Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Prima di cambiare il modo in cui mangi e modificare la tua dieta in modo significativo, parla con un professionista della salute per assicurarti che sia la decisione migliore per te.
Se il solo pensiero di passare ore alla volta senza cibo ti porta nel panico, ti farà sicuramente impazzire quel mangiare a tempo limitato, altrimenti noto come digiuno intermittente - è decollato in modo biiiig negli ultimi anni.
Sì, le persone hanno digiunato a intermittenzadi proposito,non per motivi religiosi (cioè, a meno che la tua religione non sia CrossFit), e il segnalato benefici del digiuno intermittente includono tutto, dal miglioramento della concentrazione e della glicemia stabile alla perdita di peso e alla prevenzione delle malattie.
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Alcuni digiunano usano il metodo 16:8 (digiuno per 16 ore e mangiano in una finestra di otto ore), mentre altri scelgono di prendersi un giorno intero di pausa dal mangiare o almeno riducono drasticamente il loro apporto calorico durante quel giorno. Ma con una deprivazione calorica così estrema, che tipo di impatto ha il digiuno intermittente sull'esercizio? Per avere un'idea di come il digiuno può aiutare (o danneggiare) le routine di allenamento, abbiamo chiesto a cinque persone provenienti da tutto il paese che hanno provato IF di darci la loro recensione onesta.
Per alcuni, non è cibo, nessun problema…
quando Lilla , una donna di 31 anni che vive nella Bay Area, ha iniziato il digiuno intermittente, inizialmente era preoccupata di allenarsi a stomaco vuoto. Ma ha scoperto che il digiuno non solo ha aiutato a dare energia ai suoi allenamenti in un modo nuovo, ma l'ha aiutata a perdere peso. “Ero terrorizzato all'idea di correre a stomaco vuoto, ma ho scoperto subito che le mie corse erano più forti che mai,” lei dice. “Ho anche perso peso quando ho iniziato ad allenarmi alla fine del mio digiuno.”
Noam tamir , CSCS e titolare di TS Fitness a New York City, afferma che allenarsi verso la fine del digiuno non solo può portare a allenamenti più forti, ma può anche aiutare con il processo di combustione dei grassi del corpo. “Dal momento che il tuo sangue non viene deviato alla digestione, può circolare più facilmente in tutto il corpo” lui spiega. “Esercitandoti verso la fine del tuo digiuno, il tuo corpo inizia a usare il grasso come carburante perché i livelli di glicogeno sono così bassi. Il risultato? Perdita di peso.”
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I 6 errori più comuni che le persone commettono durante il digiuno intermittenteBere , una donna di 26 anni con sede nella Carolina del Nord, ha detto che mentre allenarsi alla fine del suo digiuno era inizialmente difficile per lei, una volta che ha superato quella barriera iniziale, ha visto risultati sorprendenti.
“C'è un po' di periodo di adattamento—all'inizio mi verrebbe un po' la nausea—ma ora sono al massimo delle mie energie quando mi alzo dal letto e vado direttamente in palestra,” lei disse. “So che non mi affido al glucosio per alimentarmi; Sto bruciando i grassi invece. Inoltre, è molto più facile per me muovermi a stomaco vuoto.”
Danny , un uomo di 34 anni che vive in Virginia, digiuna un giorno alla settimana per 24 ore. Anche se non si è allenato molto mentre in realtàsoprail suo digiuno, ha sperimentato una migliore concentrazione generale, che di conseguenza ha portato a migliori allenamenti. “Quando la tua mente è chiara, ha senso solo che tu abbia allenamenti migliori,” Egli ha detto. “Non ho sentito affatto un incidente o una debolezza significativa.”
… mentre altri hanno avuto un po' più di una sfida.
Naturalmente, ognuno è diverso e alcune persone trovano che il digiuno sia stato l'esatto opposto del bene per i loro allenamenti.
Decano , un uomo di 30 anni che vive a New York praticava il metodo del digiuno 5:2, il che significa che mangiava normalmente cinque giorni alla settimana e limitava il suo apporto calorico a 600 due giorni alla settimana. “I miei allenamenti il giorno dopo i giorni di digiuno hanno avuto risultati contrastanti,” ha ammesso. 'Dovrei bere una tazza di caffè prima di ogni allenamento e, onestamente, mi sentivo pigro e super pieno dopo aver mangiato pasti veri'. Una volta ho provato ad allenarmi in un giorno di digiuno e quello era assolutamente inutile. Francamente, non consiglio a nessuno il metodo 5:2 e ho smesso abbastanza rapidamente.”
Tuttavia, Dean ha provato il metodo 16:8 e ha scoperto che era molto meglio per il suo corpo. 'È fantastico per CrossFit. Mi sento sempre pronto per partire e ho abbastanza carburante per recuperare,” Egli ha detto.
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Carolyn Brown , una nutrizionista di New York, ha detto che la cosa principale che vede con l'esercizio e il digiuno intermittente è che è completamente specifico per l'individuo. “Vorrei che ci fosse una risposta più univoca per tutti, ma ognuno è diverso. Alcune persone stanno benissimo allenandosi a stomaco vuoto dopo essersi svegliate, e questo è fantastico.”
Brown pensa che sperimentare diversi metodi di digiuno e cibi sia una grande idea, e Tamir dice che la chiave per un allenamento forte alla fine di un digiuno potrebbe semplicemente risiedere nel cosa mangi per il tuo pasto pre-digiuno .
“Mangiare carboidrati complessi prima del digiuno ti aiuterà con un allenamento che richiede resistenza aiutandoti a mantenere più alti i livelli di glicogeno,” Lui ha spiegato. “Quando fai più di un allenamento basato sulla forza che non è così impegnativo in termini di resistenza, puoi mangiare meno carboidrati prima del tuo digiuno e avere comunque un allenamento efficace.”
Rachele , una donna di 23 anni che vive a Chicago, si stava allenando per una maratona durante il digiuno intermittente. Ha scoperto che quando mangiava pasti ricchi di grassi per cena, le sue lunghe corse mattutine erano praticamente impossibili. “Pratico il metodo 16:8 e ho quasi rinunciato del tutto al digiuno perché mi sentivo così debole durante la corsa,” lei disse. “Ma poi ho iniziato a mangiare pasti con carboidrati più complessi per cena, e mi ha davvero aiutato. Tanta pasta integrale e patate dolci. È stato un punto di svolta.”
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L'ultimo consiglio di Tamir? Idrato! “Il digiuno può causare disidratazione, che può portare a una serie di risultati spiacevoli” Egli ha detto. “Otteniamo molti liquidi dal cibo, specialmente da frutta e verdura. Quando non lo prendi in considerazione, puoi facilmente sottovalutare la quantità di acqua di cui hai bisogno.”
Alla fine della giornata, è importante ricordare che ciò che funziona per qualcun altro può o potrebbenonLavoro per te. Se i tuoi allenamenti si stanno solo indebolendo a causa del digiuno, prova a giocare con ciò che mangi per cena o prova un metodo di digiuno diverso o, ehi, rinuncia del tutto! Il digiuno intermittente potrebbe non essere la soluzione giusta per i tuoi obiettivi di esercizio o dieta, e va bene così.