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Con riduzione dei contatti ordini ancora in atto in tutto il mondo, ai più privilegiati tra noi è stata data l'opportunità di abbandonare l'ufficio per l''home office'.
Il problema è che la maggior parte delle configurazioni per ufficio dei nuovi utenti di WFH non sono progettate ergonomicamente per ottimizzare postura , o salute del collo e della schiena, secondo l'allenatore di benessere corporeo positivo con sede a Londra e istruttore di yoga Donna Nobile , fondatore di Yoga curvo , una comunità focalizzata sul rendere lo yoga e il benessere accessibili, inclusivi e diversificati per tutti.
Cue Kia, perché questa vita WFH ha il mio collo, la mia schiena che scricchiola e si spezza.
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Crollare sui nostri computer mentre siamo seduti sui nostri divani e letti non sta facendo alcun favore al nostro collo e alla nostra schiena. 'Se stai guardando il tuo dispositivo, la tua testa si inclina verso il dispositivo e quando ciò accade, il tuo collo viene tirato verso il basso', spiega Noble. La tua zucca, dopo tutto, pesa ben 10 libbre.
In questi giorni, tutto ciò (^) viene aggravato dal fatto che la maggior parte di noi trattiene fisicamente lo stress sotto forma di tensione muscolare nel collo e nelle trappole.
Karena Wu, fisioterapista e proprietaria di Terapia fisica ActiveCare a New York, spiega: 'Il collo e la parte superiore della schiena trattengono molta tensione... La quantità di tempo trascorso con la testa in avanti e la postura delle spalle aumenta lo stress sui tessuti molli e sulle articolazioni nell'area'.
Noble aggiunge: 'Questi sono tempi senza precedenti con più stress a cui siamo abituati, il che si traduce in più sintomi fisici di trattenere lo stress'.
Fondamentalmente, nel mezzo di What The F*ck Rona 2020, c'è da aspettarsi dolore al collo.
5 posizioni yoga da provare per il dolore al collo
Un antidoto di lunga data sia al caos muscolare che allo stress, yoga può effettivamente aiutare con il dolore al collo.
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Uno Recensione 2016 2016 sull'argomento ha anche concluso che 'lo yoga è benefico per il dolore cronico al collo' ed è 'una terapia sicura ed efficace per alleviare il dolore cronico al collo'. *Applausi*
Desideroso di colpire il tappeto per bandire il dolore al collo? Noble consiglia di iniziare con i cinque esercizi seguenti. 'Assicurati di fermarti se in qualsiasi momento senti dolore: il dolore è il corpo che ti dice che qualcosa non va', dice.
1. Rotolo di spalla
Se la tua nuca ti dà fastidio, hai già iniziato a fare alcuni di questi ragazzacci. Quindi, se li hai fatti, continua così! In caso contrario, leggi come eseguirli e poi seguilo.
'Assicurati solo di concentrarti davvero sull'allontanare le spalle dalle orecchie, per sentire la tensione sciogliersi', dice Noble.
Come farlo
- Stai in piedi o seduto con i piedi piantati alla larghezza dei fianchi. Sostieni la tua linea mediana.
- Mantenendo uno sguardo neutro, con un movimento fluido, ruota le spalle su, indietro e poi giù.
- Ripeti 10 volte, respirando per tutto il tempo.
- Cambia direzione, ruotando le spalle in alto, in avanti e poi in basso.
- Ripetere 10 volte.
2. Gatto-mucca
Fondamentalmente una mossa di danza che comporta l'essere a quattro zampe, Cat-Cow riscalda tutti i muscoli dalla punta della testa alla coda, secondo Noble.
'Mentre muovi la colonna vertebrale, allenterai la tensione che esiste lungo tutto di essa', dice.
Come farlo
- Inizia a quattro zampe, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Espira, inarcando la schiena e arrotondando la colonna vertebrale verso il soffitto. (Dovresti sembrare un gatto arrabbiato qui.)
- Mantieni la posizione per 3 respiri, lasciando che la testa penda pesante tra le braccia.
- Inspira, solleva il coccige e ruota le spalle indietro. Alza lo sguardo e lascia che la pancia affondi verso il pavimento.
- Ripeti 10-12 volte.
3. Piegare in avanti in piedi
Sul vostro segno... preparatevi... allungate leggermente il collo, la schiena e la parte posteriore delle gambe!
Come farlo
- Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
- Disegna l'ombelico verso la colonna vertebrale per attivare la linea mediana.
- Piegati in avanti all'altezza della vita, appoggiando i palmi sul pavimento (o su un blocco tra i piedi).
- Infila il mento nel petto ed espira.
- Continua a inspirare ed espirare, lasciando che la testa penda pesantemente verso il pavimento.
- Mantieni la posizione per 4-6 respiri.
4. Piegamento in avanti da seduti
'La piegatura in avanti da seduti, come la piegatura in avanti in piedi, può aiutare ad alleviare lo stress e la tensione al collo', afferma Noble. Quale scegli alla fine dipende dalle tue preferenze.
Come farlo
- Siediti con le gambe distese davanti a te.
- Per rinforzare il tuo core, pensa a nascondere le tue costole dal sole. Allunga le braccia dritte sopra la testa.
- Mantenere la colonna vertebrale lunga, incernierare i fianchi, permettendo alla parte superiore del corpo di chiudersi verso le gambe.
- Continua ad abbassare fino aformaggioprima che la tua schiena inizi a girare. Prendi le ginocchia, gli stinchi o le dita dei piedi.
- Inspirare ed espirare, piegando in profondità durante l'espirazione come è comodo.
5. Infilare l'ago
'La posa di Thread the Needle può sembrare eccentrica, ma è un'altra buona per alleviare la tensione nel collo, nelle spalle e nella schiena', afferma Noble.
Nessuna domanda: sembra divertente > dolore al collo.
Come farlo
- Inizia a quattro zampe, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Nucleo di rinforzo.
- Premere nella mano sinistra per stabilità. Sollevare la mano destra, facendola scivolare a terra con il palmo rivolto verso l'alto tra la mano sinistra e il ginocchio sinistro.
- Mentre la mano destra si sposta, porta la spalla destra verso il pavimento.
- Mantieni la posizione per 4-6 respiri.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza prima di cambiare lato.
Cos'altro posso fare per il mio dolore al collo?
Mentre puoi fare yoga a modo tuo bassi livelli di cortisolo, non farà lo squat in modo irregolare per la configurazione della tua workstation. Quindi, se ti fa male il collo e hai il vago sospetto che il tuo ufficio a casa possa essere la colpa, è tempo di dare una svolta al tuo spazio di lavoro.
Consiglio di Noble: posiziona il monitor all'altezza degli occhi e alla distanza di un braccio da te. Se disponi di una tastiera staccabile, posizionala in modo che quando la usi, il gomito sia in linea con il polso.
È anche una buona idea scegliere un sedia che permette ai tuoi piedi di raggiungere il pavimento, dice. Tutto il tuo corpo, dopo tutto, è connesso!
Quando vedere un medico, un chiropratico o un fisioterapista per il dolore al collo
Non vuoi davvero scherzare con il collo. Se dopo alcuni giorni hai ancora dolore, Noble consiglia di chiedere il parere di un medico o di un chiropratico.
Lo stesso vale se in qualsiasi momento il dolore è maggiore di 6 su 10 sulla scala del dolore da 1 a 10 o se il disagio è accompagnato da intorpidimento, formicolio o perdita di forza nelle mani o nelle braccia.
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