Siamo realisti: se stai cercando di perdere peso, ci vuole molto lavoro. Naturalmente, le pillole che pretendono di portare a una rapida perdita di peso sembrano un'opzione più semplice rispetto alla dieta vecchio stile e al percorso di esercizi (così arcaico, giusto?).
La maggior parte di queste pillole pronte per la pubblicità funziona sopprimendo l'appetito, aumentando la combustione dei grassi o riducendo il modo in cui assorbi le calorie. Ma solo perché possono aiutarti a perdere peso non significa che durerà necessariamente o che sia sicuro.
La maggior parte di queste pillole sono considerate integratori alimentari, il che non devono essere regolamentati dalla FDA in alcun modo, il che significa che non sono stati necessariamente testati o approvati per la sicurezza e potrebbero anche non funzionare come pubblicizzato.
La FDA riporta che molti integratori per la perdita di peso sono contaminato con ingredienti pericolosi . Per questo motivo, le pillole dimagranti hanno una sfortunata connessione con problemi di salute e persino Morte .
I cambiamenti nella dieta e l'esercizio dovrebbero sempre essere la tua scelta prima di aggiungere integratori o farmaci. Ma ci sono prove che alcune pillole dimagranti possono essere utilizzate in modo sicuro per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Analizzeremo 13 tipi popolari di pillole dimagranti per dirti cosa funziona, cos'è una finzione totale e tutti gli effetti collaterali dannosi che potresti riscontrare.
1. Pillole di aceto di mele
Gli amanti del cibo salutare amano l'aceto di mele (ACV). È spesso pubblicizzato come una soluzione per problemi di salute, in particolare per bruciare i grassi e perdere peso. Ma è legittimo?
Come funzionano
L'ACV è essenzialmente mele fermentate che si trasformano in aceto. L'acido acetico, le vitamine del gruppo B e gli antiossidanti nell'ACV offrono tutti alcuni benefici per la salute. Un piccolo studio pubblicato nel 2004 ha scoperto che l'aceto può avere un ruolo in regolazione della glicemia dopo i pasti.
In un Studio 2018 sui ratti con l'obesità, le proprietà antiossidanti dell'ACV hanno soppresso lo stress ossidativo indotto dall'obesità e ridotto i livelli di trigliceridi, che possono causare condizioni come le malattie cardiache. I ratti non sono umani, però.
PER piccolo studio di 12 settimane pubblicato nel 2018 ha scoperto che i partecipanti che hanno integrato una dieta ipocalorica con ACV hanno perso più peso rispetto a quelli che hanno seguito solo la dieta.
Effetti collaterali
L'acidità dell'ACV può darti un fastidioso reflusso acido, ma molto probabilmente non sarà così male se stai assumendo l'ACV sotto forma di pillola. ACV può anche interagire con altri diuretici o insulina. Dovresti evitare gli integratori di ACV se hai il diabete di tipo 1.
Inoltre, se hai una malattia renale cronica, i tuoi reni potrebbero avere problemi a elaborare l'acido in eccesso nel tuo corpo.
Sono BS?
Più probabilmente. Non ci sono abbastanza studi sull'uomo sull'ACV per dire che aiuta a perdere peso. La linea di fondo è che può aiutare il tuo metabolismo e i livelli di zucchero nel sangue, il che potrebbe aiutare la tua salute generale se abbinato alla giusta dieta ed esercizio fisico.
2. Pillole di cheto (ad es. Rapid Tone)
Keto è stato molto popolare nel 2018 e nel 2019, quindi è probabile che tu sia a conoscenza di questa dieta in cui elimini i carboidrati per il grasso. 'Pillole di cheto' è un termine generico per tutto ciò che afferma che può aiutare a far entrare il tuo corpo chetosi .
Il Rapid Tone preferito da 'Shark Tank' è uno di questi prodotti. La chetosi è il processo del tuo corpo di utilizzare il grasso per produrre energia (e quindi produrre chetoni) invece del suo solito percorso di carboidrati per energia.
Il risultato è che brucerai più grasso (e mangerai formaggio - benedici!). Quindi, se vuoi entrare nella chetosi al più presto, c'è una pillola per questo.
Come funzionano
La maggior parte delle pillole di cheto usa sali modificati per bruciare i grassi (ovvero mettere il tuo corpo in chetosi aumentando i livelli di chetoni nel sangue). Con queste pillole, puoi presumibilmente ottenere i benefici della chetosi senza apportare drastici cambiamenti nella dieta.
Effetti collaterali
Sembra la pillola perfetta, vero? Bene, c'è un problema (non possiamo avere cose carine). Le pillole di cheto possono devastare il tuo metabolismo.
Ricerca ha dimostrato che le persone in uno stato chetogenico hanno un aumento degli ormoni della sazietà e una diminuzione degli ormoni della fame, il che aiuta a sopprimere l'appetito.
Ma una volta che eliminano le pillole, quegli ormoni che sopprimono l'appetito aumentano molto al di sopra di dove erano prima, quindi il peso torna.
Sono BS?
Tecnicamente no, ma alla lunga sì. Le pillole sono efficaci per portare il tuo corpo in uno stato di chetosi brucia grassi. Ma anche se perderai peso velocemente, è molto probabile che il peso ritorni quando smetti di prendere le pillole.
3. Pillole d'acqua
Pensi di poter fare pipì sui chili? Le pillole d'acqua dicono che possono aiutarti a fare proprio questo.
Come funzionano
Le pillole per l'acqua da banco e da prescrizione sono diuretici , il che significa che fanno uscire la pipì da te attivando i reni per eliminare l'acqua e il sale in eccesso. Questo, a sua volta, ti aiuta a perdere peso in acqua e gonfiarti.
Effetti collaterali
Le pillole d'acqua sono in realtà destinate a trattare l'ipertensione e possono interagire con altri farmaci. Inoltre, possono sovraccaricare i reni, portando a insufficienza renale (accidenti!).
E poi c'è la ciliegina sulla torta: la disidratazione. La minzione frequente può aumentare le possibilità di disidratarsi se non reintegra i liquidi.
Sono BS?
Sì. Probabilmente perderai solo 3-4 libbre di peso in acqua, non grasso reale. UN studio del 2004 ha scoperto che le pillole per l'acqua non hanno praticamente alcun effetto sulla perdita di peso. I chili torneranno una volta che tornerai al tuo solito stile di vita.
Inoltre, molte pillole per l'acqua da banco sono solo capsule non regolamentate di caffeina ed erbe che sono troppo deboli per fornire alcun effetto.
4. Pillole di caffeina
La caffeina è il tesoro degli stimolanti per tenerci svegli e concentrati durante il giorno. (Ti amiamo, caffè!) È anche un ingrediente in molti integratori per la perdita di peso e spesso si presenta da solo sotto forma di pillola.
Come funzionano
Si dice che la caffeina aumenti il metabolismo e aumenti la combustione dei grassi.
Effetti collaterali
Troppa caffeina può far battere il cuore e causare ansia, vomito e nervosismo. È sicuro da consumare da 400 a 500 milligrammi di caffeina al giorno, ma se stai bevendo bevande contenenti caffeinaeprendendo queste pillole, è facile esagerare.
Sono BS?
La caffeina può aiutare nella perdita di peso, ma non è probabile che funzioni a lungo, dal momento che il tuo corpo sviluppa una tolleranza ai suoi effetti.
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PER studio 2015 confrontando le persone che hanno bevuto caffè e bevande contenenti caffeina con coloro che non hanno riscontrato che i pipì contenenti caffeina hanno perso più peso.
5. Estratto di tè verde
Un altro elisir miracoloso della comunità del cibo salutare è il tè verde, che si presenta anche sotto forma di pillola come estratto di tè verde con altri ingredienti brucia grassi.
Come funziona
L'idea generale è che la caffeina e gli antiossidanti negli integratori di tè verde possono aiutare a bruciare i grassi.
Effetti collaterali
Ci sono state segnalazioni di danno al fegato nelle persone che hanno preso l'estratto di tè verde.
è BS?
Secondo a Revisione degli studi del 2013 , alcune ricerche hanno scoperto che l'estratto di tè verde può aiutare con la perdita di peso, ma non ci sono prove sufficienti per dirlo con certezza. Sicuramente non scioglierà i chili senza cambiamenti nella dieta ed esercizio fisico.
6. Estratto di chicchi di caffè verde
Sempre sul treno della caffeina, i chicchi di caffè verde (chicchi di caffè non tostati) sono un altro grande integratore per la perdita di peso sul mercato.
Come funziona
Si pensa che la caffeina contenuta nei chicchi di caffè verde aiuti la perdita di peso bruciando e inibendo i grassi. L'acido clorogenico nell'estratto rallenta la scomposizione dei carboidrati nel sistema digestivo.
Effetti collaterali
Gli stessi effetti collaterali della caffeina - inoltre, la diarrea è possibile grazie all'acido clorogenico. Puoi anche essere allergico ai chicchi di caffè verde.
è BS?
Può essere. Un studio di 8 settimane ha scoperto che i soggetti che assumevano l'estratto di chicchi di caffè verde avevano una maggiore perdita di peso e un BMI ridotto e che l'integratore poteva aiutare a sopprimere l'appetito per la perdita di peso.
PER Recensione del 2011 di tre studi clinici ha anche scoperto che il supplemento ha aiutato con la perdita di peso. Ma non ci sono stati molti studi promettenti che non siano stati finanziati da società di integratori.
7. Idrossitaglio
Una delle pillole dimagranti più commercializzate e conosciute, Hydroxycut è estremamente controversa.
Nel corso degli anni, l'integratore ha causato danni al fegato e decessi legati al cuore ed è stato richiamato dalla FDA numerose volte per contenere ingredienti nocivi come l'efedra.
Da quando è tornato sugli scaffali nel 2010, Hydroxycut ha cambiato i suoi ingredienti, ma la maggior parte dei professionisti medici ti metterà in guardia dall'usarlo.
Come funziona
L'Hydroxycut di oggi è un mix di caffeina, estratto di alchemilla, estratto di olivo selvatico, estratto di komijn ed estratto di menta selvatica.
Ci sono pochi o nessuno studi sui diversi tipi di Hydroxycut, ma ricerca ha scoperto che la caffeina e alcune delle altre erbe contenute nel supplemento possono aiutare con la perdita di peso.
Effetti collaterali
Come troppe tazze di caffè, la caffeina in Hydroxycut può causare effetti collaterali come ansia, nausea, diarrea e nervosismo.
è BS?
Molto probabilmente, ma è difficile dirlo con certezza. Non ci sono studi affidabili sul supplemento stesso e le recensioni online sono estremamente contrastanti.
8. Alli (orlistat)
Alli è la versione a basso dosaggio e da banco di orlistat (venduto anche come farmaco da prescrizione Xenical).
Nel 2010, la FDA ha pubblicato a revisione della sicurezza di orlistat quando le persone hanno riportato gravi danni al fegato. La FDA non è riuscita a trovare prove che l'orlistat fosse la causa, ma Alli ha comunque cambiato la sua formula.
Come funziona
L'orlistat in Alli aiuta il tuo intestino ad assorbire meno grasso alimentare inibendo l'enzima digestivo lipasi che scompone il grasso. Quando prendi Alli con un pasto, all'incirca 25 percento del grasso che mangi non verrà scomposto: passerà semplicemente direttamente nelle tue viscere.
Effetti collaterali
L'assunzione di Alli può causare problemi digestivi come dolore addominale, gas, feci oleose e più visite al bagno. Sono possibili anche mal di testa, mal di schiena e infezioni delle vie respiratorie superiori.
è BS?
Questo sembra legittimo se mangi bene e fai esercizio. Studi avere mostrato che le persone che assumono orlistat con una dieta ipocalorica ed esercizio fisico perderanno più peso.
Ma non ne hai necessariamente bisogno: A studio 2010 in realtà ha scoperto che seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati era altrettanto efficace per la perdita di peso quanto l'assunzione di orlistat mentre si seguiva una dieta a basso contenuto di grassi.
9. Garcinia cambogia
La Garcinia Cambogia è un frutto che assomiglia a una piccola zucca verde. Un estratto da esso viene venduto in forma di pillola per la perdita di peso.
Come funziona
La Garcinia Cambogia contiene acido idrossicitrico (HCA), che si ritiene sopprimere l'appetito .
Effetti collaterali
Non sono stati segnalati effetti collaterali gravi, solo alcuni problemi digestivi minori.
è BS?
Può essere. UN studio 2011 2011 ha scoperto che la garcinia cambogia ha portato a una perdita di peso media di circa 2 libbre per diverse settimane. Ma sono necessarie ulteriori ricerche per chiarire se funziona.
10. Glucomannano
Il glucomannano è un integratore a base di erbe che viene estratto dall'igname di elefante come fibra alimentare solubile in acqua.
Come funziona
Il glucomannano è una specie di esperimento scientifico nel tuo intestino. Una volta ingerito, assorbe l'acqua e si trasforma in gel. Questo ti aiuta a sentirti pieno.
Effetti collaterali
Il glucomannano può causare gonfiore, scoreggia e feci molli. Può anche interferire con alcuni farmaci.
è BS?
Probabilmente è legittimo. Ricerca mostra che il glucomannano funziona se abbinato a una dieta sana e può anche migliorare la pressione sanguigna, i livelli di glucosio e il colesterolo. UN studio del 2005 scoperto che il glucomannano ha aiutato i partecipanti a perdere peso.
11. Acido linoleico coniugato
L'acido linoleico coniugato, noto anche come CLA, è un acido grasso naturale utilizzato come integratore per la perdita di peso.
Come funziona
Si pensa che il CLA riduca l'appetito, distrugga il grasso e aumenti il metabolismo.
Effetti collaterali
Il CLA può causare problemi digestivi e alcuni spiacevoli effetti collaterali (tra cui fegato grasso, infiammazione e resistenza all'insulina) se usato a lungo termine.
è BS?
Funziona, ma può davvero rovinarti se continui a prenderlo. UN revisione 2007 di 18 studi hanno scoperto che i partecipanti che assumevano CLA hanno perso peso costantemente per 6 mesi. Tuttavia, gli effetti collaterali sono molto gravi e meritano una considerazione.
12. Forskolina
Torna agli integratori naturali hippy! La forskolina viene estratta dalle radici della pianta indiana di coleus, cugina della menta. Non si sa molto su questa pianta o su come influisce sulla perdita di peso.
Come funziona
Si pensa che la forskolina aiuti a bruciare i grassi aumentando il livello delle cellule di adenosina monofosfato ciclico (cAMP), un composto che aiuta a scomporre il grasso immagazzinato .
Effetti collaterali
Gli effetti di questo integratore sul tuo corpo, inclusi gli effetti collaterali e la sicurezza, sono in gran parte sconosciuti.
è BS?
Come per quasi tutto il resto sulla forskolina, non lo sappiamo davvero. Ma è meglio evitare questa pillola fino a quando non saranno state fatte ulteriori ricerche.
Semplicemente non ci sono abbastanza dati e troppe informazioni contrastanti per dire se è sicuro, figuriamoci se funziona.
13. Arancia amara (sinefrina)
L'arancia amara ha una varietà di usi nella medicina tradizionale cinese, come aiutare con il bruciore di stomaco e la congestione nasale e aiutare nella perdita di peso.
Come funziona
La sinefrina nell'arancia amara ha proprietà dimagranti molto simili all'efedrina, il componente principale dell'efedra (che era vietato dalla FDA causa di infarti e ictus).
mentre è simile all'efedrina , la sinefrina è meno potente. Riduce l'appetito e ti aiuta a bruciare più grasso.
Effetti collaterali
Simile al suo gemello malvagio, la sinefrina nell'arancia amara può causare problemi cardiaci, digestivi e di circolazione ed è potenzialmente avvincente.
è BS?
Non ci sono stati molti studi sulla sinefrina. Il successo dell'efedrina mostra che è probabilmente legittimo, ma ha un costo. Gli effetti collaterali possono essere importanti e la NCAA lo elenca come stimolante vietato per i suoi atleti.
14. Pillole da prescrizione
OK, quindi tecnicamente ci sono più di 13 pillole in questa lista. Ce ne sono diversi farmaci da prescrizione che aiutano nella perdita di peso e fanno praticamente la stessa cosa.
I farmaci per la perdita di peso con prescrizione più popolari sono Contrave, Belviq*, Phentermine e Qsymia. Metformina , un farmaco per il diabete, potrebbe anche aiutare con la perdita di peso.
*Belviq (lorcaserin): a febbraio 2020, la FDA ha richiesto che Belviq venga rimosso dal mercato statunitense. Ciò è dovuto a un aumento del numero di casi di cancro nelle persone che hanno assunto Belviq rispetto al placebo. Se ti viene prescritto o stai assumendo Belviq, interrompi l'assunzione del farmaco e parla con il tuo medico di strategie alternative di gestione del peso.
Come funzionano
Le pillole dimagranti prescritte generalmente funzionano sopprimendo l'appetito. La maggior parte è progettata per supportare piani di perdita di peso a lungo termine. La metformina è in realtà un farmaco per il diabete usato per regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Effetti collaterali
Le pillole dimagranti prescritte possono causare nausea, stitichezza o diarrea. La fentermina stimola anche il sistema nervoso centrale, che aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
