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“Ah, di nuovo? Cazzo...”
Se sei una delle tante, tante persone che hanno sopportato lunghe giornate di lavoro estenuanti, conversazioni atroci con persone che non sopporti, o un padrone di casa che si rifiuta di riparare l'impianto idraulico per la terza settimana consecutiva, probabilmente familiarità con la mascella serrata che accompagna l'alta tensione.
Tuttavia, potresti non renderti conto che anche il tuo corpo è interessato e potresti digrignare i denti nel sonno. Questo può portare a trisma completo, dolore e stress aggiuntivo che non hai chiesto.
Digrignamento dei denti, chiamato anchebruxismo, è sorprendentemente comune. Uno studio del 2019 su una popolazione olandese ha rilevato che il 5% delle persone nello studio ha digrignato i denti da sveglio e il 16,5 percento lo ha fatto mentre sonnecchiava. Wetselaar P, et al. (2019). La prevalenza del bruxismo sveglio e del bruxismo del sonno nella popolazione adulta olandese. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6849828/
I ricercatori polacchi hanno avvicinato la quantità di persone con bruxismo notturno al 13% nello stesso anno. Smardz J, et al. (2019). Correlazione tra bruxismo notturno, stress e depressione: uno studio polisonnografico. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6781101/
Alcune persone digrignano i denti durante il giorno, ma molti lo fanno nel sonno, spesso senza nemmeno rendersi conto che sta succedendo. Sappiamo che il sogno con le salsicce senzienti può essere allarmante, ma non c'è una sola ragione per cui si verifica il bruxismo del sonno.
Ci sono diverse spiegazioni mediche sulle sue cause. Tuttavia, la maggior parte degli esperti fa risalire la maggior parte dei casi dei propri clienti a uno squilibrio del morso o a stress.
'Digrignare i denti è un modo in cui il tuo corpo sta affrontando lo stress', afferma il dott. Kruti Patel , DMD. 'Rilascia un'endorfina nel tuo cervello, che fa sentire bene il tuo cervello e continui a macinare.'
Come fermare la routine quotidiana
'I muscoli della mascella vogliono avere un orientamento confortevole', afferma Benjamin Lawlor , DDS, di Maine Cosmetic Dentistry. 'Quando ciò non accade, i muscoli si sposteranno a disagio avanti e indietro quando cercheranno di trovare quella posizione comoda'.
Come puoi immaginare, questo porta a macinare e soffrire - e nessuno se ne occupa. Quindi, se il tuo dentista può arrivare alla radice del problema aiutandoti ad aggiustare il tuo morso, potrebbe valerne la pena.
Ci sono altre potenziali soluzioni, se mantieni una mente aperta. Quando si tratta di bruxismo questo è una conseguenza dello stress , ci sono tutti i tipi di rimedi suggeriti dai medici che incontrano diversi livelli di successo.
Una solida ricerca sostiene alcuni di questi metodi, mentre altri sono solo all'inizio del loro viaggio esplorativo, sebbene non ci siano ragioni logiche per credere che possano funzionare. Tuttavia, sono successe cose strane, ma qui ci occupiamo di scienza e non di sogni irrealizzabili (specialmente quelli sulle salsicce senzienti).
Ecco alcune soluzioni promettenti per digrignare i denti e alcune ricerche su cosa funziona e cosa no.
1. Botox
Sì, davvero! Mentre Botox non 'cura' la macinazione, può ridurre drasticamente i sintomi per alcuni pazienti. Gli effetti di ciascun trattamento durano per diversi mesi. Jadhao VA, et al. (2017). Efficacia della tossina botulinica nel trattamento del dolore miofasciale e delle caratteristiche di forza occlusale dei muscoli masticatori nel bruxismo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29072209/
Non è adatto a tutti e può creare divisioni un po' tra gli esperti. Tuttavia, alcune persone che convivono con il bruxismo hanno descritto il Botox come un cambiamento di vita.
La soluzione può paralizzare o rallentare l'attività di alcuni muscoli intorno alla mascella. Questo può significare che affronti molto meno dolore da stringere o digrignare.
“Per il digrignamento notturno dei denti, inietto una piccola quantità di Botox nel muscolo massetere. Questo è il grande muscolo rotondo sotto le orecchie che si trova all'angolo della mascella. Lo puoi sentire quando mordi con la bocca chiusa', spiega Charles Crutchfield , MD, professore clinico di dermatologia e direttore medico presso Crutchfield Dermatology.
twilight christian serratos
'L'iniezione non funziona per tutti', dice. 'Ma nella mia esperienza, può fornire un sollievo significativo a circa tre quarti di coloro che soffrono di digrignamento dei denti durante il sonno e si svegliano con mascelle doloranti e mal di testa'.
Molti professionisti raccomandano il Botox in questi giorni, ma altri non sono convinti. Un dentista ha persino riso quando gli è stato chiesto se avrebbe mai raccomandato il trattamento.
Le prime ricerche non sono ancora molto sostanziali su entrambi i lati del dibattito, ma vale la pena notare che due piccoli studi hanno indicato il Botox come un'opzione utile. Jadhao VA, et al. (2017). Efficacia della tossina botulinica nel trattamento del dolore miofasciale e delle caratteristiche di forza occlusale dei muscoli masticatori nel bruxismo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29072209/ Uno osservando che Botox 'ha migliorato in modo efficace e sicuro il bruxismo del sonno'. Ondo WG, et al. (2018). Iniezioni di tossina A di onabotulinum per il bruxismo del sonno: uno studio in doppio cieco, controllato con placebo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29343468/
D'altra parte, un altro piccolo studio ha scoperto che Botox ha portato alla perdita di densità ossea nei conigli. Navarette AL, et al. (2013). Neurotossina botulinica di tipo A nel muscolo massetere: effetti sull'eruzione degli incisivi nei conigli. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562668/
(Promemoria: non sei un coniglio e gli studi non umani dovrebbero essere presi con un piccolo secchio di sale) (a meno che tu nonsiamoun coniglio, nel qual caso, sii nostro amico e non farti prendere il botox in faccia).
Tutto sommato, assicurati di consultare un dentista o un medico prima di provare botox .
2. Terapia cognitivo comportamentale
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una forma di terapia verbale a breve termine che esplora i pensieri dietro i tuoi comportamenti e sentimenti. È un tipo di terapia che riguarda meno scavare la tua infanzia e più imparare come funziona il tuo cervello per aiutarti a trattenere modelli di pensiero distruttivi.
Il processo ti aiuta a costruire abitudini e associazioni di pensiero più sane. In questo modo, ti autorizzi ad abbandonare schemi e comportamenti negativi nella tua vita.
La ricerca iniziale ha suggerito che la CBT potrebbe aiutare le persone a calmare il loro bruxismo, ma è necessaria una connessione conclusiva e chiara tra CBT e sintomi migliorati prima di poterla scartare come una soluzione in buona fede. Trindade M, et al. (2015). Trattamento interdisciplinare del bruxismo con tutore occlusale e terapia cognitivo comportamentale. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26325649/
Se ti senti ansioso, in generale o intorno a fattori scatenanti specifici, potrebbe valere la pena provare. Non può ferire.
'La CBT può aiutare a trattare l'ansia di fondo che può causare il bruxismo, ma una guardia notturna aiuta sicuramente a proteggere dalle conseguenze', afferma lo psichiatra Sandip Buch, MD, CBT, fondatore di Skypiatrist .
Questa forma di terapia può essere un'arma potente nella tua crociata individuale contro la sensazione di merda e tutte le abitudini indesiderate che possono accompagnarla. Quindi, come puoi immaginare, ha il potenziale per essere adatto a persone con bruxismo alimentato dallo stress.
Meditazione consapevole Mind può anche aiutarti a contrastare lo stress nella tua vita e spesso accompagna la CBT — perché non provarci?
3. Ipnosi
Guardaci negli occhi...
Casi di studio hanno dimostrato che l'ipnoterapia può risolvere completamente il bruxismo.Dowd ET. (2013). Bruxismo notturno e ipnoterapia: un caso di studio. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23427844/
Studi leggermente più ampi (anche se molto precedenti e che coinvolgono ancora solo otto partecipanti) hanno scoperto che l'ipnosi suggestiva può aiutare a ridurre la quantità di macinazione di un margine significativo e anche a ridurre il dolore. Clarke JH, et al. (1991). Ipnoterapia suggestiva per il bruxismo notturno: uno studio pilota. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2024617/
Come altri trattamenti, l'ipnosi potrebbe non funzionare per tutti. Ma se hai voglia di addormentarti (molto assonnato) potrebbe giustificare un colpo.
Puoi sottoporti all'ipnosi di persona. Tuttavia, se stai cercando qualcosa di un po' più discreto, puoi scaricare o acquistare registrazioni di ipnosi creato appositamente per il bruxismo.
Abbiamo dato un'occhiata alla scienza dietro l'ipnosi e altri trattamenti alternativi .
4. Toccando
Il tapping, noto anche come Emotional Freedom Technique (EFT), è un metodo terapeutico di “ digitopressione psicologica ” che prende spunto da alcuni elementi dell'agopuntura.
Invece degli aghi di agopuntura, tuttavia, il trattamento prevede di picchiettare con le dita sui punti di pressione designati sul corpo. Molte persone con bruxismo hanno detto che fa miracoli, ma non ci sono molte ricerche sull'argomento.
Ricercahahanno scoperto, tuttavia, che l'EFT può fornire benefici per aiutare le persone a gestire il disturbo da stress post-traumatico. Sebastian B, et al. L'efficacia delle tecniche di libertà emotiva nel trattamento del disturbo da stress post-traumatico: una meta-analisi. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550830716301604
C'è una possibilità che potrebbe anche aiutare conabitudini legate allo stress.
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5. Distensione generale General
Lo consigliamo comunque, per quanto digrigni i denti.
Poiché lo stress può essere un fattore chiave nel digrignare i denti, sia i medici che i professionisti più olistici concordano sul fatto che rilassarsi di notte può aiutare molto. Demjaha G, et al. (2019). Bruxismo abitudine orale inconscia nella vita quotidiana. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447347/
“Trova modi perrilassati e rilassati prima di andare a letto, come farsi fare un massaggio, usare un impacco caldo eevitando alcol e caffeina', afferma il personal trainer certificato Caleb Backe di Olistica dell'acero .
Yoga , stretching, meditazione o qualsiasi tipo di routine di cura di sé che usi di solito per ridurre lo stress è una buona scommessa.
Quanto è brutto digrignare i denti, davvero?
Poiché digrignare i denti è così comune, è facile presumere che non sia altro che un piccolo fastidio.
Certo, ci sono quei casi selvaggi di persone costrette alla dentiera a 50 anni,potresti dire a te stesso,ma per la maggior parte delle persone, non ha molta importanza, giusto?
paul banks norman reedus
Beh, tipo. I casi estremisiamoraro, ma secondo gli esperti, macinare regolarmente non è sicuramente l'ideale. Ogni volta che noti segni di usura sui denti, fallo controllare dal tuo dentista. Possono monitorare la quantità di usura e consigliare quando è necessario affrontarla.
I casi estremi sono chiamati 'estremi' per un motivo, in quanto non accadono a tutti. Se digrigni i denti solo occasionalmente, potresti non sviluppare mai alcun problema dentale (anche se può rendere il tuo viso un po' a disagio e teso, il che non è mai l'ideale).
Anche i normali grinder non sono necessariamente destinati a protesi precoci, ma una levigatura costante nel tempo può portare a un'usura dentale piuttosto intensa.
Potresti sperimentare la rottura dei denti, la perdita di osso intorno alle radici dei denti e talvolta anche la perdita dei denti stessi. 'Una forza eccessiva sui denti può causare crepe nei denti', afferma Patel. 'A seconda della fessura, potrebbe essere necessario ovunque, da un riempimento a un'estrazione.'
Potresti anche riscontrare una perdita di smalto. 'Una volta che lo smalto è perso, è perso per sempre', dice Robert C. Rawdin , DDS, co-proprietario della Galleria 57 Dental a Manhattan. “Può essere ripristinato solo attraverso il restauro dei denti.”
Il restauro prevede l'uso di metodi come incollaggio, corone in porcellana o faccette. Sono molte spese e sforzi da affrontare, quindi affronta il bruxismo con misure meno intensive prima che diventi troppo grave.
Digrignare i denti può anche causare dolore alle articolazioni intorno alla mascella, così come emicranie che si verificano a causa di uno sforzo eccessivo dei muscoli della mascella. Ron Rosenthal , DDS, un dentista in pensione ed educatore dentale, spiega la connessione emicrania-bruxismo confrontando l'esperienza con un crampo alle gambe - solo molto peggio.
'I muscoli masticatori sono i più forti del corpo', afferma Rosenthal. “Sono molto più potenti del muscolo del polpaccio della tua gamba. Se sei come la maggior parte di noi, prima o poi hai avuto un crampo alle gambe. È stato come se qualcuno ti avesse pugnalato al muscolo del polpaccio con un rompighiaccio, giusto?'
Giusto.
'Beh, ricorda, il muscolo del polpaccio non è neanche lontanamente potente quanto i muscoli masticatori', continua Rosenthal. 'Ora, immagina lo stesso tipo di spasmo nei muscoli masticatori sul lato della testa.'
uff. Ti fa ancora male la mascella?
In che modo i dentisti trattano il bruxismo?
Quando si tratta di cure, molti dentisti consigliano di indossare protezioni notturne personalizzate da indossare quando si dorme. Questi possono tamponare i denti dai danni del digrignamento.
Puoi anche comprare guardie notturne dal rack in un negozio o online. ma non sono stati adattati al tuo morso individuale, quindi potresti non vedere gli stessi risultati.
Detto questo, ci sono alcuni dentisti che ritengono che i risultati delle guardie notturne non valgano la pena. Inoltre, se un problema del morso innesca il bruxismo piuttosto che lo stress, potrebbero invece raccomandare interventi dentali che possono correggere un morso sbilanciato.
tl; dr
A volte, è il nostro morso. A volte, è il nostro cervello. In ogni caso, il bruxismo può essere una seccatura che ti toglie il piacere della vita quotidiana. E chi ne ha bisogno?
Trova modi per ridurre lo stress. Se ciò non aiuta, chiedi consiglio a un dentista che può darti qualche consiglio sul fatto che il tuo morso sia la colpa. Il bruxismo di tutti è diverso e si verifica per motivi diversi, quindi potresti dover provare alcune soluzioni diverse per vedere cosa si adatta.
Se le tue mascelle continuano a parlare invece di macinare di notte, abbiamo le soluzioni giusto qui .