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Tornare in forma dopo il parto
Dopo questo articolo, rimarrai sbalordito da quanto sia utile incorporare lo yoga in gravidanza e dopo il parto. Sì, oltre allo yoga aiuta con la depressione, la salute mentale e la forma del corpo; aiuta anche a legare con il tuo bambino. La futura mamma dovrebbe prendere seriamente in considerazione l'assunzione di lezioni professionali di yoga a causa dei suoi noti benefici di preparare la mente e il corpo per il parto.
Esperti in campo medico hanno citato la seguente dichiarazione della Mayo Clinic sullo yoga dei genitori, 'un approccio sfaccettato all'esercizio che incoraggia lo stretching, il centraggio mentale e la respirazione focalizzata'. Tratterò le pose che ti aiuteranno a farti strada nello yoga dopo il parto. Dopo il parto, le donne tendono a perdere la forma, ma se sei paziente e persistente con lo yoga, non solo migliorerai la tua postura generale e la forma del corpo, ma funzionerà anche sulla tua salute. Questo articolo è una guida completa per la tua introduzione sull'argomento, quindi allaccia tutte le Super Mamme là fuori; andiamo a fare un giro!
Quando il bambino è pronto?
Lo yoga è sicuramente una benedizione per l'umanità e i genitori dovrebbero introdurlo nello stile di vita dei loro bambini fin dalla tenera età. Questo non significa che li mandi a una lezione di yoga subito dopo la nascita; sarebbe sfortunato. L'età giusta per presentare questo regalo è 8 anni. Puoi iniziare un po' prima, ma poniamo l'asticella a 8 anni. Ciò non significa che devi aspettare che il tuo bambino raggiunga gli 8 anni per iniziare a fare yoga con lui/ sua. Ci sono modi in cui puoi includere il tuo bambino nella tua routine che renderà più forte il legame tra te e il bambino.
Posizioni yoga di base per mamma e bambino che ti portano al livello intermedio
Sono sicuro che ci sono migliaia di casi che potresti aver sentito in cui le donne, dopo il parto, diventano vittime di una cattiva forma del corpo. Anche se hai sentito questi casi, questo non significa che lo diventerai anche tu. Puoi fermarlo! Questa sezione è dedicata ad aiutarti a tornare in forma dopo il parto. Se hai praticato regolarmente yoga prima del parto o sei una persona alle prime armi e stai cercando di incorporarlo nel tuo stile di vita; Di seguito sono riportate alcune delle pose con cui dovresti iniziare per aiutare il tuo corpo a raggiungere il livello più intermedio dello yoga dopo il parto.
Schiena parallela al pavimento e gambe dritte sul muro
Questa posizione yoga è nota per stimolare la circolazione sanguigna nelle gambe. Aiuta anche ad innescare un effetto curativo e calmante sul tuo corpo. Mantieni la posizione per circa 8 minuti per ottenere i migliori risultati. Se stai praticando questa posizione durante la gravidanza, tieni presente che non è raccomandata dopo essere entrata nella trentaseiesima settimana perché il bambino si sta muovendo verso una posizione che è per la nascita. Questa posizione yoga potrebbe ostacolarlo. Ora che abbiamo eliminato l'avvertimento, vediamo come entrare in questa posizione.
Posiziona il tuo tappetino da yoga adiacente a un muro. Siediti di fronte al muro. Porta i fianchi il più vicino possibile al muro, sdraiati e trascina le gambe sul muro.
La posa del triangolo
Questa posizione è anche conosciuta come Trikonasana. Questa è una postura altamente consigliata per l'area obliqua e pelvica. Le madri tendono a provare una sensazione di 'caduta' e questo esercizio è assolutamente consigliato per aiutare in questo. Dopo il parto, le tue gambe guadagnano molta massa muscolare a causa della quale diventano molto forti. Puoi usarlo a tuo vantaggio e iniziare a lavorare sugli esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico.
Inizia allargando i piedi. A questo punto le dita dei piedi sono rivolte in avanti. Ruota i piedi destri verso l'esterno. Allarga le braccia e piegati lateralmente per toccare la punta puntata verso l'esterno con l'altra mano tesa verso il cielo. Ricorda che devi sentire stiramento nella tua zona pelvica e se non lo fai allora lo stai facendo male.
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Posizione della plancia
La prossima migliore postura yoga per rimetterti in forma dopo il parto è il plank! Dopo la gravidanza, le madri hanno riferito di avere una schiena indebolita. Per rafforzare la schiena e lavorare su quei muscoli addominali, il plank è la posizione ideale. Rimani concentrato e nota come il tuo corpo sta rispondendo alla posizione. Quando sei nella posizione e noti che la tua schiena si piega verso il basso, significa che il tuo stomaco si sta avvicinando al suolo, questa è un'indicazione che sei tornato non è ancora abbastanza forte per la posizione. Se ciò accade, abbassa le ginocchia come supporto per la schiena. Non dimenticare che la pazienza è la chiave del successo. Dovrai essere più paziente con l'area addominale, in particolare quando il parto ha comportato un intervento chirurgico. Inizia lentamente e con piccoli obiettivi come 2-3 trattenere il respiro. Aumenta gradualmente l'intensità.
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Pose più interessanti sia per la mamma che per il bambino
Posizione del cobra
#MamaAndMiniYoga #Day2 #CobraPosition @laurasykora
Un post condiviso da Rita Vaamonde Specht (@soyvasalla) il 6 maggio 2014 alle 18:07 PDT
- Metti il bambino, a faccia in su, in posizione sdraiata sul materassino.
- Mettiti in posizione di gattonare con il bambino sdraiato sotto di te. Le ginocchia perpendicolari ai fianchi. La tua mano su entrambi i lati del bambino e il tuo ginocchio verso il basso; stinco e piedi appoggiati a terra.
- Ora espira profondamente e allunga il viso e il torace sollevandolo verso l'alto. Proprio come un lupo in una posizione che ulula.
- Guarda il bambino mentre sollevi la testa e fai smorfie o sorridi.
Posizione del ponte
Un post condiviso da Jax Pilates (Bristol) (@jaxpilates) il 22 maggio 2018 alle 11:45 PDT
- Posiziona il tappetino e sdraiati rivolto verso l'alto.
- Piega le ginocchia e posiziona i piedi, con le spalle divaricate, saldamente a terra.
- Quindi metti il bambino in posizione seduta, sul bacino, di fronte a te, e tienilo comodamente fermo.
- Ora, solleva lentamente i fianchi e torna indietro per avvicinarti il più possibile all'imitazione di un triangolo.
- Mantieni la posizione per circa 30 sec.
Posa della barca
rachael taylor boyfriendUn post condiviso da Sunny Yogagirl (@sunny_yogagirl) il 9 agosto 2015 alle 3:55 PDT
- Sdraiati sul tappetino da yoga con la faccia in su e la mano distesa vicino al tuo corpo.
- Con attenzione, metti il bambino in posizione seduta, di fronte a te, sulle cosce.
- Simultaneamente solleva la schiena e i piedi in aria con la mano su entrambi i lati del bambino per tenerlo al sicuro.
- La tua postura assomiglierà in qualche modo alla forma a 'V'. Mantieni la forma per 5-10 secondi mentre il tuo bambino si diverte con l'altalena appena trovata!
squat!
- Prendi il marsupio e allaccia il bambino sul petto con la parte posteriore della testa rivolta verso il tuo viso.
- Alzati con i piedi a tre piedi di distanza l'uno dall'altro e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
- espirare
- Inizia a piegare le ginocchia finché la parte posteriore della coscia non è parallela al suolo.
- Puoi tenere le mani tese davanti a te o incrociarle sul petto mentre tieni il bambino.
- Mantieni la posizione e inspira, poi alzati e ripeti.
Sequenza di yoga su YouTube
Se in qualsiasi momento ti confondi su una postura, hai sempre il Guru di YouTube che ti guida! Questo è un privilegio che le persone in passato hanno perso alla grande. Anche se è meglio esercitarsi in presenza di un insegnante, ma se non puoi permetterti di spendere quei soldi hai sempre il privilegio di andare su YouTube e trovare le risposte alle tue domande. Puoi facilmente trovare centinaia di canali dedicati ad aiutarti.
Conclusione
Ora che sai così tanto sullo yoga, spero che ti divertirai tantissimo a praticarlo. Fidati di me, poche gocce di sudore valgono gli innumerevoli benefici che lo yoga ha per chiunque lo includa nel proprio stile di vita. So che essere una mamma è un lavoro molto duro e difficilmente si ha tempo per se stessi e prendersi del tempo per lo yoga potrebbe sembrare impossibile ora. Ma se coinvolgi anche il tuo bambino, potrebbe iniziare a goderselo e chissà; forse inizieranno ad aspettarlo ogni giorno! Auguro a te e a tuo figlio il meglio. Buon tempo per lo yoga! J