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Design di Lauren Park
Gli spinaci sono la scelta ideale per afrullato verdegrazie al suo gusto neutro e alla capacità di amalgamarsi senza lasciare piccoli pezzi nella bevanda. (Ti amiamo, cavolo, ma perché devi essere così?)
Daspinaciè ricco di vitamine e antiossidanti, è quasi un peccato non buttarne una manciata in ogni frullato che si prepara.
Per dimostrare il nostro punto, vedi semplicemente sotto. Questi frullati degni di nota contengono cibi veri e integrali (leggi: praticamente niente polveri proteiche o polveri 'superfood') che, quando vengono mescolati insieme in un frullatore, costituiscono un pasto o uno spuntino perfetto. È ora di accendere il tuo verde!
Frullati di spinaci con banana
1. Frullato di spinaci alle mandorle e ciliegie
Gli spinaci hanno un bell'aspetto rosa se mescolati con banane e ciliegie. Ma ci sono così tante ragioni per rendere questa bevanda oltre la sua divertente tonalità di gomma da masticare.
Le ciliegie contengono antiossidanti e vitamina C e hanno proprietà che possono persino respingere il morbo di Alzheimer.McCune LM, et al. (2011). Ciliegie e salute: una recensione. DOI: 10.1080 / 10408390903001719
Com'è questo per un sano inizio di giornata?
2. Smoothie per la pelle luminosa
Siamo scettici sul fatto che questo renderà magicamente la tua carnagione rivale di quella di un modello di copertina, ma con ingredienti sani e deliziosi comeavocado, mango, ananas e spinaci, è troppo buono per ignorarlo. E non fa mai male assumere vitamina C, carotenoidi e grassi sani.
3. Frullato verde di agrumi e lino
Due cucchiai di semi di lino in questa bevanda verde brillante ti daranno omega-3 e lignani per la salute cardiovascolare. Rajaram S. (2014). Benefici per la salute dell'acido a-linoleico di origine vegetale. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Frullalo con clementine, banane, spinaci e ananas e tutto ciò che assaggerai sarà una dolce soddisfazione.
4. Smoothie verde lime e cocco
Ricco degli elettroliti idratanti dell'acqua di cocco e della cremosità del latte di cocco, è come una versione vergine di un lime in cocco. Sorseggia a bordo piscina per rinfrescarti senza mal di testa.
5. Frullato di palude
Questo cioccolato, fragola e banana frullato ha non una ma due verdure verdi nascoste nella sua cremosa bontà. I broccoli - con il suo flavonolo antinfiammatorio kaempferol - si alleano con gli spinaci. Devi KP, et al. (2015). Kaempferol e infiammazione: dalla chimica alla medicina. DOI: 10.1016/j.phrs.2015.05.002 Anche se questo potrebbe non essere il frullato più carino, ti conquisterà con un solo sorso.
6. Frullato di pesche e banana e spinaci
Le pesche forniscono una succosa dolcezza a questo frullato senza aggiungere zuccheri raffinati, ma ciò che è ancora più dolce è che se si utilizza in scatola, congelato o fresco, le pesche contengono polifenoli che hanno dimostrato di combattere le cellule tumorali. Noratto G, et al. (2009). Identificazione dei polifenoli di pesca e prugna con potenziale chemiopreventivo contro le cellule del cancro al seno estrogeno-indipendenti. DOI: 10.1021/jf900259m
Anche con la banana nel mix, il frutto sopraffà facilmente gli spinaci, quindi sentiti libero di aggiungere una manciata extra-grande di verdure!
7. Frullato di anacardi e mango
Due grandi manciate di spinaci possono far sembrare questo frullato un succo verde, ma il trio unico di mango, banana e anacardi lo fa sembrare un frullato.
Con la fibra di riempimento della frutta più i grassi soddisfacenti delle noci, è meno probabile che questa colazione porti al crollo dello zucchero che otterresti da una bevanda al caffè super dolce e più probabilmente ti dia energia duratura.
8. Frullato energetico
Se l'avena a colazione sembra troppo noiosa, potresti preferire frullarla in questo frullato più creativo. Con cereali integrali per benefici metabolici e antinfiammatori Belobrajdic DP, et al. (2013). Il potenziale ruolo dei fitochimici nei cereali integrali per la prevenzione del diabete di tipo 2. DOI: 10.1186/1475-2891-12-62 e mirtilli che vantano una delle più alte capacità antiossidanti di tutte le bacche, hai una potente combinazione! Huang W, et al. (2012). Indagine sulla capacità antiossidante e sulla composizione fenolica di mirtillo, mora e fragola a Nanchino. DOI: 10.1631/jzus.B1100137
9. Frullato triplo di proteine verdi
Questa miscela pastello ottiene le sue tre sfumature di verde dalla melata ricca di vitamina C, dagli spinaci ricchi di luteina e zeaxantina (buoni per salute degli occhi ), e il cavolo riccio, che è una fonte sorprendente di calcio. Qualche generoso cucchiaio di yogurt greco aggiunge circa 11 grammi di proteine.
Spinto in una gelida frenesia, è un modo eccezionale per iniziare la mattinata o terminare una sessione di allenamento.
10. Frullato rinfrescante di papaya e spinaci
Se non hai molta familiarità con la papaia, questo frullato è l'introduzione perfetta. Dà al solito duo di spinaci e banana un tocco tropicale e una profondità di sapore delicatamente dolce. (Inoltre, ci sono alcune prove che questo frutto tropicale può essere buono per la digestione.) Muss C, et al. (2013). Preparato di papaya (Caricol ) nei disturbi digestivi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Assicurati di acquistare una papaia con la buccia giallo-arancione: se è verde, non è ancora matura.
11. Frullato di more e zenzero
La GU e lo yogurt rendono questo frullato un gioco da ragazzi per la colazione. E grazie a tutte le more al centro della scena, non c'è modo di rilevare la tazza piena di spinaci dietro quell'esterno viola intenso! Aggiungi pezzi di zenzero antinfiammatorio per aggiungere un calcio che compensa la dolcezza della bevanda. Mashhadi N, et al. (2013). Effetti antiossidanti e antinfiammatori dello zenzero sulla salute e sull'attività fisica: una revisione delle prove attuali. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Frullati di spinaci fruttati e senza banana
12. Frullato di acqua di cocco, frutti di bosco e spinaci
Questo frullato sembra uno Slurpee, ma la sua tonalità viola non deriva da coloranti artificiali: è il risultato di due enormi tazze di frutti di bosco, più spinaci e acqua di cocco.
Un cucchiaio di semi di lino aggiunge omega-3 e composti che possono abbassare i trigliceridi. Edel AL, et al. (2015). I semi di lino dietetici abbassano indipendentemente il colesterolo circolante e lo abbassano oltre gli effetti dei soli farmaci ipocolesterolemizzanti nei pazienti con malattia arteriosa periferica. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 Non lo troverai in nessun 7-Eleven!
13. Frullato di spinaci del paradiso dell'ananas
Qualsiasi ricetta con la parola 'paradiso' nel titolo ci ha venduto. Per fortuna, questo viene fornito con punti bonus per la salute insieme al suo gusto paradisiaco.
L'ananas piccante fornisce benefici per il tuo cuore e per combattere il cancro, Pavan R, et al. (2012). Proprietà e applicazione terapeutica della bromelina: una revisione. DOI: 10.1155 / 2012/976203 e l'avocado aumenta vitamina B-6 , di cui il tuo corpo ha bisogno per metabolizzare le proteine. Con tutta quella roba buona che succede qui, sorseggiare è pura felicità.
14. Frullato verde senza bacche di banana
Questo frullato ottiene il suo sapore, la sua cremosità e un bonus di proteine dallo yogurt greco alla vaniglia. Fragole e lamponi contribuiscono con un sapore inconfondibile e benefici cardiovascolari, e una tazza piena di spinaci si nasconde all'interno. Basu A, et al. (2010). Bacche: impatto emergente sulla salute cardiovascolare. DOI: 10.1111/j.1753-4887.2010.00273.x
15. Frullato della dea verde
Sette frutti e verdure verdi trasformano questa bevanda in una splendida sfumatura di giada. Non dimenticare gli antiossidanti di mele e kiwi e la fibra di spinaci e pere. Un frullato così buono rende molto facile essere verdi.
16. Frullato verde mela-pera
Non c'è bisogno di uno spremiagrumi! L'uso di latte di pera e mandorle aiuta il processo di verdure a foglia verde in un frullatore, quindi non ci sono pezzetti nei tuoi sorsi. Le noci pecan aggiungono ripieno, grassi sani e la pera lo rende sorprendentemente liscio.
17. Frullato di mango e spinaci
Pronto per un viaggio negli argomenti? Una miscela di mango e cocco dona il sapore dell'isola a questa bevanda rinfrescante. Lo yogurt greco fornisce cremosità e una spolverata di semi di chia aggiunge croccantezza in cima. Metti un mini ombrello in questa bevanda e rallegrerà il tuo umore nelle giornate più nuvolose.
18. Frullato di avocado con spinaci e ananas
Adoriamo il modo in cui la morbidezza burrosa di un intero avocado rende questa miscela così incredibilmente vellutata. Inoltre, un avocado al giorno potrebbe togliere il medico di torno o almeno abbassare il colesterolo. Wang L, et al. (2015). Effetto di una dieta moderatamente grassa con e senza avocado sul numero di particelle di lipoproteine, dimensione e sottoclassi negli adulti in sovrappeso e obesi: uno studio randomizzato e controllato. DOI: 10.1161/ JAHA.114.001355
L'ananas fornisce un tocco fruttato per 'nascondere' gli spinaci e i semi di chia addensano le cose.
james cromwell wikipedia
19. “Popeye è andato in vacanza in Thailandia”
Il suo aspetto verde pappagallo potrebbe tradire gli spinaci, ma tutto ciò che assaggerai è la dolcezza del mango, la leggera spezia dello zenzero e la freschezza della menta ricca di antiossidanti.
Mescolato con l'atmosfera isolana del latte di cocco, questo è il perfetto pick-me-up di metà pomeriggio. E ha probabilmente il nome più divertente per un drink.
20. Frullato mattutino di barbabietola felice
Le barbabietole conferiscono a questo frullato il suo aspetto naturale, ma questa bevanda è molto più che carina. Gli zuccheri naturali della verdura e le betalaine che combattono il cancro lo rendono anche una scelta nutrizionale intelligente. Guadarrama-Flores B, et al. (2015). Produzione di betalaine diidrossilate e dopamina in colture in sospensione cellulare diCelosia argenteadove.piumato. DUE: 10.1021/acs.jafc.5b00065
Con frutta come fragole e arancia e qualche manciata di spinaci, ti sentirai a dir poco fantastico dopo aver ingoiato uno di questi.
21. Frullato verde con mele, avocado, uva e spinaci
Il nome di questo frullato è praticamente l'intera ricetta. Senza acqua di cocco o yogurt nel mix, frutta e verdura risplendono con l'aiuto di un po' d'acqua per renderli liquefatti.
Goditi l'asprezza unica - così come i benefici per la salute del cuore - dell'uva insieme alla dolcezza delle mele. Dohadwala MM, et al. (2009). Uva e malattie cardiovascolari. DOI: 10.3945 / jn.109.107474
Con sapori così freschi, potresti non aver nemmeno bisogno del cucchiaio di miele che la ricetta suggerisce!
Frullati salati di spinaci
22. Frullato di fragole e basilico
Il basilico antiossidante e le fragole mature forniscono le sfumature dolci per compensare le 2 tazze di spinaci in questa bevanda carina come un'immagine. Elansary HO, et al. (2015). Attività antiossidante e antiproliferativa in vitro di sei cultivar internazionali di basilico. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Se diffidi dei frullati salati, questo è un ottimo modo per facilitare il tuo ingresso.
23. Frullato verde salato
Non sopporti il pensiero di masticare un'altra pila di prodotti per pranzo? Prova questo frullato/zuppa fredda super-riempitivo e bevibile, con diverse verdure e quindi un sacco di sostanze nutritive.
Gli spinaci fanno la loro comparsa (duh), insieme all'avocado per aumentare il fattore di sazietà del frullato, proprio come in un'insalata ideale.
24. Insalata mista
Fedele al suo nome, questo frullato è un'insalata in incognito, che ottiene il suo verde brillante dalla combinazione di spinaci, sedano, cetriolo e peperoni. E contiene più di 1.300 milligrammi di potassio, un quarto del tuo valore giornaliero, per aiutarti regolare la pressione sanguigna .
25. Frullato salato verde e proteico
Realizzato con pomodori e spinaci, questo frullato ha quasi il sapore del V8 fatto in casa, con l'aggiunta di erbe come il rosmarino per le proprietà antitumorali e il basilico per i benefici antivirali. Kaefer CM e Milner JA. (2011). Capitolo 17: Erbe e spezie nella prevenzione e nel trattamento del cancro. Fitoterapia: aspetti biomolecolari e clinici. 2a edizione. Boca Raton, FL: CRC Press/Taylor & Francis. Inoltre, lo yogurt greco fornisce alla miscela proteine in modo da ottenere una potenza di resistenza soddisfacente dal tuo pasto liquido.
26. Frullato verde senza frutta
Potrebbe essere privo di zucchero, ma ci sono molti dolci da asporto da questo frullato senza frutta e spinaci. Il cetriolo e il latte di canapa apportano molta idratazione, mentre il burro di noci e l'avocado apportano i loro caratteristici grassi salutari. Un pizzico di cannella conclude le cose con una profondità saporita.
27. Frullato verde menta non dolce
Più spesso usata nei dessert, la menta ottiene il suo meritato momento sotto i riflettori salati in questo frullato vegetariano. L'erba rinfrescante contiene mentolo, che può aiutare ad alleviare lo stomaco irritabile. McKay DL, et al. (2006). Una revisione della bioattività e dei potenziali benefici per la salute del tè alla menta piperita (Mentha piperitaIT.). DUE: 10.1002 / parter.1936 Lo consideriamo più un succo che un frullato, ma ha comunque un ottimo sapore.
28. Frullato di cetriolo salato
Questa combinazione di cetriolo e menta viene spinta ancora più in alto nella scala nutrizionale con l'aggiunta di latticello e semi di lino per gli acidi grassi essenziali. Ma non preoccuparti se non riesci a mettere le mani sul latticello, semplicemente fai da te con latte normale e succo di limone o aceto.
29. Frullato di insalata della casa del ranch
Ricco di pomodoro, carote, lattuga romana e avocado, questa ricetta oscilla tra frullato e zuppa, con aglio, yogurt greco ed erbe che gli conferiscono il sapore distinto del popolare condimento per insalata.
Non buttarlo finché non lo provi: diventa più gustoso ad ogni sorso ed è un'opzione ricca di proteine, fibre e grassi sani per un pranzo equilibrato che puoi afferrare nei giorni più impegnativi.
Frullati di spinaci ispirati al dessert per dimagrire
30. Frullato di chia e mandorle al cioccolato con 5 ingredienti e cocco tostato
Il latte di mandorla al cioccolato porta questo frullato nel territorio dei dessert (vegani!), ma grazie agli spinaci,semi di chia, e burro di mandorle, è ancora dotato di una notevole dose di fibre, antiossidanti e grassi monoinsaturi.
Cosparso di scaglie di cocco e mini gocce di cioccolato, questo funziona sia come colazione decadente che come trattamento salutare dopo cena.
31. Frullato verde con biscotto all'uvetta e farina d'avena
Con avena, uvetta e cannella, questo è praticamente un biscotto di farina d'avena in forma liquida, tranne che i datteri e le bananesub per zucchero raffinato refined, il burro di mandorle sostituisce il burro e gli spinaci aggiungono vitamina K per la salute del sangue e delle ossa. Buona fortuna a trovare un dolcetto da forno acquistato in negozio con tutto questo!
32. Frullato di trifoglio
Ultra-denso, ha il sapore del gelato sciolto... ed è salutare? Pizzicati - è vero!
Avocado, spinaci, menta e banana uniscono le forze per creare questa versione del vero cibo del tipico frullato di un fast food. Una salsa al cioccolato fondente fornisce una bella spruzzata di antiossidanti sopra. Katz DL, et al. (2011). Cacao e cioccolato nella salute e nelle malattie umane. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Vegano? Usa latte vegetale e sei a posto.
33. Frullato di chia al cioccolato
Chiamando tutti gli amanti del cioccolato! C'è una tazza di spinaci e una banana qui, ma i 2 cucchiai di cacao in polvere lo rendono un piacere completo, senza la necessità di zuccheri aggiunti. Un modo sano per soddisfare i più golosi? Lo prendiamo, senza fare domande!
34. Frullato antiossidante della Foresta Nera
Le ciliegie congelate non sono solo una soluzione conveniente per quando le drupacee non sono di stagione, ma forniscono anche altrettante nutrienti come le loro controparti fresche (se non di più!).
Trasforma le ciliegie e pochi altri ingredienti genuini nella versione bevanda di una torta iconica, con alcuni spinaci gettati per un po' di ferro.
35. Frullato di torta al lime chiave
Perché preoccuparsi di stendere una crosta, accendere un forno e provare una meringa quando puoi ottenere tutti i sapori di Key lime pie in un modo più sano e più semplice?
Questa versione vegana e frullata mantiene tutti i benefici per l'immunità degli agrumi, ma aggiunge anche un tocco tropicale con acqua di cocco e avocado, il tutto mentre contrabbanda gli spinaci. Gharagozloo M, et al. (2001). Effetto immunomodulatore dell'estratto di succo di lime concentrato sulle cellule mononucleate umane attivate. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Frullato di torta di carote
Che si tratti della cannella e della noce moscata ricche di antiossidanti o delle carote fresche e dell'ananas, molti degli ingredienti di questa miscela ispirata alla torta rimangono fedeli all'originale. Ma alcuni elementi aggiunti lo rendono ancora più sano.
La glassa di formaggio cremoso stucchevole viene sostituita con latte di mandorla e semi di chia, e gli spinaci riescono a intrufolarsi inosservati per aggiornare il frullato agli standard dei superfood.
37. Frappè alla fragola ricoperto di cioccolato
Perché riservare le fragole ricoperte di cioccolato per le occasioni speciali? Quando trasformi il semplice dessert in un frullato non caseario pieno di vitamine, è una colazione che vale la pena regalarsi ogni mattina della settimana.