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“Ho solo bisogno di chiudere.” Queste parole sono fin troppo familiari per chiunque sia passato attraverso unbrutta rottura. Mentre trascorri i tuoi primi giorni da single singhiozzando e rimbalzando avanti e indietro tra “Posso fare di meglio” e 'Sarò solo per sempre', sembra il modo migliore per far cessare il dolore: stat.
Ma è un concetto sfuggente e potrebbe anche non essere una cosa reale. “La chiusura non esiste” dice Nancy Berns, Ph.D., sociologa e autrice diChiusura: la corsa alla fine del dolore e quanto ci costa. “È un termine ambiguo che significa qualcosa di diverso per ogni persona.” Perdono, vendetta, dimenticanza: devi prima capire la radice del tuo desiderio.
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Le rotture fanno schifo, ma ecco il fantastico rivestimento d'argentoUna definizione più tangibile di chiusura: guarigione. In altre parole, anche se la chiusura non esiste, non significa che soffrirai per sempre, dice Berns. “Puoi guarire senza chiudere.”
Tuttavia, è più facile a dirsi che a farsi. Perché è così strano’ difficile sentirsi meglio? Una spiegazione viene da una psicologa russa, Bluma Zeigarnik, alla fine degli anni '20: ipotizzò che il motivo per cui i camerieri potevano ricordare gli ordini fino a quando non consegnavano il cibo era perché il materiale non lavorato persisteva nel nostro cervello.
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Questo cosiddetto Effetto Zeigarnik si applica alle questioni in sospeso per tutta la vita, afferma Don Cole, LMFT, terapista Gottman certificato e co-fondatore del Center for Relationship Wellness a Houston. “Fino a quando le informazioni non vengono elaborate, parte del nostro cervello lavora su di esse.” E continua a tormentarti, un po' come un sasso nella scarpa.
Fino a quando le informazioni non vengono elaborate, in una parte del nostro cervello si lavora su di esse. E continua a tormentarti, un po' come un sasso nella scarpa.
Una volta che il caso è chiuso, possiamo lasciarlo andare, ma quella necessità di chiusura è un sistema integrato. Spostare quei pensieri persistenti nell'archiviazione in genere comporta la risposta alle domande, afferma Cole. E sì, a volte devi parlare con l'altra persona perché questo accada, chiaro e semplice. Ma comunicare con il tuo ex può innescare ricordi dolorosi, persino dolore fisico, e riportarti indietro nel tuo processo di guarigione, sottolinea Cole. Sistemi di ricompensa, dipendenza e regolazione delle emozioni associati al rifiuto in amore. Fisher HE, Brown LL, Aron A. Journal of neurophysiology, 2010, maggio.;104 (1): 1522-1598.
Per finire, è probabile che il tuo ex non sia in grado di spiegareperchéè finita così bene, aggiunge Cole. In breve, a meno che la rottura non sia stata amichevole, probabilmente te ne andrai ancora più frustrato e ferito di quanto sei entrato. Quindi, come guariresenzaallungare la mano per raggiungere un caffè, un drink o una partita urlante al telefono? Continua a leggere.
1. Parla con un amico (neutro).
La cosa migliore che puoi fare: trova un amico veramente empatico che possa ascoltare i tuoi sentimenti, dice Cole. La scienza concorda: A studia trovato riflettere attivamente su una recente rottura può effettivamente aiutare ad accelerare il processo di guarigione, poiché ti consente di elaborare quelle informazioni ad alta voce.
Ma scegli con cura la tua confidente. Sei vulnerabile, quindi è importante trovare qualcuno che non ti dica come sentirti o pensare, ma sarà solo un testimone del tuo dolore, concordano entrambi gli esperti. Sii sincero e dì loro di cosa hai bisogno, suggerisce Cole. La ricompensa vale qualsiasi imbarazzo che potresti provare nel chiedere aiuto.
Anche un terapista funzionerà, ma Cole in realtà consiglia la strada dell'amico per il spinta neurochimica otteniamo dall'essere intorno alle persone che amiamo.
2. Carica la tua coda Netflix con commedie.
Il tuo corpo risponde a una rottura come farebbe con qualsiasi minaccia, accendendo il tuo sistema nervoso simpatico e inondando il tuo corpo con sostanze chimiche come adrenalina e cortisolo. Devi downregolare, dice Cole, e convincere il tuo corpo a rilassarsi sul caos interno.
L'umorismo fa naturalmente questo, poiché aiuta a tamponare alcuni degli effetti negativi della tua risposta di lotta o fuga e può alleviare leggermente l'ansia, studi mostrare. “Devi ripristinare l'equilibrio per poter iniziare a guarire,” Cole aggiunge. Metti in coda i tuoi film divertenti preferiti o prendi un amico e vai in un comedy club: in questo modo ottieni i vantaggi di una bella risataecompagnia.
3. Raccogli un vecchio hobby che amavi.
Non confondere l'essere occupati con la distrazione: devi permetterti di pensare e sentire. “Pensare alle cose lontano dalle altre persone può aiutarti a elaborare i tuoi pensieri e sentimenti,” Berns dice. Tuttavia, concentrarsi su qualcosa che ti piace ti aiuterà a capire cosa vuoi, cosa ti manca e cosa ti serve, spiega Berns.
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80 fantastiche risorse per la salute mentale quando non puoi permetterti un terapeutaBilancia i tuoi giorni o le tue settimane con il tempo passato da solo a pensare e addolorarti, e le attività che ti piacciono davvero e in cui puoi trovare soddisfazione, che si tratti di prendere un pennellolibro da colorare) o fare volontariato con gli animali. Inoltre, ritrovare un chiaro senso di sé dopo una rottura è la chiave per andare avanti, ricerca spettacoli, quindi ricordando cosa ti rendevoiti porterà più vicino a sentirti di nuovo alla normalità.
4. Fai sudare.
Anche qualsiasi attività che spinga la chimica del cervello verso uno stato più stabile può aiutare, aggiunge Cole. L'esercizio offre un sacco dibenefici inaspettati per la salute mentale, comprese le endorfine che alleviano lo stress e che aumentano la felicità, e ti fornisce un modo per stare da solo con i tuoi pensieri senza stare fermo, dice Berns. Battere il pavimento aiuta anche a ripristinare l'equilibrio del tuo sistema nervoso autonomo, mettendo il tuo corpo in uno stato più ordinato. (Segnare quel corpo di vendetta è solo un bonus.)
5. Prenditi il tuo tempo.
Essere in una relazione crea un vero attaccamento neurochimico ed emotivo a qualcuno, che non guarirà da un giorno all'altro. Un piccolo studio ha anche scoperto che su una risonanza magnetica, il cervello del cuore spezzato può assomigliare al cervello di coloro che soffrono di astinenza da cocaina.
Una settimana, un mese, un anno: è diverso per tutti.
Questo processo richiede tempo, quindi ignora chiunque ti dica che dovresti “semplicemente superarlo” Berna consiglia. Una settimana, un mese, un anno: è diverso per tutti. E ricorda, guarire è diverso dal dimenticare completamente il tuo ex, sottolinea Berns. Inoltre, la perdita di una relazione può attingere anche ad altre perdite che abbiamo avuto nelle nostre vite, quindi probabilmente stai elaborando più di questa semplice rottura.
Infine, una buona notizia: Studi hanno dimostrato che le persone spesso sopravvalutano quanto tempo impiegheranno loro a dimenticare il loro ex, quindi il tuo dolore si fermerà molto prima di quanto pensi. Ma se superi le due settimane di sintomi gravi, quelli che influenzano la tua vita, come dormire troppo, non dormire, saltare il lavoro, rabbia costante o stalking sui social media, cerca l'aiuto di un terapeuta per evitare di scivolare in una situazione clinica, consiglia Cole.