Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Che tu sia qui per più energia, pelle più chiara, perdita di peso o per migliorare il tuo gioco di benessere, non è un segreto che mangiare sano = un te più sano.
La nutrizione è disponibile in tutte le forme, dimensioni e colori. Fondamentalmente, un cibo sano è qualsiasi prodotto commestibile ricco di sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno, come proteina , carboidrati ricchi di sostanze nutritive , grassi sani , e nutriente vitamine .
50 cibi super sani da tenere a portata di mano
Preparare una cena sana o sgranocchiare snack salutari è delizioso e sorprendentemente semplice. Mescola e abbina questi alimenti incredibilmente sani per un approccio di ritorno alle origini in cucina.
Cibo | Nutrienti | Perché ti fa bene |
---|---|---|
mele | fibre, vitamina C e antiossidanti | Una mela al giorno, no? Ti riempirà tra un pasto e l'altro, ti manterrà regolare e allo stesso tempo conterrà alcune vitamine. |
avocado | Avviso grasso sano! Avo ha anche potassio, fibre e vitamina C. | Il grasso è cibo per il cervello. Abbiamo davvero bisogno di un altro motivo per ordinare di più? avo brindisi ? |
banane | potassio, vitamina B-6 e fibre | Potassio è essenziale per tutto, dalla funzione cerebrale alla salute del cuore. Forse il detto dovrebbe essere 'Una banana al giorno...' |
mirtilli | antiossidanti e fibre | Questi piccoli numeri succosi sono ricchi di antiossidanti per aiutarti a combattere le malattie,tra gli altri vantaggi. |
arance | vitamina C, piccola | Le arance sono l'integratore di vitamina C OG. Vitamina C aiuta a mantenere il tuo sistema immunitario in funzione senza intoppi. |
fragole | vitamina C, fibre e manganese | Questi bambini sono con pochi carboidrati , delizioso e ricco di vitamine. C'è bisogno di dire di più? |
uova | proteine, proteine, proteine | Uova una volta aveva una cattiva reputazione come bomba al colesterolo, ma ricerca recente suggerisce che sono perfettamente sani. Sono anche piccoli pacchetti di bontà proteica. |
carne di manzo magra | proteine + ferro | La carne magra è il re delle fonti proteiche. Il fatto che sia ricco di ferro energizzante è la ciliegina sulla torta. |
petto di pollo | proteine + Vitamine del complesso B | Il pollo non è ricco di proteine come il manzo magro, ma lo èèmeno grasso. È una stella nel reparto proteine. |
agnello | proteine (di nuovo) + acidi grassi omega-3 | La maggior parte degli agnelli viene nutrita con erba, il che significa che è probabile che siano magri e ricchi di sostanze nutritive. Il omega-3 fanno bene al tuo cuore. |
mandorle | vitamina E , antiossidanti, magnesio e fibra | Oltre ad aggiungere un po' di proteine, una manciata di mandorle aumenta l'assunzione di vitamine e minerali. |
semi di chia | Ottieni questo: 30 g di semi di chia = 11 g di fibre + magnesio, calcio e manganese | C'è un motivo budino di semi di Chia è come un dolce superfood segreto. I semi di chia mantengono il tuo intestino regolare mentre ti caricano di minerali essenziali. |
noci di cocco | fibre e acidi grassi (trigliceridi a catena media, aka MCT , per essere precisi) | Certo, le noci di cocco hanno il sapore del paradiso. Ma loro MCT , quale promuovere la chetosi , davvero contraddistingue questa pianta. |
Noci di macadamia | grassi sani, vitamine e minerali | Le noci di macadamia sono croccanti e ricche di nutrienti salutari come la vitamina E e magnesio . |
Noci | acidi grassi sani, acidi alfa-linolenico e linoleico e altri comuni nutrienti a base di noci | Ricerca suggerisce che mangiare noci sul registro potrebbe abbassare colesterolo , che può ridurre la possibilità di a attacco di cuore . |
asparago | vitamina K | Cosa c'è di meglio che prendere un integratore di vitamina K? Noshing su con pochi carboidrati , basso cal Asparagi arrosto. |
peperoni | antiossidanti + vitamina C | Queste bellezze colorate potenziano il tuo sistema immunitario nel modo più croccante e gustoso. |
broccoli | vitamine C e K, fibre e anche un po' di proteine! | Proteine in una verdura? Mangiatori di piante, godetevi i vostri capelli sani indotti dalle vitamine e potenziamento immunitario sul lato. |
carote | beta carotene, vitamina K e antiossidanti | Lo stesso beta carotene che rende le carote arancioni si convertiranno in vitamina A nel tuo corpo, promuovere la salute della pelle . |
cavolfiore | sulforafano , fibre e diversi minerali | Ricerca suggerisce il sulforafano (prova a direquellatre volte veloce) potrebbe proteggere dalle malattie cardiache. |
cetriolo | vitamina K e altri nutrienti... inoltre, idratazione ! | TBH, i cuke sono principalmente acqua. Questo li rende uno spuntino a basso contenuto di carboidrati super salutare che si insinua anche in alcune vitamine. |
aglio | composti organosulfur bioattivi | Scienza dice composti bioattivi in questo cucina italiana sono così potenti che indeboliranno i sintomi del raffreddore e dell'influenza. Nodi d'aglio 4evah. |
cavolo | vitamine C e K, fibre e... èinsalataun nutriente? | Lo sappiamo tutti verdure a foglia verde sono la linfa vitale del superfood green frullati e insalate estive croccanti . Il cavolo è fibroso ea dondoloquella vita vitaminica. |
cipolle | denso di nutrienti — pieno di una combinazione di vitamine/minerali | Li ami o li odi, questi ragazzacci offrono un botto nutrizionale per il tuo dollaro calorico. (Vedi cosa abbiamo fatto lì?) |
pomodori | vitamina C e potassio | È un frutto ricco di vitamine così povero di zuccheri che si comporta come un vegetale. Quanto potrebbe essere più #sano? |
salmone | acidi grassi omega-3, vitamina D. e proteine | Sapevi che consumare omega-3 sul registro potrebbe? ti aiuta a vivere più a lungo ? Massimizza i tuoi benefici mangiando salmone su un letto di verdure o con l'aiuto di bacche salutari e altri frutti. |
sardine | Caricate con sostanze nutritive, le sardine sono a cibo perfettamente bilanciato . | Dal momento che mangi l'intera sardina, ottieni i benefici di organi, ossa e nutrienti del cervello. Yum! |
crostacei | un sacco di proteine, acidi grassi e micronutrienti come B-12 e ferro | Vongole, molluschi e ostriche sono nutrizionalmente densi, quindi otterrai un mini aumento di salute ad ogni boccone. |
gamberetto | proteina, selenio , B-12 e altro | Questa è una delle tue migliori opzioni di antipasti ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi. |
trota | stessi nutrienti del salmone, gusto diverso (la varietà è il sale della vita!) | Trota = un brindisi alla lunga vita, pelle luminosa e muscoli e ossa forti! |
tonno | proteine magre + tutti gli aminoacidi che il tuo corpo desidera desire | A basso contenuto di grassi e ricco di proteine, il tonno è energizzante, amico del cuore e super salutare in generale. Basta guardare il tuo assunzione di mercurio . |
riso integrale | fibra, vitamina B-1 e magnesio | C'è un motivo se il riso integrale è un alimento base in tutto il mondo. È un modo economico e nutriente per fare il pieno di fibre. |
avena | beta-glucano (fibra nutriente) | La scienza dice che il beta-glucano aiuta con il colesterolo alto. UN Revisione degli studi del 2011 hanno scoperto che le persone che mangiavano avena con almeno 3 g di beta-glucano al giorno riducevano il loro colesterolo LDL ('cattivo') fino al 7%. |
Quinoa | fibra + magnesio | Allerta superfood! La quinoa è nella lista A degli alimenti salutari per la sua gustosa interpretazione proteine vegetali e fibra. |
Ezechiele pane | ricco di sani cereali integrali e legumi | mentre molti pane sono pieni di carboidrati semplici, il pane Ezekiel è fatto con germogli biologici cereali integrali . |
fatti in casa pane a basso contenuto di carboidrati | cereali, fibre e tutti i nutrienti extra che aggiungi | Il pane più salutare è probabilmente quello che ti fai da te. Ma attenersi a ingredienti nutrizionalmente densi come cereali integrali, cereali germogliati e ricchi di sostanze nutritive noccioline e semi . |
fagioli verdi | una ricca fonte di vitamine A, C e K. | È importante sciacquare e scolare i fagiolini in scatola per ridurre il contenuto di sodio. |
fagioli rossi | fibre, vitamine, minerali | Come i fagiolini, i fagioli borlotti offrono un'opzione proteica veg-tastica. Assicurati solo di cuocerli completamente: i fagioli crudi sono letteralmente tossici. |
Lenticchie | fibra + proteine | Le lenticchie sono le preferite dai vegani perché sono gustose, versatili e ricche di proteine senza carne. |
arachidi | antiossidanti + proteine | Le arachidi sono una sferzata di energia facile e ventilata... basta guardare il sale. |
formaggio | calcio , proteine e (a volte!) probiotici | Che tutti i formaggiai tirino un sospiro di sollievo. Nonostante sia stato picchiato come un intasatore di arteria che fa girare la pancia, alcuni tipi di formaggio sono ottimi per rafforzare le ossa e potenziare buona salute . |
latte intero | calcio, grassi sani, vitamine e minerali | Il calcio rinforza ossa, denti e muscoli. |
Yogurt | probiotici FTW! | Lo yogurt è il tonico OG per buona buona salute . |
burro (da mucche allevate ad erba!) | calcio, vitamina K-2 e acidi grassi omega-3 | La ricerca suggerisce che la vitamina K-2 potrebbe essere utile per Salute delle ossa e salute del cuore . E saltando perNutrito d'erbaburro significa che stai ricevendo più vitamina K, grassi sani e omega-3 . |
olio di cocco | MCT, piccola! | Gli MCT sono noti per aiutare con memoria e lo stesso olio di cocco potrebbe coconut aiuta a bruciare il grasso della pancia . |
EVOO (olio extravergine di oliva) | antiossidanti + grassi monoinsaturi | I grassi sani dell'olio extra vergine di oliva danno al tuo corpo il grasso di cui ha bisogno senza tutte le cose che non ha. Non fa male avere qualche antiossidante in più! |
patate | potassio, vitamina C e altre vitamine e minerali | Oltre a nutrire il tuo corpo con vitamine e minerali sani, le patate sono semplicemente soddisfacenti. In un 1995 studio di 38 alimenti , le patate bollite si sono aggiudicate il premio come 'più saziante'! |
patate dolci | antiossidanti, fibre, vitamine del gruppo B e molti altri micronutrienti | Le patate dolci sono spesso propagandate come più salutari delle loro controparti bianche di base. In realtà, sono ugualmente sani. Ma le patate dolci hanno un indice glicemico più basso , nel caso tu stia osservando il tuo livello di zucchero nel sangue. |
aceto di mele | acido acetico | ACV è elogiato come un potenziatore immunitario , per Elisir dimagrante , e altro ancora. |
cioccolato fondente | magnesio + una gran quantità di antiossidanti | Possiamo solo dire che il cioccolato fondente è il dolce più salutare del pianeta? Da scienza dice il cacao i semi sono un legittimo 'super frutto', sì, sì, possiamo. |
35 alimenti per facilitare la perdita di peso (senza sudare!)
Avviso: gettiamo molta ombra su diete alla moda . Un'eccessiva restrizione calorica sabota la gestione del peso a lungo termine e ti mette a rischio di malnutrizione.
Perdita di peso dovrebbe essere lento e costante, piccola. I corpi elaborano diversi nutrienti a velocità diverse, quindi il modo migliore per raggiungere il tuo obiettivo è concentrarti su cibi ricchi di nutrienti che ti mantengano sano e soddisfatto.
Cibo | Porzioni | calorie | Perché funziona per la perdita di peso |
uova intere | 1 grande | 74 | Le uova sono piene di proteine e grassi sani, quindi ti riempiranno abbastanza da tenere lontane le vibrazioni della rabbia. In un studio del 2005 di 30 donne con sovrappeso o obesità, lo scambio di bagel con uova al mattino le ha aiutate a mangiare meno del solito per le successive 36 ore! |
cavolo | 1 tazza, crudo | 12 | Saluta la superstar delle verdure a foglia verde! Kale è circa metà acqua e metà fibra nutrita. La ricerca suggerisce che kale aiuta a regolare la glicemia , che svolge un ruolo nella perdita di peso. |
bietola | 1 tazza, crudo | 6 | Se le insalate ti annoiano fino alle lacrime, prova a saltare queste deliziose verdure con aglio e una spruzzata di succo di limone. La bietola è povera di calorie e carboidrati, il che significa che puoi mangiarne MOLTO mentre lavori sulla perdita di peso. |
spinaci | 1 tazza, crudo | 6 | Scienza dice che mangiare un volume elevato di cibi a basso contenuto calorico aiuta a ridurre l'apporto calorico complessivo. Mangiare una gigantesca insalata di spinaci a pranzo vi manterrà sazi tutto il pomeriggio senza appesantirvi. |
cavolo verde | 1 tazza, crudo | undici | I cavoli verdi sono ricchi di vitamina K e calcio, che manterranno i muscoli e le ossa forti anche se stai monitorando le calorie per perdere peso. |
salmone | 1 filetto piccolo | 320 | Il salmone è ricco di grassi sani, acidi grassi omega-3 e iodio , quale aiuta a mantenere attivo il metabolismo a tutta velocità. |
rucola | 1 tazza | 5 | Questa base di insalata deliziosamente pepata è ricca di fibre e proteine, il che la rende super saziante nonostante solo 5 calorie per tazza. |
cavolo cinese | 1 tazza | 10 | Le verdure crocifere come la rucola, il cavolo cinese, i broccoli e i cavoletti di Bruxelles contengono sostanze nutritive che possono aiuta a combattere il cancro per mantenere il tuo corpo sano senza aggiungere calorie extra. |
broccoli | 1 tazza, tritata | 30 | Come le verdure sopra elencate, i broccoli sono gustosi, ricchi di nutrienti e poveri di grassi e calorie. È un compagno ideale per la perdita di peso. |
cavoletti di Bruxelles | 1 tazza | 38 | Sano, abbondante e versatile cavoletti di Bruxelles aggiungi pizzazz alla tua dieta perché perdere peso non dovrebbe essere una privazione! |
cavolo | 1 tazza, tritata | 22 | Kimchi = cavolo in salamoia. In un piccolo studio 2011 2011 , le persone in sovrappeso o obese hanno perso più peso e grasso corporeo dopo aver aumentato l'assunzione di kimchi. |
cavolfiore | 1 tazza | 27 | Il cavolfiore è insipido e beige, ma è unmaestrodi travestimento. Aiuta con la perdita di peso sostituendo il riso o anche la farina bianca nella tua ricetta di pasta per pizza preferita. |
costolette di manzo magre | 1 costola media, osso e grasso rimossi | 149 | La carne magra aiuta a perdere peso perché è ricca di proteine, il macronutriente più saziante. In un studio 2011 2011 , gli uomini che hanno ricevuto il 25% delle loro calorie giornaliere da proteine hanno ridotto le loro voglie del 60% e la frequenza degli attacchi di snack a tarda notte della metà. |
petto di pollo (pelle rimossa) | 1 medio, saltato | 211 | Non sei bravo con la carne rossa? La cena di pollo è il tuo vincitore! Secondo a studio del 2005 , sostituire i carboidrati con la carne magra potrebbe accelerare la perdita di grasso. |
patate bollite | 1 tazza di patate a cubetti o 1 patata media medium | 200 | Sai già che le patate si stanno riempiendo. Ma ne conoscevi qualcuno? ricerca suggerisce che l'amido che si forma sulle patate fredde ha anche benefici dimagranti? |
tonno | 1 tazza, scolata (se in scatola) | 132 | Ah, il pollo di mare! Prendi il tonno in scatola in acqua, non nell'olio, per un alto contenuto di proteine, a basso contenuto di carboidrati, questi -pranzo amichevole. |
fagioli neri, marroni o Bayo | 1 tazza, cotto (senza grassi aggiunti) | 236 | Ricordi come le verdure a foglia verde ti riempiono di fibre e la carne magra ti riempie di proteine? I fagioli sono il meglio di entrambi i mondi, il che li rende un concentrato di perdita di peso. |
Lenticchie | 1 tazza, senza grassi aggiunti in cottura | 207 | Con un conteggio calorico leggermente inferiore rispetto ai fagioli, le lenticchie sono ancora un pugno. Ti riempiranno la pancia di sostanze nutritive (e, certo, un po' di gas ) per farti sentire sazio più a lungo. |
zuppe | 1 tazza, 1 ciotola… decidi tu! | varia | Sì, sappiamo che questo è super vago. Non @ noi. Quasi ogni tipo di zuppa vegetariana o a base di proteine è ottima per perdere chili perché il liquido aggiunto ti aiuterà a sentirti soddisfatto. |
fiocchi di latte | 4 once | 111 | Ricerca mostra che l'aggiunta di latticini a basso contenuto di grassi ricchi di calcio ai pasti può accelerare la perdita di grasso. |
avocado | 1 avocado | 322 | Gli avocado sono pieni di fibre, potassio e acido oleico monoinsaturo, che scienziati diciamo che probabilmente ti aiuterà con i tuoi obiettivi di perdita di peso. |
aceto di mele | 1 cucchiaio | 3 | Negli studi sugli animali, l'aceto di mele è noto per aumentare il metabolismo , ridurre l'appetito , e bruciare il grasso corporeo . |
mandorle | 1/2 tazza | 414 | Ripeti dopo di noi: le noci sono grasse, non fanno ingrassare. In uno Studio dietetico di 24 settimane , i partecipanti che hanno mangiato mandorle invece di carboidrati complessi hanno perso più peso. |
avena | 1 tazza, cotta | 153 | Il beta-glucano nell'avena lo farà aumenta il tuo metabolismo e ti aiuta a sentirti pieno più velocemente . |
riso integrale | 1 tazza, cotta | 238 | Il livelli di amido resistenti nel riso integrale cotto che è stato lasciato raffreddare per alcuni minuti potrebbe migliorare la salute dell'intestino e aiutare con la perdita di peso. |
Quinoa | 1 tazza, cotta | 222 | Nel uno studio , le persone che mangiavano solo 20 grammi di quinoa al giorno avevano una glicemia più bassa, che aiuta con la perdita di peso. |
peperoni | 1 tazza, tritata | 36 | I peperoni aggiungono una grande croccantezza e una spinta nutritiva a qualsiasi pasto. Ma i peperoncini piccanti sono il vero MVP quando si tratta di stringere la vita. Uno studio ha scoperto che mangiare 1 g di peperoncino rosso piccante ha aumentato il potenziale brucia grassi del corpo. |
anguria | 1 tazza, tritata | 46 | PER studio 2019 ha suggerito che mangiare 2 tazze di anguria al giorno può ridurre la pressione sanguigna e il peso corporeo complessivo. |
mele | 1 medio | 95 | Ricerca indica che mangiare mele ogni giorno per 1-3 mesi può innescare la perdita di peso nelle persone con obesità. |
mirtilli | 1 tazza | 84 | I mirtilli sono ricchi di pigmenti naturali chiamati antociani, che possono abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo . Anche se questi non lo sonodirettamenterelativo alla perdita di peso, migliorare la tua salute generale con una buona alimentazione probabilmente ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. |
banane | 1 medio | 105 | Le banane sono l'esempio perfetto di comprovata frutta effetti anti-obesità - sono infusi con potassio e riempiono in più per l'avvio. Abbinali all'avena per aumentare il metabolismo o ai mirtilli per aumentare il tuo benessere. |
pompelmo | 1 medio | 82 | In un studio del 2006 , le persone obese hanno perso circa mezzo chilo al mese solo mangiando mezzo pompelmo prima dei pasti. |
semi di chia | 1 cucchiaio | 56 | I semi di chia sono già super salutari, ma il loro talento speciale è quello di assorbire 10 volte il loro peso in acqua. Questo aiuta a ridurre l'appetito mentre digerisce tutta la bontà delle fibre di chia. |
olio di cocco | 1 cucchiaio | 121 | PER studio 2011 2011 suggerito che il dosaggio con olio di cocco potrebbe ridurre il grasso della pancia. |
yogurt intero intero | 1 tazza | 149 | I probiotici nello yogurt mantengono il tuo intestino sano e il tuo sistema digestivo in movimento. E il latte intero ha dimostrato di essere ridurre la possibilità di obesità nel tempo . |
I 20 snack più salutari da Trader Joe's
Non siamo tutti Julia Child in cucina. I bocconcini preconfezionati sono la bomba perché sono pronti a partire ogni volta che la rabbia colpisce.
Trader Joe's ti dà le spalle nel reparto del cibo sano. Il negozio di alimentari è un vero e proprio paese delle meraviglie di gustosi snack biologici.
sorry letter to boyfriend for fighting
Ecco le nostre migliori scelte per il massimo della salute:
Lo spuntino di Trader Joe | Perché è salutare |
burro di noci miste | questi non è il miglior stile di vita per tutti, ma non si può negare l'impatto sulla salute di cibi grassi e nutrienti come mandorle, arachidi e semi di sesamo. Catturali tutti nel burro di noci miste di TJ. |
tazze di farina d'avena biologica | La parte migliore del risveglio è... avena e chia nella tua tazza? Perchè no? Come sai, la fibra dell'avena e la densità nutrizionale dei semi di chia ti prepareranno per una giornata sana. |
hummus piccante di avocado biologico | Ceci (ceci) e avocado? È come un incontro di cibo salutare-carino. Awwww. Goditi questa combinazione di grassi sani e fibre vegetali per uno spuntino estivo abbondante. |
verdure mediterranee marinate | Riempire il piatto di verdure = riempire la pancia di fibre, un po' di proteine e una gran quantità di vitamine e minerali. In altre parole, il preferito di questo TJ è un concentrato di nutrizione. |
polpette proteiche | Mentre le carni magre sono una delle fonti di proteine più salutari, è possibile fare il pieno anche dalle piante. Queste polpette sono fatte con barbabietole e piselli, un delizioso diversivo dai tradizionali hamburger di fagioli neri. |
mandorle crude bio | Una manciata di mandorle ti darà una buona dose di fibre, vitamina E e manganese. Sono lo spuntino soddisfacente perfetto per frenare le voglie notturne mentre nutrono i capelli, la pelle e le unghie. |
potenti colpi di curcuma organici | curcumina , il principale ingrediente attivo della curcuma, ha potenti poteri antinfiammatori. Ricerca dice che è anche calmante per il folk senza problemi medici diagnosticati. |
hamburger di tonno | Approfitta dei benefici energizzanti e salutari del tonno con questa gustosa variante degli hamburger. Massimizza il tuo pasto guarnendoli con verdure ricche di vitamine o avocado fracassato. |
fette di uva rossa senza semi liofilizzata | Tutta la dolcezza delle caramelle senza lo zucchero aggiunto? Sì grazie. Queste sono un'ottima alternativa ai dessert, ma tieni presente che il contenuto di zucchero naturale si somma ancora. |
riso saltato in padella con cavolfiore | Sostituire i carboidrati raffinati con le verdure è sempre una scelta salutare. Sostituisci questo cavolfiore con riso bianco per il tuo prossimo soffritto, e poi nota come questo pasto a basso contenuto di carboidrati impedisce alla glicemia di andare in tilt. Scambi subdoli FTW! |
olio extravergine di oliva biologico blend mediterraneo | OK, quindi questo non è tecnicamente uno spuntino. Ma piovigginare la tua insalata, pane o cracker con questo olio EVO biologico potrebbe essere solo l'aiuto antiossidante di cui hai bisogno. |
kale gnocchi | Potrebbe Trader Joe's letteralmente superare il suo classico cult, gli gnocchi di cavolfiore? Sì, sì, potrebbe. Con il cavolo riccio fresco che rappresenta il 50% della ricetta, osiamo dire che questi sono i piccoli cuscini di pasta più verdi e nutrienti che la tua lingua toccherà mai. |
ciotola di acai biologica | Mirtilli (ciao, pressione alta!), banane (ciao, potassio!) e cocco non zuccherato (oh ehi, grassi sani!), oh mio... |
insalata di grano raccolto | La quinoa in questa miscela di cereali antichi inietta nella tua giornata un po' di ferro e fibre salutari. Mescolare il cavolo verde a foglia verde e le noci croccanti ricche di proteine per dare ancora più vigore al tuo passo. |
datteri medjoul tritati | Questi piccoli numeri appiccicosi hanno solo due ingredienti: i datteri, che sono ricchi di fibre e contengono 15 minerali e farina di cocco, ricca di fibre e MCT. Completare con una noce di burro di noci per uno spuntino dolce a tutto tondo. |
aceti da bere di sidro di mele frizzante biologico | L'aceto di mele ha così tanti possibili vantaggi, da a carnagione luminosa a un aumento dell'immunità. Prova questo infuso di ACV kombucha al posto di una vodka soda in una calda giornata estiva. |
semifreddo allo yogurt greco alla fragola | Frutta + yogurt = vitamine e antiossidanti + batteri intestinali sani. Il gelo è solo la ciliegia (ehm, fragola?) |
tazze di burro di mandorle al cioccolato fondente | Il tuo corpo adorerà gli antiossidanti del cioccolato fondente e i grassi salutari del burro di mandorle (cibo per la mente!). Ma tieni presente che questi includono lo zucchero aggiunto. |
chips di mais, piselli, fagioli e quinoa | Abbandona i Doritos per queste patatine a base di verdure. La miscela equilibrata comprende fagioli ricchi di fibre e piselli ricchi di vitamine. Immergili nel guac fresco per completare il tuo spuntino con grassi sani. |
salsa biologica | La nuova offerta di salsa di TJ è classica e nutriente, piena zeppa di pomodori rossi freschi mescolati con peperoni piccanti e brucia grassi. |
Ma chi decide cosa rende il cibo sano o no?
Manteniamolo reale: il cibo sano è qualsiasi cibo che contribuisce al benessere generale del tuo corpo. In altre parole, cosa dà il tuo corpo il nutrimento per realizzare la vita quotidiana? Probs un mix di grassi, proteine, carboidrati, fibre, minerali, vitamine e altro ancora.
Allora perché mangiare sano sembra così complicato? Le mode del benessere e i guru della dieta potrebbero promuovere un nuovo superfood a settimane alterne, ma la maggior parte di ciò è marketing. I nostri corpi sanno di cosa abbiamo bisogno per sopravvivere. È probabile che i cibi che ti fanno sentire in salute siano probabilmente salutari per te.
Maggior parte cibi integrali - come gli alimenti non trasformati e di ritorno alle origini di cui sopra - sono pieni di gustosi nutrienti senza conservanti extra e aromi artificiali.
tl; dr
Mangiare per avere un corpo più sano non deve essere complicato. Fai scorta di una varietà di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre per assicurarti che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno per prosperare.
chris robinson's wife
Se la perdita di peso è uno dei tuoi obiettivi di salute, concentrati su cibi ricchi di nutrienti che non siano ad alto contenuto calorico. Insalate e zuppe sono un ottimo modo per mangiare molto cibo, pieno di un arcobaleno di vitamine! — pur mantenendo basso l'apporto calorico.
Sii attento ai cibi che mangi, ma non dimenticare di goderti la vita. Mangiare sano dovrebbe essere divertente, non punitivo.