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Il dolore alla parte superiore della schiena può essere un totale abbattimento. Il dolore spesso deriva da un fastidioso muscolo tirato. A seconda del ceppo, possono essere necessarie da poche settimane a diversi mesi o più per riprendersi. Ma non preoccuparti, abbiamo le spalle.
Kilito Chan / Getty Images
Hai tirato un muscolo della parte alta della schiena?
La parte superiore della schiena è la regione che va dal fondo della gabbia toracica alla base del collo. Dolore in quella zona è abbastanza comune. Circa 1 donna su 5 e 1 uomo su 10 soffrono di dolore alla colonna vertebrale toracica (TSP), secondo a studio 2014 .
Molte persone dicono che il dolore sembra una sensazione di trazione o bruciore. A volte il disagio colpisce solo un punto specifico. Ma il dolore può irradiarsi anche in altre parti del tuo indietro ocollo.
Oltre al dolore, possono verificarsi altri sintomi di stiramento muscolare includere :
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Cosa può causare un muscolo tirato nella parte superiore della schiena?
Molti fattori possono contribuire a una parte superiore della schiena dolorante. I colpevoli comuni includono:
- uso eccessivo
- postura scorretta
- un incidente o infortunio
- curvo su un computer tutto il giorno
- cattivo tecnica di sollevamento (psstpiegare le ginocchia)
Tieni presente che il dolore alla parte superiore della schiena può essere imprevedibile. A volte un imbarazzante piegati e scatta o una notte di sonno agitato può innescare un episodio di mal di schiena. Ecco perché è molto importante che tu mantenga la tua forma fisica per ogni esercizio e dormi al massimo materasso .
7 migliori rimedi casalinghi per il mal di schiena
Ci sono alcuni modi fai-da-te per alleviare il dolore. Ecco sette idee che potrebbero aiutare a lenire un muscolo della parte superiore della schiena tirato.
1. Usa una crema per il dolore
Ci sono TONNELLATE di creme antidolorifiche che possono aiutare a ridurre il disagio. Prova a trovarne uno con capsaicina o mentolo per i migliori risultati. Perché? Uno studio 2014 suggerito che la capsaicina può aiutare a ridurre il dolore articolare. Mentolo può desensibilizzare i recettori del dolore quando viene applicato sulla pelle, secondo a revisione della ricerca .
Suggerimento professionale: Chiedi al tuo medico informazioni sulle creme Rx e altri tipi di farmaci antidolorifici se le opzioni da banco (OTC) non funzionano.
2. Applicare un po' di caldo e freddo
PER piccolo studio 2014 ha dimostrato che l'uso del caldo e del freddo può aiutare ad alleviare i dolori muscolari. Gli impacchi freddi possono ridurre l'infiammazione mentre scaldi i cuscinetti può lenire muscoli rigidi e doloranti.
Suggerimento professionale: Va bene anche un sacchetto di piselli surgelati o una borsa dell'acqua calda.
3. Allunga
una luce allungare la sessione può aiutare ad alleviare la tensione nella parte superiore della schiena. Alcuni fantastici posizioni yoga per il mal di schiena siamo:
Cordiali saluti: Non spingere troppo indietro la tua ferita. Che può peggiorare le cose .
4. Esercizio
Le attività a basso impatto potrebbero ridurre il dolore nella parte superiore della schiena. Può aiutare ad allentare muscoli tesi e rilascia endorfine (prodotti chimici felici.) Anche una solida routine di allenamento per la forza può prevenire lesioni future .
Assicurati solo di stare lontano da un intenso allenamento di forza mentre stai guarendo un muscolo tirato. Il tuo allenamento dovrebbe essere indolore e basso impatto .
Suggerimento professionale: PER breve passeggiata oyoga leggerosono ottime scelte.
5. Cambia scarpe
Un semplice cambio di scarpe potrebbe fare una grande differenza. indossare scarpe che non forniscono un supporto adeguato possono causa schiena, ginocchio, piede e gamba dolore. (Ti stiamo guardando, tacchi).
Suggerimento professionale: PER inserto in gel può fornire ulteriore supporto per l'arco e stabilità.
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6. Dormi bene
PERbuona notte di sonnonon è solo un bene per il tuo cervello. Il signor Sandman può aiutare riparare i muscoli danneggiati . La mancanza di sonno può anche abbassa la tua tolleranza al dolore . Quindi, uccidi quel sonno, fam!
P.S.Gli adulti dovrebbero dormire dalle 7 alle 9 ore a notte, secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) .
7. Riduci lo stress
Fatica può essere un biglietto di sola andata per Tensione Cittadina. UN studio 2010 ha scoperto che la riduzione dello stress della consapevolezza può migliorare il mal di schiena. Altro riduzione dello stress le tecniche includono la respirazione profonda, meditazione ,yoga, o scrivere sul diario .
Suggerimento professionale: Prova un meditazione o app di terapia .
E se ancora non si sente meglio?
Dovresti sicuramente parlare con il tuo dottore se il tuo dolore alla parte superiore della schiena è grave. È anche importante raggiungere se il dolore è cronico (non andrà via o sembra andare e venire molto).
Fai sapere loro se i rimedi casalinghi non stanno alleviando il dolore. Il medico potrebbe suggerire farmaci per lenire il dolore o ridurre gli spasmi alla schiena. Potrebbero anche raccomandare la terapia fisica o cura chiropratica .
Alcune persone ottengono anche sollievo da trattamenti alternativi come massoterapia , terapia con ago secco , o agopuntura . Assicurati solo che il tuo documento dica che va bene prima.
Posso prevenire il dolore alla parte superiore della schiena?
C'è molto che puoi fare per prevenire futuri attacchi alla schiena. Ecco alcuni suggerimenti:
- Pratica una postura corretta.
- Evitare sollevare oggetti pesanti heavy .
- Allungare ed esercizio sul reg.
- Dai tempo al tuo corpo per recuperare dopo ogni allenamento.
- fare un riscaldamento e cooldown ogni volta che ti alleni.
- Utilizzare indumenti protettivi per gli sport o lavori fisicamente impegnativi.
- Non spingerlo oltre i tuoi limiti quando ti alleni. Se fa male, FERMATI!
- mantenere unpeso moderato. (PER revisione della ricerca ha dimostrato che l'obesità è legata a determinate condizioni della colonna vertebrale.)
- Sii un bravo ragazzo e assicurati di te doppia tracolla al tuo zaino , quindi il peso è distribuito uniformemente.
La linea di fondo
Un muscolo della parte superiore della schiena tirato può essere molto doloroso. Per fortuna, ci sono molti modi in cui puoi provare a curarlo a casa. Creme antidolorifiche, impacchi freddi, termofori, allungamento , esercizio leggero, cambio di scarpe e riduzione dello stress sono tutte buone opzioni.
Tieni presente che i rimedi casalinghi non sempre funzionano come le cure mediche professionali. Chiama il tuo medico se il tuo mal di schiena è grave o diventa cronico. Possono aiutarti a trovare i trattamenti giusti per i tuoi problemi alla schiena unici.