Scopri Il Tuo Numero Di Angelo
Ti sei mai sentito come se la tua mente fosse una pista e i tuoi pensieri fossero come macchine, che sfrecciano a una velocità mozzafiato? Tuttavia, a differenza delle gare reali, i tuoi pensieri non sono organizzati. Si muovono senza meta, in loop infiniti, disperdendo la tua attenzione.
Illustrazione di Maya Chastain
Possono sopraffarti assumendo molte forme, dalle preoccupazioni lavorative alla ruminazione sui titoli delle ultime notizie.
Pompa i freni
Puoi decidere quali pensieri guidano il gruppo, quali necessitano di un pit stop e da quali distogliere la tua attenzione per ora. Continua a leggere per alcune abitudini che ti aiuteranno a controllare i pensieri in corsa e a prevenire i tamponamenti.
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Ottenere il controllo dell'autostrada a 5 corsie del tuo cervello
Prova questi passaggi per rallentare le cose quando ti senti sopraffatto.
- Meditare. Uno studio hanno scoperto che sia la meditazione seduta (zazen) che la meditazione in movimento (tai chi) aiutavano le persone a far fronte allo stress. Se sei un principiante della meditazione, prova un'app con meditazioni audio guidate. Se preferisci essere fisico, vai con un video di tai chi.
- Prova un mantra. Scegli una frase breve e potente da ripetere a te stesso quando i pensieri corrono.
- Prendi un po 'di natura vitaminica. Gli umani sembrano avere un attrazione innata per la natura che migliora l'umore e riduce lo stress. Esci dove puoi e goditi un po' di sole.
- Esercizio. Ricerca dice che l'attività fisica riduce l'ansia, la depressione e lo stress. Scegli un'attività fisica che ti dia gioia.
- Scrivilo. Uno studio del 2019 ha creato una connessione tra la scrittura personale (come l'inserimento nel diario), l'acquisizione di una prospettiva e una migliore comprensione di te stesso e degli altri. Prova a catturare un pensiero di corsa e fissarlo su carta.
- Parlare con qualcuno. Parlare con qualcuno può essere come concedersi una rampa d'uscita per alcuni di quei pensieri da corsa. Trova un amico fidato (o un terapista) che sappia ascoltare senza giudicare.
- Fai un respiro profondo. E un altro. La respirazione profonda può migliorare l'umore e ridurre lo stress, secondo entrambe le valutazioni auto-riferite di partecipanti allo studio e misure oggettive come la frequenza cardiaca e i livelli di cortisolo.
- Fare pisolini. La mancanza di sonno o l'insonnia possono peggiorare i pensieri che si rincorrono. Dai al tuo cervello un ambiente meno stimolato adottando sonnellini al caffè, pisolini energetici , o abitudini di sonno più forti .
- Interrompi lo scorrimento del destino online. Dare al tuo cervello più informazioni da elaborare è come dirgli di andare più veloce aggiungendo più peso. Prova i nostri consigli per frenare le cattive abitudini sui social media .
Bruciare o fallire? Sbircia sotto il cofano per verificare la causa
Cosa alimenta i tuoi pensieri da corsa? La vita moderna può essere in parte da biasimare. Ecco altre possibili fonti di carburante per i pensieri di corsa:
- Dormire poco o insonnia può aumentare lo stress e scatenare pensieri che si rincorrono.
- Lo stress aumenta i pensieri negativi e allo stesso tempo ti fa sentire meno capace di gestirli.
- Le situazioni sociali, specialmente se soffri di ansia sociale o fai parte di un gruppo emarginato, possono accendere pensieri sull'essere giudicati, accettati o 'esibirsi' come previsto.
- Le sostanze, come la caffeina, le droghe o l'alcol, possono stimolare il sistema nervoso o modificare i modelli di pensiero.
Tenere un diario può aiutarti a tenere traccia dei fattori scatenanti. Una volta trovato uno schema, sarà più facile adottare alcune strategie di coping o cercare un trattamento con un professionista.
Quando hai bisogno di una messa a punto professionale
I pensieri di corsa non significano necessariamente che ci sia qualcosa che non va. Tutti sono stressati e sopraffatti a volte. Tuttavia, ci sono alcune condizioni di salute mentale che possono esacerbare il grado di corsa dei pensieri.
- ansia
- disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
- disordine bipolare
- disturbo ossessivo-compulsivo
- depressione o traumi passati irrisolti
Non c'è modo di sapere se qualcuno di questi è la causa - o di quale tipo di trattamento hai bisogno - a meno che tu non ottenga una diagnosi. Per le condizioni di salute mentale, questo può anche richiedere molto tempo.
Un appuntamento con un medico o un terapista sarà utile per strumenti di apprendimento, come quelli menzionati sopra, ma se la tua condizione è cronica, probabilmente dovrai lavorare con un professionista per periodi di tempo più lunghi.
Vai piano
Non devi necessariamente frenare quando si tratta dei tuoi pensieri. (20 pile-up? No grazie.) Pensa alle tecniche sopra elencate come modi per aiutarti a coordinare la tua gara a lungo termine.
Adotta alcune abitudini antistress o trova modi su cui concentrare la tua mente e la tua energia alcune attività produttive .
Infine, accetta che alcuni pensieri dovranno solo fare il loro corso. Una volta apprese alcune migliori capacità organizzative, sarai in grado di dare priorità ai tuoi pensieri ed evitare il burnout.
Anna Lee Beyer scrive di salute mentale, genitorialità e libri. Seguila su Facebook e Twitter .