Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Ci sono un sacco di grandi modi per rilassarsi , a partire dal sudando fuori per fare qualcosa di carino per gli altri per fare una bella e lunga passeggiata in natura. L'esperienza della natura riduce la ruminazione e l'attivazione della corteccia prefrontale subgenuale. Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS. Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America, 2015, giugno;112(28):1091-6490. Ma quando stai per entrare in un grande incontro con il tuo capo o finalmente incontrare Tinder bae IRL, nessuno ha tempo per una passeggiata nel parco. La prossima volta che senti quella scarica di ansia - e quella faccia rossa - arrivare, prova uno (o tutti) di questi semplici consigli per calmarti prima che qualcuno ti veda sudare.
when a guy stares at you intensely
1. Emozionati!
Liberarsi dei nervi non significa sempre prendere una pillola fredda. “È molto difficile passare da pensieri ansiosi a pensieri calmi,” dice Gail Saltz, M.D., professore di psichiatria al New York-Presbyterian Hospital. Sia il nervosismo che l'eccitazione sono emozioni amplificate, quindi è una transizione più facile. Per la maggior parte delle persone (a meno che tu non sia un maestro meditatore), Saltz dice che saltare sul treno dell'eccitazione è la soluzione migliore. Pensa: 'Mi sento eccitato perché ho intenzione di entrare e uccidere questo incontro' o “Il mio capo sarà davvero impressionato,” Saltz suggerisce. Raccomanda anche di scrivere queste affermazioni positive. “In una certa misura, ti stai costringendo in uno scenario positivo, ma anche se non ci credi completamente, aiuterai a trasformare i tuoi nervi in energia eccitata,” dice Saltz.
2. Pensa ai pancake.
Siamo sempre alla ricerca di pancake, quindi siamo rimasti piuttosto entusiasti quando Meg Jay, Ph.D., psicologa clinica e autrice di The Defining Decade: Why Your Twenties Matter— and How to Make the Most of Them Now, ci ha detto pensare alla colazione trattata durante un evento stressante, come una revisione delle prestazioni. Se il tuo manager suggerisce cose su cui puoi migliorare (come rispondere alle e-mail in modo più professionale o girare i rapporti più rapidamente), considerali come frittelle sulla piastra. “Devi toglierli dal fornello, accendere un ventilatore o aprire una finestra” Jay spiega, 'ma la casa non sta bruciando, quindi non c'è bisogno di scappare urlando dal posto'. In altre parole, se una riunione ti sta facendo innervosire, pensando ai “pancake” puoi metterlo in prospettiva. Allo stesso modo, rivolgerti a Madre Natura (che si tratti di guardare fuori da una finestra o di cercare su Google alcune foto maestose), può aiutare i tuoi stress a sembrare piccoli rispetto a quanto è grande il mondo. Può anche aiutare a liberare il tumulto interiore, suggerisce la ricerca. Infine, come dice Tiffany Cruikshank, insegnante di yoga certificata e autrice di Meditate Your Weight, ricorda a te stesso (nella tua testa o ad alta voce) che tutto passa. E pensa alle esperienze passate in cui è stato vero.
3. Metti le mani sui fianchi.
Assumere una “postura di potere” (prova A: Queen Bey con le mani sui fianchi o una qualsiasi di queste posizioni ad alto potere) può fare un'enorme differenza nel modo in cui ti senti, dice Saltz. In uno studio, le persone che assumevano una posa di potere per soli due minuti al giorno avevano livelli più bassi di cortisolo, l'ormone dello stress del corpo. Posa di potere: brevi esposizioni non verbali influenzano i livelli neuroendocrini e la tolleranza al rischio. Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Psychological science, 2010, Sep.;21(10):1467-9280.Pratica davanti allo specchio (o all'interno di un bagno) prima di un grande incontro o di un primo appuntamento. Questa fiducia può tradursi in una situazione snervante. Anche sedersi in alto e allungare le mani sulla scrivania (come se la possedessi!) È un ottimo modo per sfruttare i vantaggi della posa di potere se non puoi sgattaiolare via in uno spazio privato.
4. Conta i tuoi respiri.
Probabilmente hai sentito dire che respirare può aiutarti a calmarti, ma ci hai davvero provato? Pensavo così. Ecco un punto di partenza facile: fai cinque respiri consapevoli e profondi ogni volta che senti lo stress in arrivo, suggerisce Jay, in modo che il tuo corpo inizi a ricevere i respiri come segnale per calmarsi. Cruikshank suggerisce di inspirare per tre o quattro secondi e poi espirare per uno o due secondi in più. Qualunque sia l'esercizio di respirazione che scegli, è meglio attenersi a un metodo coerente che funzioni per te. “Avere una pratica regolare di qualche tipo è davvero il modo per allenare la mente e il sistema nervoso,” Cruikshank dice: proprio come allenare un muscolo.
5. Vai avanti, prendi quelle gocce di cioccolato.
Mangiare per stress non è sempre salutare, ma ci sono alcuni alimenti che possono aiutare la mente a calmarsi un po'. Tè verde, una manciata di gocce di cioccolato o una fetta di formaggio sono tutte buone scelte che contengono composti che possono aiutare a combattere l'ansia e lo stress, dice Taz Bhatia, MD, un esperto di benessere integrativo. Gli effetti neurobiologici del costituente del tè verde teanina e la sua ruolo potenziale nel trattamento dei disturbi psichiatrici e neurodegenerativi. Lardner AL. Neuroscienze nutrizionali, 2013, novembre;17(4):1476-8305. Serotonina, metabolismo del triptofano e asse cervello-intestino-microbioma. O'Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Ricerca comportamentale sul cervello, 2014, luglio; 277():1872-7549. (Qui ci sono altri 25 pasti, dalla colazione alla cena, che possono anche aiutare a migliorare il tuo umore.) E stai alla larga da caffeina, alcol e super-zucchero spuntini se ti stai innervosendo, suggerisce Bhatia, poiché potrebbero renderti più nervoso.
6. Immagina di essere nella tua posa yoga preferita.
O fare qualsiasi altro esercizio che ami. Immagina qualcosa che sia particolarmente rilassante quando inizi a innervosirti, dice Cruikshank. Anche se non puoi lanciarti nella posa dell'albero o sgattaiolare fuori per una corsa, immaginare la sensazione di un'attività calmante può aiutarti a rilassarti. Dalla potenza mentale alla potenza muscolare, guadagnando forza usando la mente. Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ. Neuropsychologia, 2004, May.;42(7):0028-3932. Quando evochi i dettagli specifici di come ci si sente a fare una bella corsa lunga o a ucciderlo a lezione di kick-boxing, rimarrai sorpreso come i tuoi pensieri nervosi inizieranno ad allontanarsi.
7. Muovi le dita dei piedi.
Mindfulness è un termine che viene spesso utilizzato, ma al livello più elementare si tratta di essere radicati o centrati e in qualche modo consapevoli del proprio corpo. Vai avanti e “terra” te stesso: concentrati sui tuoi piedi, spingendoli a terra o dimenando le dita dei piedi (più facile con i sandali!) per controllare il tuo corpo. “Selezionare un punto del tuo corpo su cui concentrarti aiuta a dirigere il tuo corpo in modalità di rilassamento,” dice Cruikshank.
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8. Fai chiacchiere.
Intimidito dalla persona che stai per affrontare, che si tratti di un interesse romantico o di un supervisore del lavoro? Ricorda che sono solo persone. Se sei incline a innervosirti con il tuo capo, parla con lui o lei in ufficio prima di avere un incontro formale, dice Lynne Eisaguirre, consulente sul posto di lavoro e autrice di We Need to Talk: Tough Conversations With Your Boss. “Se riesci a sviluppare una relazione, anche attraverso una conversazione banale, renderà le conversazioni difficili molto più facili,” lei dice. Che ne dici di una situazione in cui la costruzione di una relazione precedente non è davvero un'opzione (ovvero un primo appuntamento)? Fai una domanda aperta, dice Eisaguirre. “Se vieni inondato dalle emozioni, renditi conto che non hai bisogno di parlare tutto il tempo. La gente ama parlare e ti darà la possibilità di fare un respiro profondo.” (Basta evitare questi nove argomenti infidi al primo appuntamento!)
L'asporto
Non possiamo controllare il modo in cui il nostro corpo risponde allo stress ( grazie, evoluzione !), ma ci sono modi in cui possiamo allenare, e forse anche ingannare, le nostre menti per passare da impazzite a eccitate o calme. È anche importante ricordare che l'ansia è qualcosa che tutti affrontano al lavoro e nella vita, ma non tutti hanno un disturbo d'ansia , che richiede un aiuto professionale,nonalcuni suggerimenti rapidi.
Infine, lo stress sul lavoro (al di fuori del normale “Ahh! Questo incontro è davvero un BFD!”) potrebbe anche indicare che potresti essere nel lavoro sbagliato. “Ascolta le cose che dici a te stesso quando ti senti ansioso al lavoro” dice Jay. C'è una grande differenza tra “Non voglio davvero farlo” e “Non voglio davvero fallire in questo.”
