Le vacanze estive sono in pieno svolgimento, ma non c'è motivo per lasciar vegetare il cervello. Per mantenere quella zucca in perfetta forma, abbiamo messo insieme un elenco di modi nuovi e creativi per aumentare le funzioni cerebrali, come giocare a golf, falciare il prato e sgranocchiare semi di zucca. Continua a leggere per scoprire modi più semplici per raggiungere subito lo stato di genio.
Fitness
1. Esercizio aerobico
Leggi libri, studia sodo e fai salti mortali? C'è un tonnellate di ricerca sul legame tra esercizio e funzione cognitiva Esercizio e cervello: qualcosa da masticare . Van Praag, Henriette. Unità di neuroplasticità e comportamento, Laboratorio di neuroscienze, Programma di ricerca intramurale, Istituto nazionale sull'invecchiamento, Istituti nazionali di salute, Baltimora, MD. Tendenze nelle neuroscienze 2009; 32(5): 283-290. La corsa della ruota attenua la proliferazione della microglia e aumenta l'espressione di un fenotipo proneurogeno nell'ippocampo di topi anziani . Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Dipartimento di Psicologia, Università dell'Illinois, Beckman Institute, Urbana, IL. Cervello, comportamento e immunità 2012;26(5):803-10.. E l'esercizio aerobico sembra un ottimo modo per arrivare alla MENSA— uno studio ha mostrato agli adulti’ la velocità di elaborazione del cervello è migliorata dopo mezz'ora di esercizio moderato. Fai un favore al cervello e muoviti!
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2. Ascolto di musica durante l'allenamento
Pitbull, Lady Gaga o Madonna della vecchia scuola, pompare le marmellate mentre ti alleni può migliorare le funzioni cognitive. Nel uno studio , i pazienti riabilitati cardiovascolari che si sono allenati con la musica hanno ottenuto risultati migliori in un test di fluidità verbale rispetto a quelli che hanno lavorato senza brani Effetti a breve termine dell'esercizio e della musica sulle prestazioni cognitive tra i partecipanti a un programma di riabilitazione cardiaca . Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Dipartimento di Psicologia, Ohio State University, Columbus. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003;32(6):368-73.. O forse semplicemente ballando con il valzer—altri studi suggeriscono che l'ascolto di musica classica può migliorare l'elaborazione spaziale e le abilità linguistiche Le risposte corticali alla sonata di Mozart migliorano la capacità di ragionamento spaziale . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Dipartimento di Medicina Sociale e Ambientale, Scuola Superiore di Medicina dell'Università di Osaka, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Giappone. Neurological Research 2008;30(9):885-8.. Un modo per far funzionare il cervelloei muscoli? Questa è musica per le nostre orecchie.
3. Allenamento della forza
Rinforza il cervello e colpisci la sala pesi. La ricerca suggerisce l'allenamento della forza non solo costruisce muscoli e ossa forti, ma può anche aumentare il funzionamento del cervello La memoria spaziale è migliorata dall'esercizio aerobico e di resistenza attraverso meccanismi molecolari divergenti . Cassilhas, R.C., Lee, KS, Fernandes, J. et al. Centro di ricerca sulla psicobiologia e sull'esercizio, CEPE, San Paolo, Brasile. Neuroscience 2012 Jan 27;202:309-17.. Questo perché il sollevamento pesi può aumentare i livelli di fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), che controlla la crescita delle cellule nervose.
4. Danza
Fai una mossa che stimola il cervello sulla pista da ballo questo fine settimana. La ricerca suggerisce che la danza coinvolge sfide mentali come il coordinamento e la pianificazione, e può proteggere dal declino cognitivo Sei mesi di intervento sulla danza migliorano le prestazioni posturali, sensoriali e cognitive negli anziani senza influire sulle funzioni cardiorespiratorie . Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013; 5:5 .. Duh, qualcuno ha mai fatto la Macarena?
5. GolfQualche giro diGolfpuò fare di più che allenare le braccia Plasticità neurale indotta dall'allenamento nei principianti del golf . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Istituto di Psicologia, Divisione Neuropsicologia e Centro Internazionale di Imaging Normale e Plasticità, Università di Zurigo, CH-8050 Zurigo, Svizzera. Journal of Neuroscience 2011;31(35):12444-8.. Uno studio ha scoperto che il golf provoca cambiamenti strutturali nelle parti del cervello associate al controllo sensomotorio. Diventa intelligente e colpisci il verde.
6. Yoga
Un test di matematica o uno spelling possono essere l'ultima cosa nella mente di chiunque durante la savasana. Ma la ricerca suggerisce che lo yoga può migliorare l'umore e la concentrazione,migliorare le prestazioni cognitivee persino prevenire il declino cognitivo negli anziani Meditazione concentrativa a lungo termine e prestazioni cognitive tra gli anziani . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Ranchi Institute of Neuropsychiatry and Allied Sciences, Psichiatria, Ranchi, India. Neuropsicologia, sviluppo e cognizione 2011. Epub prima della stampa.. Namaste, Einstein.
Routine quotidiana
7. Una buona notte di sonno
Stai sveglio tutta la notte a studiare o vai a letto? Scivolare tra le lenzuola potrebbe essere l'opzione migliore: per la maggior parte delle persone, è importante mantenere sette ore di sonno solide capacità cognitive come l'apprendimento, la concentrazione e la memoria. Uno studio ha anche mostrato che le persone che dormivano nei fine settimana erano più nitido durante la settimana Dinamiche neurocomportamentali dopo la restrizione cronica del sonno: effetti dose-risposta di una notte per il recupero . Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., et al. Divisione di Sonno e Cronobiologia, Dipartimento di Psichiatria, Facoltà di Medicina dell'Università della Pennsylvania, Filadelfia, PA. Sleep 2010;33(8):1013-1026.. Basta non addormentarsidurantela riunione…
8. Pisolini energetici
Per coloro che non hanno del tuttoprendi abbastanza zzzla scorsa notte, un pisolino potrebbe essere la cosa giusta per aiutarti a rimanere concentrato. Non è chiaro per quanto tempo dovrebbe durare il pisolino: in uno studio, i giovani adulti che hanno fatto un pisolino per 90 minuti hanno mostrato miglioramenti significativi nella memoria . Ma altre ricerche suggeriscono che anche i pisolini che durano pochi minuti possono aumentare la vigilanza Gli effetti del pisolino sul funzionamento cognitivo . Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Australia. Progress in Brain Research 2010;185:155-66. D'altra parte, alcuni scienziati diciamo che i sonnellini migliorano la memoria solo se implicano il sogno.
9. Rompere una routine
Se il barista della caffetteria locale sa cosa “avrò il solito” significa che potrebbe essere il momento di cambiare quella routine. Aggiungendo una svolta al giorno tiene il cervello in punta di piedi - prova indossare un orologio a testa in giù o lavarsi i denti con una mano non dominante.
10. Organizzarsi
La crosta di pizza avanzata e una pila di vecchie ricevute sono più che sgradevoli: possono anche ostacolare la nostra capacità di fare le cose. Svuota la scrivania e la mente allo stesso tempo: Uno spazio di lavoro organizzato può aiutare a migliorare la memoria e le capacità cognitive.
11. Scarabocchi
Attaccalo a quegli insegnanti di scuola elementare e riempi ogni margine fino all'orlo. La ricerca suggerisce scarabocchiare durante un compito cognitivo aiuta a migliorare la memoria perché because mantiene il cervello stimolato . Basta non disegnare immagini divertenti del capo.
12. Lasciare vagare la mente
Che si tratti di 'ascoltare' a un amico che parla del suo fidanzato o semplicemente passeggiando per l'isolato, ci sono molte volte in cui la mente va in direzioni strane. Ma non trattenere quel cervello: si scopre che ci sono molti benefici cognitivi perlasciando vagare la mente, come una maggiore creatività e capacità di risoluzione dei problemi Ritorno al futuro: pianificazione autobiografica e funzionalità del mind-wandering . Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Dipartimento di Scienze Psicologiche e del Cervello, Università della California, Santa Barbara, CA. Coscienza e cognizione 2011;20(4):1604-11..
13. Filo interdentale
Alito fresco, meno carie ed evitare situazioni imbarazzanti con i semi di papavero sono tutti ottimi motivi per usare il filo interdentale. Eccone un altro: la placca che si accumula tra i denti può effettivamente innescare una risposta immunitaria che impedisce alle arterie di portare i nutrienti al cervello. Prendi un po' di filo interdentale mentale mentre torni a casa oggi.
14. Taglio del prato
L'erba è sempre più verde e il cervello può essere più acuto, dopo aver falciato il prato. Uno studio scoperto che la falciatura del prato rilascia una sostanza chimica che allevia lo stress e potrebbe persino aumentare la memoria negli anziani. Sfortunatamente, l'odore di portare fuori la spazzatura probabilmente non ha lo stesso effetto.
15. Scrivere a mano
Sans Serif e Cambria sono terribilmente eleganti, ma scrivere le parole a mano può migliorare le capacità cognitive come l'apprendimento e la memoria. È più probabile che gli adulti che studiano una nuova lingua ricordino le parole quando le scrivono invece di digitarle. Rimani lucido scrivendo una lista di cose da fare o scrivendo una sincera confessione d'amore.
16. Affinare i sensi
Come funziona esattamente quell'acqua fredda?sentireviaggiando lungo la parte posteriore della gola? È importante sfidare il cervello in forma con mantenendo tutti i sensi acuti . Prova a coinvolgere nuovi sensi in attività di routine, come mangiare ad occhi chiusi e ponendo più enfasi sul gusto e sull'olfatto (probabilmente non è il miglior esercizio da provare con una zuppa calda).
Relazioni
17. Sesso
Diamoci da fare: le nostre capacità intellettuali, cioè. La ricerca suggerisce che il sesso può effettivamente aumentare la funzione cerebrale . Una caduta tra le lenzuola aumenta i livelli di serotonina, che aumenta la creatività e il processo decisionale logico, e il and ormone ossitocina , relativo alla capacità di risolvere i problemi (capacità che potrebbero aiutare a capire dove sono finiti quegli indumenti intimi la scorsa notte…) Razionalità ed emotività: il genotipo del trasportatore di serotonina influenza il bias di ragionamento . Stollstorf, M., Bean, SE, Anderson, L.M., et al. Neuroscienze sociali cognitive e affettive 2012. Epub prima della stampa..
18. Relazioni positive
Me la cavo (e furbamente!) con un piccolo aiuto da parte dei miei amici. uno studio degli americani anziani suggerisce che le relazioni positive possono aiutare proteggere dalla perdita di memoria Effetti dell'integrazione sociale sulla conservazione della funzione di memoria in una popolazione anziana degli Stati Uniti rappresentativa a livello nazionale . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. Department of Society, Human Development, and Health, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008;98(7):1215-1220.. Trascorri un po' di tempo con amici e familiari oggi per evitare di dimenticare i loro nomi più avanti nella vita.
19. Conversazione piacevole
Oh, come stai?fare? Una chiacchierata veloce può fare molto di più che passare il tempo: socializzare può anche migliorare il funzionamento cognitivo Esercizio mentale attraverso la semplice socializzazione: l'interazione sociale promuove il funzionamento cognitivo generale . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Dipartimento di Psicologia, Centro di ricerca per le dinamiche di gruppo, Università del Michigan, Ann Arbor, MI. Bollettino di psicologia personale e sociale 2008;34(2):248-59.. Anche semplici conversazioni possono migliorare abilità come la memoria e la capacità del cervello di bloccare le distrazioni. Prenditi qualche minuto per parlarne prima del prossimo grande test o incontro.
20. Risate
Accidenti, non è divertente il cervello?! Una risata cordiale può essere la chiave per risolvere un problema difficile, poiché la ricerca suggerisce che ridere incoraggia le persone a pensare in modo più creativo creative Tono edonico e livello di attivazione nel nesso umore-creatività: verso un modello duale verso la creatività . De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Dipartimento di Psicologia, Università di Amsterdam, Amsterdam, Paesi Bassi. Journal of Personality and Social Psychology 2008 May;94(5):739-56. L'affetto positivo facilita la risoluzione creativa dei problemi . Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987;52(6):1122-31.. Panico per cosa dire in una grande presentazione? Immagina tutti in mutande.
21. Pensando agli antenati
Brainpower è un affare di famiglia. Nel uno studio , le persone che hanno pensato ai loro antenati prima di una serie di test cognitivi hanno ottenuto risultati migliori rispetto alle persone che si sono concentrate su qualcos'altro. I ricercatori ipotizzano che pensare alla storia familiare aumenti le persone senso di controllo . Questi risultati dei test? Li ho ricevuti da mia mamma!
Relax/Ricreazione
22. Meditazione
Chi può pensare chiaramente con una mente piena di preoccupazioni? Se la capacità di stare fermi e in silenzio per più di 10 secondi non è abbastanza impressionante, prendi questo: Meditazione aiuta a migliorare la memoria , processo decisionale e capacità di attenzione L'anatomia cerebrale unica dei praticanti di meditazione: alterazioni nella gyrificazione corticale . Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Laboratorio di Neuro Imaging, Dipartimento di Neurologia, UCLA School of Medicine Los Angeles, CA. Frontiere delle neuroscienze umane 2012;6:34. L'allenamento alla meditazione aumenta l'efficienza del cervello in un compito di attenzione . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Albert Einstein Israel Teaching and Research Institute, San Paolo, Brasile. Neuroimage 2012;59(1):745-9.. Inoltre, più pratichi la meditazione, più diventi bravo a prendere decisioni. Inizia con qualche minuto di respirazione meditativa del ventre per migliorare la concentrazione. Om-mio.
23. Videogiochi
I ragazzi che si ritrovano nei loro scantinati a giocare ai giochi Xbox non sono solo fantastici, possono anche essere più intelligenti di noialtri. Alcuni ricercatori suggeriscono di giocare ai videogiochi migliora una serie di abilità cognitive , dalla visione al multitasking alla cognizione spaziale Basi neurali dell'attenzione selettiva nei giocatori di videogiochi d'azione . Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M., et al. Rochester Center for Brain Imaging, Rochester, NY. Vision Research 2011. Epub prima della stampa.. Affrontare un gioco di Tetris per qualche esercizio mentale.
24. Guardare la TV
Si scopre che il tubo potrebbe non essere così terribile. Uno studio ha trovato persone che guardavano un programma televisivo di mezz'ora si è comportato meglio sui test di intelligenza rispetto alle persone che ascoltavano musica classica, lavoravano a cruciverba o leggevano libri. I ricercatori suggeriscono che una piccola quantità di TV potrebbe aiutare le persone a rilassarsi più di altre attività. Ma assicurati di ridurre al minimo il tempo di visualizzazione: una stampa permanente sul divano non è mai un buon segno.
25. Sdraiato
Postura perfettaimportante, ma non c'è bisogno di stare in piedi in modo bello e dritto. Invece, fai come una scimmia e appendi a testa in giù: è possibile che la memoria migliora quando la testa pende più in basso del resto del corpo. E uno studio ha scoperto che le persone risolvono gli anagrammi più velocemente quando erano sdraiate rispetto a quando erano in piedi Pensare sulla schiena: risolvere gli anagrammi più velocemente quando si è supini che in piedi . Lipincki, D.M., Byrne, D.G. Scuola di Psicologia, The Australian National University, Canberra, ACT 0200, Australia. Ricerca sul cervello. Cognitive Brain Research 2005;24(3):719-22.. I ricercatori pensano che certe posture del corpo potrebbero renderci più perspicaci. Come sai?
Cibo e bevande
26. Rimanere idratati
Acqua, acqua ovunque e… la mente diventa più acuta. L'idratazione è essenziale per mantenere il cervello in funzione correttamente e la ricerca suggerisce che la sete può distrarci dai compiti cognitivi che stiamo cercando di affrontare. Uno studio ha mostrato che le persone che bevevano succhi di frutta e verdura (sì, V8 in un conteggio Bloody Mary) avevano una probabilità significativamente inferiore di sviluppare l'Alzheimer rispetto a coloro che non lo facevano Succhi di frutta e verdura e morbo di Alzheimer: il progetto Kame . Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. Dipartimento di Medicina, Divisione di Medicina Interna Generale e Sanità Pubblica, Vanderbilt Center for Health Services Research, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt School of Medicine, VA. giornale americano di medicina 2006; 119(9):751-759.. Per coloro che cercano di ridurre le calorie, possono funzionare anche otto bicchieri d'acqua al giorno.
27. Omega-3
No, non è il nome di una confraternita: questi acidi grassi forniscono un sacco di benefici per la salute, come migliorare la funzione cerebrale Effetti collaborativi di dieta ed esercizio fisico sul potenziamento cognitivo . Gomez-Pinilla, F. Dipartimento di Scienze Fisiologiche, Dipartimento di Neurochirurgia, Università della California, Los Angeles, Los Angeles, CA. Salute nutrizionale 2011;20(3-4):165-169..Greatist superfood salmone’suna delle migliori fonti di omega-3, oppure rinuncia all'eau de fish e prova noci e olio di semi di lino anziché.
28. Spezie
Gente del mondo, ravviva il tuo cervello! La ricerca suggerisce certe spezie possono aiuta a preservare la memoria Neuroprotezione con nutraceutici derivati dalle spezie: sei quello che mangi ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Laboratorio di ricerca sulle citochine, Dipartimento di terapia sperimentale, MD Anderson Cancer Center dell'Università del Texas, Houston, TX. Neurobiologia Molecolare 2011;44(2):142-159.. A cucchiaio di cannella in untazza o’ joepuò scongiurare il morbo di Alzheimer e a spolverata di salvia sulla pasta può impedire un'altra situazione WTF-is-that-guy’s-name. Cumino e coriandolo sono particolarmente potenti per stimolare la memoria, quindi divorare e rendere indimenticabili quei viaggi a Mumbai e Cancun.
29. Verdure a foglia verde
Chi sapeva che Popeye era anche un genio? Spinaci e altro verdure a foglia verde sono pieni di vitamine e minerali che aiutano a combattere la demenza. Inoltre, gli antiossidanti contenuti in queste verdure magre offrono potente protezione del cervello da condizioni come ictus, morbo di Alzheimer e morbo di Parkinson Effetti degli antiossidanti naturali nelle malattie neurodegenerative . Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Dipartimento di Nutrizione e Biochimica, Facoltà di Scienze, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Colombia. Neuroscienze nutrizionali 2012; 15 (1): 1-9 ..
30. Noci e semi
Prendi un consiglio dagli scoiattoli e accumula un po 'di intelligenza: noci e semi contengono sostanze nutritive che aumentano seriamente la funzione cerebrale. Zinco nei semi di zucca maggio migliorare la memoria ; la vitamina E nelle noci può migliorare le capacità cognitive Lo zinco vescicolare promuove il potenziamento presinaptico e inibisce il potenziamento postsinaptico a lungo termine della sinapsi fibra-CA3 muschiosa . Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. Dipartimento di Medicina (neurologia), Duke University Medical Center, Durham, NC. Neurone 2011;71(6):1116-26. Effetti di frutta e verdura sui livelli di vitamine E e C nel cervello e loro associazione con le prestazioni cognitive . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. Laboratorio di neuroscienze USDA, Jean Mayer USDA Nutrizione umana, Centro di ricerca sull'invecchiamento della Tufts University, Boston, MA. The Journal of Nutrition, Health, and Aging 2002;6(6):392-404..
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31. Vitamine
Gommose Flinstoneo il tipo che proviene direttamente da frutta e verdura, le vitamine possono aiutare prevenire l'Alzheimer malattia. Acido folico —trovati in pane, pasta e alcuni cereali fortificati—e vitamina B12—presente in prodotti animali come pesce, uova e latte—sono protettori cerebrali particolarmente potenti, specialmente negli anziani Vitamina B12, cognizione e misure di risonanza magnetica cerebrale: un esame trasversale . Tangney, CC, Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Dipartimento di Nutrizione Clinica 425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Neurologia 2011;77(13):1276-82. Funzione cognitiva in una popolazione anziana: interazione tra stato della vitamina B12, depressione e apolipoproteina E 4: lo studio Horadland Homocysteine . Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Dipartimento di Farmacologia, Università di Oxford, Oxford, Regno Unito. Medicina Psicosomatica 2013 Gen;75(1):20-29..
32. Carboidrati complessi
Le batterie Energizer non sono l'unica cosa che fa andare avanti quel coniglio. I carboidrati complessi aumentano la vigilanza offrendo energia che dura tutto il giorno. E sono un'opzione migliore rispetto alle bevande energetiche zuccherate, che di solito finiscono far sentire le persone più assonnate . Scegli pane integrale, riso integrale efiocchi d'avenainvece di addormentarsi prima dell'ora di pranzo.
33. Caffè
Ehi indovina un po?! Il caffè aumenta le capacità intellettuali! Ed energia! ’Perché è fantastico! E ne ho appena avuto un po'! Ma seriamente, gli studi suggeriscono checaffeinain an tazza da otto once dicaffèpuò migliorare l'attenzione e la memoria a breve termine Caffeina e cognizione nella risonanza magnetica funzionale. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Dipartimento di Radiologia, Università di Medicina di Innsbruck, Innsbruck, Austria. Journal of Alzheimer's Disease 2010; Suppl 1: S71-84.
34. Mele
Come ti piacciono i stimolatori del cervello? La ricerca suggerisce quercetina , una sostanza chimica nelle mele, offre una potente neuroprotezione, il che significa che arma le cellule cerebrali contro i danni dei radicali liberi che possono causare il declino cognitivo Stress ossidativo indotto da policlorobifenili sull'ippocampo di ratto: un ruolo neuroprotettivo della quercetina . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., et al. Dipartimento di Endocrinologia, Dr. ALM Post Graduate Institute of Basic Medical Sciences, University of Madras, Chennai 600113, India. Scientific World Journal 2012. Epub.. La maggior parte della quercetina nel buccia di mela , quindi tieni la buccia per avere più cervelli. E, per coloro che non sono fan della frutta rossa e deliziosa, la quercetina è disponibile anche negli agrumi, nelle cipolle, nel prezzemolo, nella salvia, nel tè e nel vino rosso.
35. Cioccolato
Sappiamo quanto possa sembrare poco invitante un biscotto al doppio fondente in questo momento, ma ecco un motivo convincente per mangiarne uno: uno studio recente ha scoperto che i flavonoli nel cioccolato fondente (che si trovano anche nel vino rosso, nel tè verde e nei mirtilli) offrono un spinta a breve termine nelle abilità cognitive L'effetto del cacao ricco di flavanoli sulla risposta fMRI a un compito cognitivo in giovani sani . Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Centro di risonanza magnetica Sir Peter Mansfield, Università di Nottingham, Regno Unito. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006;47 Suppl 2:S215-20.. E altri ricercatori raccomandano di immergersi in una fontana di giovinezza di cioccolato, poiché i polifenoli del cacao può prevenire alcuni disturbi cognitivi associati all'invecchiamento Effetti della somministrazione a lungo termine di un estratto polifenolico di cacao (Acticoa in polvere) sulle prestazioni cognitive in ratti anziani . Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Francia. Il British Journal of Nutrition 2008; 100 (1): 94-101.
36. Succo d'uva
Quei bambini carini in La pubblicità di Welch Ha un vantaggio nel proteggere il loro cervello dal declino cognitivo. Il polifenoli nelle foglie di vite che producono vino e succo d'uva aiuta le cellule cerebrali a comunicare , in modo che possano migliorare la memoria e le capacità di apprendimento Contenuto fenolico delle foglie di vite (Vitis labrusca var. Bordo) e suo effetto neuroprotettivo contro il danno da perossido . Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F., et al. Laboratorio di stress ossidativo e antiossidanti, Istituto di biotecnologia, Università di Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brasile. Tossicologia In Vitro 2010;24(1):148-53..
37. Gomma da masticare
Non per far esplodere la tua bolla, ma un bastoncino di Bazooka potrebbe essere la chiave per superare una giornata impegnativa. Gli studi hanno scoperto che la gomma da masticare migliora l'umore e la vigilanza, inoltre è la strada da percorrere dopo aver indulgere in un po' di Grandi supercibi Effetti della gomma da masticare e del tempo sul lavoro su prontezza e attenzione . Allen, AP, Smith, AP School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, Regno Unito. Neuroscienze nutrizionali 2012 luglio;15(4):176-85. Effetti della gomma da masticare sulla funzione cognitiva, sull'umore e sulla fisiologia in volontari stressati e non stressati . Smith, A. Center for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, UK. Neuroscienze nutrizionali 2010;13(1):7-16. Effetti della gomma da masticare su umore, apprendimento, memoria e prestazioni di un test di intelligenza . Smith, A. Center for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, Regno Unito. smithap@cardiff.ac.uk . Neuroscienze nutrizionali 2009;12(2):81-8..
38. Pollo e uova
Chi è nato prima, la gallina o l'uovo? In questo caso, non importa: entrambi gli alimenti sono ottime fonti di colina , che può aiutare migliorare le prestazioni cognitive , soprattutto la memoria La relazione della colina alimentare con le prestazioni cognitive e l'iperintensità della sostanza bianca nella Framingham Offspring Cohort . Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Dipartimento di Neurologia, Boston University School of Medicine, MA. The American Journal of Clinical Nutrition 2011;94(6):1584-91.. Altre buone fonti di colina includono legumi, fegato, pesce e latte.
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39. Cibi grassi
Non mettere il cervello in jeans attillati— la ricerca suggerisce cibi grassi migliorare la memoria a lungo termine . Un ormone rilasciato durante la digestione di alcuni grassi rafforza la parte del cervello responsabile della formazione della memoria a lungo termine. (Ma rimpinzarsi di una scatola di Heath Bar Crunch probabilmente creerà solo dei brutti ricordi.)
40. Glucosio
Dammi dello zucchero. Un po' di glucosio (25 grammi) può aumentare la vigilanza e migliorare la memoria L'ingestione acuta di diversi macronutrienti migliora in modo diverso gli aspetti della memoria e dell'attenzione nei giovani adulti sani healthy . Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Dipartimento di Psicologia, Fylde College, Università di Lancaster, Lancaster LA1 4YF, Regno Unito. Psicologia biologica 2012;89(2):477-86.. Ma non buttare giù un sacco di M&M’s— consumo eccessivo di zucchero può avere alcuni effetti negativi sulla salute.
41. Latte
Bessie ha le capacità intellettuali. Uno studio recente suggerisce che il latte è buono per qualcosa di più delle ossa forti. Secondo uno studio, le persone che bevono un bicchiere di latte al giorno ottenere risultati migliori nei test della memoria e di altre funzioni cognitive.
Apprendimento/Creatività
42. Novità
Un puzzle di Sudoku potrebbe essere impegnativo, ma dopo il centesimo puzzle, il cervello brama qualcosa di nuovo. Provare nuove attività stimola il rilascio di dopamina , che aumenta la motivazione e la crescita di nuovi neuroni. Quindi prendi una strada sconosciuta verso casa o leggi un libro su un nuovo argomento e senti il cervello crescere!
43. Navigare nelle città
Come ha fatto l'uomo all'interno del GPS a diventare così intelligente? Probabilmente per aver passato il tempo a girare le città. Nel uno studio , i tassisti londinesi hanno mostrato cambiamenti strutturali nella parte del cervello associata alla memoria spaziale Acquisire “la Conoscenza” del layout di Londra guida i cambiamenti strutturali del cervello . Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Center for Neuroimaging, Institute of Neurology, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Current Biology 2011;21(24-2):2109-2114.. Copia Columbus ed esercitati a creare una mappa mentale del quartiere.
44. Suonare uno strumento
Ascolta quella musica funky, ragazzo intelligente. Le parti del cervello responsabili del controllo motorio, dell'udito e delle abilità visuospaziali possono essere più sviluppate nei musicisti che nei non musicisti Differenze di materia grigia tra musicisti e non musicisti . Gaser, C., Schlaug, G. Dipartimento di Psichiatria, Università di Jena, Jena, Germania. Annals of the New York Academy of Sciences 2003;999(514-7).. Esercitati con le scale su una tastiera, gli accordi su una chitarra o fai quello che vuoi e suona la batteria tutto il giorno.
45. Parlare ad alta voce
Meglio recitare questo suggerimento a chiunque sia seduto accanto a te. Ci sono prove che noi ricorda meglio le idee quando le diciamo ad alta voce L'effetto di produzione: delineazione di un fenomeno . MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Dipartimento di Psicologia, Università di Waterloo, Waterloo, Ontario, Canada. Giornale di psicologia sperimentale. Apprendimento, memoria e cognizione 2010;36(3):671-85.. Nessuna garanzia che non sembrerà strano quando parli da solo per strada.
46. Imparare una seconda lingua
Cerebre, cerveau o semplicemente cervello. Essere bilingue possono proteggere il corpo dall'Alzheimer, anche quando le persone imparano una nuova lingua da adulti. Studi mostrano I sintomi dell'Alzheimer si sviluppano più lentamente nei parlanti bilingue rispetto a quelli che parlano una sola lingua Il bilinguismo permanente mantiene l'integrità della sostanza bianca negli anziani . Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Rotman Research Institute a Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Canada. Journal of Neuroscience 2011;31(46):16808-16813..Inizia a imparare, presto.
47. Pensiero positivo
È possibile diventare più intelligenti, più esperti e più creativi, dopo aver letto questo elenco! La ricerca suggerisce le persone imparano di più quando credono l'intelligenza non è fissa Perché le convinzioni sull'intelligenza influenzano il successo dell'apprendimento? Un modello di neuroscienza sociale cognitiva. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Dipartimento di Psicologia, Columbia University, Taub Institute, Columbia Presbyterian Medical Center, Columbia University. Neuroscienze sociali cognitive e affettive 2006;1(2). La linea di fondo: credi nel cervello!
Questo articolo è stato originariamente pubblicato a febbraio 2012. Aggiornato a novembre 2017.
