La corsa fa bene al corpo, al cervello e all'anima.
Tuttavia, fare quel passo così importante dal tuo soggiorno sull'asfalto può essere difficile. Il divano ècosìaccogliente dopo tutto. Ma è anche una via di mezzo tra te e il tuo benessere personale. Quindi cosa ne farai?
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Questo non è uno spot pubblicitario. La corsa è uno dei migliori allenamenti sbalorditivi e calorici in circolazione. E puoi farlo gratuitamente, in qualsiasi momento.
Non sei ancora convinto? Ecco 30 motivi per iniziare subito.
Per il tuo corpo
I benefici della corsa per il tuo corpo non saranno una sorpresa.
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1. Visita meno il dottore
Le mele non sono le uniche cose che tengono il medico di torno. Una recensione del 2019 ha rilevato che rimanere attivi potrebbe aiutarti a prevenire 15 percento del colon-retto tumori .
E le persone con la vagina che si impegnano in 150 minuti di allenamenti, come la corsa, ogni settimana possono ridurre il loro rischio di vita di cancro al seno di almeno il 9%, secondo uno studio del 2016.
Non male per un po' di martellamento sul marciapiede.
2. Mangia più carboidrati
Ecco una scusa per trangugiare più spaghetti: durante un allenamento intenso (come la preparazione per una gara), aumentare l'assunzione di carboidrati può aiuta la tua performance emigliora il tuo umore durante le corse più dure.
Se ti piace davvero, davvero patate e il pane, correre potrebbe essere un buon motivo per tenere il carbone.
3. Vivi più a lungo
Non solo i corridori hanno meno disabilità e rimangono attivi più a lungo dei loro omologhi sedentari, ma in realtà vivono anche più a lungo, secondo una recensione del 2019 .
I ricercatori hanno attribuito questo beneficio alla salute alla ridotta glicazione nei tendini dei corridori di lunga distanza.
La glicazione si verifica quando l'eccesso di zucchero nel sangue si attacca alle molecole di collagene ed elastina nei tendini e nella pelle e una volta che il glucosio inizia a interferire con le proteine che mantengono la nostra pelle forte ed elastica, possono verificarsi problemi di mobilità.
4. Ottieni un bagliore naturale
Che tu ci creda o no, sudare può libera i tuoi pori dal gunk che li intasa e porta a quei fastidiosi sblocchi.
La sudorazione produce un peptide chiamato dermcidina che uccide i batteri nella pelle.
Una sessione di sudore solido può anche aumentare gli oli naturali, mantenendo la pelle fresca e sana. (Ricorda solo di rimuovere il trucco prima dell'allenamento e di lavare delicatamente dopo per evitare sblocchi.)
5. Senti l'ustione
Bruciare calorie significa guadagnare carboidrati e dolcetti, e la corsa è un modo super efficace per farlo.
Una corsa super intensa può bruciare 920 calorie negli uomini e 740 calorie nelle donne, ma non devi nemmeno impegnarti a fondo per spostare quell'energia repressa.
Anche fare jogging 1 miglio in 9 minuti aiuta a bruciare 730 calorie negli uomini e 580 calorie nelle donne.
Abbiamo dato un'occhiata alle calorie che scompaiono nell'onnipotente squat: scopri di più qui .
6. Abbassa la pressione
Alta pressione sanguigna (HBP), spesso noto come il 'killer silenzioso', è un problema di salute da tenere a bada a tutti i costi.
Ottimo lavoro, quindi, che mettere in atto dei bei lavori stradali alla vecchia maniera può abbassare la pressione sanguigna a riposo, secondo uno studio del 2020 .
Tuttavia, per le persone che hanno già una diagnosi di HBP, gli effetti della corsa sulla pressione sanguigna dipendono da quanto sia dura la corsa. Gli autori dello studio raccomandano corse a basso chilometraggio e di intensità moderata per ridurre la pressione sanguigna.
7. Costruisci ossa più forti
L'allenamento di resistenza è fantastico, ma la voce che circola per strada potrebbe aiutare a produrre ossa ancora più forti che sfornare ripetizioni.
La corsa aiuta a costruire i muscoli che gli allenamenti a basso impatto ignorano, mantenendo le ossa più sane, anche con l'età.
PER studio 2019 scoperto che la corsa aumenta la presenza nel corpo di marcatori di formazione ossea, composti che mostrano come il tuo corpo sta assorbendo e generazione di ossa .
Più marcatori di formazione ossea = più ossa per il tuo dollaro. Quindi allacciati quelle scarpe da ginnastica e muoviti.
8. Ottieni una sferzata di energia
Sensazione di pigrizia ? Prova a fare jogging invece di sdraiarti sul divano.
Anche se sembra che l'attività fisica possa stancarti, in realtà è più probabile che ti rinfreschi. Una sola corsa può aumentare l'energia e ridurre la fatica.
no siento el amor meme
PER Revisione sistematica 2020 su persone che convivono con la sclerosi multipla (SM), ad esempio, hanno scoperto che l'esercizio fisico regolare è vitale per contenere i sintomi di affaticamento della SM.
Soprattutto se stai correndo con un vento forte, il freddo ti farà cadere le ragnatele.
9. Rafforza quel nucleo
PER nucleo forte migliora la postura, rafforza gli arti e aiuta a rendere le attività quotidiane un gioco da ragazzi.
E che tu lo senta o no, la corsa impegna il tuo tronco, rafforzando quei muscoli così importanti. Le persone spesso non danno credito alla corsa come contributore alla forza di base allo stesso modo di qualcosa come pilates . Ma può ancora aiutare.
Bonus: un nucleo solido può migliora le tue prestazioni di corsa .La corsa ama il tuo core e il tuo core ama correre indietro.
10. Mostra al tuo cuore un po' di amore
Persone che corrono solo per 5-10 minuti al giorno possono ridurre il rischio di morire di malattie cardiovascolari.
E per chi ha già raggiunto il raccomandato linee guida sull'attività fisica physical (sono 150 minuti di attività a intensità moderata ogni settimana), uno scatto in più di esercizio può ridurre ulteriormente il rischio di malattie cardiache.
(Basta fare attenzione a non esagerare e causarepiù danni che benefici.)
11. Aumenta la resistenza
Correre regolarmente lo farà migliorare la resistenza , rendendo gli allenamenti più divertenti e produttivi.
E non dimentichiamo che la durata più lunga non è limitata alla traccia: è utile in, uh,altre areeanche (tee ih ih).
12. Resta fermo
Non c'è una grande quantità di ricerca sul equilibrio vantaggi della corsa.
Ma un studio precedente hanno scoperto che gli anziani con esperienza di corsa tendono a smettere di cadere con più successo dopo essere inciampati rispetto a quelli senza, recuperando con un solo passo.
Per il tuo cervello
La corsa aiuta il tuo pensatore a pensare e Sii felice .
13. Spunta questi obiettivi
Le persone che stabiliscono e soddisfano (o superano) obiettivi di fitness a lungo termine (come iscriversi a una mezza maratona) possono finire per sentirsi più impegnate e soddisfatte delle loro routine di esercizi rispetto a quelle che arrancano senza meta.
Ricerca che ha avuto luogo durante la pandemia di COVID-19 ha scoperto che la motivazione e la ricompensa sono elementi chiave per rendere le persone attive in un momento in cui preferirebbero davvero, davvero, abbuffarsi di tutti e tre i film 'A Christmas Prince' e piangere nelle loro tortillas.
Definizione degli obiettivi poi diventa una spirale ascendente: stabilisci gli obiettivi per motivarti, quindi raggiungi gli obiettivi per motivarti ulteriormente e stabilisci obiettivi ancora più impressionanti.
14. Ottieni primordiale
Si scopre che Bruce Springsteen aveva ragione: siamo nati per correre. La corsa ci ha trasformato da scimmie a umani ed è stato usato dai nostri antenati per catturare la preda ed eludere i predatori (oh, quanto eravamo subdoli).
La corsa è un'ottima occasione per riconnettersi con la parte di te che si diverte a schivare cariche di mammut lanose. Giocando ' Call of Duty 'Semplicemente non ha colpito il punto giusto.
Innamorarsi ha anche un legame con l'evoluzione, quindi le nostre radici di cacciatori/raccoglitori devono essere qualcosa di cui scrivere a casa.
15. Dormi meglio
I corridori tendono ad adattarsi a routine del sonno che diano loro le basi per mantenere alte prestazioni.
Ancora meglio: la corsa può incoraggiare più altoqualitàdormire , che si traduce in migliori Zzz per tutta la notte.
16. Riporta il sexy
Non solo ricerche precedenti suggeriscono che avere un fisico da corridore rockin' aumentare la fiducia a letto , ma anche che l'esercizio fisico regolare può anche aiutare la flessibilità tra le lenzuola e farti venire più spesso dell'umore.
Mentre le recensioni più recenti hanno scoperto che ricerca limitata supporta il legame tra esercizio aerobico e miglioramento del sexytime nelle donne durante il periodo della menopausa, sentirsi bene con se stessi non danneggerà di certo la capacità di sentirsi bene a letto.
Il rovescio della medaglia, uno studio del 2020 ho scoperto che sentirsi insoddisfatti dell'immagine del proprio corpo può fottere con la propria capacità di raggiungere l'orgasmo, sia da soli che con un partner.
17. Potenzia la memoria
È stato dimostrato che l'esercizio aiuta mantieni la mente acuta .
PER studio 2011 2011 sui topi ha anche scoperto che andare in pista potrebbe ridurre i sintomi della demenza e proteggere il cervello dall'Alzheimer, anche se i ricercatori non sono riusciti a estendere definitivamente questi risultati agli esseri umani.
Tuttavia, far andare avanti le gambe può aiutarti a schiarirti le idee e portare rinnovata attenzione .
18. Scappa dallo stress
Pronto a strapparti i capelli? Invece di sintonizzarti su una maratona di reality TV senza cervello, prova correndo eattualemaratona .
Non solo attività fisica ridurre i livelli degli ormoni dello stress, come il cortisolo, farlo regolarmente potrebbe in realtà rimodella il cervello , rendendolo più calmo e più resistente allo stress - lo ha sicuramente fatto in uno studio del 2012 sui topi.
19. Guarda il lato soleggiato
Se il tuo umore è basso o ti senti impaurito, andare a correre può aiutarti a schiarirti le idee e a sentirti meglio.
PER Recensione 2020 ha scoperto che gli studi supportano un legame tra corsa e miglioramento dell'umore.
Tuttavia, non sono tutte rose. La revisione ha anche suggerito che gli studi sulla connessione corsa/salute mentale utilizzano campioni di dimensioni limitate e che la corsa potrebbe contribuire alla dipendenza dall'esercizio e ad altri potenziali difficoltà di salute mentale .
20. Migliora l'autostima
Hai bisogno di un'altra scusa per diventare verde? Uno studio precedente ha scoperto che i corridori che correvano all'aperto e si assicuravano una buona visione della natura mostravano una maggiore autostima dopo l'allenamento rispetto a quelli che avevano solo scene spiacevoli da guardare.
PER studio più recente ha ipotizzato la corsa come uno strumento terapeutico per i problemi di autostima.
Abbiamo approfondito i vantaggi della corsa all'aperto Qui .
Modi per rendere divertente la corsa
La corsa è salutare quanto questa storia su una scoperta familiare un koala in un albero di Natale .
Tuttavia, è anche un duro lavoro iniziare: ecco come adattarlo alla tua atmosfera.
21. Vai in posti, sia nei tuoi obiettivi che nel mondo in generale
La corsa è un ottimo modo per fare progressi e scoprire parti di te che non conoscevi.
Sia che tu stia aprendo nuovi orizzonti nelle tue metriche sul tapis roulant o scoprendo nuovi angoli della tua città natale (o, se ti senti super compiaciuto, la prossima città sopra) o un parco.
È facile accumulare miglia e correre può aiutarti a incubare la curiosità su dove vivi e di cosa sei capace.
Ancora meglio: allaccia le scarpe da ginnastica durante la tua prossima vacanza per esplorare un nuovo posto. Assicurati solo, per sicurezza, di comunicare a qualcuno l'orario approssimativo in cui dovresti tornare.
22. Fai nuove amicizie
Stanco di incontrare stupidi al bar?
Dai un'occhiata ai gruppi in esecuzione locali o ai siti Web come Incontrarsi e mettiti in viaggio con altre persone attente alla salute. È anche un'ottima attività a distanza fisica da fare con gli amici che hai già durante Tempi di COVID .
Venti domande sono altrettanto buone durante una corsa (brunch alcolicisuccessivamente sono facoltativi).
23. Risparmia un po' di soldi
Dimentica attrezzature fantasiose o un costoso abbonamento a una palestra: quando si tratta di correre, tutto ciò di cui hai bisogno è la calzatura giusta .
(E forse il la marcia giusta per quando fa freddo .)
24. Mantienilo interessante
Dimentica i giri noiosi intorno a una pista.Allenamento a intervalliaiuta ad aumentare il metabolismo e aumentare la tua forma cardiovascolare.
Bonus: la ricerca mostra che le persone che fanno gli intervalli hanno Più divertimento durante l'esecuzione (davvero!) e potrebbe essere più probabile che continui così.
Assicurati di mescolare il tuo routine in esecuzione .
25. Porta i tuoi amici pelosi
I cani sono il migliore amico dell'uomo per un motivo, e possono essere anche i migliori compagni di allenamento dell'uomo.
Prendi un guinzaglio e dai al tuo animale domestico un nuovo tipo di trattamento. E anche solo stare in giro con un cane di più: cosa non assaporare?
26. Fallo tutto l'anno
Puoi accumulare miglia indipendentemente da ciò che dice il meteorologo (basta vestirsi in modo appropriato!). È un modo fantastico per mantenerti motivato durante i mesi invernali e creare uno stile di vita fitness, non solo una moda passeggera.
Temperature ancora noappenagiusto? Ravviva il vecchio corsa sul tapis roulant prendere ilstessi benefici per la salute all'interno.
27. Jam out per accelerare
Metti le cuffiequando corri versoaumentare la velocitàe ottenere un po' di energia. Non giudicheremo nemmenola tua playlist.
28. Sii tutt'uno con la natura
Perché a volte l'unica risposta è correre in un campo, ' Suono della musica ' stile. Vuoi sentire l'erba solleticarti le dita dei piedi? Provarescarpe da ginnastica minimaliste o niente del tutto. Assicurati di rilassarti in questo tipo di corsa per evitare lesioni.
Le colline saranno molto vive.
29. Un modo per massimizzare la tua passeggiata mattutina
Una passeggiata mattutina o serale è un ottimo modo per iniziare o concludere la giornata ammirando l'ambiente circostante, schiarendosi la testa e respirando un po' d'aria fresca.
Invece di un passo tranquillo, tuttavia,la destraintorno al quartiere brucerà più calorie nello stesso lasso di tempo, oltre a conferire tutti i vantaggi di cui sopra.
30. Suona come un professionista
Entrare in qualsiasi hobby, passione o stile di vita ti dà una nuova serie di idee e parole con cui giocare. Partecipare a gruppi di Facebook può metterti in contatto con persone che la pensano allo stesso modo che possono immergerti in tutto ciò che è in esecuzione.
Anticipa la conversazione con la nostra lista digergo corrente.
Porta via
La corsa può aumentare la forza del tuo cuore, delle ossa e dei muscoli, oltre a migliorare la tua resistenza e persino (possibilmente) aumentare la tua vita sessuale.
Ti aiuta anche ad amare te stesso e il tuo corpo, abbassa i livelli di composti indotti dallo stress e ti aiuta a creare e rispettare gli obiettivi.
Andare per la tua prima corsa può sembrare difficile. Ma se ti prendi degli amici, dei brani fantastici o anche il tuo cane per l'accompagnamento, ti aspetta un mondo di benefici per la salute.
È importante, inoltre, non cadere in molte delle trappole che accolgono i corridori per la prima volta. Impara come evitare gli errori della corsa Qui .
