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Lo stretching è come il filo interdentale: noiconoscereè un bene per noi, ma in genere lo evitiamo come la peste. Forse evoca ricordi imbarazzanti di essere l'inflessibile al liceo, raggiungere le dita dei piedi su quei pavimenti della palestra troppo lucidi e semplicemente nonabbastanzarealizzandolo. (Solo io?) O forse sono quegli ultimi due o tre minuti alla fine di una lezione di fitness di gruppo che si frappongono tra te e il tuo caffè mattutino, e ammettiamolo: il caffè vince sempre.
Ma un nuovo raccolto di lezioni di fitness si concentraappenasull'allungamento. Le sessioni durano dai 25 ai 75 minuti e spesso comportano l'assistenza pratica di una barella designata (e si spera certificata). Il presunti benefici includere tutto, dall'anti-invecchiamento al sesso migliore. Ma per scoprire se una lezione di stretching assistito è davvero tutto ciò che si vuole essere, abbiamo chiesto agli esperti.
Cos'è lo stretching assistito?
Se l'idea dello stretching assistito ti fa vacillare con le immagini del tuo vecchio insegnante di ginnastica semi-inutile, sappi che questo è diverso. Queste sessioni ricordano più da vicino un ibrido di terapia fisica, allenamento personale, massoterapia e yoga. In genere, le sessioni sono individuali, anche se in alcuni casi assomigliano molto alle tradizionali lezioni di fitness di gruppo.
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5 rapidi allungamenti per migliorare la tua flessibilità al più presto'Anatomicamente, tutti abbiamo le nostre aree problematiche e lo stretching può ridurre al minimo il dolore e migliorare la funzione', afferma Emerald Lin, M.D., fisiatra e medico di medicina fisica e riabilitazione presso Ospedale di New York per la chirurgia speciale . Lin dice che le sessioni che coinvolgono Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva (PNF) lo stretching può essere una tecnica incredibilmente efficace, poiché combina più forme principali di stretching: passivo, statico e dinamico .
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Curioso, ho provato una sessione a Allunga*d , uno studio con sede a New York che offre sessioni di stretching dinamiche e assistite individuali. Il “allunga*r” (sì) mi ha chiesto le aree problematiche - parte bassa della schiena, fianchi e spalle - e si è messo al lavoro, legandomi a un lettino da massaggio. La cinghia, spiegò, doveva impedirmi di rotolare giù dal tavolo.
Mi ha guidato attraverso una serie di tratti progettati per fornire sollievo alle mie aree problematiche, a cominciare da tratti dinamici dynamic e tratti più tradizionali come quelli per quadricipiti e polpacci. Anche se i movimenti sembravano familiari, attraverso la pressione e il peso del suo corpo, sono stato in grado di ottenere un allungamento e una gamma di movimento più profondi di quanto avrei potuto fare da solo. Alla fine della sessione, ha detto di aver osservato una gamma di movimento più ampia nei miei fianchi rispetto a quando ero entrato e mi ha mandato a casa con alcuni allungamenti che potevo fare da solo. Mi aspettavo di sciogliermi dal tavolo, come avrei potuto fare dopo un massaggio, ma sono rimasto piacevolmente sorpreso di sentirmi solo bene, non molliccio, ma nemmeno stretto.
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Dovrei provarlo?
Anche se non c'è dubbio che lo stretching ha i suoi vantaggi , lo stretching assistito ha dimostrato nessun vantaggio significativo rispetto allo stretching da solo —buone notizie per coloro che non hanno accesso a uno di questi fantasiosi studi (o al conto in banca per sponsorizzare una sesh da $ 100 ogni settimana).
“Se riesci a essere abbastanza disciplinato da farlo più a lungo in una classe, è fantastico,” dice Liz Barnet , un personal trainer certificato nel nord del New Jersey. “Ma di certo non lo faibisognoallungare per così tanto tempo.” E se stai facendo un allenamento di rafforzamento o di resistenza cardio, Lin dice che dovresti idealmente fare stretching ogni volta. “Con il rafforzamento, tendi a contrarre i muscoli, quindi vuoi davvero quel mix di forza e flessibilità,” lei dice. E solo pochi minuti aiuterà.
Lin e Barnet concordano sul fatto che lo stretching non dovrebbe essere considerato l'unica forma di esercizio di qualcuno. “È importante ricordare che questi tipi di lezioni sono pensati per recuperare dagli altri allenamenti; non è un allenamento in sé e per sé,” dice Barnet.
In effetti, non dovrebbe sembrare molto 'lavoro' affatto. “Alcune persone abusano di se stesse andando troppo forte, e quel tipo di stretching dovrebbe essere lasciato ai professionisti: fisioterapisti o massaggiatori.” Lin suggerisce di assicurarsi che tu abbia un qualche tipo di riscaldamento o inizia con lo stretching dinamico in modo da non allungare con i muscoli freddi. Se sei deciso a seguire un corso, Lin ti consiglia di cercare classi più piccole in modo da poter avere più attenzione personale e meno opportunità di autolesionismo.