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Se vuoi aumentare la tua resistenza, non devi necessariamente correre una maratona o passare tutto il giorno in palestra. Brevi periodi di esercizio molto intenso (a.k.a. allenamento a intervalli ad alta intensità o HIIT) possono effettivamentemigliora la tua resistenzase fatto in combinazione con l'allenamento tradizionale. Quindi, se non riesci a sopportare di passare un altro minuto sul tapis roulant del dreadmill, prova invece questo rapido allenamento HIIT.
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Quanto spesso dovrei allenarmi a intervalli?Questa routine è breve (solo 25 minuti), ma il formato imprevedibile mantiene i muscoli pronti a costruire forza e agilità. Per ogni round, continuerai ad aumentare l'intensità, ma non preoccuparti: tra un esercizio e l'altro otterrai un recupero attivo e freddo. Aggiungi pesi per una sfida in più o inizia semplicemente con il tuo peso corporeo.
Per ricapitolare, i manubri sono opzionali a seconda del tuo livello di forma fisica. Inizia con un riscaldamento dinamico di 2 minuti, seguito da un allenamento di 20 minuti (vedi sotto) e un defaticamento di 2 minuti.
3 cicli di 6 esercizi (45 secondi di attivazione, 15 secondi di disattivazione):
- Squat con pressa e chop sulla testa
- Affondo Laterale con Plank
- Volo inverso
- Sumo Squat Con Curl e Chop
- Sciopero con lo sprawl
- Hop diagonale e laterale Later
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