Ci sono molti modi per aumentare di peso. Forse hai saltato la palestra per un mese (o pochi) o hai esagerato con i biscotti... nessun giudizio. Ma c'è una possibilità che il tuo carico extra sia ormonale.
Ecco come il cortisolo, un ormone dello stress vitale, può influenzare il tuo peso, insieme ai modi per tenere sotto controllo i tuoi livelli.
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Cortisolo 101
Il cortisolo è prodotto nelle ghiandole surrenali e regolato dall'ipotalamo e dalla ghiandola pituitaria. I tuoi livelli salgono quando sei stressato, il che aiuta il tuo corpo a prepararsi per una situazione potenzialmente pericolosa.
Oltre a dirigere il tuo risposta di lotta o fuga , anche cortisolo aiuta :
- regolare il metabolismo
- aumentare la glicemia
- ridurre l'infiammazione
I livelli di cortisolo influiscono sul peso?
I picchi occasionali nei livelli di cortisolo probabilmente non porteranno a problemi a lungo termine. Ma secondo a revisione della ricerca , livelli cronicamente elevati possono causare effetti collaterali come:
- fatica
- irritabilità
- viso arrossato
- diradamento della pelle
- cambiamenti di umore
- insulino-resistenza
- alta pressione sanguigna
- difficoltà di concentrazione
Alti livelli di cortisolo possono anche portare ad un aumento di peso... forse. Ecco cosa succede.
spuntino ormonale
Il mangiare emotivo è comune durante i periodi di maggiore stress. C'è anche la possibilità che alti livelli di cortisolo possano farti venire fame.
TBH, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare ilesattolegame tra cortisolo e aumento di peso . Ma c'è qualche ricerca che collega i puntini.
Uno piccolo studio del 2001 trovato un legame tra livelli elevati di cortisolo e aumento dell'appetito. UN studio del 2004 collegato cortisolo a maggiori quantità di grasso della pancia.
Bassi livelli possono causare perdita di peso
Bassi livelli di cortisolo possono causare perdita di peso e altro sintomi piace:
- nausea
- fatica
- vomito
- vertigini
- voglie di sale
- dolore addominale
- basso livello di zucchero nel sangue
- diminuzione dell'appetito
- dolore osseo o muscolare
Come prevenire l'aumento di peso
Ecco alcuni ottimi modi per gestire i livelli di cortisolo e il peso.
Spostalo, spostalo
PER revisione della ricerca ha dimostrato che allenarsi brucia calorie e può aiutarti a perdere grasso (ovvio). Ma uno studia ha dimostrato che può anche abbassare i livelli di cortisolo e renderti più resistente ai fattori di stress.
Bonus:PER Revisione della ricerca 2013 hanno dimostrato che l'esercizio aumenta le sostanze chimiche felici (ad esempio, le endorfine), che possono alleviare lo stress. Wow!
Cordiali saluti:Non devi essere un topo da palestra per ottenere grandi risultati. Anche una passeggiata di 30 minuti può fare il trucco. Puoi anche optare per lezioni online o a app per il fitness .
Pratica un'alimentazione consapevole
Mangiare consapevolmente (aka mangiare intuitivo ) collega i sentimenti con il cibo. Questo può aiutarti a sviluppare una relazione più sana con i tuoi nomi. Potrebbe anche aiutarti a mantenere un peso sano - a analisi trasversale hanno scoperto che i pip che praticavano il mangiare intuitivo avevano un peso corporeo inferiore.
Ecco alcuni consigli per un'alimentazione consapevole:
- Nota i fattori scatenanti dello stress.
- Mangia lentamente e assapora ogni boccone.
- Attento segnali come pienezza, gusto, fame e consistenza.
- Sbarazzati delle distrazioni quando mangi (questo ti aiuta a goderti il cibo).
Meditare
Meditazione è un modo provato per ridurre lo stress. Può anche aiutarti a reindirizzare i tuoi pensieri quando vuoi andare in città su un'intera borsa di Cheetos formato famiglia (nessuna vergogna).
Alcune forme comuni di meditazione includere:
chica tímida enamorada
- mantra
- spirituale
- movimento
- trascendentale
Non importa quale tipo di meditazione sia il tuo preferito. Qualsiasi tipo può aiutarti ridurre i livelli di cortisolo e migliora il tuo qualità del sonno .
tl; dr
Il cortisolo è un ormone dello stress vitale che aiuta il tuo corpo a rimanere in forma in vari modi. Leggeri cambiamenti nei livelli di cortisolo sono del tutto normali. Ma se diventa cronico, può portare ad un aumento di peso e ad altri problemi di salute.
