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Ah, dolori mestruali. Non c'è niente di simile - e quando va male, è davvero,veramentecattivo.
Ho il ciclo da oltre 20 anni e sono ancora sorpresa quasi ogni mese dall'intensità del mio dolore mestruale. Crampi, dolori mestruali — o dismenorrea primaria se vuoi essere stravagante, è incredibilmente comune.
Il dolore mestruale colpisce la vita quotidiana nel 20% delle donne.Latthe P, et al. (2012). Dismenorrea. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Circa 1 donna su 10 ha un dolore così forte durante il ciclo mestruale da dover limitare le proprie attività da uno a tre giorni al mese. Istituto per la qualità e l'efficienza nell'assistenza sanitaria. (2016). Dolore mestruale: panoramica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Questo è un giorno al mese (o più) che devi cancellare completamente solo perché il tuo rivestimento uterino ha deciso di liberarsi.
Sfortunatamente, non esiste un modo infallibile per sbarazzarsi rapidamente del dolore mestruale. Ma ci sono modi per ridurre i crampi, alleviare il dolore e possibilmente impedire ai crampi di peggiorare in primo luogo.
Quali sono le cause dei crampi durante il ciclo mestruale?
'Il dolore mestruale è spesso guidato dalle prostaglandine, sostanze chimiche simili agli ormoni che causano la contrazione uterina', afferma Jolene Illumina , direttore medico di Rubus Health e autore di “ Oltre la pillola . '
Anche se sembra che le contrazioni muscolari causino il dolore, in realtà sono le prostaglandine che ti portano a crampi in città. In genere, più prostaglandine nel tuo corpo, peggio ti senti durante il ciclo.
Fortunatamente, ci sono modi per ridurre al minimo quelle sostanze chimiche del corpo e ridurre il dolore, anche se non sempre ti danno il sollievo più veloce.
Rilievo approvato dalla scienza
Se vuoi alleviare il dolore in modo naturale, ci sono alcune cattive notizie. L'Istituto per la qualità e l'efficienza nell'assistenza sanitaria afferma che ci sono solo due modi scientificamente provati per alleviare il dolore mestruale: pillole anticoncezionali e farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) , che include l'ibuprofene. Istituto per la qualità e l'efficienza nell'assistenza sanitaria. (2016). Dolore mestruale: panoramica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Ciò non significa che queste siano le uniche opzioni per alleviare il dolore: hanno solo il miglior supporto scientifico. Sfortunatamente, c'è pochissima ricerca in cure per il dolore mestruale grave, il che potrebbe spiegare perché ci sono così poche soluzioni approvate dal punto di vista medico.
Se hai un dolore forte e costante, il controllo delle nascite potrebbe essere in grado di alleviare i sintomi. Dmitrović R, et al. (2012). Continuo rispetto ai contraccettivi orali ciclici per il trattamento della dismenorrea primaria: uno studio randomizzato controllato. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Ovviamente, non sarà d'aiuto in questo momento se sei bloccato sul divano con crampi, ma la pillola tende a ridurre i sintomi mestruali a partire dal primo mese di utilizzo.
Questo non funziona sempre - avevo ancora dolorosi crampi mestruali e sono stato sotto controllo delle nascite per anni - ma vale la pena chiedere al tuo medico.
Il sollievo più veloce
Se hai i crampi, la cosa migliore che puoi fare è prendere un po' di ibuprofene con una macchinetta per il caffè. L'evidenza suggerisce che 200 milligrammi (mg) di ibuprofene più 100 mg di caffeina (circa una tazza di caffè) erano molto efficaci nell'alleviare il dolore acuto. Derry S, et al. (2015). Ibuprofene a dose singola più caffeina per il dolore postoperatorio acuto negli adulti. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
Se stai cercando di combattere i crampi, assicurati di prendere un FANS, non un qualsiasi antidolorifico. Hai bisogno delle proprietà antinfiammatorie dell'ibuprofene o del naprossene (Aleve) per sentirti meglio. Se prendi Tylenol, potresti avere meno mal di testa, ma avrai comunque i crampi.
I migliori metodi naturali
Se sei sensibile ai FANS o semplicemente non ti piace prendere pillole da banco, hai ancora opzioni per il sollievo.
Cuscinetti termici
Se vuoi evitare completamente i farmaci, a trattamento termico potrebbe essere la tua migliore opzione.
Sia che tu usi una borsa dell'acqua calda, un termoforo o ti immergi in un bagno caldo, il calore aiuta i tuoi muscoli a rilassarsi e ad alleviare il dolore. Anche sdraiarsi con qualcosa di caldo sullo stomaco dolorante o rilassarsi nella vasca può ridurre lo stress generale.
Sebbene non ci siano molti studi sul perché i cerotti riscaldati funzionino, non c'è alcun svantaggio nel fare qualcosa che sia piacevole e rilassante, specialmente durante il periodo peggiore.
Esercizio
'Quando ho i crampi, mi piace andare a correre', ha detto nessuno - probabilmentemai. Per la maggior parte di noi, l'esercizio è l'ultimo nell'elenco delle cose da fare quando si hanno dolori mestruali, ma può davvero aiutare.
'L'allenamento aiuta a ridurre il livello di prostaglandine e a regolare la digestione', afferma Elisabetta Trattner , agopuntore abilitato. Poiché le prostaglandine causano gran parte del dolore in primo luogo, tutto ciò che riduce le prostaglandine ti farà sentire meglio. Inoltre, l'allenamento rilascia endorfine nel corpo, migliorando il tuo umore.
Trattner dice che questo non significa che vai a una lezione di bootcamp quando provi un dolore estremo. Invece, consiglia di aggiungere esercizio prima del ciclo per aiutare ad alleviare i crampi prima che inizino. Durante il ciclo (quando non provi dolore), prova a fare una passeggiata o a fare qualche attività leggera, solo per contrastare quelle prostaglandine prima che diventino devastanti.
Magnesio
'Nella mia pratica clinica, raccomando alle donne di puntare a 300 mg ogni notte di bisglicinato di magnesio per aiutare ad alleviare i crampi mestruali', afferma Brighten. Dice che il magnesio può essere efficace nell'abbassare le prostaglandine e nel ridurre il dolore.
Sfortunatamente, non puoi semplicemente prendere il magnesio e sentirti meglio in pochi minuti. Ma una dose notturna spesso riduce al minimo i crampi nel corso del ciclo.
Dieta
La dieta del ciclo dei miei sogni è un cliché completo: nient'altro che pizza, cioccolato e gelato per cinque giorni interi. Purtroppo, questo è il modo peggiore di mangiare se vuoi alleviare il dolore mestruale. I cibi lavorati e fritti sono ricchi di acidi grassi omega-6, il che non va bene.
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'Quando la nostra dieta è ricca di omega-6, creiamo prostaglandine più forti', afferma Brighten. 'Per contrastare ciò, dovresti includere cibi ricchi di omega-3 antinfiammatori come salmone, sardine, noci e semi di lino'. Questi aiutano a ridurre l'infiammazione, che a sua volta riduce quelle temute prostaglandine, che quindi riducono il dolore.
Trattner consiglia di mantenere una dieta sana e ricca di fibre per le ultime due settimane del ciclo. Certo, questo significa evitare il cibo spazzatura quando ne hai più voglia, ma può ridurre la gravità dei crampi e del dolore una volta che il ciclo arriva finalmente in città.
Altre soluzioni
Se hai provato bagni, allenamenti e cibi ricchi di fibre e hai bisogno di qualcosa di un po' più duro, hai alcune opzioni leggermente più insolite da provare.
macchina TENS
Agganciare lo stomaco a una macchina shock potrebbe non sembrare divertente, ma questo è il principio di base dietro a stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS) macchina. Ti infili dei piccoli cuscinetti sullo stomaco e la macchina invia impulsi elettrici ai muscoli. Questo riduce la quantità di segnali di dolore che arrivano al cervello, il che allevia il dolore.
Sembra un po 'spaventoso, ma è sorprendentemente mite. Il servizio sanitario nazionale nel Regno Unito riferisce che non ci sono prove sufficienti per dimostrare che la macchina TENS fornisce sollievo dal dolore, anche se un piccolo studio ha scoperto che la TENS allevia i crampi. Proctor M, et al. (2002). Stimolazione nervosa elettrica transcutanea per la dismenorrea primaria. DOI: 10.1002/14651858.CD002123
Livia, un prodotto che afferma di 'spegnere il dolore mestruale', è essenzialmente un'unità TENS. Ma, come molti prodotti da donna, è molto più costoso! UN Kit Livia costa $ 149 mentre una macchina TENS da Amazon solo costa $ 27 . Prima di iniziare a scuotere l'addome, assicurati di consultare il medico.
CBD
Ci sono prove crescenti che il cannabidiolo (CBD), la parte non psicoattiva della marijuana, è un potente antinfiammatorio. Nagarkatti P, et al. (2010). Cannabinoidi come nuovi farmaci antinfiammatori. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Gli studi sul farmaco sono stati scarsi, quindi non ci sono molte prove scientifiche dell'efficacia del CBD, tuttavia ci sono molti rapporti aneddotici sul funzionamento del CBD.
Whoopi Goldberg ha anche una linea di prodotti a base di cannabis medica progettato appositamente per rendere i periodi meno infelici, quindi almeno questo è un fatto divertente che puoi tirar fuori alla tua prossima serata a quiz.
Quindi, la prossima volta che la Strega Rossa verrà in visita, saprai di fare scorta di magnesio, ibuprofene, cuscinetti termici, cibi sani e video di allenamento. Sebbene nessuna di queste cose possa fermare completamente il dolore mestruale, possono fornire il sollievo tanto necessario dalla migliore nemica delle donne.