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ne hai sentito parlare vitamina E e vitamina C , ma parliamo della nostra amica vitamina A.
Il nutriente è pubblicizzato come una soluzione per rughe, acne e macchie solari. Ma cosa fa effettivamente e qual è il modo migliore per trarne i benefici?
Sebbene le fonti alimentari di vitamina A siano utili per una serie di motivi, potrebbero non essere la soluzione più potente per la tua pelle. Ecco cosa dovresti sapere su come la vitamina A fa la sua magia, il modo migliore per usarla e i rischi da tenere a mente prima di provarla.
In che modo la vitamina A aiuta la pelle?
La vitamina A svolge un sacco di ruoli chiave nel corpo ed è essenziale quando si tratta della salute della tua pelle. È coinvolto nella produzione di cellule fresche e nuove, che mantengono la pelle funzionante e al meglio.
La vitamina A contiene retinoidi, composti noti per svolgere diversi lavori delicati sulla pelle, come:
- minimizzando le linee sottili e le rughe aumentando la produzione del collagene proteico che leviga la pelle
- combattere i segni dei danni causati dai raggi UV come l'iperpigmentazione e le macchie solari (che possono aiutare la pelle a sembrare più giovane e potenzialmente ridurre il rischio di alcuni tumori della pelle )
- combattere l'acne rimuovendo le cellule morte della pelle (aiuta a prevenire i pori ostruiti e l'infiammazione)
- migliorare il tono della pelle stimolando la produzione di nuovi vasi sanguigni
- promuovere la guarigione delle ferite
Studi hanno dimostrato che le persone con concentrazioni di vitamina A più elevate nella pelle tendono a sembrare più giovani, mentre quelle con concentrazioni di vitamina A inferiori tendono a sembrare più anziane.
In breve, fare il pieno può fare una notevole differenza nell'aspetto della tua pelle e avere un effetto a lungo termine sulla tua salute.
Dal punto di vista nutrizionale: come ottenere più vitamina A
Si raccomanda che gli uomini assumano 900 microgrammi (mcg) di vitamina A al giorno e le donne 700 microgrammi. Puoi fare il pieno mangiando molte verdure rosse, arancioni o gialle, insieme ad alcuni prodotti animali.
Alcune delle fonti principali sono:
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- patata dolce (1.403 mcg in una patata dolce media)
- carote (459 mcg in 1/2 tazza cruda)
- latte con aggiunta di vitamina A (149 mcg in 1 tazza)
- Cantalupo (135 mcg in 1/2 tazza)
- peperone rosso (117 mcg in 1/2 tazza)
- albicocche secche (63 mcg in 10 metà)
- uova (75 mcg in un uovo grande)
- salmone (59 mcg in 3 once)
- yogurt bianco (32 mcg in 1 tazza)
- tonno light in scatola (20 mcg in 3 once)
Tipo professionale:Il tuo corpo può assorbire la vitamina A solo quando la mangi con i grassi. Quindi, se la tua fonte A non ha molto grasso da sola (come nel caso di frutta o verdura cruda), abbinala a un cibo più grasso come olio d'oliva, avocado o noci.
Per quanto riguarda gli integratori? La maggior parte delle persone può soddisfare il proprio fabbisogno di vitamina A attraverso il solo cibo e assumere dosi elevate di vitamina A potrebbe essere pericoloso. Parla con il tuo medico prima di prendere una capsula di vitamina A e assicurati che la tua assunzione giornaliera non superi i 10.000 microgrammi.
Infine, tieni presente che il consumo di vitamina A - come cibo o in un integratore - probabilmente non è il percorso più veloce per una pelle più chiara o più liscia.
La ricerca suggerisce che seguire una dieta ricca di vitamina A a lungo termine può essere un bene strategia preventiva e pro-invecchiamento e potenzialmente ridurre il rischio di cancro della pelle .
Ma caricare carote o patate dolci non invertirà il danno alla pelle già fatto e probabilmente non aiuterà nemmeno a migliorare l'acne.
Applicare generosamente: utilizzando la vitamina A . topica
La pelle è perfetta nell'assorbire i retinoidi della vitamina A. Quindi, se stai cercando di ottenere risultati concreti nella tua battaglia contro rughe, acne o macchie solari, la vitamina A topica è la strada da percorrere.
C'è un sacco di scienza a sostegno di questo. I retinoidi, in particolare uno chiamato tretinoina, sono noti per innescare cambiamenti che aumentano la produzione di cellule cutanee fresche e sono stati mostrato più e più volte per minimizzare le rughe sottili, rendere la pelle visibilmente più liscia e ridurre l'iperpigmentazione.
Anche la tretinoina è considerata un trattamento efficace per acne da lieve a moderata.
Se ti stai chiedendo quali argomenti funzionano meglio, hai molte opzioni. Per un bagliore extra o resistente o per combattere l'acne, ti consigliamo di consultare un dermatologo per la prescrizione di tretinoina o altri potenti retinoidi da prescrizione come il tazarotene o l'adapalene.
Puoi anche acquistare prodotti più delicati al banco: cerca creme contenenti retinolo o altri retinoidi:
- Per acne , provare Differin Adapalene Gel 0,1% Trattamento per l'acne o La Roche-Posay Effaclar Adapalene Gel 0,1% Trattamento per l'acne .
- Per riduzione delle rughe e rassodamento della pelle , provare RoC Retinol Correction Crema notte anti-età al retinolo o Murad Retinol Crema Notte Rinnovamento della Giovinezza .
Non sono potenti come una prescrizione, ma possono comunque aiutare a rendere la tua pelle più chiara o più liscia.
Qualunque opzione tu scelga, tieni presente che la coerenza e la pazienza sono la chiave. Ci vorranno almeno 3 mesi di uso regolare per vedere un notevole miglioramento della tua pelle e fino a 1 anno prima che gli effetti completi si manifestino.
Rischi: chi non dovrebbe usare la vitamina A?
La vitamina A può essere un vero salvatore per la tua pelle, ma le cose non sono perfette. Ha alcuni aspetti negativi che devi assolutamente considerare, ed è molto possibile ottenere troppo di una buona cosa.
Con i prodotti topici, la preoccupazione principale è l'irritazione. I retinoidi sono potenti e possono effettivamente peggiorare la pelle - pensa rossa, secca e scrostata - prima che le cose inizino a migliorare.
Puoi evitarlo il più possibile iniziando con un prodotto che contiene una concentrazione di retinoidi molto bassa e usandolo a giorni alterni. Nel tempo puoi accumulare l'applicazione quotidiana delle cose o provare un prodotto con una percentuale di retinoidi più alta.
Dal momento che la tua pelle è più sensibile mentre usi una crema ai retinoidi, prendi provvedimenti per farla crescere il più possibile.
Evita la sovraesposizione alla luce solare, al vento o al freddo estremo ed evita di utilizzare prodotti per la pelle aggiuntivi che seccano o abrasivi: pensa a scrub, peeling, astringenti o prodotti per l'acne contenenti perossido di benziolo o acido salicilico.
Stai pensando di integrare con pillole di vitamina A? Ricorda, dosi superiori a 10.000 microgrammi al giorno possono essere pericolose. L'assunzione eccessiva di vitamina A può causare nausea, diarrea, mal di testa, irritazione della pelle, dolori articolari, assottigliamento osseo e persino danni al fegato.
Se non sei sicuro che il tuo integratore ti stia causando un'assunzione eccessiva di A nel complesso, parla con il tuo medico. In alcuni casi, è meglio evitare del tutto gli integratori di vitamina A.
L'eccesso di vitamina A è legato a difetti alla nascita, quindi dovresti evitare di integrare durante la gravidanza. Gli integratori di vitamina A possono anche essere pericolosi se stai assumendo anticoagulanti, farmaci antitumorali come il bexarotene, farmaci epatotossici o retinoidi da prescrizione.
