Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Dopo un'altra giornata di lavoro, stress e tutto il resto quarantena cosa, probabilmente hai raggiunto per un bicchiere di vino , poi un altro, e forse un altro prima di chiamarlo una notte.
Ma mentre puoipensarealcune birre o bicchieri di pinot ti cullano nel sonno, l'alcol prima di andare a letto in realtà incasina il tuo sonno.
Ecco cosa sapere sulla connessione tra alcol e posticipo.
wikipedia jennie garth
Drazen_/Getty Images
In che modo il consumo di alcol influisce sul sonno
Che tu stia abbattendo il cosmo o Coors, l'alcol deprime il tuo sistema nervoso centrale. Come sedativo, ti fa rilassare un po' (o alotto).
Ciò compromette il controllo motorio, insulta il linguaggio epuò essereti fa anche testo il tuo ex alle 3 del mattino Man mano che diventi un po' sciocco, probabilmente ti addormenterai più velocemente.
Quando tu dormire dopo aver bevuto alcolici, i primi effetti possono farti dormire come un sasso per le prime ore.
Dopo quelle prime ore, però, alcol inizia ad avere l'effetto contrario, facendoti svegliati frequentemente ed esperienza frammentata dormire . Questo è ciò che i ricercatori chiamano l'interruzione dell''omeostasi del sonno'.
Secondo a revisione della ricerca , quelli con condizioni di abuso di alcol soffrono in particolare di gravi insonnia , estrema sonnolenza diurna e una struttura del sonno alterata.
PER Istituto nazionale per l'abuso di alcol e l'alcolismo (NIAAA) la revisione della ricerca confronta anche l'effetto dell'alcol sulla ritmo circadiano a quello di disritmia da un lungo viaggio.
Quindi, se vuoi scherzare con il tuo orologio interno , non c'è bisogno di volare a Bora-Bora. Bere mai-tais può fare la stessa cosa.
Cosa succede durante un normale ciclo di sonno?
Esistono due tipi fondamentali di sonno: sonno con movimento rapido degli occhi (REM) e il sonno non REM. Durante una tipica notte di sonno (senza liquore), passerai attraverso entrambi i tipi più volte durante la notte. verso il mattino, Remi diventa ancora più lungo e profondo.
lourdes leon timothée chalamet
Il fasi del sonno includere:
- Fase 1 (NREM). Questa fase dura pochi minuti. Il sonno è abbastanza leggero, e il tuo battito cardiaco, respiro , e movimenti oculari muoversi lentamente. I muscoli iniziano a rilassarsi e potrebbero contrarsi un po'. Il tuo cervello le onde rallentano.
- Fase 2 (NREM). La frequenza cardiaca e il respiro continuano a rallentare. I tuoi muscoli si rilassano, la temperatura corporea diminuisce e i tuoi movimenti oculari si fermano del tutto. L'attività delle onde cerebrali rallenta ancora di più, ma la tua zucca continuerà a esplodere in brevi esplosioni di attività elettrica. Questo è il più diffuso ciclo del sonno durante il sonno di una notte normale. Ci tornerai ancora e ancora.
- Fase 3 (NREM). Conosciuto anche come 'sonno profondo', questa fase si verifica in lunghi tratti durante la prima metà della notte ed è estremamente importante per sentirsi riposati al mattino. La frequenza cardiaca e i muscoli rallentano ai livelli più bassi e il tuo corpo è super rilassato. Sappi che quando invecchi, dormi meno profondamente.
- Rem. Questo accade circa 90 minuti dopo essere svenuto. Dietro le palpebre, i tuoi occhi si muovono rapidamente da un lato all'altro. Il respiro diventa veloce e irregolare e la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano a livelli quasi svegli. La maggior parte dei tuoi sogni accadere durante REM.
Cosa succede durante il ciclo del sonno quando bevi alcolici?
Quando bevi alcolici, il tuo normale schema di sonno viene interrotto . Innanzitutto, è probabile che ti allontani più velocemente.
Quindi, probabilmente sperimenterai un aumento del sonno a onde lente (fasi 2 e 3) durante la prima metà della notte. Dopo di che, le cose vanno in discesa.
Sia che tu beva poco o molto, l'inizio del primo periodo di sonno REM è seriamente ritardato dopo aver bevuto. Sperimenterai anche meno REM durante questa notte in generale.
Nel corso del tempo, un sonno REM insufficiente può avere un impatto negativo sulla concentrazione, sulla memoria e sulle capacità motorie. Anche la mancanza di sonno REM è legato alla depressione .
Alcol e insonnia: qual è il collegamento?
PER revisione della ricerca ha mostrato che il bere pesante e l'insonnia vanno insieme come il gin tonic.
L'insonnia cronica può significare che non ne hai abbastanza sonno profondo , ti svegli ininterrottamente per tutta la notte, o non puoi appisolarti per cominciare. Ma potrebbe esserci un legame tra il binge drinking e l'insonnia.
Una revisione della ricerca riportata in Scienza quotidiana hanno scoperto che quelli con dipendenza da alcol hanno molte più probabilità di avere disturbi legati al sonno come l'insonnia, il disturbo del ritmo circadiano e la paralisi del sonno.
Se hai mai provato a superare il traffico dell'ora di punta quando sei privato del sonno (il segnale che urla nel * clacson*), sai quanto la fatica può appesantirti.
A lungo termine, l'insonnia può mettere a dura prova il tuo umore , livello di energia , fisico e salute mentale , lavoro prestazioni e qualità complessiva della vita.
Tuttavia, finora, non ci sono prove che suggeriscano un legame tra bere più leggero e insonnia. Quindi, mentre il bere occasionale potrebbe disturbare il sonno, non causerà necessariamente gli stessi effetti negativi a lungo termine del bere pesantemente.
Resisti: quindi, il tuo berretto da notte non aiuta davvero il tuo riposo notturno?
Sì, le proprietà sedative dell'alcolpuòfarti addormentare più velocemente. No, non farà il tuo dormire qualità qualsiasi favore a lungo termine.
robert king jaime king
Un piccolo studio ha mostrato che una stima dal 20 al 30 percento delle persone con insonnia riferisce di usare l'alcol come ' aiuto per dormire .” E il 67 percento di queste persone dice che fa bene il suo lavoro. Ma chiamiamo BS.
Il stesso studio hanno scoperto che l'uso di alcol come aiuto per dormire ha portato a moderati miglioramenti del sonno per i primi 6 giorni. Ma dopo ciò, le persone hanno sperimentato una ridotta qualità del sonno e hanno affrontato un rischio molto più elevato di dipendenza dall'alcol.
Quindi, a meno che tu non voglia rovinare la tua saluteeil tuo qualità del sonno , vacci piano con vino e whisky .
OK, quindi WTF dovresti invece bere prima di andare a letto?
Se vuoi sorseggiare qualche bevanda prima di coricarti, prova invece questi:
- tè alla camomilla
- tè alla lavanda
- tè alla menta piperita
- tè alla melissa
- latte d'oro
- tè della buonanotte alla curcuma alla ciliegia
- speziata di zucca vegana in ritardo
- latte al cioccolato reishi
- cioccolata calda alla canapa e menta piperita
- tè freddo all'artemisia
Aspetta: ho un problema con l'alcol?
Secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) , il consumo moderato è definito come 1 drink o meno al giorno per le donne e 2 drink o meno al giorno per gli uomini.
Inoltre, circa 2 americani su 3 riferire di bere più di questo almeno una volta al mese. Idealmente, però, vuoi rimanere al di sotto di questo intervallo se vuoi rimanere in salute.
Il consumo eccessivo è classificato come bere più di 4 bicchieri al giorno per gli uomini o più di 3 al giorno per le donne. Può anche significare binge drinking 5 o più giorni nell'ultimo mese.
Inoltre problemi di sonno , il consumo di alcol è Associato a altri rischi per la salute a breve e lungo termine come incidenti stradali, violenza, alta pressione sanguigna , danni al fegato e vari tipi di cancro.
Linea di fondo
Un po' di G&T prima letto potrebbe farti svenire più velocemente, ma non farà alcun favore alla qualità del tuo sonno a lungo termine. I bicchierini da notte regolari possono portare a una riduzione del riposo, all'insonnia e a un aumento del rischio di dipendenza da alcol dannosa.
Invece, sorseggia un tè per dormire o un altro elisir adatto al sonno. Il tuo sonno REM ti ringrazierà.