Benefici del tè bianco: 11 benefici per la salute che vale la pena sorseggiare

Non solo ti farà sentire come se stessi pranzando Abbazia di Downton (tazza di porcellana e tovaglia bianca opzionali), il tè bianco ha anche una serie di benefici per la salute. Ecco lo scoop.

Come praticamente tutti i tuoi preferiti tè (Compreso Nero , verde , e oolong ), il tè bianco è ottenuto dal Camelia sinensis pianta , un membro della famiglia sempreverde con graziosi fiorellini bianchi.

Le sue foglie e le sue gemme vengono raccolte appena prima che sboccino. Quindi vengono appassiti, essiccati, frantumati e trasformati in quella tazza di tè bianco perf e delicata.

Questo metodo di lavorazione minima previene l'ossidazione, motivo per cui il bianco Tè ha un sapore così leggero e floreale. Aiuta anche a preservare antiossidanti .

Quindi, dovresti aggiungere più roba bianca ai tuoi tea party pomeridiani? Probabilmente! Non solo ti farà sentire come se stessi pranzando Abbazia di Downton (tazza di porcellana e tovaglia bianca opzionali), offre anche una serie di benefici per la salute, tra cui:

1. Ha molti antiossidanti
2. Può migliorare il tuo la salute del cuore
3. Potrebbe aiutarti a mantenere a peso ottimale
4. Potrebbe supportare denti più sani
5. Ha proprietà antitumorali
6. Migliora la resistenza all'insulina
7. Può aumentare Salute delle ossa
8. Promuove una pelle sana
9. Potrebbe migliorare salute del cervello
10. Può migliorare la salute dei capelli
11. Aiuta a rilassarsi

Benefici del tè bianco

1. Ha molti antiossidanti

Il tè bianco è carico polifenoli chiamati catechine — ovvero molecole a base vegetale che si comportano come antiossidanti nel corpo. Gli antiossidanti proteggono le cellule dai danni ( da cose come i raggi UV e agenti patogeni aggressivi ) causato da composti chiamati i radicali liberi .

Dal momento che molti danni dei radicali liberi lo sono collegato a problemi come l'invecchiamento precoce, l'infiammazione cronica e un sistema immunitario indebolito, potrebbe valere la pena riempire la tazza con del tè bianco. In un recensione 2020 , i ricercatori hanno delineato l'antimicrobico, antivirale, antinfiammatorio, anti allergico e gli effetti antitumorali delle catechine. Fondamentalmente, sono abbastanza legittimi per la tua salute generale.

E secondo ricerca dal 2008 , il tè bianco e il tè verde sembrano essere i migliori quando si tratta di combattere i radicali liberi, probabilmente a causa del loro più alto contenuto di catechine.

Anche un paio di studi in provetta hanno avuto risultati promettenti: Uno del 2011 ha scoperto che la polvere di tè bianco era molto efficace nel ridurre l'infiammazione causata dai radicali liberi nell'uomo pelle cellule. Un altro dello stesso anno scoperto che l'estratto di tè bianco aiutava a prevenire i danni dei radicali liberi alle cellule nervose animali.

2. Può migliorare la salute del tuo cuore

Tazza piena, cuore felice? Forse. La malattia di cuore è il principale causa di morte negli Stati Uniti, e quei pratici polifenoli che si trovano nel tè lo sono legato alla sua prevenzione .

Secondo ricerca dal 2013 , i polifenoli presenti nel tè bianco potrebbero aiutare a rilassare i vasi sanguigni e aumentare l'immunità. Infatti, in a recensione 2013 di cinque studi, gli scienziati hanno concluso che coloro che bevevano 3+ tazze di tè al giorno avevano un rischio inferiore del 21% di malattie cardiache. I soggetti dello studio hanno bevuto tutti i tipi di tè, ma poiché il tè bianco ha uno dei livelli di polifenoli più alti, è una scommessa solida per la salute del tuo cuore.

Promemoria: ci sono *molti* fattori legati allo stile di vita e alla dieta che contribuiscono alla salute del cuore. Il tè bianco è solo uno di questi.

3. Potrebbe aiutarti a mantenere un peso sano

Tutti ne sono sempre entusiasti tè verde per perdita di peso , ma sembra che il tè bianco sia altrettanto buono.

Sia il tè bianco che quello verde hanno livelli simili di caffeina e catechine , quale gli scienziati pensano che possano lavorare insieme per creare un effetto brucia grassi . Entrambi hanno anche una catechina MVP in particolare chiamata epigallocatechina gallato (EGCG), che è un composto nel tè verde legato all'aumento bruciare grassi .

Una revisione del 2010 di diversi studi ha rilevato che il tè bianco potrebbe aiutare ad aumentare il metabolismo e favorire l'ossidazione dei grassi. I ricercatori arrivano addirittura a dire che bere tè bianco ogni giorno potrebbe portare a un aumento del metabolismo dal 4 al 5 percento, o l'equivalente di bruciare da 70 a 100 calorie in più al giorno.

UN Studio in provetta del 2009 ha anche scoperto che l'EGCG nell'estratto di tè bianco aiuta a stimolare la disgregazione dei grassi e a prevenire la formazione di nuove cellule adipose.

Forse perché il tè bianco non è così popolare come il verde, finora ci sono meno ricerche al riguardo, ma i risultati finora sono piuttosto promettenti.

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4. Potrebbe supportare denti più sani

Il tè bianco potrebbe aiutare a illuminare il tuo Sorridi ? Alcune prove suggeriscono che potrebbe.

Tè bianchi una legittima fonte di fluoruro , che aiuta a rafforzare i denti e prevenire la carie. Inoltre, il catechine nel tè bianco aiuto inibire la crescita e la placca batterica .

I tannini sono un altro tipo di polifenolo presente nel tè bianco. Se combinato con fluoro, i tannini aiutano ad aumentare la resistenza agli acidi dei denti , aiutando quindi a mantenere i denti forti e privi di carie.

5. Ha proprietà antitumorali

Ok, non stiamo sicuramente dicendo che sorseggiare un tè bianco sul reg può curare cancro . Ma ciò potrebbe svolgere un piccolo ruolo nel prevenirlo.

In una provetta studio dal 2010 , l'estratto di tè bianco ha causato la morte cellulare in diversi tipi di cancro ai polmoni. Altri due studi in provetta da 2007 e 2015 scoperto che l'estratto di tè bianco inibiva la crescita delle cellule tumorali del colon e ne impediva la diffusione. Il antiossidanti nell'estratto proteggeva anche le cellule normali dai danni.

Nota: abbiamo bisogno di ulteriori ricerche su persone reali prima di poter trarre conclusioni (o iniziare a sbuffare tini di tè bianco).

6. Migliora la resistenza all'insulina

Potrebbe sorseggiare un tè bianco diabete a bada? Forse.

In un recensione 2013 di 17 studi su oltre 1.100 persone, gli scienziati hanno concluso che le molecole del tè, come i polifenoli, riducono significativamente l'insulina e livelli di zucchero nel sangue nei partecipanti.

In un Studio sugli animali del 2011 , i ricercatori hanno scoperto che il tè bianco potrebbe ridurre il rischio di insulino-resistenza. Un più vecchio studio dal 2002 ha anche scoperto che i polifenoli nel tè bianco migliorano l'attività dell'insulina e aiutano a prevenire la glicemia alta.

Abbiamo bisogno di ulteriori ricerche per capire la connessione. Ma poiché la resistenza all'insulina è un problema comune e collegato a molte condizioni di salute croniche come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e la sindrome metabolica, potrebbe valere la pena aggiungere più tè alla tua routine quotidiana.

7. Può aumentare la salute delle ossa

La ricerca mostra Quello i radicali liberi e l'infiammazione cronica può accelerare lo sviluppo dell'osteoporosi (ovvero una condizione di salute comune che provoca l'indebolimento delle ossa).

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Secondo a recensione 2020 , EGCG, la catechina che si trova in abbondanza nel tè bianco, rinforza le ossa e aiuta a prevenire il rischio di fratture.

Studi in provetta da 2004 e 2009 ha avuto risultati simili, concludendo che l'EGCG sembra sopprimere le cellule che causano l'osteoporosi che distruggono le ossa.

Anche se abbiamo bisogno di ulteriori ricerche sulle persone reali per sapere se il tè bianco potrebbe prevenire l'osteoporosi o rafforzare le ossa davvero, potrebbe esserci qualcosa lì.

8. Promuove una pelle sana

Grazie alle sue proprietà rinforzanti per la pelle, il tè verde si trova in tonnellate di prodotti per la cura della pelle , dalle mascherine al detergenti . L'industria della bellezza potrebbe voler espandersi perché, per la maggior parte, il tè bianco contiene le stesse proprietà di potenziamento della pelle del tè verde.

Secondo Ricerca 2020 , le catechine aiutano a prevenire e ridurre i danni alla pelle, attivano la sintesi del collagene e inibiscono la produzione di enzimi dannosi. In un Studio 2021 , i ricercatori hanno scoperto che mentre l'estratto di tè bianco non accelera la guarigione delle ferite nei ratti, ha un effetto protettivo contro rughe , scottatura solare e danni UV.

In un studio 2009 , i ricercatori hanno scoperto che l'applicazione dell'estratto di tè bianco sulla pelle aiutava a proteggere dagli effetti dannosi dei raggi UV del sole.

9. Potrebbe migliorare la salute del cervello

Qui EGCG va di nuovo: questa volta, potenziando il tuo cervello.

UN recensione 2016 di 26 studi su oltre 52.500 persone hanno scoperto che bere il tè (di qualsiasi tipo tranne che a base di erbe) era collegato a un rischio inferiore del 35% di disturbi cerebrali come l'Alzheimer.

Intanto un recensione 2016 di 8 studi su oltre 5.600 persone hanno scoperto che coloro che bevevano il tè avevano un rischio inferiore del 15% di contrarre il morbo di Parkinson rispetto a coloro che non lo facevano.

Secondo a Recensione 2017 , EGCG, il principale componente bioattivo del tè bianco, ha proprietà antinfiammatorie che possono favorire la salute del cervello. Tuttavia, i ricercatori osservano che sono necessarie ulteriori ricerche prima di trarre conclusioni sull'uso per curare o prevenire l'Alzheimer.

10. Può aumentare la crescita dei capelli

Molte cose che tendono ad essere buone per la nostra pelle fanno bene anche alla nostra capelli - e il tè bianco non fa eccezione.

In un Studio in provetta del 2007 , i ricercatori hanno concluso che l'EGCG ha promosso la crescita dei capelli nelle cellule del follicolo pilifero umano. Quindi, c'è una possibilità che possa fare la stessa cosa sui capelli di un vero essere umano.

Le proprietà antinfiammatorie e protettive dei radicali liberi dell'EGCG potrebbero anche far brillare le ciocche.

11. Aiuta a rilassarsi

Potrebbe esserci un motivo legittimo per cui lo pensi rilassato dopo aver sorseggiato quel tè.

Il tè verde e il tè bianco sono noti per avere i più alti livelli di L-teanina, an amminoacido legato a una migliore funzione cognitiva. In un piccolo studio 2019 di 30 persone, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti fatica i punteggi sono diminuiti dopo 4 settimane di consumo di L-teanina.

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Altro piccolo studio del 2016 hanno scoperto che consumare 200 mg di L-teanina insieme a dosi più piccole di altre sostanze come la camomilla ha portato a una riduzione risposte allo stress dai partecipanti un'ora dopo.

Anche se entrambi questi studi sono piuttosto piccoli, potrebbe valere la pena sorseggiare un po 'di tè bianco per cercare di togliere il limite.

Effetti collaterali del tè bianco

Non inghiottire ancora bollitori pieni di tè bianco: è vero quello che dicono di tutto con moderazione.

Il tè bianco ha circa 6-55 mg di caffeina per tazza da 250 ml. È molto meno di una tazza di caffè in media, ma questa cifra può variare molto in base a fattori come il tipo di tè, la temperatura dell'acqua e il tempo di infusione.

Secondo il FDA , consumando fino a 400 mg di caffeina generalmente non è associato ad alcun effetto pericoloso o negativo. Tuttavia, notano che ognuno è diverso e alcuni potrebbero essere più sensibili alla caffeina di altri. Alcuni farmaci e condizioni possono anche influenzare il modo in cui rispondi alla caffeina.

Effetti collaterali di troppa caffeina includere :

• nervosismo
• insonnia
• ansia
• battito cardiaco accelerato
• mal di stomaco
• male alla testa
• nausea
• sentimenti infelici

Quindi, se ti senti; nervoso o semplicemente non sei sicuro di quanta caffeina sia giusta per te, parla con il tuo dottore.

Come preparare il tè bianco

Pronto a provare tu stesso il tè bianco? Ecco alcuni tipi comuni:

• Ago d'argento. L'ago d'argento ha un colore dorato chiaro e un aroma floreale dolce.
• Peonia bianca. La peonia bianca ha un sapore più nocciolato e viene spesso utilizzata in miscele con altri tè. È un po' più scuro e più forte dell'ago d'argento (e quindi ha anche più caffeina).
• Scelto dalle scimmie. Presumibilmente una volta raccolto dalle scimmie, ora dovrebbe solo significare che è stato raccolto nel suo momento di punta o un tè di alta qualità.

I professionisti consigliano di preparare il tè bianco a una temperatura relativamente bassa e macerazione per un tempo più breve rispetto ad altri tè per preservarne il sapore delicato. Ecco come farlo:

1. Acqua calda fino a quando non bolle del tutto, o intorno ai 175-190 F.
2. Misurare da circa un cucchiaino a un cucchiaio di foglie di tè per tazza (se non si utilizza una bustina di tè). I professionisti dicono che se il tè è fatto di gemme compatte, usane più vicino a un cucchiaino. Se sono foglie più sciolte, prendi circa un cucchiaio.
3. Ripida per 1-5 minuti . Alcuni tipi potrebbero avere un sapore amaro se fermentati per troppo tempo, quindi cerca di capire il tuo punto debole personale.
4. Divertiti !

Porta via

Il tè bianco è ricco di antiossidanti ed è nel complesso una bevanda super salutare. Gli studi indicano una serie di benefici, inclusi i suoi effetti antinfiammatori, antitumorali e salutari per il cuore.

Come con qualsiasi bevanda contenente caffeina, è meglio gustarla con moderazione. Anche se ha meno caffeina rispetto ai tè più scuri, è comunque possibile esagerare.