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Design di Dana Davenport
Il mio corpo non sa mai in quale fuso orario si trova. Come scrittore di viaggi, di solito faccio almeno due viaggi al mese. È un sogno che si avvera, ma ha devastato seriamente la mia routine del sonno.
Questo finché un collega non mi ha consigliato di prendere la melatonina prima di un volo a lungo raggio dall'Argentina a New York. Era il 2014 e all'inizio ero diffidente: sviluppare una dipendenza dai farmaci per il sonno è l'ultima cosa di cui ha bisogno questo insonne occasionale con jet lag cronico.
Ma mi ha assicurato che questo integratore naturale non avrebbe causato dipendenza. Una rapida ricerca su Google ha confermato le sue affermazioni e ho preso la pillola.
Mezz'ora dopo l'imbarco, è sopravvenuta una leggera sonnolenza e presto mi sono ritrovato a riposare il più pacificamente possibile quando stipato in un sedile del pullman. Paragonato alla tipica notte irrequieta a 33.000 piedi, questo volo è stata pura felicità.
La melatonina ora ha un posto perenne nella mia lista dei bagagli, ma non è l'unico integratore che può aiutare i viaggiatori a sentirsi al meglio prima, durante e dopo un viaggio. Individuare i tuoi maggiori problemi di viaggio (problemi di pancia! Jet lag! Stress!) può aiutarti a concentrarti esattamente su quali integratori devono stare nella tua valigia.
Ecco alcuni integratori che possono aiutare a mettere il tuo corpo in modalità vacanza dall'interno verso l'esterno.
Spazio alla melatonina
Ho già elogiato la melatonina, quindi ricapitoliamo esattamente come funziona.
Il tuo corpo produce già melatonina per gestire il ciclo del sonno. Ma se stai cercando di addormentarti a un'ora diversa da quella a cui sei abituato, l'integrazione con un po' di melatonina da banco può favorire un sonno migliore.
La ricerca mostra che la melatonina aiuta a ottenere l'orologio biologico del tuo corpo di nuovo in pista quando hai attraversato i fusi orari. Di solito lo prendo le prime tre o quattro notti di un viaggio e di nuovo quando torno a casa, per combattere il jet lag. Una volta che mi ritrovo a dormire naturalmente al momento giusto per andare a dormire, smetto di usare la melatonina.
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Bonus: Gli studi hanno anche trovato che la melatonina può aiutare a gestire la funzione immunitaria e i livelli di cortisolo. Questi sono vantaggi che qualsiasi viaggiatore potrebbe utilizzare.
Prepara la pancia con i probiotici
Vuoi mangiare cibi nuovi che il tuo apparato digerente non ha mai visto prima. Cos'è una pancia da fare? Bene, la diarrea del viaggiatore - che, fortunatamente, spesso si risolve da sola senza alcun trattamento. Ma chi vuole renderlo un aneddoto del loro viaggio? Non tu.
Per evitare casi più gravi (che a volte possono portarti in una clinica), rivesti il tuo intestino con i probiotici.
La ricerca ha dimostrato che l'assunzione di probiotici può ridurre il rischio di diarrea del viaggiatore del 15 percento . I probiotici si dimostrano promettenti anche nel ridurre stipsi e gonfiore .
Inoltre, uno studio del 2003 ha scoperto che i probiotici possono potenzia il tuo sistema immunitario , aiutando il tuo corpo a combattere qualsiasi virus o batterio che incontri in una terra lontana. Parla del migliore amico di un viaggiatore!
Ho uno stomaco piuttosto forte, quindi in genere prendo i probiotici solo se il mio sistema digestivo fa i capricci durante un viaggio. Ma se prendo un altro farmaco specifico (come le pillole per la prevenzione della malaria) mentre viaggio, integrerò con i probiotici solo per far funzionare tutto senza intoppi.
Il medico può darti consigli su quando dovresti assumere i probiotici.
Curcuma, doma le infiammazioni
Il tuo portaspezie potrebbe darti un indizio su un altro integratore da viaggio che vale la pena mettere in valigia.
La magia della curcuma sembra derivare da un composto chiamato curcumina. Ricerca ha dimostrato che può aiutare con tutto, dalle condizioni infiammatorie e problemi metabolici all'artrite e all'ansia.
E diventiamo reali: anche le migliori vacanze arrivano con la loro giusta dose di fattori di stress. La curcumina potrebbe aiutare a ridurre l'ansia di passare attraverso la sicurezza e dare una spinta al tuo corpo dopo il viaggio in aereo.
Tuttavia, non aspettarti che un qualsiasi integratore di curcuma offra quei benefici per la salute. La curcumina non è ben assorbita dal corpo da sola e funziona molto meglio se combinata con pepe nero.
Magnesio per tanti mali
Pochi integratori offrono tanti benefici quanto il magnesio. Ha un ruolo in più di 600 reazioni nel corpo umano, compresa la creazione di energia, il mantenimento dei geni, il rilassamento muscolare e la regolazione del sistema nervoso.
Puoi ottenere il magnesio da un'ampia varietà di alimenti (compresi semi di zucca, fagioli neri, mandorle e avocado).
Tuttavia, ricerca mostra che la stragrande maggioranza delle persone potrebbe non averne abbastanza di questo importante minerale. A seconda della loro età, le donne dovrebbero mirare a Da 310 a 320 milligrammi di magnesio al giorno e gli uomini dovrebbero cercare di ottenere da 400 a 420 milligrammi.
Per metterlo in prospettiva: un avocado medio contiene 58 milligrammi di magnesio, quindi dovresti mangiarne circa cinque al giorno per avvicinarti alla quantità raccomandata per gli adulti. È più guacamole di quanto la maggior parte di noi possa sopportare.
Dovresti prestare molta attenzione alla tua dieta per ottenere abbastanza magnesio dal solo cibo. Quali sono le probabilità che tu stia effettivamente pensando al magnesio quando stai bevendo una ciotola di?cacio e pepeA Roma?
Gioca sul sicuro mettendo in valigia un integratore di magnesio (con l'approvazione del tuo medico, ovviamente!).
Ricaricati con le vitamine del gruppo B
I tuoi livelli di energia possono avere un impatto diretto su quanto ti piace un viaggio e nessuno vuole sbadigliare attraverso il Louvre. Combatti la fatica e dai una sferzata di energia alla tua energia con le vitamine del gruppo B.
Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo fondamentale nella conversione del cibo in glucosio, fornendo in definitiva energia per visitare la città, visitare i musei o nuotare nell'oceano. Assumerne abbastanza può aiutarti a sentirti pronto per affrontare le avventure della giornata.
B-12 è diventato uno dei miei integratori preferiti da quando il mio medico mi ha detto che ero 'gravemente carente' nella vitamina di origine animale alcuni anni fa. È difficile per i vegetariani come me ottenere abbastanza vitamina B-12 dal cibo.
Non importa dove mi trovi nel mondo, associo sempre una pillola di vitamina B-12 alla mia colazione. E da quando ho aumentato i miei livelli di vitamina B-12, ho notato un'energia molto più sostenuta durante il giorno, un vantaggio inestimabile durante i viaggi vorticosi.
Il kit di ogni viaggiatore avrà un aspetto leggermente diverso
La melatonina mi ha aiutato a sconfiggere il jet lag in qualsiasi fuso orario. E sono diventato dipendente dalla vitamina B-12 per darmi l'energia di cui ho bisogno per fare trekking con i gorilla in Ruanda e nuotare con gli squali balena al largo della costa del Messico.
Mentre accumuli timbri sul passaporto, trova gli integratori giusti che funzionano per te. Può fare la differenza nel modo in cui viaggi.