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Guardati intorno e le probabilità sono che vedrai una donna che ha l'endometriosi.
Influenzare circa 1 donna su 10 in età riproduttiva , è una condizione associata a un dolore intenso che può avere un impatto sulla vita quotidiana: stiamo parlando di giorni di malattia, visite ospedaliere e disagio cronico che semplicemente fa schifo.
Le buone notizie? Ci sono molte opzioni là fuori per aiutare a gestire i sintomi dell'endometriosi.
Uno degli strumenti più semplici a tua disposizione è modificare la tua dieta. Non è una cura per tutti, ma molte donne hanno visto cambiamenti positivi mangiando e/o evitando determinati cibi.
Ecco cinque gruppi di alimenti che possono aiutare a gestire la condizione e sei che potrebbero peggiorare i sintomi.
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Ricordami, cos'è l'endometriosi?
Ogni volta che hai il ciclo, hai la possibilità di salutare il tuo endometrio, altrimenti noto come rivestimento uterino. La maggior parte delle volte (escluso quando la zia Flow fa la sua visita), questo rivestimento rimane esattamente al suo posto: nell'utero.
Per qualcuno con endometriosi, tuttavia, tessuto simile all'endometrio cresce al di fuori dell'utero . Ciò provoca irritazione, adesione e tessuto cicatriziale ovunque cresca il tessuto simile all'endometrio.
Per farla breve, è incredibilmente doloroso e in alcuni casi può portare all'infertilità.
OK. Quindi la dieta è davvero importante nel trattamento dell'endometriosi?
Sì e no. Mentre vorremmo che una porzione extra di salmone all'ora di cena fosse tutto ciò che serve per eliminare i sintomi dell'endometriosi, un piano di trattamento del tuo medico è sempre la migliore linea d'azione.
Il tuo medico può aiutarti a determinare come gestire i tuoi sintomi, o anche se potrebbe essere utile considerare chirurgia laparoscopica , che è una procedura per rimuovere il tessuto simile all'endometrio.
Detto questo, ci sono prove che alcuni alimenti possono avere un impatto sulla gravità dei sintomi.
Ecco cinque cibi da mangiare di più:
5 alimenti che aiutano a gestire l'endometriosi
1. Salmone e altre fonti di acidi grassi omega-3
Cosa sappiamo degli omega-3: svolgono un ruolo importante nell'aiutare il nostro corpo a combattere dolore e infiammazione , quale può essere particolarmente utile per chi ha a che fare con l'endometriosi .
Gli Omega-3 hanno anche il supporto più scientifico per ridurre il rischio di sviluppare l'endometriosi in primo luogo.
PER studio su 74.708 donne hanno scoperto che i pazienti che mangiavano molti omega-3 avevano un rischio inferiore di endometriosi. Nel un altro studio , le donne che mangiavano più salmone (e altri alimenti ricchi di omega-3) avevano il 22% in meno di probabilità di svilupparlo.
Se hai fatto il pieno di salmone, prova a sgranocchiare sgombri, sardine, acciughe o ostriche, che sono tutte ottime fonti di utili acidi grassi.
Non sei un fan del pesce? Raggiungi semi di lino, semi di chia e noci per ottenere il tuo correzione omega-3 .
Quando tutto il resto fallisce, rivolgiti agli integratori di olio di pesce. Nel uno studio preliminare sui topi , integratori di olio di pesce portare ad una riduzione delle aderenze endometriali. Anche se questo è uno studio molto precoce ed è difficile dire se lo stesso sarebbe vero per gli umani.
Ancora, gli omega-3 hanno tutti i tipi di benefici per la salute , e se preferisci non andare in città a mangiare noci e pesce, a supplemento potrebbe essere una buona opzione.
2. Verdure a foglia e frutta intera
Quale elenco di diete sane sarebbe completo senza una menzione di frutta e verdura? Entrambi sono buone fonti di fibre, che possono abbassare i livelli di estrogeni e, ergo, aiuta a gestire i sintomi endo.
Non sorprende che le verdure verdi siano un punto di partenza ideale.
Studi multipli ha scoperto che mangiare molte verdure verdi riduce il rischio di contrarre il disturbo. Quindi cose come spinaci, cavoli, bietole e rucola sono ottime opzioni da aggiungere alla tua dieta.
Sebbene le verdure a foglia verde abbiano avuto la meglio nella maggior parte degli studi, alcuni hanno scoperto che l'assunzione di verdure non ha fatto alcuna differenza nell'insorgenza dell'endometriosi.
E poi ci sono i frutti. Come ricorderete da quasi ogni lezione della scuola elementare, i frutti interi sono pieni di vitamine, minerali e sostanze nutritive che fanno bene al corpo.
Ancora meglio, sono ricchi di antiossidanti, il che la ricerca suggerisce può ridurre il dolore pelvico cronico nelle donne con endometriosi.
E mentre sappiamo che gli zuccheri aggiunti possono scatenare l'infiammazione, il fruttosio presente in natura nei frutti interi va bene. Basta non confondere una pinta di gelato al lampone per una pinta di lamponi veri.
3. Avena, ciliegie e mandorle, oh mio!
No, questi non sono gli ingredienti per una barretta di muesli fatta in casa, anche se non è una cattiva idea se hai bisogno di un po' di preparazione per i pasti. In realtà sono tutti alimenti ad alto contenuto di melatonina. Scegliere amarene su varietà dolci.
Oltre ad essere un importante aiuto per dormire, uno studio ha scoperto che la melatonina dolore dell'endometriosi significativamente ridotto . Lo studio ha rilevato che 10 mg di melatonina al giorno hanno aiutato i partecipanti a gestire i livelli di dolore.
Se la farina d'avena non è la tua preferita, puoi sempre prendere un integratore. Assicurati di consultare il tuo medico prima di apportare modifiche importanti alla dieta.
4. Alimenti a basso contenuto di FODMAP
'Smettila di mangiare così tanti FODMAP!' probabilmente non è qualcosa che tua madre ha detto a tavola. Ma ci sono alcune prove che a dieta a basso contenuto di FODMAP potrebbe aiutare.
Che cosa vuol dire? La dieta a basso contenuto di FODMAP (oligo-, di-, mono-saccaridi e polioli fermentabili) è stata sviluppata per le persone con IBS per ridurre i sintomi del disagio intestinale.
Con questa dieta eviti cibi come: grano, segale, legumi, aglio, cipolle, latte, yogurt, formaggio a pasta molle, miele, dolcificanti ipocalorici e una varietà di frutta.
È molto a cui rinunciare, quindi vale la pena notare che studi hanno dimostrato che solo le persone con IBSel'endometriosi è stata aiutata dalla dieta Low-FODMAP.
5. Tè verde
La ricerca suggerisce che l'ingrediente segreto antitumorale del tè verde, l'EGCG, può anche aiutare a mettere l'endometriosi al suo posto.
È stato scoperto che l'EGCG riduce le cellule tumorali, motivo per cui il tè verde è raccomandato come bevanda per i malati di cancro. Allo stesso modo, uno studio del 2008 hanno scoperto che l'EGCG potrebbe impedire la formazione di nuove lesioni endometriosiche.
Mentre siamo tutti per avere un tea party quotidiano completo di tramezzini e focaccine, puoi sempre rivolgerti a un integratore EGCG per il sollievo (a condizione che tu ottenga l'OK dal tuo doc!).
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6 tipi di cibo da evitare
1. Grassi trans
Proprio come gli omega-3 hanno il supporto più scientifico per ridurre il rischio di sviluppare l'endometriosi, grassi trans stanno dalla parte opposta della medaglia.
In generale, i grassi trans portano a una maggiore infiammazione che può aumentare il dolore e il disagio dell'endometriosi. Mangiare alti livelli di grassi trans può anche aumentare il rischio di sviluppare il disturbo fino a 48 percento !
Per quanto li amiamo, cerchiamo di evitare cibi come grasso vegetale , fast food fritto, glassa in scatola e crema al caffè non casearia.
2. Glutine
Sebbene il 'senza glutine' sia diventato l'ultimo oltraggio dei comici di mezza età, ci sono alcune prove che una dieta priva di glutine può aiutare i sintomi dell'endometriosi.
In un studio 2012 2012 dall'Università di Tor Vergata, il 75% dei pazienti con una dieta priva di glutine ha avuto una notevole riduzione del dolore. È bene notare che questo è solo uno studio e ha bisogno di più prove prima che sia scientificamente verificato.
Se desideri provare una dieta priva di glutine per ridurre il dolore e l'infiammazione, è meglio andare con cibi naturalmente privi di glutine come verdure e carni magre.
Le versioni senza glutine dei carboidrati più diffusi, come pane, pasta e prodotti da forno, sono spesso raffinate e ricche di grassi e zuccheri extra per compensare la mancanza di glutine.
3. Carne rossa
Amanti del bacon, non sparate al messaggero. UN studio del 2004 dell'Università di Milano hanno scoperto che la carne rossa e il prosciutto aumentavano significativamente la probabilità di endometriosi.
Prima di abbandonare il tuo Cheeseburger Fridays, però, è giusto ricordare che ci sono studi più recenti che hanno non ho trovato alcun collegamento tra carne rossa ed endometriosi.
Anche se mangiare molti grassi saturi attraverso la carne rossa potrebbe non essere generalmente la cosa migliore da fare, ciò non significa che non puoi mai toccare una bistecca. Cerca invece di limitare le porzioni di carne rossa a una o due volte a settimana.
4. Caffè e alcol (forse)
Il caffè e l'alcol sembrerebbero essere dannosi per l'endometriosi poiché è stato scoperto che il caffè aumenta una proteina estrogenica nel corpo e l'aumento degli estrogeni può essere collegato alla causa dell'endometriosi .
Alcuni studi hanno scoperto che l'aumento del consumo di alcol ha portato a una maggiore probabilità di contrarre il disturbo, mentre altri studi trovato alcun legame tra alcol e endometriosi.
Ancora più confuso, caffè e alcol può avere entrambi infiammatorieproprietà antinfiammatorie, il che significa che potresti dover fare degli esperimenti per trovare ciò che funziona per te.
In generale, consumare entrambi con moderazione non dovrebbe mandare il tuo corpo in una spirale infiammata, ma è sempre meglio consultare il medico.
5. Latticini (tipo)
Un altro grattacapo, qui. La maggior parte degli studi consiglia di evitare i latticini, in particolare latte, yogurt e formaggio, per tenere sotto controllo i sintomi dell'endometriosi.
Tuttavia, c'è qualche ricerca che collega il consumo di latticini a basso contenuto di grassi con un rischio ridotto di sviluppare endometriosi e suggerisce che i latticini hanno proprietà antinfiammatorie.
In definitiva, sono necessarie ulteriori ricerche e questo potrebbe essere un caso in cui la sperimentazione personale o una consultazione con il tuo dottore è la strada da percorrere.
La linea di fondo
Non esiste una dieta specifica che possa prevenire o curare l'endometriosi. Ma mangiare più acidi grassi omega-3 e meno grassi trans può aiutare a gestire il dolore e ridurre il rischio di sviluppare l'endometriosi.