Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Quando si tratta di esercizio, la caffeina ha i suoi benefici, ma ha anchealcuni inconvenienti(come forse sentirsi più nervoso che eccitato). Effetto della caffeina sulle prestazioni di resistenza specifiche per lo sport: una revisione sistematica. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2009, maggio.; 23 (1): 1533-4287. Quindi, se una tazza di caffè è praticamente l'unica cosa che può trascinarti fuori dal letto al mattino, ti consigliamo di provare questo rapido allenamento a corpo libero.
Potrebbe piacerti
Ho cercato di essere una persona mattiniera per 30 giorni. Ecco cosa ha funzionato (e cosa no)Fai scorrere il sangue e scrollati di dosso quella sensazione di intontimento con un leggero stretching dinamico per iniziare. Quindi passa agli esercizi a corpo libero, comesquateaffondi, aumenterà istantaneamente la tua energia e il tuo umore. Fidati di noi, sappiamo che è difficile lasciare un letto comodo, ma non ti pentirai mai di un allenamento mattutino, soprattutto quando puoi farlo in soli 12 minuti. Ti preparerà per una giornata produttiva e, chissà, potrebbe anche aiutarti a ridurre tutto quel caffè.
Avrai bisogno di un tappetino per esercizi e una sedia o uno sgabello. Alzati, preparati e premi play.
Per ricapitolare: esegui un riscaldamento di circa 3 minuti e poi l'allenamento di 10 minuti.
Riscaldamento
good night babe meme
- Rotolo di testa
- Rotolo di spalla
- Oscillazione del braccio
- Nuotatore
- Altalena dell'anca Hip
- Rotolo al ginocchio
Allenarsi
- Corridore di montagna – 10 ripetizioni
- Air Squat – 10 ripetizioni
- Squat a gamba singola – 12 ripetizioni
- Side Crunch – 10 ripetizioni
- V-Sit laterale – 10 ripetizioni
- Cradle Rock – 10 ripetizioni
- 5 maggio - 10 ripetizioni
- Sprint – 20 secondi
- Jumping Jack – 10 ripetizioni
- Affondo multipiano - 10 ripetizioni
- Burpee – 10 ripetizioni
Cerchi allenamenti a casa più brevi ed efficaci? Grokker ha migliaia di routine, quindi non ti annoierai mai. Bonus: per un periodo di tempo limitato, i lettori Greatist ottengono il 40% di sconto Grokker Premium (solo $ 9 al mese) e i primi 14 giorni gratuiti. Iscriviti ora!