Una routine Kettlebell di 30 minuti che fa lavorare ogni muscolo

I kettlebell sono come i coltellini svizzeri dei pesi: fanno tutto. Non solo possono aiutartilavorare più muscoli in metà del tempo, fanno anche il doppio dovere per entrambicardio e forza. Questa routine non fa eccezione.

In soli 30 minuti, lavorerai la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo, il cardio e il core. Gli istruttori di fitness Pace and Go ti guideranno attraverso 5 serie con una pausa di 30 secondi tra ciascuna. C'è così tanta varietà che non ti annoierai mai. Inoltre Pace and Go offre alcuni preziosi consigli durante i periodi di riposo in poimodi per formare abitudini più sane. (E sono effettivamente fattibili, il che è davvero motivante.)

Il primo passo è prendere un tappetino e un kettlebell. Se non sei sicuro di quale peso utilizzare, scegli uno tra 8 chilogrammi (18 libbre) e 16 chilogrammi (35 libbre). Quindi premi play.

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Per ricapitolare, ci sono 5 serie con una pausa di 30 secondi tra ciascuna serie.
Ogni esercizio deve essere completato per 30 secondi, seguiti da 30 secondi di swing con kettlebell a braccio singolo.

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1° set :
Pulisci, Accovacciati, Premi
Torsione ed estensione del braccio
Salto laterale e tocco
Sit-up a gamba larga

2° set :
Polmone inverso con passaggio oscillante
Estensione tricipiti
Salta e tocca alto
Curva laterale Side

3° set :
Stacco
Strappare con kettlebell
Squat di potenza
Braciola di legno da seduti

4° set :
Polmoni ninja
Fila piegata
Salto Laterale
Crunch a mezza luna

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5° set :
Salto avanti/indietro con tiro alto With
Nuotatore
taglialegna
Mezza luna in ginocchio

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