Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Succedono giorni brutti. Un colloquio di lavoro bombardato, una macchina del caffè rotta (quando tuveramentebisogno di caffè), calpestare la cacca di cane sulla strada per un appuntamento: lo sappiamo, la vita a volte può fare schifo. Non possiamo sbarazzarci di un pendolarismo terribile o di un collega intollerabile (mi dispiace), mafareavere alcuni dolci suggerimenti per migliorare l'umore a prescindere.
Quindi stai passando una brutta giornata…
Correzioni in 1 minuto
- Sorridi. È banale, ma a quanto pare è vero: l'atto di sorridente veramentepuò capovolgere un cipiglio .
- Salta in giro. Ottenere endorfine felici pompare velocemente con alcuni jumping jack, saltare la corda o agitarsi casualmente (ehi, nessun giudizio qui).
- Annusa certi profumi. Inalando il profumo di arancia (o olio essenziale di arancia) oppure lavanda può ridurre l'ansia e migliorare l'umore.
- Gomma da masticare. L'azione ripetitiva di rosicchiare la gomma può favorire il rilassamento eridurre l'ansia e lo stress.
- Ogle (o compra) dei fiori. Gli studi hanno scoperto che i fiori forniscono un istante e duraturoaumento dell'umore. Bonus: possono anche farci di piùproduttivo.
- Mangia del cioccolato. Come se avessimo bisogno di un motivo diverso dadelizioso: Mangiarecioccolatopuò farci sentirsi felici .
- Visualizza il tuo lato migliore. Siamo onesti: nessuno di noi è esattamente la persona che vogliamo essere sempre. Ma immaginando il nostro “ideale” sé—calmo, sicuro di sé, in movimento’ come Jagger—può farci sentire meglio , anche quando abbiamo miglia da percorrere prima di arrivarci.
- Esponiti al verde. Gli psicologi del colore dicono il verde simboleggia la felicità - e può anche creare la sensazione di esso. Indossa un maglione verde, prendi una penna verde, vestiti come il più devoto dei folletti, ed è possibile che il tuo umore sia sopra l'arcobaleno.
- Accendi una candela. Abbiamo scoperto questo pratico nel quartier generale di Greatist: le fiamme tremolanti (purché siano contenute!) bruciare lo stress e aiutaci a sentirci meglio tutt'intorno.
Correzioni in 5 minuti
- Fatti presente. Studi trova il modo migliore per rimanere allegri è rimanere centrati sul presente, anche quando non è poi così piacevole. Al contrario, una mente vaga e sognare ad occhi aperti può abbattere le persone. Il modo migliore per ricentrare? Siediti in silenzio per qualche minuto e provane un po'respiri profondi e calmanti. Concentrati sul respiro che entra ed esce dal corpo e riporta delicatamente l'attenzione al respiro se la mente inizia a vagare.
- Contare le tue benedizioni. Pensa o scrivi per cosa sei grato. Anche se non c'è tempo per scriverequalunque cosa, esprimere gratitudine crea un istantaneo aumento dell'umore.
- Coccole. Arrampicarsi sotto una morbida coperta per qualche minuto potrebbe renderci di più rilassato e flessibile . I ricercatori hanno scoperto che c'è qualcosa nel contatto con le cose morbide che ci fa sentire meglio.
- Fai qualcosa di carino per qualcun altro. Sì, essere gentili si può aiutaci a sentirci più belli . Piccole azioni - tenere la porta per la persona dietro di te, inviare un veloce messaggio d'amore a un partner o un amico o donare dieci dollari a un ente di beneficenza preferito - contano, quindi non ci sono scuse per non fatti bella .
- Ascolta una canzone felice . È veloce; è facile; è an risollevatore di umore istantaneo . Canta insieme (tono perfetto non richiesto) per un vantaggio extra.
- Vai in un posto tranquillo. Anche se è solo il bagno dell'ufficio, bastano pochi minuti per siediti in uno spazio tranquillo senza stimoli esterni può fare miracoli per il cattivo umore.
- Coccolare. Il tocco fisico può diminuire lo stress , facci sentire più felici e anche migliorare la nostra salute . Per le persone single tra noi, non preoccuparti: anche a abbraccio veloce con un amico o un conoscente può portare benefici.
- Esci con un animale domestico. Coccolarsi, giocare o semplicemente rilassarsi’ con Fido può aiutarci sentirsi più felice emeno stressato.
- Raggiungere un obiettivo. Anche i piccoli successi possono avere grandi guadagni di umore . Getta una palla di carta stropicciata nel cestino in stile Michael Jordan, vinci una partita di solitario, raccogli una matita dal pavimento usando solo le dita dei piedi: in pochi istanti ti crogiolerai nella gloria della realizzazione.
- Regalati un massaggio . Un velocestrofinare(concentrarsi su collo, spalle, zona lombare e piedi) può migliorare l'umore e liberare lo stress.
- Meditare. Meditazioneè un modo rapido ed efficace perrilassarsie migliorare la nostra prospettiva, e potrebbe anche farcipiù intelligente. Solo pochi minuti seduti in silenzio, concentrandosi sul respiro e magari cantando qualche Oms (in silenzio o ad alta voce) possono farci uscire da un funk .
- Ridere. Le risate possono tirarci su di morale ediminuire l'ansia—e la migliore notizia è che non deve essere “genuino” avere un effetto positivo . Quindi, anche quando sembra che non ci sia assolutamente nulla di divertente in tutto questo mondo, scoppiare una grande risata potrebbe farti cambiare idea. Hai bisogno di aiuto per iniziare? Guarda gli ultimi video virali di YouTube, il Tumblr più grandioso , o qualsiasi cosa detta da Zack Galifianakis.
- Fai qualcosa di nuovo . Lo sappiamo, hai solo pochi minuti; non è che puoi cambiare lavoro o volare in Islanda. La buona notizia è anche aggiungere qualcosa di piccolo a una normale routine può illumina una giornata . Ordina un chai se normalmente bevi caffè, prendi una strada diversa per andare in bagno al lavoro, indossa qualcosa che faresti normalmentemaiindossare.
- Vestirsi. A proposito di abbigliamento: l'acquisto di nuovi abiti puòaumentare l'umore, ma una persona non deve versare denaro per raccogliere i vestiti’ benefici. Indossare il colore rosso puòaumentare la fiduciae l'autostima, che potrebbe essere proprio il toccasana che stavi cercando.
- Nota i piccoli miracoli. Coltivare positività e senso di meraviglia può wonder costruire prospettive positive . Ti senti bloccato? Cerca piccole meraviglie (una farfalla, un atto di gentilezza, qualcosa di bello) o dai un'occhiata a siti come Buone notizie , Rete di buone notizie , e Buono quotidiano per una visione più felice del mondo.
Correzioni in 10 minuti
- Fare sesso o masturbarsi . Questopotrebbeimpiega più di 10 minuti, ma nessuna garanzia. Indipendentemente da ciò, probabilmente è meglio evitare questo in ufficio. Ma se sei irritabile a casa (o da qualche altra parte che è privato), gli orgasmi possono persone tranquille .
- Chiama un amico ottimista. Se vuoi essere felice e calmo, passa del tempo in giro gente calma e felice happy . Se hai solo pochi minuti, chiama uno di loro.
- Disordine. Organizzarsi può aiutarci a sentirci istantaneamente più calmo . Bastano dai cinque ai dieci minuti per affrontare un piccolo progetto, come una scrivania o il tavolo della cucina.
- Invita distrazioni. Allontanati dalle preoccupazioni per qualche minuto e lasciati assorbire da qualcosa di neutro , come piegare il bucato o lavare i piatti. Le azioni ripetitive di queste faccende quotidiane possono aiutarci a essere presenti con il qui e ora: l'odore del bucato pulito, le mani insaponate, la sporcizia dei pasti passati che scompaiono nello scarico.
- Mangia per uno stato d'animo positivo. Siamo ciò che mangiamo, quindi allontanati dal pasto infelice. Invece, prova questipasti per migliorare il tuo umore. Aumenta il quoziente di felicità preparandoti un bel posto, accendendo una candela e ringraziando per il pasto.
- Sfogati con un amico. Finché non va avanti e avanti (e avanti), lo sfogo può davvero farci sentire meglio sui nostri problemi.
- Festeggia i bei tempi. Guarda le foto felici o trascorri un minuto o giù di lì ripensando ai ricordi positivi (quel primo traguardo di 5 km, una gita di gruppo al parco acquatico, quella fantastica focaccina da un bar senza nome)— la nostalgia può scatenare la felicità .
- Prendi un po' di sole. Una spinta divitamina D.può mantenere il blues a bada . Esci per una camminata veloce intorno all'isolato. Se ciò non è possibile, posizionati vicino a una finestra per alcuni minuti (e ignora gli sguardi dei colleghi).
- Fai un po' di yoga. Alcuni apriscatole potrebbero essere la risposta a un giorno più luminoso. Pensi che sia impossibile fare yoga in un cubicolo o in un altro piccolo spazio di lavoro?Pensa di nuovo.
- Riordina alcuni mobili. Cambiare un ambiente può aiutarci sentirsi riposati , permettendoci di uscire da uno stato d'animo negativo.
Ho provato tutti i suggerimenti di questa lista eancorain un funk? Dagli solo tempo. Non possiamo forzaresiamo di buon umore, ma la buona notizia è che non c'è umore rimane per sempre . Ma se un cattivo umore dura per due o più settimane consecutive, potrebbe essere una buona idea cercare un aiuto professionale, poiché questo potrebbe essere un segno di depressione. Qualunque sia la causa, è importante affrontare eventuali problemi di fondo per andare avanti completamente.
Pubblicato originariamente a novembre 2012. Aggiornato a gennaio 2015.