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Se lo desidera muovi il tuo corpo e libera la mente , lo yoga è sempre una buona scommessa: tutto ciò di cui hai veramente bisogno è una superficie morbida e un po' di tempo. Ma a seconda del flusso, lo yoga può anche essere un ottimo metodo di disintossicazione.
Se ritieni che il tuo corpo abbia bisogno di un ripristino, un flusso di yoga disintossicante potrebbe essere la mossa giusta per te. Ecco alcune pose per portare a termine il lavoro.
9 posizioni yoga che ti aiuteranno a disintossicarti
Le seguenti pose funzionano bene se vuoi aiutare il tuo corpo a liberarsi di alcune tossine.
1. Torsione spinale da seduti
Gif di Dima Bazak
- Inizia seduto con le gambe davanti a te.
- Porta il ginocchio di una gamba al petto, tenendo il piede a terra.
- Aggancia il gomito del braccio opposto al ginocchio e ruotalo, guardando dietro di te.
- Come variante, puoi piegare la gamba estesa a terra mantenendo la torsione.
- Fai alcuni respiri lenti e profondi prima di rilasciare. Quindi ripetere dall'altro lato.
2. Piegamento in avanti dalla testa al ginocchio
Gif di Active Body. Mente creativa.
- Siediti con una gamba tesa davanti a te e l'altra piegata, con il ginocchio rivolto di lato e il piede rivolto verso l'interno.
- Inspira mentre distendi le braccia sopra la testa.
- Espirate piegandovi in avanti, incernierati dalla vita con una lunga spina dorsale.
- Se possibile, afferra la caviglia o il piede. Rilascia la testa e il collo in avanti se ti senti bene e mantieni la posa per 20-30 secondi.
- Torna lentamente su per rilasciare la posa, quindi ripeti dall'altro lato.
3. Locusta
Gif di Dima Bazak
- Sdraiati sulla pancia, con le braccia posizionate lungo il busto, i palmi verso l'alto.
- Inspirando, solleva la testa, la parte superiore del busto, le braccia e le gambe dal pavimento.
- Alza le braccia in modo che siano parallele al pavimento e allungale con la punta delle dita. Il tuo sguardo dovrebbe essere rilassato e rivolto in avanti (non piegare il collo verso il cielo!).
- Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto prima di rilassare lentamente gli arti a terra.
4. Cane a tre zampe verso il basso
Immagine di Dima Bazak
- Inizia in una posizione da tavolo, con le mani sotto le spalle.
- Arriccia le dita dei piedi sotto.
- Manda i fianchi in alto verso il cielo per entrare in Downward Dog, assicurandoti che il collo sia rilassato e non guardi in avanti.
- Assicurandoti che le tue spalle siano stabili, premi saldamente un piede nel tappetino.
- Solleva lentamente l'altra gamba in aria, assicurandoti di distribuire uniformemente il peso su entrambe le spalle e mantenendo i fianchi squadrati.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi abbassa la gamba sollevata e ripeti dall'altro lato.
5. Piegamento in avanti a gambe larghe
Gif di Getty Images, Dermnet, Wikimedia
- Inizia stando in piedi dritto e alto.
- Fai un passo o allarga i piedi e appoggia le mani sui fianchi.
- Fai un respiro profondo.
- Espirando, piega il busto in avanti usando le articolazioni dell'anca. Assicurati di tenere la schiena dritta.
- Quando il busto si avvicina al pavimento, premi la punta delle dita sul pavimento. Se puoi, prova ad appoggiare i palmi delle mani a terra.
- Puoi anche portare le braccia dietro di te mentre sei piegato in avanti, unendo le mani.
- Quando esci da questa posa, assicurati di aprirti lentamente, un passo alla volta. Lascia che le tue braccia scendano dolcemente e torna lentamente in posizione eretta.
6. Triangolo ruotato
- Inizia in posizione eretta.
- Allarga le gambe a circa 3 piedi di distanza (più o meno).
- Porta le braccia in linea con le spalle.
- Ruota il piede sinistro verso l'interno e il piede destro verso l'esterno.
- Mantenendo la stabilità, ruota verso destra in modo che il braccio sinistro si estenda sulla gamba destra.
- Metti le dita della mano sinistra sul pavimento (all'esterno della parte inferiore della gamba destra) mentre estendi il braccio destro verso l'alto. Prova a usare un blocco sotto la mano sinistra per una maggiore stabilità.
- Rimani in questa posizione per 10-20 secondi, inspirando profondamente. Quindi, alzati in piedi perché le braccia siano di nuovo in linea con le spalle e ripeti dall'altro lato.
7. Posa dell'aratro
Gif di Dima Bazak
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- Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe completamente distese. Le braccia dovrebbero essere lungo i fianchi e i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il basso.
- Usa la forza addominale per sollevare gambe e fianchi, portando le gambe sopra la testa e il busto in modo che sia perpendicolare al pavimento.
- Se le dita dei piedi non toccano il pavimento, assicurati di sostenere la parte bassa della schiena con le mani. Se lo fanno, allunga le braccia lungo il pavimento e unisci le dita.
- Assicurati di mantenere uno spazio tra il mento e il petto.
8. Posizione dell'arco
Gif di Dima Bazak
- Sdraiati sullo stomaco con le mani lungo i fianchi, i palmi verso l'alto.
- Piega le ginocchia, avvicinando il più possibile i talloni al sedere.
- Torna indietro e afferra le caviglie.
- Inspirando, solleva i talloni dal sedere, sollevando allo stesso tempo le cosce da terra.
- Unisci le scapole e assicurati che la parte superiore delle spalle sia lontana dalle orecchie.
9. Supporto per le spalle
Gif di Active Body. Mente creativa.
- Sdraiati sulla schiena, su qualcosa di comodo come un cuscino o una coperta piegata.
- Inspirando, solleva le gambe in aria, premendo le braccia a terra.
- Sposta le gambe sopra la testa, sfruttando lo slancio per sollevare i fianchi dal pavimento, portando il peso sulla parte superiore della schiena e sulle spalle.
- Con i gomiti piegati, porta le mani nella parte bassa della schiena per supporto.
- Unisci i gomiti e porta le mani sulla schiena.
- Per uscire da questa posizione, rilascia le mani dalla schiena, piega lentamente le ginocchia e abbassa le gambe verso il pavimento. Quindi fai rotolare la colonna vertebrale verso il basso lentamente e con attenzione sul pavimento.
In che modo aiuta lo yoga detox?
Ora, tieni presente che quando diciamo 'disintossicazione' non stiamo parlando di rimedi pseudo-scientifici di Hollywood che promettono di liberare il tuo corpo da sostanze chimiche e malattie.
Disintossicare il tuo corpo significa solo che i tuoi organi (come il fegato, i reni, il sistema digestivo, la pelle e i polmoni) stanno facendo la loro cosa naturale e si liberano di sostanze inquinanti, prodotti chimici sintetici, metalli pesanti e alimenti trasformati.
L'esercizio fisico regolare può aiutarti a disintossicarti riducendo l'infiammazione, che aiuta il tuo corpo a funzionare in perfetta forma. Ma è importante notare: non c'è flusso o posa che faccia la disintossicazione per te.
Da dove vengono le tossine dannose?
Mentre il corpo umano tende ad essere abbastanza bravo a liberarsi delle tossine quotidiane che possiamo raccogliere (che esistono in sostanze chimiche dannose che possono essere trovate in cose come ritardanti di fiamma, pesticidi, elettronica, cibi grassi ecc.) , ci sono cose che facciamo che possono ridurre il numero di tossine nel nostro corpo.
Ad esempio, le sigarette e le quantità eccessive di alcol contengono tossine che alla fine porteranno a malattie e altri problemi di salute.
Identificare alimenti o prodotti che contengono tossine dannose ed evitarle o limitarle può fare molto per non sovraccaricare i nostri corpi nel loro naturale processo di disintossicazione.
Quali sono alcune cose utili che posso aggiungere allo yoga?
Come accennato, nella maggior parte dei casi il tuo corpo farà un ottimo lavoro nel disintossicarsi. Ma ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare le cose oltre allo yoga detox. Due delle cose più importanti sono:
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Dormire. Ottenere un bene dalle 7 alle 9 ore di un sonno di qualità ogni notte dà al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
Acqua. Rimanere idratati durante il giorno è anche un modo fondamentale per aiutare il processo di disintossicazione. Le tossine vengono spesso trasportate fuori dal corpo con l'acqua attraverso la pipì, la sudorazione e la respirazione.
Linea di fondo
Quando si tratta di questo, lo yoga detox è incredibilmente utile, sia per fare esercizio fisico regolare che per aiutare il corpo attraverso il suo naturale processo di disintossicazione. Sebbene sia solo una parte di una routine di benessere efficace e a tutto tondo, puoi iniziare subito.