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Sintomi quando si ha l'acrofobia
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L'acrofobia è un disturbo d'ansia caratterizzato da un'intensa paura dell'altezza, una persona che soffre di acrofobia ha una paura irrazionale dei luoghi alti, potrebbero essere ascensori, scale, tetti, ponti, aerei, ecc. Si stressano e si fanno prendere dal panico di fronte all'oggetto della loro paura che è l'altezza, non importa quanto sia alta. Non stiamo parlando della paura del paracadutismo, del bungee jumping o di qualsiasi altro tipo di altezze estreme, quel tipo di paura è legittimo. L'acrofobia si riferisce a una paura paralizzante che è irrazionale e infondata, potrebbe essere il risultato di un trauma passato o di una falsa credenza.È stato accertato che tra il 2% e il 5% della popolazione mondiale soffre di acrofobia e colpisce le donne più degli uomini. Tale paura può essere un vero incubo con cui convivere, paralizza la persona che ne soffre e può impedirle di vivere una vita normale. Ad esempio, compiti semplici come salire su un ascensore, guardare fuori dalla finestra dal primo piano o attraversare un ponte possono causare grande ansia e panico, o addirittura svenire. La paura dell'altezza si manifesta con diversi gradi di intensità e più è avanzata, più è difficile per la persona condurre una vita normale.
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Diamo un'occhiata più da vicino ad alcuni dei sintomi più comuni dell'acrofobia:
- Quando pensi o ti trovi in un luogo elevato, senti dolore al petto, aumento del battito cardiaco, mancanza di respiro e aumento della sudorazione.
- Ti senti stordito, malato o stordito quando vedi o pensi alle altezze.
- Sperimentare ansia e attacchi di panico quando si vedono posti alti o si pensa di dover salire in posti alti.
- Sentirsi come se stessi cadendo o perdendo l'equilibrio quando si guarda in alto o in basso da un'altezza.
- Fai di tutto per evitare le altezze, anche se rende la vita quotidiana più difficile
- Avere un'estrema paura di essere intrappolati da qualche parte in alto o preoccuparsi eccessivamente di incontrare altezze in futuro.
- Paura di ferirsi o morire quando devi salire le scale, guardare fuori da una finestra o attraversare un ponte.
Test per la paura dell'altezza
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Ti chiedi se soffri di acrofobia o se la tua paura dell'altezza è fondata? Ci sono strumenti di valutazione che puoi usare per testare il livello della tua paura e determinare se è irragionevole o meno. Ci sono questionari che ti permettono di valutare il tuolivello di paura, ad esempio, se i sintomi sopra menzionati si applicano a te o rispondi positivamente alla maggior parte delle domande, è probabile che tu abbia l'acrofobia.Inoltre, potresti essere testato da un terapeuta, lui / lei sarà in grado di dire se soffri di acrofobia, specialmente se sta influenzando la tua vita quotidiana. Ma anche se ti viene diagnosticata l'acrofobia, stai certo che non sei condannato. Sebbene venga spesso gestito caso per caso, esistono trattamenti sia psicologici che fisiologici adatti a superare questo disturbo.
Esiste una cura per la paura delle altezze?
Esistono diversi modi per affrontare l'acrofobia, dalla terapia ai farmaci, con la tecnologia moderna e i rimedi naturali c'è sempre una cura per la paura dell'altezza. Eccone alcuni da considerare.
1. Terapia cognitivo comportamentale (CBT)
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Questo è il metodo più comune utilizzato per curare le fobie e ha dimostrato la sua efficacia nel corso degli anni. Questa tecnica avvicina gradualmente l'acrofobo all'oggetto della sua paura, finché non diventa a suo agio e sicuro intorno ad esso. Ad esempio, inizi guardando le immagini di qualcuno in piedi su una montagna o un tetto, procedi a guardare video clip di persone che salgono le scale, attraversano ponti alti e altri tipi di stimoli, finché non ti senti abbastanza a tuo agio per provarli tu stesso. Inizi fissando piccoli obiettivi iniziali, come stare su una sedia o spostarti un po' più vicino alla ringhiera del balcone ogni giorno.
2. Visualizza te stesso mentre superi la tua paura
Qui usi il potere della tua mente per superare la tua paura, alleni il tuo cervello a visualizzarti in un ambiente calmo e rilassante quando inizi a sentirti agitato. Potresti essere in piedi sul tetto di un grattacielo ma ti visualizzi sdraiato sul tuo letto o su una spiaggia dei Caraibi. Questa tecnica utilizza i tuoi pensieri per razionalizzare il tuo subconscio e aiutarti a mantenere il controllo quando ti senti spaventato. Il processo richiede tempo, concentrazione e pratica, ma gradualmente produce risultati.
3. Farmaci
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Non ci sono farmaci specifici per le fobie, tuttavia, ci sono farmaci che possono aiutare a gestire i sintomi. I beta-bloccanti, ad esempio, sono farmaci che aiutano a mantenere la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca costanti, nonché a ridurre altri sintomi fisici di problemi legati all'ansia. Farmaci come la D-cicloserina (DCS) aiutano ad aumentare i benefici della terapia dell'esposizione e ne migliorano gli effetti, spingendoti a vedere i risultati più velocemente.Altri farmaci come le benzodiazepine, un sedativo, aiutano a ridurre l'ansia, il panico e molti degli altri sintomi comuni dell'acrofobia, tuttavia, in genere vengono prescritti solo per un breve periodo di tempo perché creano dipendenza.
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4. Realtà virtuale
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Forse ti starai chiedendo come la realtà virtuale possa aiutare qualcuno a superare l'acrofobia, ma in realtà l'ascesa delle nuove tecnologie è stata molto utile per convincere le persone ad affrontare le proprie paure in un ambiente più sicuro e familiare. Con l'uso della realtà virtuale, un acrofobo può superare sfide che non avrebbe mai potuto immaginare prima. Questo metodo richiede l'uso di un software per computer per creare la simulazione dell'esperienza in tempo reale con la possibilità di interrompere in qualsiasi momento con la semplice pressione di un pulsante. La realtà virtuale aiuta il paziente a immergersi nella propria paura nel comfort del proprio soggiorno.Uno studio del 2018 ha esaminato gli effetti della realtà virtuale su 100 persone con acrofobia. I partecipanti hanno sperimentato solo bassi livelli di disagio durante le sessioni VR e molti hanno riferito che la terapia VR è stata utile. Inoltre, la tecnologia VR è facilmente accessibile, economica e può essere eseguita a casa.
Rimedi naturali
5. Tecniche di rilassamento.
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Quando soffri di fobie, le tecniche di rilassamento possono aiutarti a far fronte alla tua ansia. La meditazione, il rilassamento muscolare progressivo, la respirazione controllata e l'aromaterapia sono alcune tecniche naturali che possono aiutare a superare l'acrofobia. Quando ti senti sopraffatto, potresti ricorrere a circondarti di profumi rilassanti come eucalipto, lavanda e altri oli essenziali rilassanti usati per l'aromaterapia. Anche altre forme di rilassamento come un massaggio possono essere un enorme vantaggio se sei acrofobico. Tutto ciò che allontana la tua mente dalla fonte del tuo panico è una buona idea, è noto che le persone usano il sesso per combattere l'ansia, purché funzioni per te.
6. Esercizi di respirazione
Quando ti senti ansioso, dimentichi di respirare correttamente e questo peggiora ulteriormente la tua ansia, quindi, per ridurre i sintomi devi portare molto ossigeno nel cervello e questo può essere fatto facendo respiri profondi e regolari, facendo esercizi che aiutano respiri meglio, ad esempio, alcune posizioni yoga possono essere molto utili. Anche il cardio e altre forme di esercizio sono un buon modo per facilitare la respirazione e impedire alla tua fobia di prendere il controllo del tuo corpo.
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Riepilogo
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Qualunque sia il metodo che scegli di utilizzare, dovresti tenere a mente che le fobie sono prima di tutto psicologiche prima di manifestarsi fisiologicamente, quindi qualsiasi soluzione esterna è appena temporale, per combatterla definitivamente dovrai farlo psicologicamente. A volte l'acrofobia potrebbe essere il risultato di un evento traumatico nella tua infanzia o nel passato, quando affronti il PTSD, la fobia scompare. In alcuni casi la causa è sconosciuta, non c'è una spiegazione logica per questo. Entrambi i casi richiedono molta concentrazione e determinazione per essere superati.