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Dalle cose che beviamo e in cui nuotiamo, al vapore che allevia la congestione e al ghiaccio che riduce il gonfiore, l'acqua è tutto intorno a noi (e anche in noi). Diamine, è un po'ènoi. “L'acqua costituisce circa i due terzi di ciò che siamo e influenza il 100% dei processi nel nostro corpo,” dice l'esperto di idratazione CamelBak Doug Casa, PhD. Questo probabilmente spiega perché ci sentiamo meglio quando ne beviamo abbastanza. Per sapere esattamente come l'acqua ci sta aiutando, così come alcuni modi creativi per usarla, dai un'occhiata a questi 34 motivi per cui dovresti idratarti proprio adesso.
1. Potrebbe aiutare la perdita di peso.
Chiunque cerchi di perdere peso potrebbe essere aiutato aumentando l'assunzione di acqua. Gli studi hanno scoperto che quando i partecipanti bevono acqua prima di un pasto, perdono peso più velocemente di quelli che non hanno bevuto acqua. L'H2O in più ci aiuta a mangiare di meno facendoci sentire sazi, e potrebbe anche aumentare il metabolismo . Kate Geagan, RD, consulente per l'idratazione di CamelBak, afferma che non è raro ingrassare scambiando la sete con la fame e offre questo suggerimento professionale: la prossima volta che ti senti stanco o pigro, 'l'acqua potabile potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per ravvivare.”
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2. Alimenta il nostro esercizio con tempo caldo.
Con le dovute precauzioni,allenarsi al caldodi solito va bene—erimanere idratatiè una delle cose più importanti che puoi fare. Più caldo è l'allenamento, piùpiù sudatotendiamo a ottenere, quindi è molto importante per sostituire quei liquidi persi. Determinazione tasso di sudore informa una buona strategia di reidratazione: “Una volta che un atleta [conosce il suo] tasso di sudorazione, può iniziare a praticare la sostituzione di queste perdite di liquidi durante l'allenamento ed essere preparato in modo ottimale per [lo sforzo atletico],” dice Casa.
3. Mantiene le cose in movimento, dal punto di vista della digestione.
L'acqua ci aiuta, lo sai,partireaiutando sciogliere grassi e solubilifibra. Bere abbastanza acqua impedisce stipsi e riduce anche il carico sui reni e sul fegato aiutando a sciacquone prodotti di scarto. Geagan lo scompone: “Nell'intestino crasso, l'acqua si lega alla fibra per aumentare la massa delle feci, ridurre il tempo di transito e facilitarne l'eliminazione. Quando non si beve abbastanza acqua e liquidi, il colon preleva l'acqua dalle feci, aumentando il rischio di stitichezza.”
4. Aiuta gli atleti di resistenza a combattere la fatica.
L'acqua è parte integrante della maggior parte degli allenamenti e diventa particolarmente importante per preveniredisidratazionedurante lunghi allenamenti. Quando ci si allena per un'ora o più, bere acqua trattata con carboidrati e sali può aiutare a mantenere l'equilibrio dei liquidi, che aiuta le prestazioni atletiche e aiuta a prevenire l'affaticamento e l'esaurimento post-esercizio.
5. Potrebbe proteggere da alcuni tipi di cancro.
La ricerca ha scoperto che maggiore è l'assunzione di liquidi, minore è l'incidenza di cancro alla vescica , con risultati più significativi quando il fluido è acqua . Unopossibilela ragione potrebbe essere che urinare più frequentemente previene l'accumulo di agenti cancerogeni della vescica. Rimanere idratati può anche ridurre il rischio di cancro al colon e tumore al seno .
6. Può migliorare l'umore.
L'acqua potabile ci fa sentire così rinfrescati che migliora effettivamente il nostro stato d'animo. Non devi nemmeno averne un forte bisogno per trarne beneficio: è stato dimostrato che anche una lieve disidratazione influenzare negativamente gli stati d'animo .
7. Gli allenamenti divertenti e congelati sono perfetti per te.
Quando è troppo nevoso o ghiacciato per andare a correre, o vuoi un allenamento che sia tanto divertente quanto buono per te, trova dell'acqua ghiacciata. ProvarePattinaggio sul ghiaccioper un allenamento a basso impatto che mette alla prova il tuo equilibrio, fai un po' di lavoro in collina mentre slittino , allenati per tutto il corpo mentre sci di fondo , o migliora il tuo resistenza cardiovascolare conracchette da neve.
8. Berlo può aiutare a prevenire il mal di testa, naturalmente.
Rimanere senza acqua per troppo tempo causa mal di testa ad alcune persone ed è stato identificato come un trigger di emicrania . La buona notizia è che in uno studio sugli effetti dell'acqua sul mal di testa , i partecipanti hanno sperimentato “sollievo totale” dai loro mal di testa entro 30 minuti dall'acqua potabile (due tazze, in media). Geagan dice che un buon modo per prevenire il mal di testa è rimanere idratati durante il giorno. E se sei già stato colpito da mal di testa causato da disidratazione, avrai bisogno di molta più acqua per aiutarlo a scomparire. Raccomanda di bere da due a quattro tazze d'acqua per alleviare il mal di testa entro una o due ore.
9. Mantiene in funzione i nostri reni.
Reni rimuovere i rifiuti dal nostro corpo, aiutare a controllare la nostra pressione sanguigna e bilanciare i liquidi, quindi sono fondamentali per mantenere i nostri sistemi in funzione senza intoppi. Un modo infallibile per farli funzionare correttamente? Adeguato consumo d'acqua ! Quindi bevi per mantenere quei reni in perfetta forma.
10. Ci dà energia.
La prossima volta che ti senti stordito, prova a bere un paio di bicchieri d'acqua. Sensazione stanco è uno dei primi segni di disidratazione e fare il pieno di H2O potrebbe eliminare la sonnolenza .
11. L'acqua gassata rende i cocktail più salutari.
L'acqua frizzante è un alimento base perpiù sanoversionidi alcol preferitole bevande. L'uso di acqua di seltz e frutta fresca al posto dei mixer zuccherati rende una bevanda deliziosa e migliore per te (che può anche aiutare a prevenire la disidratazione).
12. Può aiutarci a tenerci vigili.
Se hai bisogno di concentrarti per lunghi periodi di tempo , tieni l'acqua a portata di mano per aiutarti a rimanere rinfrescato, idratato e focalizzata : La disidratazione può compromettere la tua capacità di attenzione , memoria e capacità motorie.
13. Protegge le nostre articolazioni e la cartilagine.
L'acqua mantiene la cartilagine intorno alle nostre articolazioni idratata ed elastica, assicurando che le nostre articolazioni rimangano lubrificato . Protegge anche il nostro midollo spinale e i nostri tessuti, mantenendoci salutare da dentro. Geagan spiega che la cartilagine, il materiale gommoso che ricopre le nostre ossa, è composta per circa l'85% da acqua. Per mantenere sano questo materiale protettivo, dobbiamo mantenerci idratati.
14. Alimenta i nostri allenamenti con tempo freddo.
La maggior parte di noi pensa a quegli allenamenti estivi sudati come quelli che dovremmo bere acqua prima, durante e dopo. Ma rimanere idratati mentreallenarsi al freddoè anche cruciale: uno dei modi in cui i nostri corpi perdono acqua è attraverso la respirazione, e quando ci alleniamo al freddo, lavoriamo di più sotto l'acqua extrastratidi vestiti e di conseguenza respira più pesantemente. Ma anche se stiamo raddoppiando la perdita di liquidi, uno studio ha scoperto che il freddo indebolisce la sete . Il risultato? Stiamo lavorando sodo, perdendo acqua e non ricevendone nessuna corpo spunto S bere, che può portare alla disidratazione.
15. Fare un bagno o una doccia caldi può farci sentire meno soli.
I ricercatori hanno concluso che quando le persone sono sole e cercano la connessione, trascorrono più tempo in bagni e docce calde, sostituendo calore fisico per calore emotivo. In questo modo sembra alleviare la solitudine e i sentimenti di isolamento. I bagni caldi possono anche stimolare l'ossitocina, l'ormone responsabile di farci sentire rilassati elegatocon altri. In genere rilasciato quando stiamo vivendovicinanzaper altri, i ricercatori ritengono che l'aumento della temperatura corporea possa causarlo rilasciato anche (anche se dovremmo dirlo questo studio è stato fatto sui topi, non sugli esseri umani).
16. Elimina i postumi di una sbornia.
Bere alcol provoca disidratazione , che può portare apostumi di una sbornia. Avere un bicchiere di acqua con ogni bevanda alcolica che sorseggi è un modo per compensare la disidratazione (e la miseria del giorno dopo) .
17. Ci aiuta a pensare più chiaramente.
La disidratazione provoca il restringimento del tessuto cerebrale . Quindi, quando non abbiamo bevuto abbastanza acqua, il nostro cervello deve lavorare molto più duramente per funzionare allo stesso livello. Uno studio ha persino scoperto che gli studenti che portavano l'acqua ai test fatto di meglio sui loro esami.
18. Pulisce in modo non tossico.
Che tu abbia bisogno di pulire la casa, i vestiti, i piatti, il bucato o te stesso, l'acqua è l'ingrediente base di molti inpulito tutto naturaleprodotti. Questi prodotti hanno tutto il potere detergente senza nessuno dei tossicità , che è meglio per la casa, la salute e l'ambiente.
19. I gargarismi ti mantengono più sano.
Uno studio che ha seguito 400 partecipanti durante la stagione del raffreddore e dell'influenza hanno scoperto che coloro che facevano regolarmente gargarismi con acqua avevano significativamente meno probabilità di contattare infezioni delle vie respiratorie superiori e che quando lo facevano, i loro sintomi non erano così gravi. (Forse è il momento di integrare quella vaccinazione antinfluenzale con buffi rumori di gola!).
20. Mangiarlo ci idrata, deliziosamente.
ricco d'acqua frutta e verdura come il cetriolo, l'anguria e le fragole contengono minerali, sali e zuccheri naturali di cui il corpo ha bisogno per livelli di idratazione ottimali, quindi mangiarli a volte può reidratare noi in modo più efficace (e molto più gustoso) della sola acqua.
21. Allenarsi in esso (sì, in esso) fa bene al fitness aerobico.
Correre in acque profonde e aerobica in acqua offrono allenamenti cardio senza l'impatto. Per l'allenamento incrociato che’s nessun impatto e basso stress , colpire il piscina . Poi c'èciclismo acquatico,che sta crescendo in popolarità per un motivo: fornisce un allenamento come efficace come andare in bicicletta sulla terraferma e potrebbe anche offrire maggiori benefici cardiovascolari.
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22. Vivere vicino fa bene alla nostra salute.
Uno studio ha mostrato che la buona salute è tanto più prevalente quanto più si vive vicino alla costa. Che si tratti della vicinanza all'aria di mare, del verde o delle opportunità per immergersiluce del solesulla spiaggia, passare il tempo vicino all'acqua ci rende più sani.
23. Riequilibra i nostri fluidi.
Circa il 60 percento del corpo umano è fatto d'acqua , e mantenere i nostri liquidi in equilibrio significa che tutta l'acqua sta facendo il suo lavoro —trasportare nutrienti, aiutare la digestione, regolare la temperatura e così via.
24. I suoi suoni sono rilassanti.
L'esposizione a rumori sgradevoli (urla, graffi, trapani elettrici, treni della metropolitana, forse?) può elevare il nostro polso e la pressione sanguigna e causare il rilascio degli ormoni dello stress. Al contrario, in uno studio, i partecipanti hanno valutato acqua gorgogliante come il suono più piacevole che gli è stato chiesto di ascoltare. È stato riscontrato che anche i suoni dell'acqua che scorre hanno effetti terapeutici .
25. Nuotarci dentro allena il corpo e la mente.
È stato scoperto che il nuoto migliora la salute fisica e mentale a lungo termine ed è un'ottima opzione per chiunque desideri un prodotto senza impattoallenamento cardio. Coloro che cercano la tranquillità potrebbero prendere in considerazione anche l'immersione; si crede che passare del tempo in piscina ridurre la depressione .
26. Quando congelato, fornisce sollievo dal dolore e dal gonfiore per le lesioni dei tessuti molli.
Il ghiaccio ha dimostrato di essere un efficace a breve termine terapia per distorsioni e stiramenti. Gli impacchi freddi riducono il flusso sanguigno e il gonfiore nella zona interessata e anche trattare il dolore .
27. Trascorrere del tempo in acqua fredda fa bene agli atleti.
Gli studi dimostrano che l'immersione in acqua fredda è utile per prestazioni atletiche prolungate al caldo e per il trattamento dei danni muscolari dopo l'esercizio. Nelle giornate calde, l'immersione in acqua fredda può mantenere la temperatura corporea costante e il flusso sanguigno.
28. È stato collegato alla salute del cuore.
L'acqua potabile può mantenere il cuore sano? Sembra esserci un legame tra il rischio di morte per malattia coronarica e l'assunzione di acqua: Ricerca ha dimostrato sia che consumare più acqua significa a minor rischio di morte per malattia coronarica e quel rischio di morte aumenta quando l'assunzione di “fluidi ad alta energia” (come la soda e il succo) aumenta.
29. Un pediluvio caldo prima di andare a letto potrebbe aiutarti a dormire.
Uno piccolo studio hanno scoperto che gli adulti con problemi di sonno hanno avuto un sonno migliore e meno veglia nelle notti in cui hanno ricevuto un pediluvio con acqua calda prima di andare a letto.
30. I letti ad acqua possono aiutare alcune persone con mal di schiena.
Forse c'è una ragione terapeutica per cui i letti ad acqua erano di gran moda negli anni '70 e '80. La ricerca indica che i materassi ad acqua sono associati al miglioramento dei sintomi del mal di schiena e al sonno notturno (sebbene i benefici fossero minimi).
31. Può aiutare ad alleviare la congestione.
Il naso chiuso ti ha abbattuto? L'inalazione di vapore da un umidificatore o da una pentola di acqua bollente può aiutare a ripulire congestione . L'acqua salata può anche sciogliere tutta la sporcizia che ci rende soffocanti: falla scorrere da una narice all'altra con unneti poto prova uno spray nasale salino per sciogliere le cose.
32. Spalare dopo un'abbondante nevicata è un ottimo cardio.
Ok, quindi la neve non c'èEsattamenteacqua, ma è decisamente abbastanza simile! Se hai mai passato del tempo a spalare dopo una tempesta di neve e hai sentito di aver fatto un ottimo allenamento, è perché l'hai fatto. Infatti, spalare la neve fa richieste al corpo simili a un allenamento su tapis roulant al massimo sforzo. Finché sei già in buona salute cardiovascolare, prendi una pala da neve la prossima volta che una forte nevicata devia i tuoi piani di allenamento! (Per evitare lesioni e sforzo: riscaldarsi prima e utilizzare una tecnica di spalatura adeguata: spalare la neve è un lavoro duro e può causare lesioni!).
33. La terapia termale può alleviare il dolore e favorire il rilassamento.
Se soffri di dolore cronico, un bagno con acqua calda potrebbe essere d'aiuto. UN revisione di terapia termale (ammollo in bagni di acqua calda o minerale) ha dimostrato che è stato un trattamento efficace per il dolore e i disturbi reumatici .
34. Assorbire il calore del vapore fa bene al cuore.
Rilassarsi in una sauna potrebbe essere così salutare in quanto calmante. In un piccolo studio , i partecipanti che si sono seduti in una sauna per 15 minuti ogni giorno per tre settimane hanno mostrato una migliore funzione cardiaca e capacità di pompaggio del sangue, e sono stati in grado di esercitare di più. I ricercatori hanno concluso che la terapia della sauna potrebbe essere un complemento efficace o un trattamento alternativo per alcune persone con insufficienza cardiaca cronica.
Grazie ai consulenti per l'idratazione di CamelBak, Doug Casa, PhD e Kate Geagan, RD, per il loro aiuto con questo articolo.