corpo. Apportare cambiamenti importanti e improvvisi potrebbe sembrare la strada più veloce per il successo, ma senza un chiaro e piano sostenibile , stai solo esercitando una pressione non necessaria su te stesso per soddisfare aspettative non realistiche.
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Non si scala una montagna partendo dalla cima, ma si avvicina ad ogni passo.
