Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Quando le vacanze sono finite, molte persone sono al limite dell'alcol e sono pronte a impegnarsi per Dry January, una pausa di un mese da alcol, birra e vino. E anche se è vero che dopo mesi di feste e bevute champagne come se fosse acqua, potresti aver bisogno di fare una piccola pausa… è unmese interodavvero necessario? Per alcuni, sì, è la cosa migliore andare in tacchino freddo e nemmeno annusare un martini. Ma se Dry January è una risoluzione che non puoi accettare, lo otteniamo.
Ma questo non significa che non puoi avere un mese dedicato alla tua salute. Impegnati in una sfida diversa quest'anno che potrebbe anche essere più vantaggiosa per te rispetto alla semplice rinuncia alle bevande per adulti. Prendi in considerazione una di queste alternative salutari e, a febbraio, potresti sentirti come un milione di dollari, il tutto mentre ti godi un bicchiere di vino qua e là.
1. Zucchero: non sei tu, sono io
Se i biscotti delle feste fanno parte della tua dieta quotidiana, potrebbe essere il momento di rompere con lo zucchero a gennaio. Stiamo parlando di evitare il dolce aggiunto che, puro e semplice, faniente per la tua salute. Puoi ancora gustare dolci naturali come mele e datteri, ma lo zucchero aggiunto lavorato fa schifo? Sbarazzati di esso (solo per un mese!).
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Inizia guardando le etichette degli alimenti perché rimarrai scioccato dalla frequenza con cui “cibi sani” includerezuccheri subdoli. (Salsa di pomodoro e condimento per insalata, ti stiamo guardando.) Quindi, ovviamente, taglia le bibite gassate, le bevande zuccherate al caffè di cui sei diventato dipendente durante le vacanze e i bicchierini da notte al cioccolato. “Senza zucchero” può sembrare impossibile, ma la buona notizia è che puoi ancora gustare cereali integrali, formaggio e (alleluia!) certi liquori come la tequila quando hai bisogno di calmarti. Hai bisogno di qualche ricetta a basso contenuto di zucchero? Abbiamotonnellate.
Ci sono molte ragioni per reasons tagliare lo zucchero in eccesso , osserva Beth Warren, RDN. “Gli alimenti con aggiunta di zucchero sono in genere pesantemente lavorati,” dice.“Una dieta ricca di cibi altamente lavorati può, nel tempo, contribuire ainfiammazione cronica, che è connesso a a una sfilza di problemi di salute come diabete, cancro e obesità. Gli alimenti con zuccheri aggiunti hanno un sapore molto più dolce degli alimenti con zuccheri naturali (duh), quindi rimuoverli dalla dieta è un buon modo per ridurre la tua voglia di dolci.”
Fondamentalmente, meno cose dolci mangi, meno ne vorrai (alla fine). Riempi il tuo piatto con cibi come quinoa, pesce, frutta e verdura. Dopo alcune settimane, potresti non perdere affatto lo zucchero… e per San Valentino, ti meriti quella barretta di cioccolato, ma potresti anche non volerla.
2. Impegnati in tutto (30) Shebang
OK, questo sta portando Dry January a un nuovo livello. Al di là dell'alcol, il intero30 richiede di tagliare tutte le cose: zucchero, carboidrati, latticini e tutti gli alimenti trasformati di qualsiasi tipo. Se vuoi fare il duro con una dieta di eliminazione, questo piano ha risultati promettenti.
“Whole30 può aiutarti a perdere peso e farti [sentire meglio] se hai seguito una dieta elaborata di recente,” dice Mary Phelps, SNC. (Sì, tutti noi dopo le vacanze.) “Se hai seguito una dieta ricca di cibi infiammatori, Whole30 ti costringerà a rimuovere queste cose dalla tua dieta. Ciò contribuirà a ridurre l'infiammazione e ti farà sentire meno gonfio e gonfio.” (Di nuovo, tutti noi dopo le vacanze.)
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Assicurati solo di pianificare in anticipo, se non hai il tuo pasti e spuntini preparati (che può essere l'aspetto più difficile ma più importante di qualsiasi dieta), è allora che vorrai davvero barare e prendere una pizza. Non sai da dove iniziare? Abbiamo un guida per principianti solo per te.
3. Non temere il frutto
In questo mondo chetonico in cui viviamo, la frutta è disapprovata. Sappiamo che alcuni frutti possono essere ricchi di zucchero, ma ammettiamolo, è naturale. Quindi, se non sei sotto keto, perché non goderti una mela al giorno? Alla nutrizionista Amy Gorin, RDN, non piace il modo in cui alcune diete ti incoraggiano a eliminare la frutta a.k.a. lo zucchero della natura. Oltre a seguire una dieta equilibrata, incoraggia i suoi clienti a soddisfare il loro fabbisogno giornaliero di frutta: due tazze di frutta al giorno per uomini e donne fino a 30 anni e una tazza e mezza di frutta al giorno per uomini e donne dai 31 ai 50 anni.
“Ho visto molte persone ridurre o eliminare il consumo di frutta quando cercano di perdere peso. Ma io sconsiglio questo,” lei dice. “ Frutta offre molti nutrienti importanti per la salute generale, tra cui fibre per una sana digestione e sazietà, vitamine e minerali e antiossidanti che possono aiutare a combattere le malattie.”
Di più, studi mostra che i frutti invernali di stagione come gli agrumi sono ricchi di antiossidanti che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, obesità e diabete. Se ti stai chiedendo quali frutti contengono più zucchero, fai riferimento a questo pratico grafico .
4. Salta la palestra per un cambiamento
Invece di lottare per il prossimo tapis roulant disponibile nella palestra sovraffollata a gennaio, trascorri più tempo a casa per concentrarti sulla tua salute mentale (non su quante calorie stai bruciando). Esatto: impegnati in una sfida di consapevolezza.
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Questo può includere l'inizio di un quotidianopratica di meditazionedove ascolti una meditazione guidata alla stessa ora ogni giorno (può durare cinque minuti o cinque ore), scrivi su un diario ogni mattina o prima di andare a letto per annotare le intenzioni della giornata (“Guarderò solo un episodio diLa meravigliosa signora Maisel” conta), o semplicemente inizia a prestare attenzione al tuo respiro per alcuni minuti ogni giorno.
“Una sfida di consapevolezza ti aiuterà a rallentare e ad essere nel momento,” dice Erin Wathen, un coach certificato per la perdita di peso e di vita e autore diPerché non posso attenermi alla mia dieta?? “Potresti provare anche benefici fisici, come pressione sanguigna bassa e ridotto mal di testa cronico .”
Se la pratica della consapevolezza non ti attira, almeno cerca di dormire di più. A Wathen piace l'idea di una sfida del sonno, soprattutto se sei uno sbadiglio cronico per tutto il giorno. “La maggior parte delle persone è cronicamente priva di sonno e questo ha un impatto sulla nostra salute, longevità e persino sulla produttività sul lavoro,” lei dice. Per avere le migliori possibilità di dormire bene la notte, smetti di mangiare tre ore prima di andare a dormire, spegni tutti i dispositivi 90 minuti prima di andare a letto e sviluppa una routine calmante notturna (bagno caldo, tè caldo, maschera per il viso, sesso, ecc.).
5. Riporta la sfida della plancia quotidiana
Se stai cercando una sfida più tangibile, rendila fisica. Conosciamo “la sfida della plancia” è stato un successo sui social media qualche anno fa, ma un nucleo forte non passa mai di moda.
Inizia con una tavola di 20-30 secondi e prosegui fino a una presa di cinque minuti (!!!) entro la fine del mese. Puoi seguire ecalendario onlineo crea la tua versione.Forza di baseè utile per molte ragioni , inclusa l'eliminazione del mal di schiena, il miglioramento dell'equilibrio e della stabilità e il miglioramento della postura.
La linea di fondo
È facile essere travolti in un mese quando il tuo feed ti ricorda costantemente di disintossicarti dal bere, perdere peso e andare in palestra. Ma ricorda, fai ciò che ti senti meglio peril tuocorpo e non esagerare: la moderazione è la chiave.
“Prenderei una pausa e valuterei una sfida che suona estrema prima di adottarla,” dice Gorin. “Anche una sfida che implica bere molta acqua può essere pericolosa, a seconda di quanta acqua suggerisce. Se non sei sicuro che una sfida sia una buona idea, lanciala prima da un operatore sanitario.”